Sömndagbok

Vanliga frågor

Hur mycket sömn behöver jag?

De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn per natt, även om individuella behov varierar. Sömndagbok låter dig ställa in ditt eget mål i timmar, visar det som en referenslinje i dina diagram, och följer hur nära varje natt kommer - så att du kan hitta den mängd som faktiskt får dig att känna dig utvilad.

Spårar den här appen sömn automatiskt?

Nej - Sömndagbok är en manuell sömndagbok: du anger din läggdags och uppvakningstid själv, och den räknar ut längden åt dig. Den har inga sensorer, lyssnar inte medan du sover, och upptäcker inte apnéhändelser på egen hand. Om en enhet redan registrerar din sömn kan du importera de nätterna från Apple Health istället för att skriva in dem.

Kan jag logga tupplurer?

Ja - du kan logga så många sömnperioder per dag du vill i Sömndagbok, inklusive tupplurer och delade eller avbrutna nätter. Varje inlägg visar sin egen längd, dagsvyn summerar dem, och skiftarbetare kan logga en eftermiddagssömn precis som en nattsömn.

Vad är skillnaden mellan detta och Apple Health?

Apple Health lagrar sömnsiffror; Sömndagbok ger dem en dagbok. Du får en drömjournal med foton, anteckningar om vad som format varje natt, AI-drömanalys, ordbaserade trender, en sömnmålslinje, och PDF- eller Excel-exporter till din läkare. De två fungerar tillsammans - importera från Apple Health, eller skicka dina inlägg tillbaka till den.

Hur hjälper AI med sömninsikter?

AI:n i Sömndagbok läser anteckningarna du skriver tillsammans med dina sömntider och pekar ut vad de två har gemensamt. Notera "kaffe klockan 20" eller "sprang i morse" tillräckligt ofta så visar Trender din genomsnittliga sömn för vart och ett av de orden, medan AI-funktionerna kan sätta ord på korrelationen - gratis varje dag för frågor och snabba svar, och mer på djupet med Pro.

Kan jag dela sömndata med min läkare?

Ja - Sömndagbok exporterar din sömnhistorik som PDF, CSV, Excel eller JSON, redo att mejlas eller lämnas över vid ett besök. Exporterna innehåller dina läggdags, uppvakningstider, nattliga totalsummor och anteckningar, vilket är precis vad en sömnklinik eller CPAP-uppföljning brukar be dig ta med.

Visar ni annonser eller spårar mig?

Sömndagbok spårar längden exakt och kvaliteten i dina egna ord. Läggdags, uppvakningstid och total sömn är siffror den räknar ut; hur utvilad du kände dig, hur lång tid det tog att somna och vad som störde dig hamnar i anteckningarna, där AI:n kan läsa dem. Det finns ingen automatisk sömnpoäng - appen har inga sensorer att räkna ut en sådan från.

Finns det påminnelse om att logga sömn?

Ja - Sömndagbok kan skicka en daglig påminnelse vid en tid du väljer, på de veckodagar du väljer. De flesta ställer in den strax efter de brukar vakna, så natten fortfarande är färsk - vilket spelar dubbel roll om du skriver ner en dröm.

Spårar den sömnkvalitet eller bara varaktighet?

Nej. Sömndagbok har inga annonser alls. Vi spårar dig inte mellan andra appar eller webbplatser, och vi säljer aldrig din data till annonsörer.

Din data synkroniseras via iCloud - precis som Apple Anteckningar och Bilder. Det innebär att vi inte behöver veta din e-postadress, ditt namn eller någon personlig information. Din sömndata lagras på dina enheter och i ditt iCloud-konto, och den är helt privat oavsett om du använder gratisversionen eller premium.

Behöver jag ett abonnemang?

Nej - Sömndagbok är gratis att ladda ner, och alla användare får riktig AI gratis varje dag, utan annonser. All sömnloggning, diagram, statistik, Apple Health-synk och exporter är gratis, liksom Snabb drömanalys, Snabbchatt, Ställ en fråga, Lugna ner mig för sömn och Få mig att skratta. En valfri Pro-prenumeration låser upp de djupaste AI-funktionerna - Pro-drömanalys, CPAP-rapporten, Djupgående research, Läkarsammanfattning, Mönsterdetektiv, Pro-chatt med mera - och höjer de dagliga gränserna.

Kan jag importera sömn från min Apple Watch?

Ja - Sömndagbok importerar sömnen din Apple Watch registrerat via Apple Health, så du slipper skriva in nätter din klocka redan har fångat. Ge läsbehörighet en gång så kan du hämta in din historik, eller slå på automatisk import så att nya nätter kommer av sig själva. Där din klocka registrerade Core-, REM- och djupsömnsstadier använder appen dem för att räkna ut var varje natt började och slutade.

Vad gör AI-drömanalysen egentligen?

Du skriver drömmen i inläggets anteckningar, och Sömndagbok frågar AI vad den kan betyda. Snabb drömanalys är gratis varje dag och kommer tillbaka med tre till fem nyckelsymboler och möjliga betydelser, drömmens känslomässiga ton, och ett par frågor att reflektera över - och du kan ställa en följdfråga. Pro-drömanalys går längre och låter dig välja ett jungianskt, freudianskt, neurovetenskapligt eller andligt perspektiv, och bygger en personlig symbolordbok av de drömmar du registrerar över tid. Den är skriven för självreflektion och allmänt intresse, inte som psykologisk rådgivning.

Ansluter CPAP-rapporten till min CPAP-maskin?

Nej - CPAP-rapporten i Sömndagbok läser det du loggar, inte din maskin. Det finns ingen Bluetooth-parkoppling och ingen SD-kortimport. Du noterar siffrorna din CPAP redan visar dig - använda timmar, AHI, mask- eller läckageproblem - i ditt nattliga inlägg, svarar på tre valfria frågor om maskpassform, läckor och hur utvilad du känner dig, och Pro-rapporten gör om allt det till en sammanfattning av följsamhet, AHI-trend och maskpassform som du kan läsa eller ta med till ditt nästa besök.

Är min drömjournal privat?

Din drömjournal stannar på dina enheter och i ditt eget iCloud-konto - Sömndagbok har inget konto att skapa, så vi ser aldrig ditt namn eller din e-post. Ingenting lämnar din enhet förrän du trycker på en AI-funktion, och då bara det funktionen behöver: inläggen inom det intervall du valt, plus eventuella profildetaljer du har valt att dela, vilket du kan stänga av i AI-inställningarna. Du kan också köra AI helt på enheten med Apple Intelligence på hårdvara som stöds, och då lämnar ingenting din iPhone, iPad eller Mac alls.

Vad användarna säger

Riktiga recensioner från App Store

Recensioner har översatts från engelska. Ursprungligen publicerade på App Store.