Дневник настроения ПРЛ
Оценивайте свои чувства за секунды, добавляйте заметку о произошедшем, и пусть ИИ поможет считать закономерность. Узнайте, что поднимает вам настроение, что изматывает, и как оно меняется по неделям и месяцам.
Бесплатное приложение с дополнительными премиум-функциями
iPhone, iPad и Mac • iOS 16.0+
Посмотрите Feeltracker Дневник настроения в действии
Простые инструменты для ментального благополучия
Простая 5-балльная шкала
Оцените своё настроение от очень грустного до очень счастливого за секунды. Никаких сложных опросников — только быстрые и честные отметки в течение дня.
ИИ-сканирование лица
Сделайте селфи, и ИИ считает выражение лица, чтобы предложить оценку по 5-балльной шкале. Это отправная точка для дней, когда выбрать число кажется целой работой — вы подтверждаете или меняете её перед сохранением. Бесплатно для всех.
iOS 18+ «Состояние разума»
Двусторонняя синхронизация с Apple Health на iOS 18 и новее. Настроение, которое вы отмечаете здесь, записывается в State of Mind, а записи State of Mind, сделанные в другом месте, считываются обратно — так что одна история настроения охватывает всё.
ИИ-обнаружение триггеров
ИИ анализирует ваши заметки и выявляет людей, места, занятия и ситуации, которые сопутствуют вашим лучшим и худшим дням. «Быстрая проверка триггеров» бесплатна каждый день; более глубокий «Pro-определитель триггеров» доступен с Pro.
Наглядные графики настроения
Линейные и столбчатые графики за любой период, а также средние значения, максимумы, минимумы и распределение записей по шкале. Тепловая карта года показывает сразу все дни, когда вы делали записи.
Две ИИ-камеры для настроения
Снимите своё выражение лица фронтальной камерой или окружение — задней. ИИ предложит оценку настроения и добавит контекст к записи — более насыщенный журнал без лишнего набора текста.
Звук, цвет и прикосновение
У каждой оценки свой цвет, мягкий звук и тактильный отклик — маленькие сенсорные подсказки, которые делают каждую проверку естественной, а не клинической.
Личные заметки
Пишите столько, сколько хотите, о произошедшем, а индикатор настроения показывает тон текста по мере набора. При отключённом ИИ он полностью работает на вашем устройстве.
Полная приватность
Никакой рекламы. Никакого отслеживания IDFA. Данные о вашем настроении зашифрованы и хранятся только на ваших устройствах и в iCloud. Мы не отслеживаем вас в приложениях или на сайтах и никогда не продаём ваши данные рекламодателям.
Как работает Дневник настроения
Четыре шага, и первый занимает около пяти секунд в день
1. Запишите своё настроение
Простая шкала оценки: Нажмите на одно из пяти лиц, чтобы оценить своё состояние. У каждого свой цвет, звук и тактильный отклик, так что отметка занимает около пяти секунд и не ощущается как заполнение формы. Отмечайте так часто, как хотите — каждая запись помечена временем, и большинство дней не сводится к одному настроению.
ИИ-сканирование лица: В дни, когда выбрать число кажется работой, сделайте селфи и позвольте ИИ предложить оценку по выражению лица. Это подсказка, а не приговор — вы подтверждаете её или меняете перед сохранением. «Сканер сцены» может вместо этого считать вашу обстановку. Обе функции бесплатны.
Подробный контекст: Добавляйте заметки о происходящем — с кем вы были, чем занимались, как спали, всё, что вам запомнилось. Индикатор настроения показывает тон написанного по мере набора текста. Заметки — это также то, с чем работают функции ИИ по определению триггеров, так что пара строк лучше, чем ничего.
Фото и погода: Прикрепляйте фото к любой записи и включите ежедневную погоду, чтобы каждый день в дневнике показывал условия рядом с записями. Вы можете включить эту погоду в анализ, когда функция ИИ разбирает ваши данные — полезно, если серые дни, кажется, влияют на вас иначе.
2. Увидьте закономерности
Представления дневника: Просматривайте историю настроения по годам, месяцам или дням. Вид года — это тепловая карта активности, вид месяца — цветной календарь, а вид дня перечисляет все сделанные вами записи — так что хорошие недели, трудные периоды и пробелы видны с первого взгляда.
Статистика: За любой выбранный период смотрите среднее, самое высокое и самое низкое настроение, количество записей и их распределение по пяти пунктам шкалы.
Графики трендов: Линейные и столбчатые графики показывают ваше настроение по дням, неделям, месяцам или за весь год, с интерактивными точками, на которые можно нажать. Именно наглядность графика делает медленный сдвиг, сезонный спад или устойчивый подъём видимыми в первую очередь.
3. Обнаружьте триггеры
ИИ-распознавание закономерностей: ИИ анализирует ваши оценки и заметки вместе и сообщает, что с чем обычно происходит одновременно — например, что дни с высокой оценкой часто связаны с упоминанием физической активности, или что оценки падают в дни после записей о плохом сне. Это взаимосвязи в ваших собственных данных, а не причины.
Определение триггеров: Узнайте, какие люди, места, занятия и ситуации постоянно возникают в ваши лучшие и худшие дни. «Быстрая проверка триггеров» бесплатна каждый день; «Pro-определитель триггеров» рассматривает более длительный период более подробно.
Диалоговая аналитика: Спрашивайте простым языком — «Что чаще всего происходит в мои хорошие дни?» или «Покажи мои худшие дни в этом месяце» — и получайте ответ на основе собственных записей. «Задать вопрос» и «Быстрый чат» бесплатны каждый день.
4. Поделитесь с командой специалистов
Отчёты, которые можно передать: Экспортируйте историю в PDF, CSV, Excel или JSON. PDF-экспорт может включать график настроения, сводную статистику за период и написанные вами заметки — компактную запись, которую можно принести на приём вместо попытки вспомнить шесть недель по памяти.
Интеграция с Apple Health: На iOS 18 и новее ваше настроение синхронизируется в обе стороны с Apple Health State of Mind, так что оно располагается рядом с остальной медицинской картой и перемещается вместе с ней.
Полезно вместе с терапией: Многие пользователи отслеживают настроение, проходя ДПТ или КПТ, или начиная либо меняя приём лекарств, и приносят графики на сеансы. Feeltracker — это инструмент отслеживания и ведения дневника, который помогает замечать и описывать происходящее — он не проводит терапию и не заменяет помощь квалифицированного специалиста.
На базе искусственного интеллекта
Каждый пользователь бесплатно получает настоящий ИИ каждый день. Функции с пометкой Pro входят в дополнительную подписку Pro — самая полная версия каждой функции на нашем самом мощном ИИ.
Задать вопрос
Задайте разовый вопрос о своих записях и получите прямой ответ — бесплатно каждый день
Чат
Ведите интерактивные беседы о вашем эмоциональном благополучии и получайте персонализированные рекомендации. Quick Chat бесплатен каждый день; Pro Chat даёт более глубокий анализ на нашем самом мощном ИИ
Голосовое резюме
Слушайте аудиосводки о тенденциях вашего настроения — идеально для получения информации на ходу
ИИ-сканирование лица
Сканируйте выражение лица для получения предложений о настроении на основе ИИ-анализа ваших эмоциональных сигналов
Рассмеши меня
Получайте персонализированный юмор на основе ваших данных отслеживания, чтобы поднять настроение
Успокой меня
Направляемое упражнение на дыхание и заземление для тех моментов, когда хочется на минуту притормозить — бесплатно каждый день
Глубокое исследование Pro
Комплексный ИИ-анализ ваших данных о настроении с детальными выводами
Детектив закономерностей Pro
Находите скрытые корреляции между вашим настроением и факторами образа жизни
Помощник по целям Pro
Получайте персонализированные цели для ментального благополучия на основе ваших данных
Сводка для врача Pro
Создавайте профессиональные сводки о психическом здоровье для передачи терапевтам
Больничная справка Pro
ИИ-генерация больничных листов для работы или учёбы, когда они вам нужны
Генератор историй Pro
Превращайте свой путь к ментальному здоровью в увлекательные творческие рассказы
Текстовое резюме Pro
Создавайте текстовые сводки тенденций настроения для отправки в сообщениях
Личная викторина Pro
Проверьте свои знания с помощью увлекательной ИИ-викторины из 10 вопросов по вашим данным
Озвучивание текста Pro
Слушайте выводы и сводки ИИ с естественным голосовым воспроизведением
Индивидуальный отчёт о здоровье Pro
Создавайте подробные персонализированные документы о психическом здоровье для отслеживания прогресса
Определитель триггеров Pro
Узнайте, какие занятия, люди и ситуации больше всего влияют на ваше настроение
Когнитивное переосмысление Pro
Получайте свежие перспективы на негативные мысли с помощью ИИ-техник на основе КПТ
Шкала тональности Pro
Визуализируйте свой эмоциональный путь во времени с помощью ИИ-анализа тональности
Apple Intelligence (на устройстве) Pro
Приоритетный для конфиденциальности вариант, запускающий ИИ локально на вашем устройстве с помощью Foundation Models от Apple — ничего не покидает ваш iPhone, iPad или Mac. Безлимитное использование с платным аккаунтом на поддерживаемых устройствах Apple Silicon (iOS 26+).
Голосовой чат Pro
Голосовое общение с ИИ о ваших данных в режиме реального времени, не касаясь экрана — задавайте вопросы и слушайте ответы
Отказ от ответственности ИИ
Данные, сгенерированные ИИ, предназначены только для общего информирования — они не являются медицинским советом, диагнозом или лечением. Закономерности показывают корреляции, а не причинно-следственные связи. Для медицинских решений всегда обращайтесь к квалифицированному медицинскому работнику.
Зачем отслеживать настроение?
Несколько секунд в день складываются в то, к чему действительно можно вернуться и оглянуться
Замечайте свои закономерности
Увидьте ритмы, которые невозможно удержать в голове — какие дни недели обычно проходят на спаде, сколько обычно длится трудный период
Ведите запись изменений
Отметьте день, когда что-то изменилось — новый распорядок, доза, работа — и посмотрите, что происходило с настроением в недели до и после
Замечайте сдвиги раньше
График делает медленное скольжение вниз заметным за недели до того, как это заметит память, так что можно среагировать раньше
Увидьте, как далеко вы продвинулись
Сравнивайте этот месяц с тем, что было полгода назад, вместо догадок — плохие недели ощущаются не так тяжело, когда видна вся линия целиком
Приходите на приём подготовленными
Принесите график и собственные заметки вместо попытки восстановить шесть недель по памяти за первые пять минут приёма
Узнавайте себя лучше
Назвать чувство и записать, что его окружало, — вот и вся привычка целиком; понимание приходит от регулярности
Доступно на 32 языках
Дневник настроения полностью локализован на: английский, испанский (Español), французский (Français), канадский французский, немецкий (Deutsch), итальянский (Italiano), нидерландский (Nederlands), бразильский португальский (Português), европейский португальский, шведский (Svenska), норвежский (Norsk), датский (Dansk), финский (Suomi), польский (Polski), русский (Русский), украинский (Українська), чешский (Čeština), словацкий (Slovenčina), румынский (Română), хорватский (Hrvatski), венгерский (Magyar), арабский (العربية), иврит (עברית), упрощённый китайский (简体中文), традиционный китайский (繁體中文), японский (日本語), корейский (한국어), тайский (ไทย), вьетнамский (Tiếng Việt), греческий (Ελληνικά), турецкий (Türkçe) и каталанский (Català).
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно отслеживать настроение?
Одной-двух отметок в день достаточно, чтобы получить полезную картину в Feeltracker Дневник настроения, и регулярность важнее частоты. Утренняя и вечерняя отметка отражают тот факт, что большинство дней не сводится к одному настроению. Добавляйте дополнительные записи всякий раз, когда происходит что-то значимое — ограничений нет, и каждая запись помечена временем. Можно настроить до четырёх ежедневных напоминаний, каждое со своим временем и днями недели, чтобы привычка закрепилась.
Что такое Apple Health «Состояние разума»?
State of Mind — это собственная функция Apple для записи настроения в приложении «Здоровье», появившаяся в iOS 18, и Feeltracker Дневник настроения синхронизируется с ней в обе стороны. Каждое настроение, которое вы оцениваете здесь, может записываться в Apple Health как запись State of Mind, а настроения, отмеченные в другом месте — на Apple Watch или в самом приложении «Здоровье» — можно импортировать обратно, с автоматической фильтрацией дублей. Оба направления управляются отдельными переключателями в настройках, и любое из них можно отключить. Требуется iOS 18 или новее.
Может ли это приложение заменить терапию?
Нет — Feeltracker Дневник настроения — это инструмент отслеживания и ведения дневника, а не лечение, и это не медицинское устройство. Он помогает замечать и описывать происходящее, что по-настоящему полезно принести на терапию, но он ничего не диагностирует, а его аналитика ИИ показывает взаимосвязи в ваших собственных данных, а не причины. Если вам тяжело, пожалуйста, обратитесь к лицензированному психотерапевту, консультанту, врачу или психиатру. Если вы в кризисной ситуации, немедленно свяжитесь с местными экстренными службами или телефоном доверия.
Как работает ИИ-обнаружение триггеров?
«Определитель триггеров» в Feeltracker Дневник настроения анализирует заметки, прикреплённые к записям настроения, и сообщает, какие повторяющиеся слова, люди и занятия появляются в дни с более высокими и более низкими оценками. Например, если «кофе с Сарой» встречается несколько раз, и эти дни стабильно оцениваются выше, он покажет это как положительное влияние. Он работает ровно настолько хорошо, насколько подробны ваши заметки, и находит взаимосвязи в ваших собственных данных, а не доказательства причины. Бесплатная «Быстрая проверка триггеров» доступна всем каждый день; более глубокий «Pro-определитель триггеров» входит в дополнительную подписку Pro. Анализ выполняется облачным ИИ, уважающим приватность, либо полностью на устройстве с опцией Apple Intelligence (Pro, на поддерживаемых устройствах с iOS 26 или новее).
Мои данные о настроении конфиденциальны?
Да — ваши записи настроения хранятся на вашем собственном устройстве и в вашем собственном приватном аккаунте iCloud, и у Feeltracker нет сервера, который бы их хранил. Мы никогда не продаём ваши данные, никогда не используем их для рекламы, и в приложении нет рекламы или стороннего отслеживания. Стоит прямо сказать про единственное исключение: когда вы используете функцию ИИ, записи, нужные для этого запроса, отправляются нашему поставщику ИИ для формирования ответа, и они никогда не используются для обучения моделей и не продаются. Если вы хотите, чтобы вообще ничего не покидало устройство, можно полностью отключить ИИ или использовать локальный режим Apple Intelligence. Полные подробности — в нашей политике конфиденциальности.
Могу ли я экспортировать историю настроения?
Да — Feeltracker Дневник настроения экспортирует полную историю настроения в PDF, CSV, Excel или JSON за любой выбранный период, и это бесплатно. PDF — то, что стоит передать другому человеку: он может включать график настроения, сводную статистику за период и написанные вами заметки. CSV, Excel и JSON стоит хранить у себя, поскольку они открываются где угодно и гарантируют, что история никогда не окажется запертой внутри приложения. У раздела «Тренды» есть свой экспорт в Excel, PDF, HTML или простой текст.
Работает ли приложение офлайн?
Да — весь учёт в Feeltracker Дневник настроения работает без интернета. Оценка настроения, написание заметок, прикрепление фото, просмотр дневника, графиков и статистики, а также экспорт — всё это работает вообще без подключения. Записи синхронизируются с iCloud автоматически, как только вы снова окажетесь онлайн. Интернет нужен только облачным функциям ИИ и сканерам камеры; локальный режим Apple Intelligence (Pro) тоже работает без подключения.
Можно ли отслеживать настроение при конкретных заболеваниях?
Feeltracker Дневник настроения — это универсальный трекер настроения, а не инструмент под конкретное состояние, и его используют вместе с самыми разными вещами — депрессией, тревожностью, биполярным расстройством, ПРЛ, ПТСР, СДВГ, сезонными колебаниями или вовсе без диагноза. В каждом случае он даёт одно и то же: оценку с меткой времени, ваши собственные заметки и графики динамики. В нём нет клинических опросников, оценки симптомов и какого-либо диагноза, поэтому воспринимайте увиденное как запись для обсуждения с вашим лечащим специалистом, а не как оценку состояния.
Вы показываете рекламу или отслеживаете меня?
Нет. Мы полностью убрали всю рекламу из приложения. Мы не отслеживаем вас в других приложениях или на сайтах и никогда не продаём ваши данные рекламодателям.
Ваши данные синхронизируются через iCloud — так же, как Apple Notes и Фото. Это означает, что нам не нужно знать ваш адрес электронной почты, имя или любую личную информацию. Ваши данные о психическом здоровье хранятся на ваших устройствах и в вашей учётной записи iCloud и полностью конфиденциальны, будь то бесплатная версия или премиум.
Нужна ли подписка?
Подписка не требуется. Приложение бесплатно для скачивания, весь учёт, графики, синхронизация с Apple Health и экспорт бесплатны, а каждый пользователь бесплатно получает настоящие функции ИИ каждый день — без рекламы. Дополнительная подписка Pro открывает самые продвинутые функции ИИ (Глубокое исследование, Определитель триггеров, Когнитивное переосмысление, Сводка для врача, Pro Chat и другие), запускает их на нашем самом мощном ИИ и увеличивает щедрые дневные лимиты.
Могу ли я поделиться отслеживанием настроения с терапевтом или врачом?
Да — экспорт PDF — это обычный способ принести данные Feeltracker Дневник настроения на приём. Выберите период, и PDF может включать график настроения, сводную статистику за этот период и написанные вами заметки — готово к отправке по почте или печати. Pro добавляет «Сводку для врача», которая превращает тот же период в текстовое повествование, которое можно просмотреть перед визитом. Ничего не передаётся автоматически, и портала для врачей нет — экспорт покидает устройство только тогда, когда вы отправляете его сами.
Работает ли Feeltracker Дневник настроения на iPad и Mac?
Да — одна бесплатная загрузка охватывает iPhone, iPad и Mac, и ваша история синхронизируется между ними через ваш собственный аккаунт iCloud. Требуется iOS 16 или новее. Оцените настроение на телефоне в течение дня, и запись уже будет на месте, когда вы сядете просматривать месяц на большом экране. Есть также виджет на главном экране с количеством записей и средними значениями и кнопкой «+» для добавления записи в одно касание.
Насколько точен ИИ-сканер лица?
«Сканер лица» считывает выражение на селфи и предлагает оценку по 5-балльной шкале — воспринимайте это как отправную точку, которую вы подтверждаете или меняете, а не как приговор о том, что вы чувствуете. Выражение лица — не то же самое, что эмоция, и уставшее лицо легко может быть считано как плохое настроение. Это по-настоящему полезно в дни, когда выбрать число кажется работой, и это бесплатно для всех, с дневным лимитом для предотвращения злоупотреблений. Есть также «Сканер сцены», который вместо этого смотрит на вашу обстановку — для контекста, а не оценки.
Что происходит с моими заметками при использовании функции ИИ?
Записи, относящиеся к этому запросу, отправляются нашему поставщику ИИ для формирования ответа, и больше ничего. Они никогда не используются для обучения моделей, никогда не используются для рекламы и никогда не продаются. Наш ретранслятор передаёт запросы, не сохраняя их содержимое, хотя поставщик хранит ответы ограниченное время согласно своим собственным условиям. Feeltracker никогда не связывает ничего из этого с вашим именем или email, потому что приложение никогда их не запрашивает. Если вы предпочитаете, чтобы всё оставалось на устройстве, режим Apple Intelligence в Pro запускает текстовые функции локально на поддерживаемом оборудовании, а ИИ можно полностью отключить в настройках — тогда индикатор настроения заметок тоже работает локально. Полную картину смотрите в политике конфиденциальности.
Что говорят пользователи
Реальные отзывы из App Store
"Мне только что поставили диагноз СДВГ около месяца назад. И мне пришлось ждать 3 недели, чтобы получить лекарства. За это время я нашла это приложение, и было потрясающе увидеть хаотичность моего мозга без лекарств по сравнению с мозгом на лекарствах. На графике видно, что с лекарствами мозг работает гораздо стабильнее. К тому же мне нравится, что можно быстро записать, что у меня на уме."
"Как человеку с биполярным расстройством мне нужно было записывать свои настроения и эмоции, но я не мог найти приложение без дорогой подписки. Я очень благодарен за это приложение — полная функциональность без подписки, а подписка есть, если вам нужна."
"Мне нравится, что не нужно платить за всё. В других приложениях для настроения нужно платить, чтобы узнать, что тебя триггерит. Мне нравится, когда приложение показывает, какие слова влияют на тебя больше всего. Есть пароль или блокировка, если хочешь, чтобы только ты читал свои записи. Приложение действительно помогло мне работать над собой. Я пользуюсь им почти каждый день и вижу на графиках, когда и где я улучшаюсь или ухудшаюсь. Мне очень нравится это приложение и звуковые эффекты при выборе настроения."
"У меня один вопрос перед началом — как попасть вниз, чтобы печатать? Ладно, я только что начала, буквально минуту назад, и уже счастлива! Кстати, мне нравятся звуки, они заставляют меня смеяться! Это приложение спрашивает: «Как ты себя чувствуешь сегодня?» — что-то вроде того, со смайликами. Вам обязательно нужно скачать это приложение!!! Кто бы его ни сделал, наверняка очень старался, пока!!! От Лилы — тому, кто это создал!"
"Пользуюсь всего пару дней, но мне нравится, что можно вводить несколько заметок в день с автоматической отметкой времени (которую можно отредактировать). 5 смайликов для оценки — то, что нужно, чтобы охватить взлёты и падения в течение дня. Надеюсь, у приложения будет достаточно пользователей, чтобы разработчики продолжали!"
"Мне нравится это приложение как место для записи мыслей и чувств в течение дня. Смайлик настроения заставляет задуматься о том, что можно сделать, чтобы больше наслаждаться жизнью. Я попробовал несколько таких приложений, и это нравится мне больше всего."
"Мне нравится использовать это как дневник для отслеживания того, что происходит в моей жизни. Очень полезно смотреть на графики и тенденции, чтобы видеть закономерности и отклонения. Работает отлично!"
"Не проплачено. Просто ещё один человек с депрессией. Мне нравится это приложение. Можно увидеть закономерности или вспомнить неделю, которую иначе не запомнил бы. График — это то, что невозможно получить с бумажным дневником. Обожаю это приложение."
"Harlemhoney"
"Простое в использовании — отслеживание самочувствия должно быть частью приложения «Здоровье»"
Отзывы переведены с английского языка. Первоначально опубликованы в App Store.
Откройте для себя другие наши приложения
Начните понимать свои эмоции
Бесплатно для скачивания, а отметка занимает около пяти секунд