Spor søvnmønstrene dine og oppdag hva som påvirker søvnkvaliteten din. Har AI-drevet drømmeanalyse, CPAP-terapimonitorering, avslapningsverktøy og Apple Health-integrasjon for å hjelpe deg å sove bedre.
Gratis app med valgfrie premiumfunksjoner
iPhone, iPad og Mac • iOS 16.0+
Loggfør søvn- og våknetidene dine på sekunder. Ingen kompliserte skjemaer eller sensorer nødvendig. Bare trykk for å registrere når du la deg og når du våknet.
Søvnvarigheten beregnes automatisk ut fra søvn- og våknetidene dine. Se nøyaktig hvor mange timer du sov hver natt med ett blikk.
Synkroniser med Apple Healths søvndata. Importer søvn sporet av Apple Watch eller andre apper, og lagre manuelle oppføringer til HealthKit.
Oppdag hva som påvirker søvnkvaliteten din. AI analyserer notatene dine for å identifisere faktorer som koffein, trening, skjermtid eller stress som påvirker hvilen din.
AI-drevet drømmetolkning med symbolbetydninger, følelsesmessig innsikt og psykologisk analyse. Perfekt for å spore tilbakevendende drømmer og forstå deres betydning.
Omfattende CPAP-analyse med AHI-sporing, maskepassvurdering, lekkasjedeteksjon og personlige anbefalinger for å optimalisere søvnapné-behandlingen din.
Se søvnmønstrene dine med intuitive diagrammer og grafer. Spor trender over uker og måneder for å forstå søvnsyklusene dine.
Legg til notater om dagen din – hva du spiste, drakk eller gjorde før sengetid. Disse hjelper deg å identifisere hva som fremmer eller forstyrrer god søvn.
AI-generert beroligende innhold med pusteøvelser, fredfylte visualiseringer og personlige avslapningsteknikker som hjelper deg å sovne raskere.
En komplett søvnsporingløsning som hjelper deg å forstå og forbedre hvilen din
Rask registrering: Hver morgen registrerer du når du la deg og når du våknet. Appen beregner automatisk total søvnvarighet, så du slipper å regne selv.
Flere oppføringer: Spor lurer og flere søvnøkter per dag. Perfekt for skiftarbeidere, foreldre med avbrutt søvn eller alle med ikke-tradisjonelle søvnrytmer.
Detaljerte notater: Registrer søvnkvalitetsvurderinger, drømmer, mareritt, hvordan du følte deg da du våknet, og faktorer som påvirket hvilen din – koffeininntak, treningstidspunkt, romtemperatur, stressnivå, skjermtid før sengetid eller medisiner. Jo flere detaljer du legger til, desto bedre kan AI identifisere mønstre.
Kalendervisning: Se hele søvnhistorikken din i et intuitivt kalendergrensesnitt. Hver dag viser søvnvarighet med fargekodet indikatorer som viser om du nådde søvnmålene dine.
Søvnstatistikk: Automatisk beregnede målinger inkluderer gjennomsnittlig søvnvarighet, total søvntid per uke, søvnunderskudd/-overskudd, dager med mest konsekvent søvnrytme og trender over tid. Identifiser dine beste og verste netter med ett blikk.
Visuelle trender: Diagrammer viser søvnmønstrene dine over dager, uker eller måneder. Se hvordan leggetid og våknetid varierer, oppdag uregelmessige mønstre og spor fremgang mot konsekvent søvnrytme.
Mønstergjenkjenning: AI analyserer notatene dine for å identifisere hva som påvirker søvnen din. Oppdag sammenhenger som "Du sover 45 minutter lenger på netter da du trener" eller "Søvnkvaliteten er dårligere når du har koffein etter 14.00."
Personlige tips: Få spesifikke anbefalinger basert på dataene dine. AI kan foreslå optimale leggetider basert på når du konsekvent sover best, eller fremheve faktorer som gjentatte ganger forstyrrer hvilen din.
Søvnchat: Still spørsmål på naturlig språk om søvndataene dine: "Hvor mange timer sov jeg i gjennomsnitt forrige uke?" eller "Vis meg alle netter der jeg sov mindre enn 6 timer." Få umiddelbare, samtalebaserte svar fra søvnhistorikken din.
Handlingsdyktige data: Bruk innsikt til å gjøre evidensbaserte endringer i rutinen din. Test hypoteser som "Vil lesing før sengetid forbedre søvnen min?" ved å spore resultater og la AI oppdage forskjellene.
Profesjonelle rapporter: Eksporter PDF- eller Excel-rapporter til søvnspesialister, leger eller CPAP-terapikonsultasjoner. Rapportene inneholder søvnvarighetsgrafer, kvalitetstrender, notater om søvnforstyrrelser og statistiske sammendrag formatert for medisinsk gjennomgang.
Apple Health-synkronisering: Integrer med Apple Health for å kombinere manuelle logger med automatisk søvnsporing fra Apple Watch eller andre enheter. Importer historiske søvndata eller eksporter loggene dine til HealthKit for et komplett helsebilde.
Avanserte AI-funksjoner som hjelper deg å forstå søvnmønstrene dine bedre
Rask spørsmål og svar om søvndataene dine – få umiddelbare svar på søvnspørsmålene dine
Ha interaktive samtaler om søvnhelsen din og få personlig veiledning
Lytt til lydsammendrag av søvntrendene dine – perfekt for innsikt på farten
AI tolker drømmene dine med nøkkelsymboler, følelsesmessig innsikt og refleksjonsspørsmål
Personlige avslapningsteknikker, pusteøvelser og fredfylte visualiseringer som hjelper deg å sovne
Få personlig humor fra sporingsdata som lyser opp dagen din
Omfattende AI-analyse av søvndataene dine med detaljerte innsikter
Komplett CPAP-terapianalyse med AHI-sporing, vurdering av masketilpasning, overholdelsesovervåking og interaktive handlingskort
Dyp psykologisk drømmetolkning basert på jungianske arketyper, tilbakevendende symboler, emosjonelle mønstre og personlig symbolordbok
Finn skjulte sammenhenger mellom søvnkvaliteten din og livsstilsfaktorer
Få personlige, datadrevne søvnmål basert på dine mønstre
Generer profesjonelle søvnsammendrag til helsebesøk eller søvnstudier
AI-genererte sykemeldinger for jobb eller skole når du trenger det
Gjør søvnreisen din om til kreative, engasjerende fortellinger
Lag delbare tekstmeldingssammendrag av søvntrendene dine
Test kunnskapen din med en morsom AI-generert quiz med 10 spørsmål om dataene dine
Hør AI-innsiktene og sammendragene dine med naturlig stemmeavspilling
Lag omfattende, personlige søvnhelsedokumenter for å følge fremgangen din
AI-genererte innsikter, rapporter og anbefalinger er kun for generell informasjon og er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. AI-identifiserte mønstre viser korrelasjoner, men korrelasjon innebærer ikke årsakssammenheng. Rådfør deg alltid med en lege eller kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller bekymringer. Disse verktøyene er utformet for å hjelpe deg med å organisere og forstå helsedataene dine, ikke for å gi medisinsk veiledning.
Bedre søvn gir bedre helse, humør og produktivitet
Identifiser mønstre og utløsere som forstyrrer søvnen din
Sørg for at du får nok hvile for optimal daglig ytelse
Arbeid mot konsekvente søvnplaner og varighetsmål
Gi søvndata til leger som undersøker helseproblemer
Se hvordan livsstilsendringer påvirker søvnkvaliteten din
Eksperimenter med ulike søvnhygienepraksis og mål resultater
Sleep & Dreams er fullt lokalisert på: English, Spanish (Español), French (Français), French Canadian, German (Deutsch), Italian (Italiano), Dutch (Nederlands), Portuguese Brazil (Português), Portuguese Portugal, Swedish (Svenska), Norwegian (Norsk), Danish (Dansk), Finnish (Suomi), Polish (Polski), Russian (Русский), Ukrainian (Українська), Czech (Čeština), Slovak (Slovenčina), Romanian (Română), Croatian (Hrvatski), Hungarian (Magyar), Arabic (العربية), Hebrew (עברית), Simplified Chinese (简体中文), Traditional Chinese (繁體中文), Japanese (日本語), Korean (한국어), Thai (ไทย), Vietnamese (Tiếng Việt), Greek (Ελληνικά), Turkish (Türkçe), og Catalan (Català).
De fleste voksne trenger 7–9 timers søvn per natt, selv om individuelle behov varierer. Appen hjelper deg med å spore søvnvarigheten og finne din personlige optimale mengde basert på hvordan du føler deg.
Nei. I motsetning til Apple Watch eller andre bærbare enheter krever Sleep Diary manuell logging. Du registrerer sove- og våknetidene dine hver morgen. Du kan imidlertid importere søvndata fra Apple Health hvis du bruker andre automatiske sporingsenheter.
Ja. Du kan logge flere søvnperioder per dag, inkludert lurer. Hver oppføring viser varighet, og kalenderen viser alle sove-/våknetidene dine.
Sleep Diary tilbyr et dedikert grensesnitt for søvnsporing med funksjoner spesielt utformet for å håndtere søvnmønstre – notater, AI-innsikter, trender og enkel manuell logging. Den integreres med Apple Health, men tilbyr mer detaljerte søvnfokuserte funksjoner.
Når du legger til notater om dagen din (f.eks. «drakk kaffe kl. 20» eller «trente om morgenen»), analyserer AI disse over tid for å vise sammenhenger med søvnvarigheten og -kvaliteten din. Dette hjelper deg med å identifisere hva som fremmer eller forstyrrer god søvn.
Ja. Eksporter søvnhistorikken din som PDF- eller Excel-rapporter for å dele med helsepersonell. Dette er særlig nyttig hvis du blir utredet for søvnforstyrrelser eller insomni.
Appen sporer primært søvnvarighet (timer sovet) basert på dine loggede sove- og våknetider. Du kan legge til notater om søvnkvalitet, drømmer eller hvor uthvilt du føler deg, noe som hjelper med kvalitativ sporing.
Ja. Du kan sette daglige påminnelser om å logge søvntidene dine. Mange brukere setter en morgenpåminnelse for å huske å registrere søvnen fra natten før.
Nei. Vi har fjernet all reklame fra appen. Vi sporer deg ikke på tvers av andre apper eller nettsteder, og vi selger aldri dataene dine til annonsører.
Dataene dine synkroniseres via iCloud – akkurat som Apple Notater og Bilder. Det betyr at vi ikke trenger å kjenne e-postadressen, navnet eller noen personlig informasjon om deg. Søvndataene dine er lagret på enhetene dine og i iCloud-kontoen din, og er helt private enten du bruker gratisversjonen eller premium.
Appen er helt gratis å laste ned og bruke. Alle kjernefunksjoner for sporing fungerer uten abonnement. Et premiumabonnement gir tilgang til avanserte AI-funksjoner, ubegrensede eksporter og utvidet tilpasning. Du kan prøve alle premiumfunksjoner i løpet av den gratis prøveperioden.
Ekte anmeldelser fra App Store
"Jeg ble så overrasket over at søvnlegen min prøvde å gi meg papirark for å registrere søvntimene mine, uten noen måte å sammenstille dem på!? Da jeg spurte om en app, foreslo de en konsensus-søvndagbok som er ubrukelig. Heldigvis fant jeg denne appen, og jeg spurte umiddelbart søvnlegen min om å begynne å anbefale den. Jeg setter også pris på hvor lydhør utvikleren er. Det er tydelig at denne personen ønsker å forbedre andres liv. TUSEN TAKK!!"
"Først av alt – vennligst se bort fra brukernavnet du ser her. Det var en feil jeg gjorde tidlig, og som jeg ikke kan endre uten en Mac, ifølge Apple. Nå til selve anmeldelsen. Denne appen er fantastisk for å overvåke søvnvanene dine, søvntiden og muligheten til å notere ting for fremtidig referanse. Den er enkel og lett å bruke. Jeg hadde et forslag, noe jeg håpet på å få endret, og apputvikleren Gaurav var helt fantastisk!! Jeg tok kontakt med ham, og han svarte meg innen minutter – og innen få dager hadde han faktisk lagt til forslaget mitt! Jeg anbefaler på det sterkeste å bruke dette for å holde oversikt over søvnmønsteret ditt. Og det er absolutt verdt å abonnere på. Gaurav Sharma, du er en rockestjerne!!"
"Jeg trengte noe som kunne hjelpe meg med søvnsporing da jeg startet CPAP-terapi i november 2022. Denne appen har vært flott for å holde meg til en plan og følge fremdriften min. Jeg kan spore antall timer jeg sover, drømmene jeg har hatt, søvnmønstre samt andre data jeg vil se tilbake på. Eneste problemet er at appen av og til ikke åpner seg umiddelbart på iPaden min og jeg må tvangslukke og åpne den på nytt. Oppdatering – jeg har nå brukt appen i 400 netter, og den viser meg fremgangen jeg har gjort i CPAP-terapien og mange nyttige innsikter!"
"Det var alt som skulle til for å gjøre forskjellen mellom 2 og 5 stjerner for meg. Men dersom dette endres, vil denne anmeldelsen også gjøre det :) takk for denne fantastiske appen."
"Jeg prøver å logge 0 timers søvn, men det lagres ikke. Spørsmålene gir heller ikke mulighet til å registrere 0 søvn – for eksempel spørsmål som «hvor lang tid tok det å sovne» uten mulighet til å si at man ikke har sovet. Rediger: Ja, jeg ser nå hvordan man logger det riktig, takk for svaret"
"Denne søvnjournalen er akkurat det jeg trengte. Den er godt designet og enkel å bruke. Tusen takk til utviklerne for at den er gratis"
"Enkel å bruke."
"Jeg har brukt denne appen i noen uker fordi jeg sover veldig uregelmessige timer og synes det er vanskelig å holde oversikt over søvntiden min. Sleep Journal var akkurat det jeg trengte. På et tidspunkt oppdaget jeg en feil i hvordan flere oppføringer per dag ble summert. Jeg rapporterte dette til utvikleren, som ikke bare svarte meg raskt og holdt meg oppdatert på fremdriften, men også fikset feilen på bare noen få dager. Takk, Gaurav!"
"Enkel og effektiv!"
"Dette er den mest praktiske måten å holde en konsekvent oversikt over søvnplanen din og identifisere vaner som kan påvirke søvnen din. Du trenger virkelig ingen annen app"
Anmeldelser er oversatt fra engelsk. Opprinnelig publisert på App Store.
Oppdag 20 eksperttips for bedre søvn, CPAP-terapi og optimal søvnkvalitet
Les eksperttipsBedre hvile er bare noen få trykk unna