睡眠日記

常見問題

我需要多少睡眠？

大多數成年人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠，不過每個人的需求會有所不同。睡眠日記讓你以小時為單位設定自己的目標，在圖表上顯示為參考線，並追蹤每晚有多接近目標——這樣你就能找到真正讓你感覺休息足夠的睡眠時數。

這個應用會自動追蹤睡眠嗎？

不會——睡眠日記是一本手動的睡眠日記：你自己輸入就寢和起床時間，它會幫你計算時長。它沒有感測器，不會在你睡覺時監聽，也不會自行偵測呼吸中止事件。如果已經有裝置在記錄你的睡眠，你可以直接從 Apple Health 匯入那些夜晚，不用手動輸入。

我可以記錄小睡嗎？

可以——在睡眠日記中，你每天想記錄多少睡眠時段都可以，包括小睡以及分段或中斷的夜晚。每則條目都會顯示自己的時長，日檢視會把它們加總，輪班工作者也可以像記錄夜晚睡眠一樣，記錄下午的睡眠。

這個應用和Apple Health有什麼區別？

Apple Health 儲存的是睡眠數字；睡眠日記則為它們加上一本日記。你會得到附照片的夢境日記、記錄每晚形塑因素的備註、AI 夢境分析、以詞彙為基礎的趨勢、睡眠目標線，以及給醫生看的 PDF 或 Excel 匯出。兩者可以互相搭配——從 Apple Health 匯入，或把你的條目回傳給它。

AI如何幫助獲得睡眠洞察？

睡眠日記中的 AI 會一起讀取你寫的備註和睡眠時間，指出兩者之間的共同點。如果你常常記下「晚上 8 點喝咖啡」或「今天早上跑步」，趨勢功能就會顯示這些詞彙各自對應的平均睡眠，AI 功能則能把這種關聯性用文字表達出來——提問和快速回答每天都免費，Pro 則能更深入。

我可以與醫生分享睡眠資料嗎？

可以——睡眠日記能將你的睡眠歷史匯出為 PDF、CSV、Excel 或 JSON，隨時可以用電子郵件寄出，或帶去看診。匯出檔案包含你的就寢時間、起床時間、每晚總時長和備註，這正是睡眠門診或 CPAP 回診通常會要求你帶去的資料。

它是追蹤睡眠品質還是僅追蹤時長？

睡眠日記精確追蹤時長，並用你自己的文字記錄品質。就寢時間、起床時間和總睡眠時數是它計算出的數字；你感覺休息得如何、花了多久入睡，以及什麼打擾了你，則寫在備註裡，AI 也能讀取這些內容。它沒有自動睡眠評分——因為應用程式沒有感測器可以據此計算。

有記錄睡眠的提醒嗎？

可以——睡眠日記可以在你選擇的時間，於你選擇的星期幾傳送每日提醒。大多數人會設定在平常起床後不久，這樣夜晚的記憶還很新鮮——如果你要寫下一個夢境，這一點格外重要。

你們會展示廣告或追蹤我嗎？

不會。 睡眠日記完全沒有廣告。我們不會跨其他應用程式或網站追蹤你，也絕不會把你的資料出售給廣告商。

你的資料會透過 iCloud 同步——就像 Apple 備忘錄和照片一樣。這代表我們不需要知道你的電子郵件地址、姓名或任何個人資訊。你的睡眠資料儲存在你的裝置和 iCloud 帳戶中，無論你使用免費版還是付費版，都完全私密。

我需要訂閱嗎？

不需要——睡眠日記免費下載，每位使用者每天都能免費使用真正的 AI，沒有廣告。所有睡眠記錄、圖表、統計、Apple Health 同步和匯出都是免費的，快速夢境分析、快速對話、提問、「讓我平靜（睡眠版）」和逗我開心也是一樣。選用的 Pro 訂閱會解鎖最深入的 AI 功能——Pro 夢境分析、CPAP 報告、深度研究、醫生摘要、規律偵探、Pro 對話等等——並提高每日額度。

我可以從 Apple Watch 匯入睡眠資料嗎？

可以——睡眠日記可以透過 Apple Health，匯入你的 Apple Watch 記錄的睡眠資料，這樣你就不用重新輸入手錶已經記錄過的夜晚。授予一次讀取權限，就能拉入你的歷史紀錄，或開啟自動匯入，讓新的夜晚自動送達。如果你的手錶記錄了核心、REM 和深層睡眠階段，應用程式會利用這些資料判斷每個夜晚的開始和結束時間。

AI 夢境分析實際上做了什麼？

你把夢境寫在條目備註裡，睡眠日記會詢問 AI 這可能代表什麼意思。快速夢境分析每天免費使用，會回覆三到五個關鍵符號及其可能的含義、夢境的情感基調，以及幾個可以反思的問題——你也可以繼續追問。Pro 夢境分析則更進一步，讓你選擇榮格、佛洛伊德、神經科學或靈性的視角，並根據你長期記錄的夢境建立個人專屬的符號字典。這是為了自我反思和一般興趣而撰寫，並非心理諮商建議。

CPAP 報告會連接我的 CPAP 機器嗎？

不會——睡眠日記中的 CPAP 報告讀取的是你記錄的內容，而不是你的機器。沒有藍牙配對，也沒有 SD 卡匯入。你只要在每晚的條目中，記下 CPAP 已經顯示給你看的數字——使用時數、AHI、面罩或漏氣問題——再回答三個選填問題，關於面罩貼合度、漏氣情況和你感覺休息得如何，Pro 報告就會把所有這些內容變成一份摘要，涵蓋配合度、AHI 趨勢和面罩貼合度，你可以自己閱讀，也可以帶去下次回診。

我的夢境日記是私密的嗎？

你的夢境日記儲存在你的裝置上，以及你自己的 iCloud 帳戶中——睡眠日記不需要建立帳號，所以我們永遠不會看到你的姓名或電子郵件。除非你輕點 AI 功能，否則不會有任何內容離開你的裝置，而且只會傳送該功能所需的內容：你選擇的範圍內的條目，加上任何你選擇分享的個人檔案細節，你可以在 AI 設定中關閉這項分享。你也可以在支援的硬體上，完全用裝置端的 Apple Intelligence 執行 AI，這樣一來，就完全不會有任何內容離開你的 iPhone、iPad 或 Mac。

使用者怎麼說

來自App Store的真實評價

評論翻譯自英文原文。最初發布在App Store上。