Humörsdagbok BPD

Vanliga frågor

Hur ofta bör jag spåra mitt humör?

En eller två gånger om dagen räcker för att bygga en användbar bild i Feeltracker Humörsdagbok, och regelbundenhet betyder mycket mer än frekvens. En morgon- och kvällsincheckning fångar upp att de flesta dagar inte rymmer bara ett enda humör. Logga extra poster när något märkbart händer — det finns ingen gräns, och varje post tidsstämplas. Du kan ställa in upp till fyra dagliga påminnelser, var och en med sin egen tid och sina egna veckodagar, för att göra det lättare att hålla fast vid vanan.

Vad är Apple Health State of Mind?

State of Mind är Apples egen funktion för humörloggning i Hälsa-appen, introducerad i iOS 18, och Feeltracker Humörsdagbok synkroniserar med den i båda riktningarna. Varje humör du betygsätter här kan skrivas till Apple Health som en State of Mind-post, och humör du loggat på andra ställen — på din Apple Watch, eller direkt i Apple Health — kan importeras tillbaka, med dubbletter automatiskt bortfiltrerade. Du styr båda riktningarna med separata reglage i Inställningar, och båda kan stängas av. Detta kräver iOS 18 eller senare.

Kan denna app ersätta terapi?

Nej — Feeltracker Humörsdagbok är ett spårnings- och journalföringsverktyg, inte en behandling, och det är ingen medicinteknisk produkt. Det kan hjälpa dig att lägga märke till och beskriva vad som har hänt, vilket är genuint användbart att ta med till terapi, men det ställer ingen diagnos och dess AI-insikter visar korrelationer i din egen data, inte orsaker. Om du kämpar, prata gärna med en legitimerad terapeut, rådgivare, läkare eller psykiater. Om du befinner dig i kris, kontakta dina lokala akuttjänster eller en stödlinje omedelbart.

Hur fungerar AI-triggerdetektering?

Feeltracker Humörsdagboks Utlösaridentifierare läser anteckningarna som är kopplade till dina humörposter och rapporterar vilka återkommande ord, personer och aktiviteter som dyker upp på dina högre och lägre betygsatta dagar. Om till exempel "fika med Sarah" dyker upp flera gånger och de dagarna konsekvent betygsätts högre, lyfter den fram det som en positiv påverkan. Den fungerar bara så bra som de anteckningar du skriver, och det den hittar är korrelationer i din egen data, inte bevis på orsak. En gratis Snabb triggerkontroll ingår för alla varje dag; den djupare Pro-utlösaridentifieraren ingår i det valfria Pro-abonnemanget. Analysen körs på integritetsvänlig moln-AI, eller helt på enheten med alternativet Apple Intelligence (Pro, på enheter som stöds med iOS 26 eller senare).

Är min humördata privat?

Ja — dina humörposter finns på din egen enhet och i ditt eget privata iCloud-konto, och Feeltracker har ingen server som lagrar dem. Vi säljer aldrig din data, använder den aldrig för reklam, och det finns inga annonser eller tredjepartsspårning i appen. Ett undantag är värt att nämna tydligt: när du använder en AI-funktion skickas de poster som behövs för den förfrågan till vår AI-leverantör för att generera svaret, och de används aldrig för att träna modeller eller säljs vidare. Om du hellre vill att ingenting lämnar enheten alls kan du stänga av AI helt, eller använda läget Apple Intelligence på enheten. Alla detaljer finns i vår integritetspolicy.

Kan jag exportera min humörhistorik?

Ja — Feeltracker Humörsdagbok exporterar hela din humörhistorik som PDF, CSV, Excel eller JSON, för valfritt datumintervall du väljer, och det är gratis. PDF:en är den att lämna över till någon annan: den kan innehålla ditt humördiagram, sammanfattande statistik för intervallet och de anteckningar du skrivit. CSV, Excel och JSON är de att spara, eftersom de öppnas överallt och gör att din historik aldrig blir inlåst i just den här appen. Trender har sin egen export som Excel, PDF, HTML eller vanlig text.

Fungerar den offline?

Ja — all spårning i Feeltracker Humörsdagbok fungerar offline. Att betygsätta ditt humör, skriva anteckningar, bifoga foton, bläddra i din journal, visa diagram och statistik samt exportera fungerar helt utan uppkoppling. Poster synkroniseras till iCloud automatiskt så snart du är uppkopplad igen. De enda delarna som kräver internet är AI-funktionerna i molnet och kameraskanningarna; läget Apple Intelligence på enheten (Pro) kör sin AI utan uppkoppling också.

Kan jag spåra humör för specifika tillstånd?

Feeltracker Humörsdagbok är en generell humörspårare snarare än ett tillståndsspecifikt verktyg, och folk använder den vid sidan av allt möjligt — depression, ångest, bipolär sjukdom, BPD, PTSD, ADHD, säsongsbundna mönster, eller ingen diagnos alls. Det du får är detsamma i varje fall: ett tidsstämplat betyg, dina egna anteckningar och diagram över tid. Den har inga kliniska frågeformulär, ingen symtompoängsättning och ingen diagnos av något slag, så betrakta det du ser som en sammanställning att diskutera med din vårdgivare, inte som en bedömning.

Visar ni annonser eller spårar mig?

Nej. Vi har helt tagit bort alla annonser. Vi spårar dig inte och säljer aldrig din data.

Din data synkroniseras via iCloud - precis som Apple Anteckningar och Bilder. Din mentala hälsodata är helt privat oavsett om du använder gratisversionen eller premium.

Behöver jag ett abonnemang?

Ingen prenumeration krävs. Appen är gratis att ladda ner, all spårning, diagram, Apple Health-synk och exporter är gratis, och alla användare får riktig AI gratis varje dag — utan annonser, någonsin. En valfri Pro-prenumeration låser upp de mest djupgående AI-funktionerna (Djupgående research, Utlösaridentifieraren, Kognitiv omformulering, Läkarsammanfattning, Pro-chatt med mera), kör dem på vår mest kapabla AI och höjer de generösa dagliga gränserna.

Kan jag dela min humörspårning med min terapeut eller läkare?

Ja — att exportera en PDF är det vanligaste sättet att ta med Feeltracker Humörsdagbok till ett besök. Välj ett datumintervall, så kan PDF:en innehålla ditt humördiagram, sammanfattande statistik för perioden och de anteckningar du skrivit, redo att mejlas eller skrivas ut. Pro lägger till en Läkarsammanfattning som gör om samma period till en skriven berättelse du kan läsa igenom innan du går. Ingenting delas automatiskt och det finns ingen portal för vårdgivare — en export lämnar din enhet bara när du själv skickar den.

Fungerar Feeltracker Humörsdagbok på iPad och Mac?

Ja — en gratis nedladdning täcker iPhone, iPad och Mac, och din historik synkroniseras mellan dem via ditt eget iCloud-konto. Det kräver iOS 16 eller senare. Betygsätt ett humör på telefonen under dagen, och posten finns där när du sätter dig för att gå igenom månaden på en större skärm. Det finns också en hemskärmswidget som visar ditt antal poster och genomsnitt, med en +-knapp för att lägga till en post med ett tryck.

Hur exakt är AI-ansiktsskannern?

Ansiktsskannern läser av uttrycket i en selfie och föreslår ett betyg på den 5-gradiga skalan — betrakta det som en utgångspunkt du bekräftar eller ändrar, aldrig som en dom över hur du mår. Ett ansiktsuttryck är inte samma sak som en känsla, och den kan lätt tolka ett trött ansikte som ett lågt humör. Den är genuint användbar de dagar då det känns jobbigt att välja en siffra, och den är gratis för alla, med ett dagligt tak för att förhindra missbruk. Det finns också en scenskanner som istället tittar på din omgivning, för kontext snarare än ett betyg.

Vad händer med mina anteckningar när jag använder en AI-funktion?

De poster som är relevanta för den förfrågan skickas till vår AI-leverantör för att generera ett svar, och inget annat. De används aldrig för att träna modeller, används aldrig för reklam och säljs aldrig. Vår vidarebefordringstjänst släpper igenom förfrågningar utan att lagra innehållet, även om leverantören behåller svar under en begränsad period enligt sina egna villkor. Feeltracker kopplar aldrig något av det till ditt namn eller din e-post, eftersom appen aldrig frågar efter något av det. Om du hellre vill hålla allt på enheten kör Pros läge Apple Intelligence textfunktionerna på enheten på hårdvara som stöds, och AI kan stängas av helt i Inställningar — då körs även sentimentmätaren för anteckningar lokalt. Se integritetspolicyn för hela bilden.

Vad användarna säger

Riktiga recensioner från App Store

Recensioner har översatts från engelska. Ursprungligen publicerade på App Store.