Segueix els teus patrons de son i descobreix què afecta la teva qualitat del son. Inclou anàlisi de somnis per IA, monitoratge de teràpia CPAP, eines de relaxació i integració amb Apple Health per ajudar-te a descansar millor.
App gratuïta amb funcions premium opcionals
iPhone, iPad i Mac • iOS 16.0+
Registra les hores d'anar a dormir i despertar-te en segons. No calen formularis complexos ni sensors. Només toca per enregistrar quan has anat al llit i quan t'has despertat.
La durada del son es calcula automàticament a partir de les teves hores de son i despertar. Mira exactament quantes hores has dormit cada nit d'un cop d'ull.
Sincronitza amb les dades de son d'Apple Health. Importa el son registrat pel teu Apple Watch o altres apps, i desa les teves entrades manuals a HealthKit.
Descobreix què afecta la teva qualitat del son. La IA analitza les teves notes per identificar factors com la cafeïna, l'exercici, el temps de pantalla o l'estrès que impacten el teu descans.
Interpretació de somnis per IA amb significats de símbols, informació emocional i anàlisi psicològica. Perfecte per fer seguiment de somnis recurrents i entendre el seu significat.
Anàlisi CPAP completa amb seguiment d'AHI, avaluació de l'ajust de la màscara, detecció de fuites i recomanacions personalitzades per optimitzar la teva teràpia d'apnea del son.
Mira els teus patrons de son amb gràfics i diagrames intuïtius. Segueix tendències durant setmanes i mesos per entendre els teus cicles de son.
Afegeix notes sobre el teu dia: el que has menjat, begut o fet abans d'anar a dormir. Això t'ajuda a identificar el que promou o dificulta un bon son.
Contingut tranquil·litzador generat per IA amb exercicis de respiració, visualitzacions tranquil·les i tècniques de relaxació personalitzades per ajudar-te a adormir-te més ràpidament.
Una solució completa de seguiment del son per ajudar-te a entendre i millorar el teu descans
Entrada Ràpida: Cada matí, introdueix quan has anat al llit i quan t'has despertat. L'app calcula automàticament la durada total del son, de manera que no has de fer els càlculs.
Múltiples Entrades: Registra migdiades i múltiples sessions de son per dia. Perfecte per a treballadors per torns, pares amb son interromput o qualsevol persona amb horaris de son no tradicionals.
Notes Detallades: Registra valoracions de la qualitat del son, somnis, malsons, com t'has sentit en despertar-te i qualsevol factor que hagi afectat el teu descans: ingesta de cafeïna, moment de l'exercici, temperatura de l'habitació, nivells d'estrès, temps de pantalla abans de dormir o medicaments. Com més detalls afegeixes, millor pot la IA identificar patrons.
Vista de Calendari: Mira tota la teva historial de son en una interfície de calendari intuïtiva. Cada dia mostra la durada del son amb indicadors codificats per colors que mostren si has assolit els teus objectius de son.
Estadístiques de Son: Les mètriques calculades automàticament inclouen la durada mitjana del son, el temps total de son per setmana, el dèficit/superàvit de son, els dies amb horari de son més consistent i les tendències al llarg del temps. Identifica les teves millors i pitjors nits d'un cop d'ull.
Tendències Visuals: Els gràfics mostren els teus patrons de son durant dies, setmanes o mesos. Mira com varien la teva hora d'anar a dormir i de despertar-te, detecta patrons irregulars i fa seguiment del progrés cap a horaris de son consistents.
Reconeixement de Patrons: La IA analitza les teves notes per identificar el que afecta el teu son. Descobreix correlacions com "Dormes 45 minuts més les nits que fas exercici" o "La qualitat del son és pitjor quan prens cafeïna després de les 14 h."
Consells Personalitzats: Obté recomanacions específiques basades en les teves dades. La IA podria suggerir hores òptimes d'anar a dormir basant-se en quan obtens consistentment el millor son, o destacar factors que pertorben repetidament el teu descans.
Xat de Son: Fes preguntes en llenguatge natural sobre les teves dades de son: "Quantes hores vaig fer de mitjana la setmana passada?" o "Mostra'm totes les nits en què vaig dormir menys de 6 hores." Obtén respostes instantànies i conversacionals del teu historial de son.
Dades Accionables: Utilitza la informació per fer canvis basats en evidències a la teva rutina. Prova hipòtesis com "Llegir abans de dormir millorarà el meu son?" fent seguiment dels resultats i deixant que la IA detecti les diferències.
Informes Professionals: Exporta informes en PDF o Excel per a especialistes del son, metges o consultes de teràpia CPAP. Els informes inclouen gràfics de durada del son, tendències de qualitat, notes sobre les pertorbacions del son i resums estadístics formatats per a la revisió mèdica.
Sincronització amb Apple Health: Integra amb Apple Health per combinar registres manuals amb el seguiment automàtic del son de l'Apple Watch o altres dispositius. Importa dades de son històriques o exporta els teus registres a HealthKit per a una imatge completa de la teva salut.
Funcions avançades d'IA per ajudar-te a entendre millor els teus patrons de son
Preguntes i respostes ràpides sobre les teves dades de son: obtén respostes instantànies a les teves preguntes sobre el son
Mantén converses interactives sobre la teva salut del son i obté orientació personalitzada
Escolta resums d'àudio de les teves tendències de son: perfecte per obtenir informació en moviment
La IA interpreta els teus somnis amb símbols clau, informació emocional i preguntes de reflexió
Tècniques de relaxació personalitzades, exercicis de respiració i visualitzacions tranquil·les per ajudar-te a adormir-te
Obtén humor personalitzat de les teves dades de seguiment per alegrar el teu dia
Anàlisi exhaustiva per IA de les teves dades de son amb informació detallada
Anàlisi completa de la teràpia CPAP amb seguiment d'AHI, avaluació de l'ajust de la màscara, monitoratge de l'adherència i targetes d'acció interactives
Interpretació psicològica profunda dels somnis utilitzant arquetips junguians, símbols recurrents, patrons emocionals i diccionari de símbols personal
Troba correlacions ocultes entre la teva qualitat del son i els factors d'estil de vida
Obtén objectius de son personalitzats i basats en dades a partir dels teus patrons
Genera resums professionals del son per a visites sanitàries o estudis del son
Justificants de malaltia generats per IA per a la feina o l'escola quan els necessites
Transforma el teu viatge de son en narratives creatives i atractives
Crea resums de missatge de text compartibles de les teves tendències de son
Posa a prova els teus coneixements amb un divertit qüestionari de 10 preguntes generat per IA sobre les teves dades
Escolta les teves informacions i resums d'IA amb reproducció de veu natural
Crea documents de salut del son complets i personalitzats per fer seguiment del teu progrés
Les conclusions, informes i recomanacions generades per la IA són només per a informació general i no substitueixen el consell mèdic, el diagnòstic ni el tractament. Els patrons identificats per la IA mostren correlacions, però la correlació no implica causalitat. Consulteu sempre un metge o un proveïdor de salut qualificat per a qualsevol pregunta o preocupació mèdica. Aquestes eines estan dissenyades per ajudar-vos a organitzar i comprendre les vostres dades de salut, no per proporcionar orientació mèdica.
Un millor son porta a una millor salut, humor i productivitat
Identifica patrons i desencadenants que pertorben el teu son
Assegura't que descanses prou per a un rendiment diari òptim
Treballa cap a horaris de son consistents i objectius de durada
Proporciona dades de son als metges que investiguen problemes de salut
Mira com els canvis d'estil de vida impacten la teva qualitat del son
Experimenta amb diferents pràctiques d'higiene del son i mesura els resultats
Son & Somnis està completament localitzat en: anglès, espanyol (Español), francès (Français), francès canadenc, alemany (Deutsch), italià (Italiano), neerlandès (Nederlands), portuguès del Brasil (Português), portuguès de Portugal, suec (Svenska), noruec (Norsk), danès (Dansk), finès (Suomi), polonès (Polski), rus (Русский), ucraïnès (Українська), txec (Čeština), eslovac (Slovenčina), romanès (Română), croat (Hrvatski), hongarès (Magyar), àrab (العربية), hebreu (עברית), xinès simplificat (简体中文), xinès tradicional (繁體中文), japonès (日本語), coreà (한국어), tailandès (ไทย), vietnamita (Tiếng Việt), grec (Ελληνικά), turc (Türkçe) i català (Català).
La majoria dels adults necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit, tot i que les necessitats individuals varien. L'app t'ajuda a fer seguiment de la durada del son i a identificar la teva quantitat òptima personal en funció de com et sents.
No. A diferència de l'Apple Watch o altres dispositius portables, el Diari de Son requereix un registre manual. Introdueixes les teves hores de son i despertar cada matí. No obstant això, pots importar dades de son d'Apple Health si uses altres dispositius de seguiment automàtic.
Sí. Pots registrar múltiples períodes de son per dia, incloses les migdiades. Cada entrada mostra la durada, i el calendari mostra totes les teves hores de son i despertar.
El Diari de Son ofereix una interfície dedicada al seguiment del son amb funcions dissenyades específicament per gestionar patrons de son: notes, informació de la IA, tendències i registre manual senzill. S'integra amb Apple Health però ofereix funcions més detallades centrades en el son.
Quan afegeixes notes sobre el teu dia (per exemple, "he pres cafè a les 20 h" o "he fet exercici al matí"), la IA les analitza amb el temps per mostrar correlacions amb la durada i la qualitat del teu son. Això ajuda a identificar el que promou o dificulta un bon son.
Sí. Exporta el teu historial de son com a informes en PDF o Excel per compartir-los amb proveïdors de salut. Això és especialment útil si t'estan avaluant per trastorns del son o insomni.
L'app fa seguiment principalment de la durada del son (hores dormides) basant-se en les teves hores de son i despertar registrades. Pots afegir notes sobre la qualitat del son, els somnis o com de descansat et sents, el que ajuda amb el seguiment qualitatiu.
Sí. Pots configurar recordatoris diaris per registrar les teves hores de son. Molts usuaris configuren un recordatori matinal per incitar-los a enregistrar el son de la nit anterior.
No. Hem eliminat completament tots els anuncis de l'app. No et fem seguiment en altres apps ni llocs web, i mai venem les teves dades als anunciants.
Les teves dades se sincronitzen a través d'iCloud, igual que les Notes i les Fotos d'Apple. Això significa que no necessitem saber la teva adreça electrònica, nom ni cap informació personal. Les teves dades de son s'emmagatzemen als teus dispositius i al teu compte d'iCloud, i són completament privades tant si uses la versió gratuïta com la premium.
L'app és completament gratuïta per descarregar i usar. Totes les funcions de seguiment bàsiques funcionen sense subscripció. Una subscripció premium desbloqueja funcions d'IA avançades, exportacions il·limitades i personalització millorada. Pots provar totes les funcions premium durant el període de prova gratuït.
Ressenyes reals de l'App Store
"Em va sorprendre molt que el meu metge del son intentés donar-me papers per enregistrar les meves hores de son sense cap manera de recopilar-les! Quan vaig demanar una app, em van suggerir una altra que és inútil. Per sort vaig trobar aquesta app i immediatament vaig demanar al meu metge que comencés a recomanar-la. També aprecio com de receptiu és el desenvolupador. Clarament aquesta persona vol millorar vides. GRÀCIES!!"
"Aquesta app és fantàstica per monitoritzar els teus hàbits de son, el temps i poder fer notes per a referència futura. És senzilla i fàcil d'usar. Tenia un suggeriment i el desenvolupador de l'app Gaurav va ser absolutament increïble!! Em vaig posar en contacte amb ell i em va respondre en minuts i en dies va afegir el meu suggeriment! Recomano molt usar-la per mantenir un registre dels teus patrons de son. I absolutament val la pena subscriure's."
"Necessitava alguna cosa per ajudar amb el seguiment del son quan vaig començar la teràpia CPAP el novembre del 2022. Aquesta app ha estat genial per mantenir-me responsable d'un horari i veure el meu progrés. Puc fer seguiment de les hores dormides, els somnis, els patrons de son i altres dades. Actualització: ara he usat l'app 400 nits i em mostra el progrés que he fet en la meva teràpia CPAP!"
"Això va ser tot el que va fer la diferència entre 2 i 5 estrelles per a mi. Gràcies per aquesta app increïble."
"Intento registrar 0 hores de son i no desa el meu seguiment. A més, les preguntes no permeten registrar 0 hores de son, amb preguntes com "quant de temps has trigat a adormir-te" i sense opció de dir que no has dormit. Edició: Sí, ara veig com registrar-ho correctament, gràcies per respondre"
"Aquest diari de son és perfecte per al que necessitava. Està ben dissenyat i és fàcil d'usar. Moltes gràcies als desenvolupadors per fer-lo gratuït"
"Senzill d'usar."
"Porto unes setmanes usant aquesta aplicació perquè dormo hores molt irregulars i em costava fer el seguiment del meu temps de son. Sleep Journal era exactament el que necessitava."
"Senzill i efectiu!"
"Aquesta és la manera més pràctica de mantenir un registre consistent del teu horari de son i identificar hàbits que poden estar afectant el teu son."
Les ressenyes han estat traduïdes de l'anglès. Publicades originalment a l'App Store.
Descobreix 20 consells experts per a un millor son, teràpia CPAP i qualitat del son òptima
Llegeix Consells ExpertsUn millor descans és a només uns tocs de distància