Jurnal de somn
Înregistrează când te-ai culcat și când te-ai trezit, scrie visul cât încă ți-l amintești și lasă AI-ul să te ajute să observi ce îți modelează nopțile. Fără dispozitiv purtabil necesar, și funcționează alături de Apple Health.
Aplicație gratuită cu funcții premium opționale
iPhone, iPad & Mac • iOS 16.0+
Vezi Jurnal de somn în acțiune
Funcții pentru o urmărire mai bună a somnului
Înregistrare simplă a somnului
Înregistrează orele de somn și trezire în câteva secunde. Nu sunt necesare formulare complexe sau senzori. Atinge pur și simplu pentru a înregistra când te-ai culcat și trezit.
Calcul automat
Durata somnului este calculată automat din orele de culcare și trezire. Vede dintr-o privire câte ore ai dormit în fiecare noapte.
Integrare Apple Health
Importă somnul deja înregistrat de Apple Watch sau de altă aplicație, și trimite propriile tale notițe înapoi în Apple Health. Activează importul automat, iar nopțile noi vor sosi singure.
Informații AI despre somn
Descoperă ce îți modelează nopțile. Tendințe grupează cuvintele din notițele tale și îți arată somnul mediu pentru fiecare, ca nopțile cu "cafea" și cele cu "plimbare" să stea una lângă alta.
Analiza viselor
Scrie visul în notițele înregistrării și întreabă AI-ul ce ar putea însemna. Analiza Rapidă a Viselor e gratuită în fiecare zi; Analiza Pro a Viselor merge mai adânc, cu interpretări jungiene, freudiene, neuroștiințifice sau spirituale și un dicționar personal de simboluri.
Registru și Raport CPAP
Notează orele tale nocturne de CPAP, AHI și orice problemă de mască sau scurgere în înregistrările tale, apoi lasă Raportul Pro CPAP să le transforme într-un rezumat lizibil al aderenței, AHI-ului și potrivirii măștii. Aplicația citește ce înregistrezi, nu se conectează la aparatul tău.
Grafice vizuale de somn
Vezi cât ai dormit noapte de noapte, plus ora ta medie de culcare și de trezire, pe grafice pe care le poți derula după dată.
Notițe de somn
Adaugă notițe despre ziua ta - ce ai mâncat, ai băut sau ai făcut înainte de culcare - și atașează fotografii. Acesta e același câmp în care trăiește jurnalul tău de vise, și ceea ce citește AI-ul când caută tipare.
Instrumente de relaxare
Calmează-mă pentru Somn îți scrie un scurt exercițiu de relaxare: o tehnică de respirație precum 4-7-8, o vizualizare liniștitoare și un gând calmant. Gratuit în fiecare zi.
Etape de Somn din Apple Health
Când Apple Watch înregistrează somnul Ușor, REM și Profund, Feeltracker folosește acele etape ca să stabilească exact unde a început și s-a terminat fiecare noapte, iar tu poți răsfoi defalcarea în setările Apple Health din aplicație.
Ținta Ta de Somn pe Grafic
Setează orele pe care le urmărești și apar ca linie de referință pe graficele jurnalului și ale statisticilor. Ușor de observat în ce nopți ți-ai atins obiectivul - și în care nu.
Cum funcționează Jurnal de somn
O soluție completă de urmărire a somnului pentru a înțelege și îmbunătăți odihna
1. Înregistrează orele de somn
Înregistrare Rapidă: În fiecare dimineață, introdu când te-ai culcat și când te-ai trezit. Aplicația îți calculează automat somnul total, ca să nu faci tu calculele - iar o Comandă Rapidă Siri îți permite să adaugi o înregistrare de somn prin voce.
Înregistrări Multiple: Urmărește somnurile de zi și mai multe perioade de somn pe zi. Perfect pentru lucrătorii în ture, părinții cu somn întrerupt sau oricine cu programe de somn neconvenționale.
Notițe Detaliate: Câmpul de notițe reține restul: visul pe care tocmai l-ai avut, cât de odihnit te-ai simțit și orice ar fi putut modela noaptea - cofeină, momentul exercițiilor, temperatura camerei, stres, timp petrecut cu ecranul, medicație sau cifrele tale de CPAP. Poți atașa și fotografii. Cu cât scrii mai mult, cu atât AI-ul are mai mult cu ce lucra.
2. Revizuiește tipare
Vizualizare Calendar: Vezi tot istoricul tău de somn într-un calendar intuitiv. Fiecare zi arată ora de culcare, ora de trezire și totalul nocturn, umbrite mai închis cu cât ai dormit mai mult.
Statistici de Somn: Alege orice interval de date și vezi somnul mediu pe zi, ora medie de culcare și ora medie de trezire. Filtrează după momentul zilei sau ziua săptămânii ca să compari nopțile de lucru cu weekendurile.
Tendințe Vizuale: Graficele îți arată somnul pe zile, săptămâni sau luni. Vezi cum se schimbă ora de culcare și de trezire, observă perioadele neregulate și urmărește progresul spre un program mai stabil.
3. Primește informații AI
Pune o Întrebare (gratuit): Întreabă în limbaj simplu - "Câte ore am dormit în medie săptămâna trecută?" sau "În ce nopți am dormit sub șase ore?" - și primești un răspuns direct din propriul tău istoric de somn.
Detectivul de Tipare (Pro): AI-ul citește notițele tale alături de orele tale de somn și scoate în evidență corelații pe care ar trebui să le cauți manual - de exemplu, dacă nopțile în care ai făcut exerciții chiar au fost mai lungi decât cele în care nu ai făcut.
Asistentul de Obiective (Pro): Transformă ce ai urmărit într-o țintă realistă - o oră de culcare pe care chiar o respecți, nu una pe care mereu o ratezi.
4. Îmbunătățește somnul
Date pe care Poți Acționa: Folosește ce vezi ca să testezi o schimbare a rutinei tale. Încearcă să citești înainte de culcare timp de două săptămâni, apoi compară nopțile în Tendințe și Statistici.
Rapoarte Profesionale: Exportă PDF, CSV, Excel sau JSON, ca să le trimiți unui specialist în somn, medicului tău sau la o programare CPAP. Exporturile conțin orele de culcare, orele de trezire, totalurile nocturne și notițele, ca discuția să pornească de la date și cifre reale.
Sincronizare cu Apple Health: Combină notițele tale manuale cu somnul înregistrat de un Apple Watch sau de altă aplicație. Importă istoricul în Feeltracker sau trimite-ți notițele către Apple Health, pentru o imagine completă.
Alimentat de Inteligență Artificială
Fiecare utilizator primește AI real și gratuit în fiecare zi. Funcțiile marcate Pro fac parte din abonamentul opțional Pro — versiunea cea mai completă a fiecărei funcții, pe cel mai performant model AI al nostru.
Pune o întrebare
Întrebări și răspunsuri rapide despre datele de somn — primești răspunsuri imediate la întrebările despre somn
Chat
Poartă conversații interactive despre sănătatea somnului tău și primește îndrumare personalizată. Chat Rapid este gratuit în fiecare zi; Chat Pro merge mai în profunzime pe cel mai performant model AI al nostru
Rezumat vocal
Ascultă rezumate audio ale tendințelor de somn — perfect pentru deplasări
Analiză Rapidă a Viselor
AI interpretează visele cu simboluri cheie, informații emoționale și întrebări de reflecție
Calmare pentru adormire
Tehnici de relaxare personalizate, exerciții de respirație și vizualizări liniștitoare pentru a adormi
Fă-mă să râd
Primește umor personalizat din datele de urmărire pentru a-ți însenina ziua
Cercetare Aprofundată Pro
Analiză AI cuprinzătoare a datelor de somn cu informații detaliate
Raport CPAP Pro
Transformă orele de CPAP, AHI și notițele despre mască pe care le înregistrezi într-un raport despre aderență, AHI și potrivirea măștii, cu carduri de acțiune și întrebări de urmărire
Analiză Pro a Viselor Pro
Interpretare psihologică profundă a viselor folosind arhetipuri jungiene, simboluri recurente, tipare emoționale și dicționar personal de simboluri
Detective de tipare Pro
Găsește corelații ascunse între calitatea somnului și factorii de stil de viață
Asistent obiective Pro
Primești obiective de somn personalizate, bazate pe date
Rezumat pentru medic Pro
Creează rezumate profesionale de somn pentru vizite medicale sau studii de somn
Concediu Medical Pro
Concedii medicale generate de AI pentru muncă sau școală când ai nevoie
Generator de povești Pro
Transformă călătoria de somn în narațiuni creative și captivante
Rezumat text Pro
Creează rezumate de mesaje text partajabile ale tendințelor de somn
Chestionar Personal Pro
Testează-ți cunoștințele cu un quiz amuzant de 10 întrebări generat de AI despre datele tale
Text-to-Speech Pro
Ascultă informațiile și rezumatele AI cu redare vocală naturală
Raport de sănătate personalizat Pro
Creează documente complete și personalizate de sănătate a somnului pentru urmărirea progresului
Apple Intelligence (pe dispozitiv) Pro
Opțiune axată pe confidențialitate care rulează AI local pe dispozitivul tău folosind Foundation Models de la Apple — nimic nu părăsește iPhone-ul, iPad-ul sau Mac-ul tău. Utilizare nelimitată cu un cont plătit, pe dispozitivele Apple Silicon compatibile (iOS 26+).
Chat Vocal Pro
Conversații vocale, bidirecționale și hands-free cu AI despre datele tale — pune întrebări și ascultă răspunsuri fără să atingi ecranul
Declinare de responsabilitate AI
Informațiile generate de IA sunt doar cu scop informativ general — nu constituie sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Modelele arată corelații, nu cauzalitate. Consultă întotdeauna un profesionist medical calificat pentru deciziile medicale.
De ce să urmărești somnul?
Un somn mai bun duce la sănătate, dispoziție și productivitate mai bune
Gestionează insomnia
Observă obiceiurile și tiparele care apar în nopțile în care dormi cel mai prost
Mai multă energie
Vezi dacă îți atingi cu adevărat orele de care ai nevoie, noapte de noapte
Obiective de somn
Setează o țintă și urmărește linia de referință pe grafice ca să construiești un program mai stabil
Informații de sănătate
Adu-i medicului tău un export PDF sau Excel, în loc de un jurnal de somn scris de mână
Urmărire îmbunătățiri
Vede cum schimbările de stil de viață afectează calitatea somnului
Testează strategii
Experimentează cu diferite practici de igienă a somnului și măsoară rezultatele
Disponibil în 32 de limbi
Jurnal de somn este complet localizat în: Engleză, Spaniolă (Español), Franceză (Français), Franceză Canadiană, Germană (Deutsch), Italiană (Italiano), Olandeză (Nederlands), Portugheză Braziliană (Português), Portugheză Portugal, Suedeză (Svenska), Norvegiană (Norsk), Daneză (Dansk), Finlandeză (Suomi), Poloneză (Polski), Rusă (Русский), Ucraineană (Українська), Cehă (Čeština), Slovacă (Slovenčina), Română (Română), Croată (Hrvatski), Maghiară (Magyar), Arabă (العربية), Ebraică (עברית), Chineză Simplificată (简体中文), Chineză Tradițională (繁體中文), Japoneză (日本語), Coreeană (한국어), Thalandeză (ไทย), Vietnameză (Tiếng Việt), Greacă (Ελληνικά), Turcă (Türkçe) și Catalană (Català).
Întrebări frecvente
De câte ore de somn am nevoie?
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, deși nevoile individuale variază. Jurnal de somn îți permite să-ți setezi propria țintă în ore, o afișează ca linie de referință pe grafice și urmărește cât de aproape ajunge fiecare noapte - ca să găsești cantitatea care chiar te lasă odihnit.
Urmărește această aplicație somnul automat?
Nu - Jurnal de somn este un jurnal manual de somn: introduci tu ora de culcare și de trezire, iar aplicația îți calculează durata. Nu are senzori, nu ascultă în timp ce dormi și nu detectează singură episoadele de apnee. Dacă un dispozitiv îți înregistrează deja somnul, poți importa acele nopți din Apple Health, în loc să le introduci manual.
Pot înregistra pui de somn?
Da - poți înregistra câte perioade de somn pe zi vrei în Jurnal de somn, inclusiv somnuri de zi și nopți întrerupte sau împărțite. Fiecare înregistrare are propria durată, vizualizarea pe zi le adună, iar lucrătorii în ture pot înregistra un somn de după-amiază exact ca pe unul de noapte.
Care este diferența dintre această aplicație și Apple Health?
Apple Health stochează cifrele de somn; Jurnal de somn le oferă un jurnal. Primești un jurnal de vise cu fotografii, notițe despre ce a modelat fiecare noapte, analiză AI a viselor, tendințe bazate pe cuvinte, o linie de țintă a somnului și exporturi PDF sau Excel pentru medicul tău. Cele două funcționează împreună - importă din Apple Health sau trimite-ți notițele înapoi acolo.
Cum ajută AI-ul la informații despre somn?
AI-ul din Jurnal de somn citește notițele pe care le scrii alături de orele tale de somn și scoate în evidență ce au ele în comun. Notează "cafea la ora 20:00" sau "am alergat dimineața" suficient de des, și Tendințe îți va arăta somnul mediu pentru fiecare dintre acele cuvinte, în timp ce funcțiile AI pot pune corelația în cuvinte - gratuit în fiecare zi pentru întrebări și răspunsuri rapide, și mai în profunzime cu Pro.
Pot împărtăși datele de somn cu medicul?
Da - Jurnal de somn îți exportă istoricul de somn ca PDF, CSV, Excel sau JSON, gata de trimis prin email sau de predat la o programare. Exporturile includ orele de culcare, orele de trezire, totalurile nocturne și notițele, exact ce îți cere de obicei o clinică de somn sau o evaluare CPAP să aduci.
Urmărește calitatea somnului sau doar durata?
Jurnal de somn urmărește durata cu precizie și calitatea în propriile tale cuvinte. Ora de culcare, ora de trezire și somnul total sunt cifre pe care le calculează; cât de odihnit te-ai simțit, cât ți-a luat să adormi și ce te-a deranjat intră în notițe, unde AI-ul le poate citi. Nu există un scor automat de somn - aplicația nu are senzori din care să calculeze unul.
Există un memento pentru înregistrarea somnului?
Da - Jurnal de somn poate trimite un memento zilnic la o oră aleasă de tine, în zilele săptămânii pe care le alegi. Majoritatea oamenilor îl setează la scurt timp după ce se trezesc de obicei, ca noaptea să fie încă proaspătă - lucru care contează dublu dacă notezi un vis.
Afișați reclame sau mă urmăriți?
Nu. Jurnal de somn nu are deloc reclame. Nu te urmărim în alte aplicații sau site-uri și nu îți vindem niciodată datele către agenți de publicitate.
Datele tale se sincronizează prin iCloud - la fel ca Apple Notițe și Fotografii. Asta înseamnă că nu avem nevoie să-ți știm adresa de email, numele sau orice altă informație personală. Datele tale de somn sunt stocate pe dispozitivele tale și în contul tău iCloud și sunt complet private, indiferent dacă folosești versiunea gratuită sau premium.
Am nevoie de un abonament?
Nu - Jurnal de somn e gratuit de descărcat, iar fiecare utilizator primește AI real gratuit în fiecare zi, fără reclame. Toată înregistrarea somnului, graficele, statisticile, sincronizarea cu Apple Health și exporturile sunt gratuite, la fel ca Analiza Rapidă a Viselor, Chat Rapid, Pune o Întrebare, Calmează-mă pentru Jurnal de somn și Fă-mă să Râd. Un abonament opțional Pro deblochează cele mai profunde funcții AI - Analiza Pro a Viselor, Raportul CPAP, Cercetare Aprofundată, Rezumatul pentru Medic, Detectivul de Tipare, Chat Pro și altele - și mărește limitele zilnice.
Îmi pot importa somnul de pe Apple Watch?
Da - Jurnal de somn importă somnul înregistrat de Apple Watch prin Apple Health, ca să nu trebuiască să retastezi nopțile pe care ceasul tău le-a captat deja. Acordă acces de citire o singură dată și poți aduce istoricul, sau activează importul automat, ca nopțile noi să sosească singure. Acolo unde ceasul tău a înregistrat etapele Ușor, REM și Profund, aplicația le folosește ca să stabilească unde a început și s-a terminat fiecare noapte.
Ce face de fapt analiza AI a viselor?
Scrii visul în notițele înregistrării, iar Jurnal de somn întreabă AI-ul ce ar putea însemna. Analiza Rapidă a Viselor e gratuită în fiecare zi și îți întoarce trei până la cinci simboluri-cheie și posibile semnificații, tonalitatea emoțională a visului și câteva întrebări la care să reflectezi - și poți pune o întrebare de urmărire. Analiza Pro a Viselor merge mai departe, permițându-ți să alegi o lentilă jungiană, freudiană, neuroștiințifică sau spirituală și construind un dicționar personal de simboluri din visele pe care le înregistrezi în timp. E scrisă pentru autoreflecție și interes general, nu ca sfat psihologic.
Raportul CPAP se conectează la aparatul meu CPAP?
Nu - Raportul CPAP din Jurnal de somn citește ce înregistrezi tu, nu aparatul tău. Nu există împerechere Bluetooth și niciun import de pe card SD. Notezi cifrele pe care aparatul tău CPAP ți le arată deja - ore de utilizare, AHI, probleme de mască sau scurgeri - în înregistrarea de fiecare noapte, răspunzi la trei întrebări opționale despre potrivirea măștii, scurgeri și cât de odihnit te simți, iar raportul Pro transformă toate acestea într-un rezumat al aderenței, tendinței AHI și potrivirii măștii, pe care îl poți citi sau aduce la următoarea ta programare.
Jurnalul meu de vise e privat?
Jurnalul tău de vise rămâne pe dispozitivele tale și în propriul tău cont iCloud - Jurnal de somn nu are niciun cont de creat, așa că nu vedem niciodată numele sau emailul tău. Nimic nu părăsește dispozitivul tău până nu atingi o funcție AI, și atunci doar ce are nevoie acea funcție: notițele din intervalul pe care l-ai ales, plus orice detalii de profil pe care ai ales să le distribui, lucru pe care îl poți dezactiva din setările AI. Poți rula AI-ul și în întregime pe dispozitiv, cu Apple Intelligence, pe hardware compatibil, caz în care nimic nu părăsește iPhone-ul, iPad-ul sau Mac-ul tău.
Ce spun utilizatorii
Recenzii reale din App Store
"Am fost atât de surprins că medicul meu specialist în somn a vrut să îmi dea hârtii pentru a înregistra orele de somn fără posibilitate de a le colecta! Când am întrebat de o aplicație, au sugerat consensus Sleep Diary, care este inutilă. Din fericire am găsit această aplicație și l-am rugat imediat pe medic să o recomande. Apreciez și cât de receptiv este dezvoltatorul. Această persoană vrea clar să îmbunătățească viețile oamenilor. MULȚUMESC!!"
"În primul rând, lasă-mă să spun, te rog ignoră numele de utilizator pe care îl vezi aici la mine. A fost o greșeală pe care am făcut-o la început și se pare că nu o pot schimba fără un computer Mac, potrivit Apple. Acum să trec la recenzia acestei aplicații. Această aplicație este grozavă pentru monitorizarea obiceiurilor de somn, a orelor și pentru a putea face notițe pentru referințe viitoare. Este simplă și ușor de folosit. Am avut o sugestie, ceva ce speram să fie schimbat, iar dezvoltatorul aplicației, Gaurav, a fost absolut uimitor!! L-am contactat și mi-a răspuns în câteva minute, iar în câteva zile chiar mi-a adăugat sugestia! Recomand cu căldură să folosești asta ca să ții evidența tiparelor tale de somn. Și merită absolut să te abonezi. Gaurav Sharma, ești un rockstar!!"
"Aveam nevoie de ceva care să mă ajute cu urmărirea somnului, pentru că începeam terapia CPAP încă din noiembrie 2022. Această aplicație a fost excelentă în a mă ține responsabil față de un program și în a-mi urmări progresul. Pot să înregistrez orele dormite, visele pe care le-am avut, tiparele de somn, precum și alte date pe care vreau să le revăd. Singura problemă e că uneori aplicația nu se deschide imediat pe IPAD-ul meu și trebuie să o închid forțat și apoi să o redeschid. Actualizare - am folosit aplicația 400 de nopți până acum și îmi arată progresul pe care l-am făcut în terapia CPAP și o mulțime de informații utile!"
"Asta a fost tot ce a fost necesar pentru a face diferența între 2 și 5 stele pentru mine. Totuși, dacă se schimbă asta, se va schimba și recenzia :) mulțumesc pentru această aplicație uimitoare."
"încerc să înregistrez 0 ore de somn și nu îmi salvează evidența. De asemenea, întrebările nu permit înregistrarea a 0 ore de somn, cu întrebări de genul „cât ți-a luat să adormi” și nicio opțiune pentru a spune că nu ai dormit. Editare: Da, acum văd cum să înregistrez corect, mulțumesc pentru răspuns"
"Acest jurnal de somn este perfect pentru ce aveam nevoie. Este bine conceput și ușor de folosit. Mulțumesc mult dezvoltatorilor că l-au făcut gratuit"
"Simplu de folosit."
"Folosesc această aplicație de câteva săptămâni pentru că dorm la ore foarte neregulate și mi-a fost greu să țin evidența timpului de somn. Jurnal de somn a fost exact ce aveam nevoie. La un moment dat am găsit un bug în modul în care mai multe intrări pe zi erau totalizate. L-am raportat dezvoltatorului, care nu numai că mi-a răspuns rapid și m-a ținut la curent cu progresul lui, dar a și rezolvat bugul în doar câteva zile. Mulțumesc, Gaurav!"
"Simplu și eficient!"
"Aceasta este cea mai convenabilă modalitate de a ține evidența constantă a programului tău de somn și de a identifica obiceiuri care pot afecta somnul. Chiar nu ai nevoie de altă aplicație."
Recenziile au fost traduse din engleză. Publicate inițial pe App Store.
Ghiduri despre somn
Ghiduri pe înțelesul tuturor despre cum să dormi mai bine — de cât somn ai nevoie, ce se întâmplă de-a lungul unei nopți și ce ajută cu adevărat.
De Cât Somn Ai Nevoie?
Orele recomandate pe vârste și semnele că dormi prea puțin.
Ciclurile și Stadiile Somnului Explicate
Ce face fiecare stadiu și cum e structurată cu adevărat o noapte.
Calculator de Somn: Când Să Te Culci
Ore de culcare calculate invers, pornind de la ora la care trebuie să te trezești.
Cum Să Adormi Mai Repede
Tehnicile care rezistă la verificare și regula celor 20 de minute.
Igiena Somnului: Obiceiuri Care Funcționează
Lista completă și punctele care contează cel mai mult.
Insomnia: Cauze și Ce Ajută
Acută față de cronică și de ce CBT-I vine înaintea somniferelor.
Semnele și Simptomele Apneei în Somn
Semnele nocturne și diurne și când să ceri un studiu de somn.
Terapia CPAP: Adaptare și Monitorizare
Soluții pentru primele săptămâni dificile și de ce contează urmărirea utilizării.
Cum Să Ai Mai Mult Somn Profund
Ce face somnul cu unde lente și ce îl crește cu adevărat.
Model de Jurnal de Somn
Ce să notezi în fiecare dimineață și cum îl folosesc medicii.
Apple Watch Urmărește Somnul?
Ce măsoară, ce estimează și ce nu poate vedea.
Aplicații de Urmărire a Somnului: Cum Citești Cifrele
Ce poate simți fiecare fel de dispozitiv și ce înseamnă cifrele afișate.
Descoperă celelalte aplicații ale noastre
Începe să îți îmbunătățești somnul în această noapte
Odihna mai bună este la câteva atingeri distanță