Humørdagbok BPD

Ofte stilte spørsmål

Hvor ofte bør jeg spore humøret mitt?

Én eller to ganger om dagen er nok til å bygge et nyttig bilde i Feeltracker Humørdagbok, og jevnhet betyr langt mer enn hyppighet. En morgen- og kveldsinnsjekking fanger opp at de fleste dager ikke har bare ett humør. Registrer ekstra oppføringer når som helst noe merkbart skjer — det er ingen grense, og hver oppføring er tidsstemplet. Du kan sette opptil fire daglige påminnelser, hver med sitt eget tidspunkt og sine egne ukedager, for å hjelpe vanen å feste seg.

Hva er Apple Health State of Mind?

State of Mind er Apples egen humørregistreringsfunksjon i Health-appen, introdusert i iOS 18, og Feeltracker Humørdagbok synkroniserer med den i begge retninger. Hvert humør du vurderer her kan skrives til Apple Health som en State of Mind-oppføring, og humør du har registrert andre steder — på Apple Watch, eller i Apples egen Health-app — kan importeres tilbake, med duplikater filtrert bort automatisk. Du styrer begge retninger med separate brytere i Innstillinger, og hver av dem kan slås av. Dette krever iOS 18 eller nyere.

Kan denne appen erstatte terapi?

Nei — Feeltracker Humørdagbok er et spor- og dagbokverktøy, ikke en behandling, og det er ikke et medisinsk utstyr. Det kan hjelpe deg å legge merke til og beskrive det som har skjedd, noe som er genuint nyttig å ta med inn i terapi, men det stiller ingen diagnose, og AI-innsiktene viser sammenhenger i dine egne data, ikke årsaker. Hvis du sliter, snakk med en autorisert terapeut, rådgiver, lege eller psykiater. Hvis du er i en krise, kontakt lokale nødetater eller en krisetelefon med det samme.

Hvordan fungerer AI-utløserdeteksjon?

Feeltracker Humørdagbok sin Utløseridentifikator leser notatene som er knyttet til humøroppføringene dine, og rapporterer hvilke tilbakevendende ord, personer og aktiviteter som dukker opp på dine høyere- og lavere-vurderte dager. Hvis for eksempel «kaffe med Sarah» dukker opp flere ganger og de dagene konsekvent er vurdert høyere, løfter den det frem som en positiv innflytelse. Den fungerer bare så godt som notatene du skriver, og det den finner er sammenhenger i dine egne data, ikke bevis på årsak. En gratis Rask utløsersjekk er inkludert for alle hver dag; den dypere Pro Utløseridentifikator er del av det valgfrie Pro-abonnementet. Analysen kjører på personvernvennlig sky-AI, eller helt på enheten med Apple Intelligence-alternativet (Pro, på støttede enheter med iOS 26 eller nyere).

Er humørdataene mine private?

Ja — humøroppføringene dine lever på din egen enhet og i din egen private iCloud-konto, og Feeltracker har ingen server som lagrer dem. Vi selger aldri dataene dine, bruker dem aldri til reklame, og det finnes ingen annonser eller tredjepartssporing i appen. Det ene unntaket er verdt å si rett ut: når du bruker en AI-funksjon, sendes oppføringene som trengs for den forespørselen til vår AI-leverandør for å generere svaret, og de brukes aldri til å trene modeller eller selges videre. Hvis du heller vil at ingenting skal forlate enheten i det hele tatt, kan du slå av AI helt, eller bruke Apple Intelligence-modusen på enheten. Alle detaljer finner du i personvernerklæringen vår.

Kan jeg eksportere humørhistorikken min?

Ja — Feeltracker Humørdagbok eksporterer hele humørhistorikken din som PDF, CSV, Excel eller JSON, for en valgfri periode du velger, og det er gratis. PDF-en er den du bør gi til en annen person: den kan inneholde humørdiagrammet ditt, sammendragsstatistikken for den perioden, og notatene du skrev. CSV, Excel og JSON er de du bør beholde, siden de åpnes hvor som helst og betyr at historikken din aldri er låst inne i denne appen. Trender har sin egen eksport som Excel, PDF, HTML eller ren tekst.

Fungerer den uten internett?

Ja — all sporing i Feeltracker Humørdagbok fungerer offline. Å vurdere humøret ditt, skrive notater, legge ved bilder, bla gjennom dagboken din, se diagrammer og statistikk, og eksportere fungerer alt sammen helt uten tilkobling. Oppføringer synkroniseres automatisk til iCloud så snart du er tilkoblet igjen. De eneste delene som trenger internett, er sky-AI-funksjonene og kameraskannerne; Apple Intelligence-modusen på enheten (Pro) kjører AI-en sin uten tilkobling også.

Kan jeg spore humør for spesifikke tilstander?

Feeltracker Humørdagbok er en generell humørsporing snarere enn et tilstandsspesifikt verktøy, og folk bruker det sammen med alle slags ting — depresjon, angst, bipolar lidelse, BPD, PTSD, ADHD, sesongbetingede mønstre, eller ingen diagnose i det hele tatt. Det du får, er det samme i alle tilfeller: en tidsstemplet vurdering, dine egne notater, og diagrammer over tid. Det har ingen kliniske spørreskjemaer, ingen symptomscoring og ingen diagnose av noe slag, så behandle det du ser som en oversikt å diskutere med helsepersonellet ditt, ikke som en vurdering.

Viser dere annonser eller sporer dere meg?

Nei. Vi har fjernet alle annonser fra appen. Vi sporer deg ikke på tvers av andre apper eller nettsteder, og vi selger aldri dataene dine til annonsører.

Dataene dine synkroniseres via iCloud – akkurat som Apple Notater og Bilder. Det betyr at vi ikke trenger å kjenne e-postadressen, navnet eller noen personlig informasjon om deg. De mentale helsedataene dine er lagret på enhetene dine og i iCloud-kontoen din, og er helt private enten du bruker gratisversjonen eller premium.

Trenger jeg et abonnement?

Ingen abonnement er nødvendig. Appen er gratis å laste ned, all sporing, diagrammer, Apple Health-synk og eksport er gratis, og alle brukere får ekte AI-funksjoner gratis hver dag – uten annonser, noensinne. Et valgfritt Pro-abonnement låser opp de mest omfattende AI-funksjonene (Dyptgående forskning, Utløseridentifikator, Kognitiv omformulering, Legeoppsummering, Pro-chat og mer), kjører dem på vår mest kapable AI, og hever de allerede sjenerøse daglige grensene.

Kan jeg dele humørsporingen min med terapeuten eller legen min?

Ja — å eksportere en PDF er den vanlige måten folk tar med Feeltracker Humørdagbok inn i en avtale. Velg en periode, og PDF-en kan inneholde humørdiagrammet ditt, sammendragsstatistikken for den perioden, og notatene du skrev, klar til å sende på e-post eller skrive ut. Pro legger til en Legeoppsummering som gjør om samme periode til en skriftlig fortelling du kan lese gjennom før du drar. Ingenting deles automatisk, og det finnes ingen behandlerportal — en eksport forlater bare enheten din når du selv sender den.

Fungerer Feeltracker Humørdagbok på iPad og Mac?

Ja — én gratis nedlasting dekker iPhone, iPad og Mac, og historikken din synkroniseres mellom dem gjennom din egen iCloud-konto. Den krever iOS 16 eller nyere. Vurder et humør på telefonen i løpet av dagen, og oppføringen er der når du setter deg ned for å gå gjennom måneden på en større skjerm. Det finnes også en hjemmeskjerm-widget som viser antall oppføringer og gjennomsnitt, med en +-knapp for å legge til en oppføring med ett trykk.

Hvor nøyaktig er AI-ansiktsskanneren?

Ansiktsskanneren leser ansiktsuttrykket i en selfie og foreslår en vurdering på 5-punktsskalaen — behandle det som et utgangspunkt du bekrefter eller overstyrer, aldri som en dom over hvordan du har det. Et ansiktsuttrykk er ikke det samme som en følelse, og det kan lett lese et trøtt ansikt som et lavt humør. Det er genuint nyttig på dager der det føles som jobb å velge et tall, og det er gratis for alle, med en daglig grense for å hindre misbruk. Det finnes også en Sceneskanner som i stedet ser på omgivelsene dine, for kontekst snarere enn en vurdering.

Hva skjer med notatene mine når jeg bruker en AI-funksjon?

Oppføringene som er relevante for den forespørselen, sendes til vår AI-leverandør for å generere et svar, og ingenting annet. De brukes aldri til å trene modeller, aldri til reklame, og selges aldri. Releen vår sender forespørsler videre uten å lagre innholdet deres, selv om leverandøren beholder svar i en begrenset periode under sine egne vilkår. Feeltracker knytter aldri noe av dette til navnet eller e-posten din, fordi appen aldri spør om noen av delene. Hvis du heller vil holde alt på enheten, kjører Pros Apple Intelligence-modus tekstfunksjonene på enheten på støttet maskinvare, og AI kan slås helt av i Innstillinger — sentimentmåleren for notater kjører da lokalt også. Se personvernerklæringen for hele bildet.

Hva brukerne sier

Ekte anmeldelser fra App Store

Anmeldelser er oversatt fra engelsk. Opprinnelig publisert på App Store.