Щоденник сну

Часті запитання

Скільки сну мені потрібно?

Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну на ніч, хоча індивідуальні потреби різняться. Щоденник сну дозволяє встановити власну ціль у годинах, показує її як довідкову лінію на графіках і відстежує, наскільки близько підходить кожна ніч — тож ви можете знайти кількість, яка справді залишає вас відпочилими.

Чи відстежує цей додаток сон автоматично?

Ні — Щоденник сну — це ручний щоденник сну: ви самі вводите час сну й пробудження, а він розраховує тривалість за вас. У нього немає датчиків, він не прослуховує вас під час сну і не виявляє епізоди апное самостійно. Якщо пристрій уже записує ваш сон, ви можете імпортувати ці ночі з Apple Health замість того, щоб вводити їх вручну.

Чи можна записувати дрімоти?

Так — ви можете записувати стільки періодів сну на день, скільки хочете, у Щоденнику сну, включно з денним сном та розділеними чи перерваними ночами. Кожен запис показує власну тривалість, денний перегляд підсумовує їх, а змінні працівники можуть записувати денний сон точно так само, як нічний.

У чому різниця між цим додатком і Apple Health?

Apple Health зберігає цифри сну; Щоденник сну дає їм щоденник. Ви отримуєте журнал снів із фото, нотатками про те, що вплинуло на кожну ніч, аналіз снів зі ШІ, тенденції на основі слів, лінію цілі сну та PDF- чи Excel-експорти для лікаря. Вони працюють разом — імпортуйте з Apple Health або надсилайте свої записи назад до нього.

Як ШІ допомагає з аналітикою сну?

ШІ у Щоденнику сну зчитує написані вами нотатки поряд із часом сну і вказує, що спільного між ними. Записуйте «кава о 20:00» чи «біг зранку» достатньо часто, і Тенденції покажуть ваш середній сон для кожного з цих слів, а функції ШІ можуть висловити кореляцію словами — безкоштовно щодня для запитань і швидких відповідей, і глибше з Pro.

Чи можна поділитися даними про сон з лікарем?

Так — Щоденник сну експортує вашу історію сну як PDF, CSV, Excel чи JSON, готову для надсилання поштою чи передачі на прийомі. Експорти включають час сну, пробудження, загальну тривалість за ніч і нотатки — саме те, що зазвичай просять принести в клініці сну чи на перевірці CPAP.

Чи відстежує він якість сну чи лише тривалість?

Щоденник сну точно відстежує тривалість і якість власними словами. Час сну, пробудження й загальний сон — це цифри, які він розраховує; наскільки відпочилими ви почувалися, скільки часу знадобилося, щоб заснути, і що вас турбувало — йде в нотатки, де ШІ може їх прочитати. Автоматичної оцінки сну немає — у додатку немає датчиків, щоб її розрахувати.

Чи є нагадування записати сон?

Так — Щоденник сну може надсилати щоденне нагадування в обраний вами час, в обрані дні тижня. Більшість людей встановлюють його невдовзі після звичного пробудження, поки ніч ще свіжа в пам'яті — що особливо важливо, якщо ви записуєте сон.

Чи показуєте ви рекламу або відстежуєте мене?

Ні. У Щоденнику сну взагалі немає реклами. Ми не відстежуємо вас в інших додатках чи на вебсайтах і ніколи не продаємо ваші дані рекламодавцям.

Ваші дані синхронізуються через iCloud — так само, як Apple Notes і Photos. Це означає, що нам не потрібно знати вашу електронну пошту, ім'я чи будь-яку особисту інформацію. Ваші дані про сон зберігаються на ваших пристроях і у вашому обліковому записі iCloud, і вони повністю приватні незалежно від того, використовуєте ви безкоштовну версію чи преміум.

Чи потрібна підписка?

Ні — Щоденник сну безкоштовний для завантаження, і кожен користувач щодня отримує справжній ШІ безкоштовно, без реклами. Усі записи сну, графіки, статистика, синхронізація з Apple Health та експорт безкоштовні, так само як Швидкий аналіз снів, Швидкий чат, Задати питання, «Заспокой мене» для сну та «Розсміши мене». Опціональна Pro-підписка розблоковує найглибші функції ШІ — Pro-аналіз снів, звіт CPAP, Поглиблене дослідження, Резюме для лікаря, Детектив закономірностей, Pro-чат та інше — і підвищує щоденні ліміти.

Чи можу я імпортувати сон з мого Apple Watch?

Так — Щоденник сну імпортує сон, записаний вашим Apple Watch через Apple Health, тож вам не потрібно повторно вводити ночі, які ваш годинник уже зафіксував. Надайте доступ на читання один раз, і ви зможете підтягнути свою історію, або увімкніть автоімпорт, щоб нові ночі надходили самі. Там, де ваш годинник записав основну, REM і глибоку стадії, додаток використовує їх, щоб визначити, де почалася й закінчилася кожна ніч.

Що насправді робить аналіз снів зі ШІ?

Ви записуєте сон у нотатках запису, і Щоденник сну запитує ШІ, що це може означати. Швидкий аналіз снів безкоштовний щодня й повертає від трьох до п'яти ключових символів і можливих значень, емоційний тон сну та кілька питань для роздумів — і ви можете поставити уточнювальне питання. Pro-аналіз снів йде далі, дозволяючи обрати юнгіанську, фрейдистську, нейронаукову чи духовну лінзу та будуючи особистий словник символів зі снів, які ви записуєте з часом. Це написано для саморефлексії та загального інтересу, а не як психологічна порада.

Чи підключається звіт CPAP до мого апарата CPAP?

Ні — звіт CPAP у Щоденнику сну зчитує те, що ви записали, а не ваш апарат. Немає Bluetooth-з'єднання і немає імпорту з SD-карти. Ви занотовуєте цифри, які вже показує ваш CPAP, — години використання, AHI, проблеми з маскою чи протіканням — у своєму нічному записі, відповідаєте на три опціональні питання про прилягання маски, протікання та наскільки відпочилими ви почуваєтеся, і Pro-звіт перетворює все це на підсумок дотримання режиму, тенденції AHI та прилягання маски, який можна прочитати чи принести на наступний прийом.

Чи приватний мій журнал снів?

Ваш журнал снів залишається на ваших пристроях і у вашому власному обліковому записі iCloud — у Щоденнику сну немає облікового запису, який потрібно створювати, тож ми ніколи не бачимо ваше ім'я чи пошту. Нічого не залишає ваш пристрій, доки ви не торкнетеся функції ШІ, і тоді лише те, що потрібно цій функції: записи за обраний вами період, а також будь-які дані профілю, якими ви обрали поділитися, що можна вимкнути в налаштуваннях ШІ. Ви також можете запускати ШІ повністю на пристрої з Apple Intelligence на підтримуваному обладнанні, в такому разі нічого взагалі не залишає ваш iPhone, iPad чи Mac.

Що кажуть користувачі

Реальні відгуки з App Store

Відгуки перекладено з англійської. Спочатку опубліковано в App Store.