Дневник сна

Часто задаваемые вопросы

Сколько мне нужно спать?

Большинству взрослых нужно 7-9 часов сна за ночь, хотя индивидуальные потребности различаются. Дневник сна позволяет задать собственную цель в часах, показывает её как опорную линию на графиках и отслеживает, насколько близко к ней каждая ночь — так вы сможете найти количество часов, после которого действительно чувствуете себя отдохнувшим.

Приложение автоматически отслеживает сон?

Нет — Дневник сна — это ручной дневник сна: вы сами вводите время отхода ко сну и пробуждения, а приложение рассчитывает длительность за вас. У него нет датчиков, оно не «слушает» вас во время сна и само по себе не определяет эпизоды апноэ. Если какое-то устройство уже записывает ваш сон, вы можете импортировать эти ночи из Apple Health вместо ручного ввода.

Можно ли записывать дневной сон?

Да — в Дневнике сна можно записать сколько угодно периодов сна в день, включая дневной сон и разделённые или прерывистые ночи. Каждая запись показывает свою длительность, вид дня суммирует их, а сменные работники могут записать дневной сон точно так же, как ночной.

Чем это отличается от Apple Health?

Apple Health хранит цифры сна; Дневник сна даёт им дневник. Вы получаете дневник снов с фото, заметки о том, что сформировало каждую ночь, ИИ-анализ снов, тренды на основе слов, линию цели по сну и экспорт в PDF или Excel для врача. Оба работают вместе — импортируйте из Apple Health или отправляйте свои записи обратно в него.

Как ИИ помогает с аналитикой сна?

ИИ в Дневнике сна анализирует заметки, которые вы пишете, вместе со временем сна и указывает, что у них общего. Отмечайте «кофе в 20:00» или «бегал утром» достаточно часто, и «Тренды» покажут средний сон для каждого из этих слов, а функции ИИ смогут облечь взаимосвязь в слова — бесплатно каждый день для вопросов и быстрых ответов, и более подробно с Pro.

Можно ли поделиться данными о сне с врачом?

Да — Дневник сна экспортирует историю сна в PDF, CSV, Excel или JSON, готово к отправке по почте или передаче на приёме. Экспорт включает время отхода ко сну, пробуждения, общую длительность за ночь и заметки — именно то, что обычно просят принести в клинике сна или на проверке CPAP.

Отслеживается ли качество сна или только продолжительность?

Дневник сна точно отслеживает длительность, а качество — вашими собственными словами. Время отхода ко сну, пробуждения и общая длительность — это цифры, которые приложение рассчитывает; насколько отдохнувшим вы себя чувствовали, сколько времени заняло засыпание и что мешало — идёт в заметки, где это может прочитать ИИ. Автоматической оценки сна нет — у приложения нет датчиков, из которых её можно было бы рассчитать.

Есть ли напоминание о записи сна?

Да — Дневник сна может присылать ежедневное напоминание в выбранное вами время и в выбранные дни недели. Большинство людей ставят его вскоре после обычного пробуждения, пока ночь ещё свежа в памяти — что вдвойне важно, если вы записываете сон.

Вы показываете рекламу или отслеживаете меня?

Нет. В Дневнике сна вообще нет рекламы. Мы не отслеживаем вас в других приложениях или на сайтах и никогда не продаём ваши данные рекламодателям.

Ваши данные синхронизируются через iCloud — точно так же, как в Apple «Заметках» и «Фото». Это значит, что нам не нужно знать ваш email, имя или любую личную информацию. Данные о сне хранятся на ваших устройствах и в вашем аккаунте iCloud, и они полностью приватны — используете ли вы бесплатную версию или премиум.

Нужна ли подписка?

Нет — Дневник сна бесплатен для скачивания, и каждый пользователь ежедневно получает полноценный ИИ без рекламы. Весь учёт сна, графики, статистика, синхронизация с Apple Health и экспорт бесплатны, как и «Быстрый анализ снов», «Быстрый чат», «Задать вопрос», «Успокой меня перед сном» и «Рассмеши меня». Дополнительная подписка Pro открывает самые глубокие функции ИИ — Pro-анализ снов, отчёт CPAP, Глубокое исследование, Сводку для врача, Детектива закономерностей, Pro-чат и другие — и повышает дневные лимиты.

Могу ли я импортировать сон с Apple Watch?

Да — Дневник сна импортирует сон, записанный вашим Apple Watch через Apple Health, так что не придётся вручную вводить ночи, которые часы уже зафиксировали. Предоставьте доступ на чтение один раз и загрузите свою историю, либо включите автоимпорт, чтобы новые ночи появлялись сами. Там, где часы зафиксировали стадии Core, REM и глубокого сна, приложение использует их, чтобы определить, где начиналась и заканчивалась каждая ночь.

Что на самом деле делает ИИ-анализ снов?

Вы записываете сон в заметках к записи, а Дневник сна спрашивает ИИ, что он может значить. «Быстрый анализ снов» бесплатен каждый день и возвращает три-пять ключевых символов и возможных значений, эмоциональный тон сна и пару вопросов для размышления — можно задать и уточняющий вопрос. «Pro-анализ снов» идёт дальше, позволяя выбрать юнгианскую, фрейдистскую, нейронаучную или духовную призму и выстраивая персональный словарь символов из снов, записанных со временем. Это написано для саморефлексии и общего интереса, а не как психологический совет.

Подключается ли отчёт CPAP к моему аппарату CPAP?

Нет — отчёт CPAP в Дневнике сна считывает то, что вы записали, а не ваш аппарат. Нет сопряжения по Bluetooth и импорта с SD-карты. Вы отмечаете цифры, которые уже показывает ваш CPAP — часы использования, AHI, проблемы с маской или утечками — в своей ночной записи, отвечаете на три необязательных вопроса о посадке маски, утечках и самочувствии, а Pro-отчёт превращает всё это в сводку по приверженности лечению, тренду AHI и посадке маски, которую можно прочитать или принести на следующий приём.

Приватен ли мой дневник снов?

Ваш дневник снов остаётся на ваших устройствах и в вашем собственном аккаунте iCloud — в Дневнике сна не нужно создавать аккаунт, поэтому мы никогда не видим ваше имя или email. Ничего не покидает устройство, пока вы не воспользуетесь функцией ИИ, и тогда — только то, что нужно этой функции: записи за выбранный вами период плюс любые данные профиля, которыми вы решили поделиться и которые можно отключить в настройках ИИ. Вы также можете запускать ИИ полностью на устройстве с Apple Intelligence на поддерживаемом оборудовании, и тогда вообще ничего не покидает ваш iPhone, iPad или Mac.

Что говорят пользователи

Реальные отзывы из App Store

Отзывы переведены с английского языка. Первоначально опубликованы в App Store.