Щоденник настрою БПР
Оцініть, як ви почуваєтеся, за секунди, додайте нотатку про те, що сталося, і дозвольте ШІ допомогти прочитати закономірність. Дізнайтеся, що вас підбадьорює, що виснажує, і як ваш настрій змінюється протягом тижнів і місяців.
Безкоштовний додаток з необов'язковими преміум-функціями
iPhone, iPad та Mac • iOS 16.0+
Побачте Feeltracker Щоденник настрою в дії
Прості інструменти для психічного благополуччя
Проста 5-бальна шкала
Оцінюйте свій настрій від дуже сумного до дуже щасливого за секунди. Жодних складних опитувальників — лише швидкі та чесні відмітки протягом дня.
ШІ-сканування обличчя
Зробіть селфі, і ШІ зчитає вираз обличчя, щоб запропонувати оцінку за 5-бальною шкалою. Це відправна точка для днів, коли обрати число здається складним завданням — ви підтверджуєте або змінюєте її перед збереженням. Безкоштовно для всіх.
iOS 18+ «Стан розуму»
Двостороння синхронізація з Apple Health на iOS 18 і новіше. Настрої, які ви записуєте тут, потрапляють у State of Mind, а записи State of Mind, зроблені деінде, зчитуються назад — тож одна історія настрою охоплює все.
ШІ-виявлення тригерів
ШІ зчитує написані вами нотатки та виявляє людей, місця, дії й ситуації, що зустрічаються поряд із вашими найкращими та найгіршими днями. Швидка перевірка тригерів безкоштовна щодня; глибший Pro-визначник тригерів доступний з Pro.
Візуальні графіки настрою
Лінійні та стовпчикові графіки за будь-який період, а також середні значення, максимуми й мінімуми та розподіл ваших записів за шкалою. Теплова карта річного перегляду показує всі дні, коли ви робили записи, одразу.
Дві AI-камери для настрою
Зафіксуйте свій вигляд фронтальною камерою або оточення задньою. AI запропонує оцінку настрою та додасть контекст до запису — детальніший щоденник без зайвого введення тексту.
Звук, колір і дотик
Кожна оцінка має власний колір, м'який звук і тактильний відгук — маленькі сенсорні сигнали, які роблять кожен запис природним, а не клінічним.
Приватні нотатки
Пишіть стільки чи так мало, скільки хочете, про те, що сталося, а індикатор тональності зчитує тон під час набору тексту. Коли ШІ вимкнено, він працює повністю на вашому пристрої.
Повна приватність
Жодної реклами. Жодного відстеження IDFA. Ваші дані про настрій зашифровані та зберігаються лише на ваших пристроях і в iCloud. Ми не відстежуємо вас між застосунками чи сайтами і ніколи не продаємо ваші дані рекламодавцям.
Як працює Щоденник настрою
Чотири кроки, і перший займає близько п'яти секунд на день
1. Запишіть свій настрій
Проста шкала оцінки: Торкніться одного з п'яти виразів обличчя, щоб оцінити своє самопочуття. Кожен має власний колір, звук і тактильний відгук, тож перевірка займає близько п'яти секунд і не відчувається як заповнення форми. Записуйте так часто, як хочете — кожен запис має мітку часу, і більшість днів — це не один-єдиний настрій.
Сканування обличчя ШІ: У дні, коли обрати число здається складним завданням, зробіть селфі й дозвольте ШІ запропонувати оцінку за вашим виразом обличчя. Це підказка, а не вирок — ви підтверджуєте чи змінюєте її перед збереженням. Сканер сцени може замість цього зчитати ваше оточення. Обидва безкоштовні.
Детальний контекст: Додавайте нотатки про те, що відбувається — з ким ви були, що робили, як спали, будь-що, що вирізнялося. Індикатор тональності зчитує тон написаного під час набору тексту. Ці нотатки також є тим, з чим працюють функції ШІ для виявлення тригерів, тож рядок чи два кращі за нічого.
Фото й погода: Додавайте фото до будь-якого запису та увімкніть щоденну погоду, щоб кожен день у вашому щоденнику показував умови поряд із записами. Ви можете обрати враховувати цю погоду, коли функція ШІ аналізує ваші дані — корисно, якщо похмурі дні, здається, впливають по-іншому.
2. Помічайте закономірності
Перегляди щоденника: Переглядайте історію настрою за роком, місяцем або днем. Річний перегляд — це теплова карта активності, місячний — кольоровий календар, а денний перелічує кожен зроблений вами запис — тож хороші тижні, важкі періоди й пропуски одразу помітні.
Статистика: За будь-який обраний період дат бачите свій середній, найвищий і найнижчий настрій, кількість зроблених записів і те, як ці записи розподіляються за п'ятьма пунктами шкали.
Графіки тенденцій: Лінійні та стовпчикові графіки показують ваш настрій за дні, тижні, місяці чи весь рік, з інтерактивними точками, на які можна торкнутися. Саме завдяки візуалізації повільний дрейф, сезонний спад чи стійке зростання стають помітними.
3. Відкривайте тригери
Розпізнавання закономірностей ШІ: ШІ зчитує ваші оцінки й нотатки разом і повідомляє, що зазвичай трапляється поряд із чим — наприклад, що дні з вищими оцінками часто згадують фізичні вправи, або що оцінки падають у дні після того, як ви пишете про поганий сон. Це кореляції у ваших власних даних, а не причини.
Виявлення тригерів: Дізнайтеся, які люди, місця, дії й ситуації постійно з'являються у ваших найкращих і найгірших днях. Швидка перевірка тригерів безкоштовна щодня; Pro-визначник тригерів аналізує довший період глибше.
Розмовні інсайти: Запитуйте простою мовою — «Що найчастіше з'являється в мої хороші дні?» або «Покажи мої найнижчі дні цього місяця» — і отримуйте відповідь, засновану на власних записах. Задати питання і Швидкий чат безкоштовні щодня.
4. Поділіться з командою фахівців
Звіти, які можна передати іншим: Експортуйте свою історію як PDF, CSV, Excel або JSON. PDF-експорт може містити графік настрою, підсумкову статистику за період і написані вами нотатки — компактний запис, який можна взяти на прийом замість того, щоб намагатися пригадати шість тижнів з пам'яті.
Інтеграція з Apple Health: На iOS 18 і новіше ваш настрій синхронізується в обидва боки з Apple Health State of Mind, тож він розташовується поряд з рештою вашого медичного запису й подорожує разом із ним.
Корисно поряд з терапією: Багато людей тут відстежують настрій, займаючись ДПТ чи КПТ, або під час початку чи зміни медикаментів, і приносять графіки на свої сесії. Feeltracker — це інструмент для відстеження та ведення щоденника, який допомагає помічати й описувати те, що сталося — він не надає терапію і не є заміною догляду кваліфікованого фахівця.
На основі штучного інтелекту
Кожен користувач щодня безкоштовно отримує справжній ШІ. Функції з позначкою Pro входять до додаткової підписки Pro — найповніша версія кожної функції на нашому найпотужнішому ШІ.
Задати питання
Поставте одноразове запитання про власні записи й отримайте пряму відповідь — безкоштовно щодня
Чат
Ведіть інтерактивні розмови про своє емоційне благополуччя та отримуйте персоналізовані поради. Quick Chat безкоштовний щодня; Pro Chat заглиблюється на нашому найпотужнішому ШІ
Голосове резюме
Слухайте аудіозведення про тенденції вашого настрою — ідеально для отримання інформації на ходу
ШІ-сканування обличчя
Скануйте вираз обличчя для отримання пропозицій про настрій на основі ШІ-аналізу ваших емоційних сигналів
Розсміши мене
Персоналізований гумор на основі ваших даних відстеження для поліпшення настрою
Заспокой мене
Керована дихальна та заземлювальна вправа для тих моментів, коли хочете сповільнитися на хвилину — безкоштовно щодня
Поглиблене дослідження Pro
Комплексний ШІ-аналіз ваших даних про настрій з детальними висновками
Детектив закономірностей Pro
Знаходьте приховані кореляції між вашим настроєм та факторами способу життя
Помічник з цілей Pro
Отримуйте персоналізовані цілі для психічного благополуччя на основі ваших даних
Зведення для лікаря Pro
Створюйте професійні зведення про психічне здоров'я для передачі терапевтам
Довідка про хворобу Pro
ШІ-генерація лікарняних листів для роботи або навчання, коли вони вам потрібні
Генератор історій Pro
Перетворюйте свій шлях до психічного здоров'я на захоплюючі творчі розповіді
Текстове резюме Pro
Створюйте текстові зведення тенденцій настрою для надсилання в повідомленнях
Особистий квіз Pro
Перевірте свої знання за допомогою цікавої ШІ-вікторини з 10 питань про ваші дані
Озвучення тексту Pro
Слухайте висновки та зведення ШІ з природним голосовим відтворенням
Індивідуальний звіт про здоров'я Pro
Створюйте детальні персоналізовані документи про психічне здоров'я для відстеження прогресу
Визначник тригерів Pro
Дізнайтеся, які заняття, люди та ситуації найбільше впливають на ваш настрій
Когнітивне переосмислення Pro
Отримуйте нові перспективи на негативні думки за допомогою ШІ-технік на основі КПТ
Шкала тональності Pro
Візуалізуйте свій емоційний шлях у часі за допомогою ШІ-аналізу тональності
Apple Intelligence (на пристрої) Pro
Варіант із пріоритетом конфіденційності, що запускає ШІ локально на вашому пристрої за допомогою Apple Foundation Models — нічого не залишає ваш iPhone, iPad чи Mac. Необмежене використання з платним обліковим записом на підтримуваних пристроях Apple Silicon (iOS 26+).
Голосовий чат Pro
Двосторонні голосові розмови з ШІ про ваші дані без використання рук — ставте запитання й слухайте відповіді, не торкаючись екрана
Відмова від відповідальності ШІ
Інсайти, згенеровані ШІ, призначені лише для загальної інформації — це не медична порада, діагноз або лікування. Моделі демонструють кореляції, а не причинно-наслідкові зв'язки. Для медичних рішень завжди звертайтеся до кваліфікованого медичного працівника.
Навіщо відстежувати настрій?
Кілька секунд на день складаються у щось, на що можна справді озирнутися
Помічайте свої закономірності
Побачте ритми, які неможливо утримати в голові, — які дні тижня зазвичай низькі, як довго зазвичай триває важкий період
Ведіть запис змін
Занотуйте день, коли щось змінилося — новий розпорядок, дозування, робота — і побачте, що відбувалося з вашим настроєм у тижні до і після
Помічайте зрушення раніше
Графік робить повільне погіршення помітним за тижні до того, як це зробить пам'ять, тож ви можете відреагувати раніше
Побачте, як далеко ви просунулися
Порівняйте цей місяць із шістьма місяцями тому замість здогадок — погані тижні відчуваються менш тотальними, коли ви бачите всю лінію
Приходьте на прийоми підготовленими
Принесіть графік і власні нотатки замість того, щоб намагатися відтворити шість тижнів з пам'яті за перші п'ять хвилин
Пізнайте себе краще
Назвати почуття й записати, що його оточувало, — це вся звичка; інсайти приходять від регулярного повторення
Доступно на 32 мовах
Щоденник настрою повністю локалізовано: English, Spanish (Español), French (Français), French Canadian, German (Deutsch), Italian (Italiano), Dutch (Nederlands), Portuguese Brazil (Português), Portuguese Portugal, Swedish (Svenska), Norwegian (Norsk), Danish (Dansk), Finnish (Suomi), Polish (Polski), Russian (Русский), Ukrainian (Українська), Czech (Čeština), Slovak (Slovenčina), Romanian (Română), Croatian (Hrvatski), Hungarian (Magyar), Arabic (العربية), Hebrew (עברית), Simplified Chinese (简体中文), Traditional Chinese (繁體中文), Japanese (日本語), Korean (한국어), Thai (ไทย), Vietnamese (Tiếng Việt), Greek (Ελληνικά), Turkish (Türkçe) та Catalan (Català).
Часті запитання
Як часто потрібно відстежувати настрій?
Одного-двох разів на день достатньо, щоб побудувати корисну картину у Feeltracker Щоденник настрою, і послідовність важить набагато більше за частоту. Ранкова та вечірня перевірка вловлюють той факт, що більшість днів — це не один-єдиний настрій. Записуйте додаткові записи, коли трапляється щось помітне — обмежень немає, і кожен запис має мітку часу. Ви можете встановити до чотирьох щоденних нагадувань, кожне з власним часом і днями тижня, щоб звичка закріпилася.
Що таке Apple Health «Стан розуму»?
State of Mind — це власна функція запису настрою від Apple в додатку Здоров'я, представлена в iOS 18, і Feeltracker Щоденник настрою синхронізується з нею в обидва боки. Кожен настрій, який ви оцінюєте тут, можна записати в Apple Health як запис State of Mind, а настрої, записані деінде — на Apple Watch чи в самому додатку Здоров'я Apple, — можна імпортувати назад, з автоматичним фільтруванням дублікатів. Ви керуєте обома напрямками окремими перемикачами в Налаштуваннях, і кожен з них можна залишити вимкненим. Це потребує iOS 18 або новіше.
Чи може цей додаток замінити терапію?
Ні — Feeltracker Щоденник настрою — це інструмент для відстеження та ведення щоденника, а не лікування, і це не медичний пристрій. Він може допомогти вам помічати й описувати те, що відбувається, що справді корисно принести на терапію, але він нічого не діагностує, а його інсайти ШІ показують кореляції у ваших власних даних, а не причини. Якщо вам важко, будь ласка, зверніться до ліцензованого психотерапевта, консультанта, лікаря чи психіатра. Якщо ви в кризовій ситуації, негайно зверніться до місцевих екстрених служб або кризової лінії.
Як працює ШІ-виявлення тригерів?
Визначник тригерів Feeltracker Щоденник настрою зчитує нотатки, додані до записів настрою, і повідомляє, які повторювані слова, люди й дії з'являються у ваших днях з вищими та нижчими оцінками. Наприклад, якщо «кава з Сарою» з'являється кілька разів і ці дні стабільно оцінюються вище, він показує це як позитивний вплив. Це працює настільки добре, наскільки хороші нотатки ви пишете, і те, що він знаходить, — це кореляції у ваших власних даних, а не доказ причини. Безкоштовна Швидка перевірка тригерів доступна всім щодня; глибший Pro-визначник тригерів входить до опціональної Pro-підписки. Аналіз працює на хмарному ШІ, що поважає приватність, або повністю на пристрої з опцією Apple Intelligence (Pro, на підтримуваних пристроях з iOS 26 і новіше).
Чи є мої дані про настрій приватними?
Так — ваші записи настрою зберігаються на вашому власному пристрої та у вашому власному приватному обліковому записі iCloud, і у Feeltracker немає сервера, що їх зберігає. Ми ніколи не продаємо ваші дані, ніколи не використовуємо їх для реклами, і в додатку немає реклами чи стороннього відстеження. Варто чітко зазначити один виняток: коли ви використовуєте функцію ШІ, записи, потрібні для цього запиту, надсилаються нашому постачальнику ШІ для створення відповіді, і вони ніколи не використовуються для навчання моделей чи перепродажу. Якщо ви хочете, щоб взагалі нічого не залишало пристрій, ви можете повністю вимкнути ШІ або використовувати локальний режим Apple Intelligence. Повні деталі — в нашій політиці приватності.
Чи можу я експортувати історію настрою?
Так — Feeltracker Щоденник настрою експортує повну історію настрою як PDF, CSV, Excel або JSON за будь-який обраний вами період, і це безкоштовно. PDF — це той, який варто передати іншій людині: він може містити графік настрою, підсумкову статистику за цей період і написані вами нотатки. CSV, Excel і JSON — це ті, які варто зберігати, оскільки вони відкриваються будь-де і означають, що ваша історія ніколи не буде замкнена в цьому додатку. Тренди мають власний експорт як Excel, PDF, HTML чи звичайний текст.
Чи працює додаток офлайн?
Так — усе відстеження в Feeltracker Щоденник настрою працює офлайн. Оцінка настрою, написання нотаток, додавання фото, перегляд щоденника, перегляд графіків і статистики, а також експорт — усе це працює без жодного з'єднання. Записи синхронізуються з iCloud автоматично, щойно ви знову опинитеся онлайн. Єдині частини, що потребують інтернету, — це хмарні функції ШІ та сканери камерою; локальний режим Apple Intelligence (Pro) також запускає свій ШІ без з'єднання.
Чи можна відстежувати настрій при конкретних захворюваннях?
Feeltracker Щоденник настрою — це загальний трекер настрою, а не інструмент для конкретного стану, і люди використовують його поряд із найрізноманітнішими речами — депресією, тривожністю, біполярним розладом, БПР, ПТСР, СДУГ, сезонними коливаннями чи взагалі без діагнозу. Він дає те саме в кожному випадку: оцінку з міткою часу, ваші власні нотатки та графіки з часом. У ньому немає клінічних опитувальників, оцінки симптомів чи будь-якого діагнозу, тож сприймайте побачене як запис для обговорення з вашим лікарем, а не як оцінку стану.
Ви показуєте рекламу або відстежуєте мене?
Ні. Ми повністю прибрали всю рекламу з додатку. Ми не відстежуємо вас в інших додатках чи на сайтах і ніколи не продаємо ваші дані рекламодавцям.
Ваші дані синхронізуються через iCloud — так само, як Apple Notes та Фото. Це означає, що нам не потрібно знати вашу електронну адресу, ім'я або будь-яку особисту інформацію. Ваші дані про психічне здоров'я зберігаються на ваших пристроях та у вашому обліковому записі iCloud і є повністю приватними, чи використовуєте ви безкоштовну або преміум-версію.
Чи потрібна підписка?
Підписка не потрібна. Додаток безкоштовний для завантаження, усе відстеження, графіки, синхронізація з Apple Health та експорт безкоштовні, і кожен користувач щодня безкоштовно отримує справжні функції ШІ — без реклами, назавжди. Додаткова підписка Pro відкриває найдетальніші функції ШІ (Поглиблене дослідження, Trigger Identifier, Когнітивне переформулювання, Підсумок для лікаря, Pro Chat та інші), запускає їх на нашому найпотужнішому ШІ та підвищує і без того щедрі денні ліміти.
Чи можу я поділитися відстеженням настрою з терапевтом чи лікарем?
Так — експорт PDF є звичайним способом, яким люди приносять Feeltracker Щоденник настрою на прийом. Оберіть період дат, і PDF може містити графік настрою, підсумкову статистику за цей період і написані вами нотатки, готові для надсилання поштою чи друку. Pro додає Резюме для лікаря, яке перетворює той самий період на письмову розповідь, яку можна прочитати перед прийомом. Нічого не передається автоматично, і немає порталу для лікарів — експорт залишає ваш пристрій лише тоді, коли ви надсилаєте його самі.
Чи працює Feeltracker Щоденник настрою на iPad і Mac?
Так — одне безкоштовне завантаження охоплює iPhone, iPad і Mac, а ваша історія синхронізується між ними через власний обліковий запис iCloud. Потрібна iOS 16 або новіше. Оцініть настрій на телефоні протягом дня, і запис буде там, коли ви сядете переглянути місяць на більшому екрані. Також є віджет для головного екрана, що показує кількість записів і середні значення з кнопкою «+» для додавання запису одним дотиком.
Наскільки точний сканер обличчя зі ШІ?
Сканер обличчя зчитує вираз обличчя на селфі та пропонує оцінку за 5-бальною шкалою — сприймайте це як відправну точку, яку ви підтверджуєте чи скасовуєте, а не як вирок про те, як ви почуваєтеся. Вираз обличчя — це не те саме, що емоція, і він легко може прочитати втомлене обличчя як низький настрій. Це справді корисно в дні, коли обрати число здається складним завданням, і це безкоштовно для всіх, із щоденним лімітом для запобігання зловживанням. Також є Сканер сцени, який замість цього дивиться на ваше оточення — для контексту, а не для оцінки.
Що відбувається з моїми нотатками, коли я використовую функцію ШІ?
Записи, що стосуються цього запиту, надсилаються нашому постачальнику ШІ для створення відповіді, і більше нічого. Вони ніколи не використовуються для навчання моделей, ніколи не використовуються для реклами і ніколи не продаються. Наш ретранслятор передає запити, не зберігаючи їхній вміст, хоча постачальник зберігає відповіді протягом обмеженого періоду згідно з власними умовами. Feeltracker ніколи не пов'язує нічого з цього з вашим ім'ям чи поштою, тому що додаток ніколи не запитує ні те, ні інше. Якщо ви волієте зберігати все на пристрої, режим Apple Intelligence в Pro запускає текстові функції на пристрої на підтримуваному обладнанні, а ШІ можна повністю вимкнути в Налаштуваннях — тоді індикатор тональності нотаток теж працює локально. Повну картину дивіться в політиці приватності.
Що кажуть користувачі
Реальні відгуки з App Store
"Мені щойно поставили діагноз СДУГ близько місяця тому. І мені довелося чекати 3 тижні, щоб отримати ліки. За цей час я знайшла цей додаток, і було дивовижно побачити хаотичність мого мозку без ліків порівняно з мозком на ліках. На графіку видно, що з ліками мозок працює набагато стабільніше. До того ж мені подобається, що можна швидко записати, що у мене на думці."
"Як людині з біполярним розладом мені потрібно було записувати свої настрої та емоції, але я не міг знайти додаток без дорогої підписки. Я дуже вдячний за цей додаток — повна функціональність без підписки, і підписка є, якщо вона вам потрібна."
"Мені подобається, що не потрібно платити за все. В інших додатках для настрою потрібно платити, щоб дізнатися, що вас тригерить. Мені подобається, коли додаток показує, які слова впливають на вас найбільше. Є пароль або блокування, якщо хочете, щоб тільки ви читали свої записи. Додаток справді допоміг мені працювати над собою. Я користуюся ним майже щодня і бачу на графіках, коли і де покращуюсь або погіршуюсь. Мені дуже подобається цей додаток і звукові ефекти при виборі настрою."
"У мене одне питання перед початком — як опуститися вниз, щоб друкувати? Гаразд, я щойно почала, буквально хвилину тому, і вже щаслива! До речі, мені подобаються звуки, вони змушують мене сміятися! Цей додаток запитує: «Як ти себе почуваєш сьогодні?» — щось подібне, зі смайлами. Вам обов'язково потрібно завантажити цей додаток!!! Хто б його не зробив, напевно дуже старався, бувай!!! Від Ліли — тому, хто це створив!"
"Користуюся всього пару днів, але мені подобається, що можна вводити кілька нотаток на день з автоматичною відміткою часу (яку можна відредагувати). 5 смайлів для оцінки — те, що потрібно, щоб охопити злети та падіння протягом дня. Сподіваюся, у додатку буде достатньо користувачів, щоб розробники продовжували!"
"Мені подобається цей додаток як місце для запису думок та почуттів протягом дня. Смайл настрою змушує замислитися про те, що можна зробити, щоб більше насолоджуватися життям. Я спробував кілька таких додатків, і цей подобається мені найбільше."
"Мені подобається використовувати це як щоденник для відстеження того, що відбувається в моєму житті. Дуже корисно дивитися на графіки та тенденції, щоб бачити закономірності та відхилення. Працює відмінно!"
"Не оплачено. Просто ще одна людина з депресією. Мені подобається цей додаток. Можна побачити закономірності або згадати тиждень, який інакше не запам'ятав би. Графік — це те, чого неможливо отримати з паперовим щоденником. Обожнюю цей додаток."
"Harlemhoney"
"Простий у використанні — відстеження самопочуття повинно бути частиною додатку «Здоров'я»"
Відгуки перекладено з англійської. Спочатку опубліковано в App Store.
Відкрийте для себе наші інші додатки
Почніть розуміти свої емоції
Безкоштовно для завантаження, а перевірка займає близько п'яти секунд