心情日記 BPD

常見問題

我應該多久追蹤一次情緒？

在 Feeltracker 心情日記中，每天記錄一到兩次就足以建立有用的整體圖像，而且持之以恆遠比頻率更重要。早晚各記錄一次，能捕捉到大多數日子其實不只有一種心情這件事。只要發生值得記下的事，隨時可以額外記錄——沒有次數限制，每一則都有時間戳記。你可以設定最多四個每日提醒，各自有自己的時間和星期幾，幫助你養成習慣。

什麼是Apple Health身心狀態？

身心狀態是 Apple 自家在健康 App 中的心情記錄功能，於 iOS 18 推出，Feeltracker 心情日記會與它雙向同步。你在這裡評分的每一個心情，都能寫入 Apple Health 成為一筆身心狀態條目，而你在其他地方記錄的心情——在 Apple Watch 上，或在 Apple 的健康 App 本身——也能被匯入回來，重複項目會自動被過濾掉。你可以在設定中用個別的開關控制這兩個方向，兩者也都可以關閉。此功能需要 iOS 18 或以上版本。

這個應用能代替治療嗎？

不能——Feeltracker 心情日記是一款追蹤與寫日記的工具，不是治療，也不是醫療裝置。它能幫助你注意並描述發生的事，這對帶入治療確實很有幫助，但它不會診斷任何疾病，它的 AI 洞察顯示的是你自己資料中的關聯性，並非成因。如果你正在經歷困難，請和持證的治療師、諮商師、醫生或精神科醫生談談。如果你正處於危機之中，請立即聯絡當地的緊急服務或危機專線。

AI觸發因素檢測是如何工作的？

Feeltracker 心情日記的觸發因素識別器會讀取你心情條目附加的備註，回報哪些反覆出現的詞彙、人物和活動出現在你評分較高和較低的日子裡。舉例來說，如果「和 Sarah 喝咖啡」出現了好幾次，而那些日子的評分一直比較高，它就會把這件事標示為正向影響。它的效果取決於你寫的備註品質，而它找到的是你自己資料中的關聯性，並非因果證明。所有人每天都能免費使用快速觸發因素檢查；更深入的 Pro 觸發因素識別器則屬於選用的 Pro 訂閱內容。分析在重視隱私的雲端 AI 上執行，或使用 Apple Intelligence 選項（Pro，適用於執行 iOS 26 或以上版本的支援裝置）完全在裝置上執行。

我的情緒資料是私密的嗎？

是的——你的心情條目保存在你自己的裝置上，以及你自己的私人 iCloud 帳戶中，Feeltracker 沒有任何伺服器儲存它們。我們絕不會出售你的資料，也絕不會用於廣告，應用程式中沒有廣告，也沒有第三方追蹤。有一個例外值得明白說清楚：當你使用 AI 功能時，該次請求所需的條目會傳送給我們的 AI 供應商以產生回應，它們絕不會被用於訓練模型，也不會被轉售。如果你希望完全不讓任何東西離開裝置，你可以完全關閉 AI，或使用裝置端的 Apple Intelligence 模式。完整細節請參閱我們的隱私權政策。

我可以匯出情緒歷史嗎？

是的——Feeltracker 心情日記能將你完整的心情歷史匯出為 PDF、CSV、Excel 或 JSON，可選擇任何日期範圍，而且完全免費。PDF 是要交給別人看的那一份：可以包含你的心情圖表、該範圍的摘要統計，以及你寫下的備註。CSV、Excel 和 JSON 則適合留存，因為它們在任何地方都能開啟，代表你的紀錄永遠不會被鎖在這個應用程式裡。趨勢功能也有自己的匯出選項，可匯出為 Excel、PDF、HTML 或純文字。

離線可以使用嗎？

是的——Feeltracker 心情日記所有的追蹤功能都能離線使用。為心情評分、寫備註、附加照片、瀏覽日記、檢視圖表和統計，以及匯出，全都不需要任何網路連線。條目會在你重新連上網路後自動同步到 iCloud。唯一需要網路的部分是雲端 AI 功能和相機掃描器；裝置端的 Apple Intelligence 模式（Pro）同樣不需要連線就能執行 AI。

可以針對特定疾病追蹤情緒嗎？

Feeltracker 心情日記是一款通用的情緒追蹤工具，而不是針對特定病症的工具，人們會搭配各種不同的狀況使用它——憂鬱症、焦慮症、雙相情感障礙、BPD、PTSD、ADHD、季節性模式，或完全沒有任何診斷。無論哪種情況，它提供的東西都一樣：帶時間戳記的評分、你自己的備註，以及隨時間變化的圖表。它沒有臨床問卷，沒有症狀評分，也沒有任何形式的診斷，所以請把你看到的內容視為要和你的醫療提供者討論的紀錄，而不是一種評估。

你們會展示廣告或追蹤我嗎？

不會。我們已完全移除應用中的所有廣告。我們不會跨其他應用或網站追蹤您，也絕不會將您的資料出售給廣告商。

您的資料透過iCloud同步——就像Apple Notes和照片一樣。這意味著我們不需要知道您的電子郵件地址、姓名或任何個人資訊。您的心理健康資料儲存在您的裝置和iCloud賬戶中，無論您使用免費版還是高階版，都完全私密。

我需要訂閱嗎？

不需要訂閱。應用程式免費下載,所有追蹤、圖表、Apple Health 同步和匯出都是免費的,每位使用者每天都能免費使用真正的 AI 功能——永不顯示廣告。選用的 Pro 訂閱可解鎖最深入的 AI 功能(深度研究、誘因辨識器、認知重構、醫生摘要、Pro Chat 等),在我們最強大的 AI 上運行這些功能,並提高原本就很寬裕的每日額度。

我可以和治療師或醫生分享我的情緒追蹤嗎？

是的——匯出 PDF 是大家把 Feeltracker 心情日記帶進看診最常見的做法。選擇一個日期範圍，PDF 就能包含你的心情圖表、該期間的摘要統計，以及你寫下的備註，隨時可以用電子郵件寄出或列印。Pro 另外提供醫生摘要，把同一段期間變成一篇文字敘述，讓你在看診前先看過一遍。沒有任何內容會自動分享，也沒有臨床醫師入口網站——匯出檔案只有在你自己傳送時，才會離開你的裝置。

Feeltracker 心情日記可以在 iPad 和 Mac 上使用嗎？

是的——一次免費下載就能涵蓋 iPhone、iPad 和 Mac，你的紀錄會透過你自己的 iCloud 帳戶在裝置之間同步。這需要 iOS 16 或以上版本。白天在手機上為心情評分，等你坐下來在大螢幕上檢視這個月的紀錄時，這則條目已經在那裡了。還有一個主畫面小工具，顯示你的條目數量和平均值，並附有一個「+」按鈕，一鍵就能新增條目。

AI 面部掃描器的準確度如何？

面部掃描器會讀取自拍中的表情，建議一個 5 分制的評分——把它當作一個你可以確認或修改的起點，而不是對你感受的定論。表情和情緒並不是同一件事，它很容易把疲憊的臉讀成低落的心情。在挑選數字感覺像做功課的日子裡，它確實很有用，而且所有人都能免費使用，並設有每日上限以防止濫用。另外還有一個場景掃描器，會改為觀察你周遭的環境，提供的是情境，而不是評分。

使用 AI 功能時，我的備註會發生什麼事？

與該次請求相關的條目會被傳送給我們的 AI 供應商以產生回應，僅此而已。它們絕不會被用於訓練模型，絕不會用於廣告，也絕不會被出售。我們的中繼伺服器會轉發請求而不儲存其內容，不過供應商會依其自身條款，在有限的期間內保留回應。Feeltracker 絕不會把其中任何內容與你的姓名或電子郵件連結，因為應用程式從不要求提供這兩者。如果你希望一切都保留在裝置上，Pro 的 Apple Intelligence 模式能在支援的硬體上，於裝置端執行文字功能，你也可以在設定中完全關閉 AI——這樣一來，備註的情感量表也會在本機執行。完整說明請參閱隱私權政策。

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評論翻譯自英文原文。最初發布在App Store上。