睡眠日记

常见问题

我需要多少睡眠？

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，不过个体差异存在。睡眠日记让你以小时为单位设置自己的目标，在图表上以参考线显示，并追踪每晚与目标的接近程度——这样你就能找到真正让自己感到休息充分的睡眠量。

这个应用会自动追踪睡眠吗？

不会——睡眠日记是一个手动睡眠日记：你自己输入就寝和起床时间，应用会为你计算时长。它没有传感器，不会在你睡觉时监听，也不会自行检测呼吸暂停事件。如果已经有设备在记录你的睡眠，你可以从Apple Health导入这些夜晚的数据，而不必手动输入。

我可以记录小睡吗？

可以——在睡眠日记中，你每天可以记录任意多个睡眠时段，包括小睡以及被拆分或中断的夜晚。每条记录都会显示自己的时长，日视图会把它们相加，轮班工作者也可以像记录夜间睡眠一样记录下午的睡眠。

这个应用和Apple Health有什么区别？

Apple Health存储睡眠数据；睡眠日记为它们提供一本日记。你可以获得带照片的梦境日志、记录每晚影响因素的备注、AI梦境解析、基于词语的趋势、睡眠目标参考线，以及可提供给医生的PDF或Excel导出。两者可以配合使用——从Apple Health导入，或把你的记录发回给它。

AI如何帮助获得睡眠洞察？

睡眠日记中的AI会结合你的备注和睡眠时间一起阅读，指出两者之间的共同点。如果你经常写下「晚上8点喝了咖啡」或「今早跑步了」，「趋势」就会显示这些词对应的平均睡眠时长，AI功能则能用文字把这种关联表达出来——提问和快速回答每天免费，Pro版可以更深入。

我可以与医生分享睡眠数据吗？

可以——睡眠日记可以把你的睡眠历史导出为PDF、CSV、Excel或JSON，方便直接发邮件或在就诊时带去。导出内容包括你的就寝时间、起床时间、每晚总时长和备注，这正是睡眠门诊或CPAP复诊通常要求你带来的东西。

它是追踪睡眠质量还是仅追踪时长？

睡眠日记精确追踪时长，而睡眠质量则用你自己的话来记录。就寝时间、起床时间和总睡眠时长是应用计算出的数字；你感觉休息得如何、花了多久才睡着、有什么打扰了你，这些都写在备注里，AI可以读取它们。这里没有自动睡眠评分——应用没有传感器可以据此计算。

有记录睡眠的提醒吗？

可以——睡眠日记可以在你选择的时间、你选择的星期几发送每日提醒。大多数人会把它设置在平时起床后不久，这样这一晚的记忆还很新鲜——如果你要记录一个梦，这一点就格外重要。

你们会展示广告或追踪我吗？

不会。睡眠日记完全没有广告。我们不会跨其他应用或网站追踪你，也绝不会把你的数据出售给广告商。

你的数据通过iCloud同步——就像Apple备忘录和照片一样。这意味着我们不需要知道你的电子邮件地址、姓名或任何个人信息。你的睡眠数据存储在你的设备和iCloud账户中，无论你使用免费版还是高级版，都完全私密。

我需要订阅吗？

不需要——睡眠日记免费下载，每位用户每天都能免费使用真正的AI，没有广告。所有睡眠记录、图表、统计、Apple Health同步和导出都是免费的，快速梦境解析、快速对话、提问、「帮我冷静下来（睡眠版）」和逗我笑一下也是免费的。可选的Pro订阅会解锁最深入的AI功能——Pro梦境解析、CPAP报告、深度研究、医生摘要、模式侦探、Pro对话等——并提高每日额度。

我可以从Apple Watch导入睡眠数据吗？

可以——睡眠日记可以通过Apple Health导入你的Apple Watch记录的睡眠数据，这样你就不必重新输入手表已经记录过的夜晚。只需授权一次读取权限，就能拉取你的历史记录，也可以开启自动导入，让新的夜晚自动到来。如果你的手表记录了核心睡眠、REM睡眠和深度睡眠阶段，应用会利用它们来判断每晚的开始和结束时间。

AI梦境解析到底是做什么的？

你把梦境写进条目备注，睡眠日记会让AI来解读它可能的含义。快速梦境解析每天免费，会给出三到五个关键符号及其可能的含义、这个梦的情绪基调，以及几个供你反思的问题——你还可以继续追问。Pro梦境解析更进一步，让你选择荣格、弗洛伊德、神经科学或灵性视角，并根据你长期记录的梦境建立专属的个人符号词典。它是为自我反思和一般兴趣而写的，并不构成心理学建议。

CPAP报告会连接我的CPAP机器吗？

不会——睡眠日记中的CPAP报告读取的是你记录的数据，而不是你的机器。没有蓝牙配对，也没有SD卡导入。你只需把CPAP本身显示给你的数据——使用小时数、AHI指数、面罩或漏气问题——记在当晚的条目中，再回答三个关于面罩贴合度、漏气情况和休息感受的可选问题，Pro报告就会把这一切整理成一份关于依从性、AHI趋势和面罩贴合度的摘要，供你阅读或带去下次复诊。

我的梦境日志是私密的吗？

你的梦境日志只保存在你的设备和你自己的iCloud账户中——睡眠日记无需创建账户，所以我们永远看不到你的姓名或邮箱。在你点击某项AI功能之前，任何内容都不会离开你的设备，之后也只会发送该功能所需的内容：你选定范围内的条目，以及你选择分享的任何个人资料信息，这些都可以在AI设置中关闭。你还可以在受支持的设备上完全通过Apple智能在设备端运行AI，这种情况下不会有任何内容离开你的iPhone、iPad或Mac。

用户怎么说

来自App Store的真实评价

评论翻译自英文原文。最初发布在App Store上。