Søvndagbok

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye søvn trenger jeg?

De fleste voksne trenger 7–9 timers søvn per natt, selv om individuelle behov varierer. Søvndagbok lar deg sette ditt eget mål i timer, viser det som en referanselinje i diagrammene dine, og sporer hvor nær hver natt kommer — slik at du kan finne mengden som faktisk gjør at du føler deg uthvilt.

Sporer denne appen søvn automatisk?

Nei — Søvndagbok er en manuell søvndagbok: du angir selv leggetid og våknetid, og appen beregner varigheten for deg. Den har ingen sensorer, lytter ikke mens du sover, og oppdager ikke apné-episoder på egen hånd. Hvis en enhet allerede registrerer søvnen din, kan du importere de nettene fra Apple Health i stedet for å taste dem inn.

Kan jeg logge lurer?

Ja — du kan logge så mange søvnperioder per dag du vil i Søvndagbok, inkludert lurer og delte eller avbrutte netter. Hver oppføring viser sin egen varighet, dagvisningen legger dem sammen, og skiftarbeidere kan logge en ettermiddagssøvn akkurat som en nattsøvn.

Hva er forskjellen mellom denne appen og Apple Health?

Apple Health lagrer søvntall; Søvndagbok gir dem en dagbok. Du får en drømmedagbok med bilder, notater om hva som formet hver natt, AI-drømmeanalyse, ordbaserte trender, en søvnmållinje, og PDF- eller Excel-eksport for legen din. De to jobber sammen — importer fra Apple Health, eller send oppføringene dine tilbake til den.

Hvordan hjelper AI med søvninnsikter?

AI-en i Søvndagbok leser notatene du skriver sammen med søvntidene dine, og peker på hva de to har til felles. Noter «kaffe klokken 20» eller «løpetur i morges» ofte nok, så vil Trender vise gjennomsnittlig søvn for hvert av disse ordene, mens AI-funksjonene kan sette sammenhengen i ord — gratis hver dag for spørsmål og raske svar, og mer i dybden med Pro.

Kan jeg dele søvndata med legen min?

Ja — Søvndagbok eksporterer søvnhistorikken din som PDF, CSV, Excel eller JSON, klar til å sende på e-post eller gi videre på en avtale. Eksportene inkluderer leggetider, våknetider, nattlige totaler og notater, som er nøyaktig det en søvnklinikk eller CPAP-kontroll vanligvis ber deg ta med.

Sporer den søvnkvalitet eller bare varighet?

Søvndagbok sporer varighet nøyaktig og kvalitet med dine egne ord. Leggetid, våknetid og total søvn er tall den beregner; hvor uthvilt du følte deg, hvor lang tid det tok å sovne, og hva som forstyrret deg, går i notatene, der AI-en kan lese dem. Det finnes ingen automatisk søvnscore — appen har ingen sensorer å beregne en fra.

Finnes det en påminnelse om å logge søvn?

Ja — Søvndagbok kan sende en daglig påminnelse på et tidspunkt du velger, på ukedagene du velger. De fleste setter den til kort tid etter de vanligvis våkner, slik at natten fortsatt er fersk — noe som teller dobbelt hvis du skal skrive ned en drøm.

Viser dere reklame eller sporer dere meg?

Nei. Søvndagbok har ingen annonser i det hele tatt. Vi sporer deg ikke på tvers av andre apper eller nettsteder, og vi selger aldri dataene dine til annonsører.

Dataene dine synkroniseres via iCloud — akkurat som Apple Notater og Bilder. Det betyr at vi ikke trenger å vite e-postadressen, navnet eller noen personopplysninger om deg. Søvndataene dine lagres på enhetene dine og i iCloud-kontoen din, og de er fullstendig private enten du bruker gratisversjonen eller premium.

Trenger jeg et abonnement?

Nei — Søvndagbok er gratis å laste ned, og alle brukere får ekte AI gratis hver dag, uten annonser. All søvnlogging, diagrammer, statistikk, Apple Health-synk og eksport er gratis, det samme er Rask drømmeanalyse, Rask chat, Still et spørsmål, Roe meg ned for søvn og Få meg til å le. Et valgfritt Pro-abonnement låser opp de dypeste AI-funksjonene — Pro drømmeanalyse, CPAP-rapporten, Dyptgående forskning, Legeoppsummering, Mønsterdetektiv, Pro-chat og mer — og hever de daglige grensene.

Kan jeg importere søvn fra Apple Watch?

Ja — Søvndagbok importerer søvnen Apple Watch har registrert gjennom Apple Health, slik at du slipper å taste inn på nytt netter klokken allerede har fanget opp. Gi lesetilgang én gang, så kan du hente inn historikken din, eller skru på automatisk import slik at nye netter kommer av seg selv. Der klokken registrerte Core-, REM- og dyp søvn-stadier, bruker appen dem til å finne ut når hver natt begynte og sluttet.

Hva gjør egentlig AI-drømmeanalysen?

Du skriver drømmen i notatene til oppføringen, og Søvndagbok spør AI hva den kan bety. Rask drømmeanalyse er gratis hver dag og kommer tilbake med tre til fem nøkkelsymboler og mulige betydninger, den følelsesmessige tonen i drømmen, og et par spørsmål å reflektere over — og du kan stille et oppfølgingsspørsmål. Pro drømmeanalyse går lenger, og lar deg velge et jungiansk, freudiansk, nevrovitenskapelig eller spirituelt perspektiv, og bygger en personlig symbolordbok fra drømmene du registrerer over tid. Den er skrevet for selvrefleksjon og generell interesse, ikke som psykologisk rådgivning.

Kobler CPAP-rapporten seg til CPAP-maskinen min?

Nei — CPAP-rapporten i Søvndagbok leser det du logger, ikke maskinen din. Det er ingen Bluetooth-sammenkobling og ingen import fra SD-kort. Du noterer tallene CPAP-maskinen allerede viser deg — timer brukt, AHI, problemer med maske eller lekkasje — i den nattlige oppføringen din, svarer på tre valgfrie spørsmål om masketilpasning, lekkasjer og hvor uthvilt du føler deg, og Pro-rapporten gjør alt dette om til en oppsummering av overholdelse, AHI-trend og masketilpasning du kan lese eller ta med til neste avtale.

Er drømmedagboken min privat?

Drømmedagboken din blir på enhetene dine og i din egen iCloud-konto — Søvndagbok har ingen konto å opprette, så vi ser aldri navnet eller e-posten din. Ingenting forlater enheten din før du trykker på en AI-funksjon, og da bare det den funksjonen trenger: oppføringene i perioden du valgte, pluss eventuelle profildetaljer du har valgt å dele, som du kan slå av i AI-innstillingene. Du kan også kjøre AI helt på enheten med Apple Intelligence på støttet maskinvare, og da forlater ingenting iPhone, iPad eller Mac i det hele tatt.

Hva brukerne sier

Ekte anmeldelser fra App Store

Anmeldelser er oversatt fra engelsk. Opprinnelig publisert på App Store.