Diario del Sonno
Registra quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato, scrivi il sogno finché lo ricordi ancora, e lascia che l'IA ti aiuti a scoprire cosa influenza le tue notti. Nessun dispositivo indossabile richiesto, e funziona insieme ad Apple Health.
App gratuita con funzionalità premium opzionali
iPhone, iPad & Mac • iOS 16.0+
Scopri il Diario del Sonno in azione
Funzionalità per un monitoraggio del sonno migliore
Registrazione semplice del sonno
Registra gli orari di addormentamento e risveglio in pochi secondi. Nessun modulo complesso o sensore necessario. Basta toccare per registrare quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato.
Durata automatica
La durata del sonno viene calcolata automaticamente dai tuoi orari di addormentamento e risveglio. Visualizza esattamente quante ore hai dormito ogni notte a colpo d'occhio.
Integrazione con Apple Health
Importa il sonno già registrato dal tuo Apple Watch o da un'altra app, e invia le tue voci a Apple Health. Attiva l'importazione automatica e le nuove notti arrivano da sole.
Approfondimenti IA sul sonno
Scopri cosa influenza le tue notti. Trends raggruppa le parole nelle tue note e mostra la tua durata media del sonno per ciascuna, così le notti con "caffè" e le notti con "camminata" si trovano fianco a fianco.
Analisi dei sogni
Scrivi il sogno nelle note della tua voce e chiedi all'IA cosa potrebbe significare. Quick Dream Analysis è gratuita ogni giorno; Pro Dream Analysis va più a fondo, con letture junghiane, freudiane, neuroscientifiche o spirituali e un dizionario personale dei simboli.
Registro e Report CPAP
Annota nelle tue voci le ore notturne di CPAP, l'AHI e qualsiasi problema con la maschera o perdite d'aria, poi lascia che il Pro CPAP Report li trasformi in un riepilogo leggibile di aderenza, AHI e vestibilità della maschera. L'app legge ciò che registri, non si connette alla tua macchina.
Grafici visivi del sonno
Vedi quanto hai dormito notte dopo notte, oltre al tuo orario medio di andare a letto e di risveglio, su grafici che puoi scorrere per data.
Note sul sonno
Aggiungi note sulla tua giornata - cosa hai mangiato, bevuto o fatto prima di dormire - e allega foto. È lo stesso campo in cui vive il tuo diario dei sogni, ed è ciò che l'IA legge quando cerca pattern.
Strumenti di rilassamento
Calmami per il Sonno ti scrive un breve momento di decompressione: una tecnica di respirazione come la 4-7-8, una visualizzazione rilassante e un pensiero calmante. Gratis ogni giorno.
Fasi del Sonno da Apple Health
Quando il tuo Apple Watch registra sonno Core, REM e Profondo, Feeltracker usa quelle fasi per determinare dove è iniziata e finita davvero ogni notte, e puoi consultare la suddivisione nelle impostazioni Apple Health dell'app.
Il Tuo Obiettivo di Sonno sul Grafico
Imposta le ore a cui punti e appariranno come linea di riferimento sui grafici del diario e delle statistiche. Facile individuare in quali notti hai raggiunto il tuo obiettivo - e in quali no.
Come funziona Diario del Sonno
Una soluzione completa per il monitoraggio del sonno che ti aiuta a comprendere e migliorare il tuo riposo
1. Registra gli orari del sonno
Inserimento Rapido: Ogni mattina, inserisci quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato. L'app calcola automaticamente il tuo sonno totale, così non devi fare i calcoli - e uno Shortcut Siri ti permette di aggiungere una voce sul sonno a voce.
Voci Multiple: Tieni traccia di pisolini e più sessioni di sonno al giorno. Perfetto per chi fa turni, genitori con sonno interrotto, o chiunque abbia orari di sonno non tradizionali.
Note Dettagliate: Il campo note contiene il resto: il sogno appena fatto, quanto ti sei sentito riposato, e qualsiasi cosa possa aver influenzato la notte - caffeina, orario dell'attività fisica, temperatura della stanza, stress, tempo davanti allo schermo, farmaci o i tuoi dati CPAP. Puoi allegare anche foto. Più scrivi, più materiale ha l'IA su cui lavorare.
2. Analizza i pattern
Vista Calendario: Vedi tutta la tua storia del sonno in un calendario intuitivo. Ogni giorno mostra l'ora di andare a letto, l'ora di risveglio e il totale notturno, con una sfumatura più scura quanto più hai dormito.
Statistiche del Sonno: Scegli qualsiasi intervallo di date e vedi il tuo sonno medio al giorno, il tuo orario medio di andare a letto e il tuo orario medio di risveglio. Filtra per fascia oraria o giorno della settimana per confrontare le notti feriali con i weekend.
Andamenti Visivi: I grafici mostrano il tuo sonno su giorni, settimane o mesi. Vedi come si spostano il tuo orario di andare a letto e di risveglio, individua periodi irregolari, e monitora i progressi verso un ritmo più stabile.
3. Ottieni approfondimenti IA
Fai una Domanda (gratis): Chiedi in linguaggio semplice - "Quante ore ho fatto in media la settimana scorsa?" oppure "In quali notti ho dormito meno di sei ore?" - e ottieni una risposta direttamente dalla tua storia del sonno.
Pattern Detective (Pro): L'IA legge le tue note insieme ai tuoi orari di sonno e fa emergere correlazioni che dovresti cercare a mano - se le notti in cui ti sei allenato sono state davvero più lunghe di quelle in cui non l'hai fatto.
Goal Assistant (Pro): Trasforma ciò che hai monitorato in un obiettivo realistico - un orario di andare a letto che riesci davvero a rispettare, invece di uno che continui a mancare.
4. Migliora il tuo sonno
Dati Utilizzabili: Usa ciò che vedi per testare un cambiamento nella tua routine. Prova a leggere prima di dormire per due settimane, poi confronta le notti in Trends e Statistiche.
Report Professionali: Esporta in PDF, CSV, Excel o JSON da condividere con uno specialista del sonno, il tuo medico, o un appuntamento CPAP. Le esportazioni contengono i tuoi orari di andare a letto, di risveglio, i totali notturni e le note, così la conversazione parte da date e numeri reali.
Sincronizzazione Apple Health: Combina i tuoi log manuali con il sonno registrato da un Apple Watch o un'altra app. Importa lo storico in Feeltracker, oppure invia le tue voci ad Apple Health per un quadro completo.
Basato sull'intelligenza artificiale
Ogni utente ha IA vera gratis ogni giorno. Le funzioni contrassegnate con Pro fanno parte dell'abbonamento Pro facoltativo: la versione più completa di ogni funzione, sulla nostra IA più avanzata.
Fai una domanda
Domande e risposte rapide sui tuoi dati del sonno - ottieni risposte immediate alle tue domande sul sonno
Chat
Fai conversazioni interattive sulla tua salute del sonno e ricevi consigli personalizzati. Quick Chat è gratis ogni giorno; Pro Chat va più a fondo con la nostra IA più avanzata
Riepilogo vocale
Ascolta riepiloghi audio delle tendenze del tuo sonno - perfetto per approfondimenti in movimento
Analisi rapida dei sogni
L'IA interpreta i tuoi sogni con simboli chiave, approfondimenti emotivi e domande di riflessione
Rilassamento per dormire
Tecniche di rilassamento personalizzate, esercizi di respirazione e visualizzazioni tranquille per aiutarti ad addormentarti
Fammi ridere
Ricevi umorismo personalizzato dai tuoi dati di monitoraggio per rallegrare la giornata
Ricerca Approfondita Pro
Analisi IA completa dei tuoi dati sul sonno con approfondimenti dettagliati
Report CPAP Pro
Trasforma le ore CPAP, l'AHI e le note sulla maschera che registri in un report su aderenza, AHI e vestibilità della maschera, con schede d'azione e domande di approfondimento
Analisi dei sogni Pro Pro
Interpretazione psicologica approfondita dei sogni con archetipi junghiani, simboli ricorrenti, pattern emotivi e dizionario personale dei simboli
Investigatore di pattern Pro
Trova correlazioni nascoste tra la qualità del tuo sonno e i fattori del tuo stile di vita
Assistente obiettivi Pro
Ottieni obiettivi di sonno personalizzati e basati sui dati secondo i tuoi pattern
Riepilogo per il medico Pro
Genera riepiloghi professionali sul sonno per visite mediche o studi del sonno
Certificato Medico Pro
Certificati medici generati dall'IA per il lavoro o la scuola quando ne hai bisogno
Generatore di storie Pro
Trasforma il tuo percorso del sonno in narrazioni creative e coinvolgenti
Riepilogo testuale Pro
Crea riepiloghi condivisibili via messaggio delle tendenze del tuo sonno
Quiz Personale Pro
Metti alla prova le tue conoscenze con un divertente quiz di 10 domande generato dall'IA sui tuoi dati
Sintesi vocale Pro
Ascolta i tuoi approfondimenti e riepiloghi IA con riproduzione vocale naturale
Report sanitario personalizzato Pro
Crea documenti completi e personalizzati sulla salute del sonno per monitorare i tuoi progressi
Apple Intelligence (sul dispositivo) Pro
Opzione che mette al primo posto la privacy: esegue l'IA localmente sul tuo dispositivo usando Foundation Models di Apple — nulla lascia il tuo iPhone, iPad o Mac. Utilizzo illimitato con un account a pagamento su dispositivi Apple Silicon supportati (iOS 26+).
Chat vocale Pro
Conversazioni vocali bidirezionali a mani libere con l'IA sui tuoi dati: fai domande e ascolta le risposte senza toccare lo schermo
Informativa sull'IA
Le informazioni generate dall'IA sono solo a scopo informativo generale — non sono consigli medici, diagnosi o trattamenti. I modelli mostrano correlazioni, non causalità. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato per le decisioni mediche.
Perché monitorare il tuo sonno?
Un sonno migliore porta a una salute, un umore e una produttività migliori
Gestisci l'insonnia
Individua le abitudini e i pattern che emergono nelle notti in cui dormi peggio
Più energia
Scopri se stai davvero raggiungendo le ore di cui hai bisogno, notte dopo notte
Obiettivi di sonno
Imposta un obiettivo e osserva la linea di riferimento sui tuoi grafici per costruire un ritmo più stabile
Approfondimenti sulla salute
Porta al tuo medico un'esportazione PDF o Excel invece di un diario del sonno scritto a mano
Monitora i miglioramenti
Osserva come i cambiamenti nello stile di vita influenzano la qualità del sonno
Testa le strategie
Sperimenta diverse pratiche di igiene del sonno e misura i risultati
Disponibile in 32 lingue
Diario del Sonno è completamente localizzata in: inglese, spagnolo (Español), francese (Français), francese canadese, tedesco (Deutsch), italiano (Italiano), olandese (Nederlands), portoghese brasiliano (Português), portoghese europeo, svedese (Svenska), norvegese (Norsk), danese (Dansk), finlandese (Suomi), polacco (Polski), russo (Русский), ucraino (Українська), ceco (Čeština), slovacco (Slovenčina), rumeno (Română), croato (Hrvatski), ungherese (Magyar), arabo (العربية), ebraico (עברית), cinese semplificato (简体中文), cinese tradizionale (繁體中文), giapponese (日本語), coreano (한국어), thailandese (ไทย), vietnamita (Tiếng Việt), greco (Ελληνικά), turco (Türkçe) e catalano (Català).
Domande frequenti
Di quante ore di sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, anche se le esigenze individuali variano. Diario del Sonno ti permette di impostare il tuo obiettivo in ore, lo mostra come linea di riferimento sui tuoi grafici, e tiene traccia di quanto si avvicina ogni notte - così puoi trovare la quantità che ti fa sentire davvero riposato.
Questa app monitora il sonno automaticamente?
No - Diario del Sonno è un diario del sonno manuale: inserisci tu stesso l'ora di andare a letto e di risveglio, e l'app calcola la durata per te. Non ha sensori, non ascolta mentre dormi, e non rileva eventi di apnea da solo. Se un dispositivo registra già il tuo sonno, puoi importare quelle notti da Apple Health invece di digitarle.
Posso registrare i pisolini?
Sì - puoi registrare tutti i periodi di sonno al giorno che vuoi nel Diario del Sonno, inclusi pisolini e notti divise o interrotte. Ogni voce mostra la propria durata, la vista giornaliera le somma, e chi fa i turni può registrare un sonno pomeridiano esattamente come uno notturno.
Qual è la differenza tra questa app e Apple Health?
Apple Health conserva i numeri del sonno; Diario del Sonno dà loro un diario. Ottieni un diario dei sogni con foto, note su cosa ha influenzato ogni notte, analisi IA dei sogni, andamenti basati sulle parole, una linea obiettivo per il sonno, ed esportazioni PDF o Excel per il tuo medico. I due funzionano insieme - importa da Apple Health, oppure invia lì le tue voci.
Come aiuta l'IA con gli approfondimenti sul sonno?
L'IA del Diario del Sonno legge le note che scrivi insieme ai tuoi orari di sonno e individua cosa hanno in comune. Annota "caffè alle 20" oppure "corsa stamattina" abbastanza spesso e Trends mostrerà il tuo sonno medio per ciascuna di quelle parole, mentre le funzionalità IA possono mettere la correlazione in parole - gratis ogni giorno per domande e risposte rapide, e più a fondo con Pro.
Posso condividere i dati del sonno con il mio medico?
Sì - Diario del Sonno esporta la tua storia del sonno in PDF, CSV, Excel o JSON, pronta da inviare via email o consegnare a un appuntamento. Le esportazioni includono i tuoi orari di andare a letto, di risveglio, i totali notturni e le note, ovvero esattamente ciò che una clinica del sonno o una revisione CPAP di solito ti chiede di portare.
Monitora la qualità del sonno o solo la durata?
Diario del Sonno tiene traccia della durata con precisione e della qualità con le tue parole. Ora di andare a letto, ora di risveglio e sonno totale sono numeri che l'app calcola; quanto ti sei sentito riposato, quanto tempo hai impiegato ad addormentarti e cosa ti ha disturbato vanno nelle note, dove l'IA può leggerli. Non c'è un punteggio del sonno automatico - l'app non ha sensori da cui calcolarne uno.
C'è un promemoria per registrare il sonno?
Sì - Diario del Sonno può inviarti un promemoria giornaliero all'ora che scegli, nei giorni della settimana che scegli. La maggior parte delle persone lo imposta poco dopo l'orario in cui si sveglia di solito, così la notte è ancora fresca - il che conta doppio se stai scrivendo un sogno.
Mostrate pubblicità o mi tracciate?
No. Diario del Sonno non ha alcuna pubblicità. Non ti tracciamo su altre app o siti web, e non vendiamo mai i tuoi dati agli inserzionisti.
I tuoi dati si sincronizzano tramite iCloud - proprio come Note e Foto di Apple. Questo significa che non abbiamo bisogno di conoscere il tuo indirizzo email, il tuo nome o qualsiasi informazione personale. I tuoi dati sul sonno sono conservati sui tuoi dispositivi e nel tuo account iCloud, e sono completamente privati sia che tu usi la versione gratuita sia quella premium.
Ho bisogno di un abbonamento?
No - Diario del Sonno è gratuita da scaricare, e ogni utente ottiene vera IA gratis ogni giorno, senza pubblicità. Tutta la registrazione del sonno, i grafici, le statistiche, la sincronizzazione con Apple Health e le esportazioni sono gratuite, così come Quick Dream Analysis, Chat Rapida, Fai una Domanda, Calmami per il Sonno e Fammi Ridere. Un abbonamento Pro opzionale sblocca le funzionalità IA più approfondite - Pro Dream Analysis, il CPAP Report, Deep Research, Doctor Summary, Pattern Detective, Pro Chat e altro - e aumenta i limiti giornalieri.
Posso importare il sonno dal mio Apple Watch?
Sì - Diario del Sonno importa il sonno registrato dal tuo Apple Watch tramite Apple Health, così non devi ridigitare le notti che il tuo orologio ha già catturato. Concedi l'accesso in lettura una volta sola e potrai recuperare la tua storia, oppure attivare l'importazione automatica così le nuove notti arrivano da sole. Dove il tuo orologio ha registrato fasi Core, REM e Profonda, l'app le usa per determinare dove è iniziata e finita ogni notte.
Cosa fa esattamente l'analisi IA dei sogni?
Scrivi il sogno nelle note della tua voce, e Diario del Sonno chiede all'IA cosa potrebbe significare. Quick Dream Analysis è gratuita ogni giorno e restituisce da tre a cinque simboli chiave e possibili significati, il tono emotivo del sogno, e un paio di domande su cui riflettere - e puoi fare una domanda di approfondimento. Pro Dream Analysis va oltre, permettendoti di scegliere una lente junghiana, freudiana, neuroscientifica o spirituale e costruendo un dizionario personale dei simboli dai sogni che registri nel tempo. È scritta per la riflessione personale e l'interesse generale, non come consiglio psicologico.
Il CPAP Report si connette alla mia macchina CPAP?
No - il CPAP Report nel Diario del Sonno legge ciò che registri, non la tua macchina. Non c'è abbinamento Bluetooth né importazione da scheda SD. Annoti nella tua voce notturna i numeri che la tua CPAP ti mostra già - ore di utilizzo, AHI, problemi con la maschera o perdite - rispondi a tre domande opzionali su vestibilità della maschera, perdite e quanto ti senti riposato, e il report Pro trasforma tutto questo in un riepilogo di aderenza, andamento dell'AHI e vestibilità della maschera che puoi leggere o portare al tuo prossimo appuntamento.
Il mio diario dei sogni è privato?
Il tuo diario dei sogni resta sui tuoi dispositivi e nel tuo account iCloud - Diario del Sonno non richiede la creazione di un account, quindi non vediamo mai il tuo nome o la tua email. Nulla lascia il tuo dispositivo finché non tocchi una funzionalità IA, e a quel punto solo ciò di cui quella funzionalità ha bisogno: le voci nell'intervallo che hai scelto, più eventuali dettagli del profilo che hai scelto di condividere, che puoi disattivare nelle impostazioni IA. Puoi anche eseguire l'IA interamente on-device con Apple Intelligence su hardware supportato, nel qual caso nulla lascia mai il tuo iPhone, iPad o Mac.
Cosa dicono gli utenti
Recensioni reali dall'App Store
"Sono rimasto così sorpreso che il mio medico del sonno stesse cercando di darmi dei fogli di carta per registrare le ore di sonno senza nemmeno un modo per raccoglierli!? Quando ho chiesto un'app, mi hanno suggerito Consensus Sleep Diary, che è inutile. Per fortuna ho trovato questa app e ho immediatamente chiesto al mio medico del sonno di iniziare a raccomandarla. Apprezzo anche quanto sia reattivo lo sviluppatore. Chiaramente questa persona vuole migliorare la vita delle persone. GRAZIE!!"
"Prima di tutto, per favore ignorate il nome utente che vedete qui. È stato un errore che ho fatto all'inizio e non riesco a cambiarlo senza un Mac, secondo Apple. Ora passiamo alla recensione. Questa app è fantastica per monitorare le abitudini del sonno, gli orari e poter prendere note per riferimento futuro. È semplice e facile da usare. Avevo un suggerimento, qualcosa che speravo venisse cambiato, e lo sviluppatore Gaurav è stato assolutamente incredibile!! L'ho contattato e mi ha risposto in pochi minuti, e in pochi giorni ha effettivamente aggiunto il mio suggerimento! Consiglio vivamente di usarla per tenere un registro dei pattern del sonno. E vale assolutamente la pena abbonarsi. Gaurav Sharma, sei un mito!!"
"Avevo bisogno di qualcosa per aiutarmi con il monitoraggio del sonno dato che stavo iniziando la terapia CPAP nel novembre 2022. Questa app è stata ottima per tenermi responsabile rispetto a un programma e vedere i miei progressi. Posso monitorare le ore dormite, i sogni fatti, i pattern del sonno e altri dati che voglio esaminare. L'unico problema è che a volte l'app non si apre subito sul mio iPad e devo forzare la chiusura e riaprirla. Aggiornamento: ho usato l'app per 400 notti ormai e mi mostra i progressi fatti nella terapia CPAP e tante informazioni utili!"
"Questo è bastato per fare la differenza tra 2 e 5 stelle per me. Tuttavia, se questo cambiasse, cambierebbe anche questa recensione :) grazie per questa app fantastica."
"Ho provato a registrare 0 ore di sonno e non salva il monitoraggio. Inoltre le domande non permettono di registrare 0 sonno, con domande come 'quanto tempo ci hai messo ad addormentarti' e nessuna opzione per dire che non hai dormito. Modifica: Sì, ora vedo come registrarlo correttamente, grazie per aver risposto."
"Questo diario del sonno è perfetto per quello di cui avevo bisogno. È ben progettato e facile da usare. Grazie mille agli sviluppatori per averlo reso gratuito."
"Semplice da usare."
"Uso questa app da qualche settimana perché dormo a orari molto irregolari e trovavo difficile tenere traccia del mio sonno. Sleep Journal era proprio quello di cui avevo bisogno. A un certo punto ho trovato un bug nel modo in cui le registrazioni multiple giornaliere venivano sommate. L'ho segnalato allo sviluppatore che non solo mi ha risposto rapidamente e mi ha tenuto aggiornato sui suoi progressi, ma ha anche risolto il bug in pochi giorni. Grazie Gaurav!"
"Semplice ed efficace!"
"Questo è il modo più comodo per tenere un registro costante del tuo programma di sonno e identificare le abitudini che possono influenzare il tuo riposo. Non hai davvero bisogno di nessun'altra app."
Le recensioni sono state tradotte dall'inglese. Pubblicate originariamente sull'App Store.
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