Nhật Ký Tâm Trạng BPD

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên theo dõi tâm trạng bao nhiêu lần mỗi ngày?

Một hoặc hai lần mỗi ngày là đủ để xây dựng một bức tranh hữu ích trong Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng, và sự đều đặn quan trọng hơn nhiều so với tần suất. Một lần kiểm tra buổi sáng và một lần buổi tối sẽ nắm bắt được thực tế rằng hầu hết các ngày không chỉ có một tâm trạng duy nhất. Ghi thêm mục nhập bất cứ khi nào có điều gì đáng chú ý xảy ra — không có giới hạn, và mỗi mục đều có dấu thời gian. Bạn có thể đặt tối đa bốn lời nhắc hằng ngày, mỗi lời nhắc có thời gian và ngày trong tuần riêng, để giúp thói quen này được duy trì.

Trạng thái Tâm trí Apple Health là gì?

Trạng thái Tâm trí là tính năng ghi lại tâm trạng riêng của Apple trong ứng dụng Health, được giới thiệu trong iOS 18, và Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng đồng bộ với tính năng này theo cả hai chiều. Mọi tâm trạng bạn đánh giá ở đây có thể được ghi vào Apple Health dưới dạng một mục Trạng thái Tâm trí, và những tâm trạng bạn ghi ở nơi khác — trên Apple Watch, hoặc trong chính ứng dụng Health của Apple — có thể được nhập ngược lại, với các mục trùng lặp được tự động lọc bỏ. Bạn kiểm soát cả hai chiều bằng các công tắc riêng biệt trong Cài đặt, và mỗi chiều đều có thể tắt. Tính năng này yêu cầu iOS 18 trở lên.

Ứng dụng này có thể thay thế trị liệu không?

Không — Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng là một công cụ theo dõi và viết nhật ký, không phải một phương pháp điều trị, và đây không phải là thiết bị y tế. Nó có thể giúp bạn nhận ra và mô tả những gì đang xảy ra, điều thực sự hữu ích để mang vào các buổi trị liệu, nhưng nó không chẩn đoán bất cứ điều gì và các nhận định AI của nó chỉ cho thấy mối tương quan trong dữ liệu của chính bạn, không phải nguyên nhân. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy trò chuyện với một nhà trị liệu, tư vấn viên, bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có giấy phép hành nghề. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp, hãy liên hệ dịch vụ cấp cứu tại địa phương hoặc đường dây khủng hoảng ngay lập tức.

Phát hiện tác nhân AI hoạt động như thế nào?

Trigger Identifier của Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng đọc các ghi chú đính kèm trong các mục tâm trạng của bạn và báo cáo những từ, người và hoạt động lặp lại xuất hiện vào những ngày bạn đánh giá cao hơn và thấp hơn. Ví dụ, nếu "cà phê với Sarah" xuất hiện nhiều lần và những ngày đó luôn được đánh giá cao hơn, nó sẽ làm nổi bật điều đó như một ảnh hưởng tích cực. Nó chỉ hoạt động tốt tương ứng với những gì bạn viết trong ghi chú, và những gì nó tìm thấy là mối tương quan trong dữ liệu của chính bạn, không phải bằng chứng về nguyên nhân. Kiểm tra Tác nhân Nhanh miễn phí được cung cấp cho tất cả mọi người mỗi ngày; Pro Trigger Identifier chuyên sâu hơn thuộc gói Pro tùy chọn. Phân tích chạy trên AI đám mây ưu tiên quyền riêng tư, hoặc hoàn toàn trên thiết bị với tùy chọn Apple Intelligence (Pro, trên các thiết bị được hỗ trợ chạy iOS 26 trở lên).

Dữ liệu tâm trạng của tôi có riêng tư không?

Có — các mục tâm trạng của bạn nằm trên thiết bị và trong tài khoản iCloud riêng tư của chính bạn, và Feeltracker không có máy chủ nào lưu trữ chúng. Chúng tôi không bao giờ bán dữ liệu của bạn, không bao giờ dùng nó để quảng cáo, và ứng dụng không có quảng cáo hay theo dõi bởi bên thứ ba. Có một ngoại lệ đáng nói rõ: khi bạn dùng một tính năng AI, các mục nhập cần thiết cho yêu cầu đó được gửi đến nhà cung cấp AI của chúng tôi để tạo phản hồi, và chúng không bao giờ được dùng để huấn luyện mô hình hay bán đi. Nếu bạn muốn không có gì rời khỏi thiết bị, bạn có thể tắt hoàn toàn AI, hoặc dùng chế độ Apple Intelligence trên thiết bị. Chi tiết đầy đủ có trong chính sách quyền riêng tư của chúng tôi.

Tôi có thể xuất lịch sử tâm trạng không?

Có — Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng xuất toàn bộ lịch sử tâm trạng của bạn dưới dạng PDF, CSV, Excel hoặc JSON, cho bất kỳ khoảng thời gian nào bạn chọn, và hoàn toàn miễn phí. PDF là định dạng để đưa cho người khác: nó có thể bao gồm biểu đồ tâm trạng của bạn, thống kê tóm tắt cho khoảng thời gian đó, và các ghi chú bạn đã viết. CSV, Excel và JSON là những định dạng để lưu giữ, vì chúng mở được ở mọi nơi và nghĩa là lịch sử của bạn không bao giờ bị khóa trong ứng dụng này. Xu hướng có bản xuất riêng dưới dạng Excel, PDF, HTML hoặc văn bản thuần.

Nó có hoạt động ngoại tuyến không?

Có — toàn bộ tính năng theo dõi của Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng hoạt động ngoại tuyến. Đánh giá tâm trạng, viết ghi chú, đính kèm ảnh, duyệt nhật ký của bạn, xem biểu đồ và thống kê, và xuất dữ liệu đều hoạt động mà không cần kết nối nào cả. Các mục nhập tự động đồng bộ với iCloud khi bạn trực tuyến trở lại. Phần duy nhất cần internet là các tính năng AI đám mây và máy quét camera; chế độ Apple Intelligence trên thiết bị (Pro) cũng chạy AI mà không cần kết nối.

Tôi có thể theo dõi tâm trạng cho các tình trạng cụ thể không?

Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng là một công cụ theo dõi tâm trạng tổng quát chứ không phải công cụ dành riêng cho một tình trạng cụ thể, và mọi người dùng nó song song với đủ loại tình trạng — trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, BPD, PTSD, ADHD, các mẫu theo mùa, hoặc không có chẩn đoán nào cả. Những gì nó mang lại là như nhau trong mọi trường hợp: một đánh giá có dấu thời gian, ghi chú của riêng bạn, và biểu đồ theo thời gian. Nó không có bảng câu hỏi lâm sàng, không chấm điểm triệu chứng và không có bất kỳ chẩn đoán nào, vì vậy hãy xem những gì bạn thấy là một bản ghi để trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn, không phải một đánh giá.

Bạn có hiển thị quảng cáo hoặc theo dõi tôi không?

Không. Chúng tôi đã xóa hoàn toàn tất cả quảng cáo khỏi ứng dụng. Chúng tôi không theo dõi bạn qua các ứng dụng hoặc trang web khác, và không bao giờ bán dữ liệu của bạn cho nhà quảng cáo.

Dữ liệu đồng bộ qua iCloud - giống như Apple Notes và Photos. Điều này có nghĩa là chúng tôi không cần biết địa chỉ email, tên hay thông tin cá nhân. Dữ liệu sức khỏe tâm thần được lưu trên thiết bị và tài khoản iCloud, hoàn toàn riêng tư dù bạn dùng phiên bản miễn phí hay cao cấp.

Tôi có cần đăng ký không?

Không cần đăng ký gói. Ứng dụng tải miễn phí, mọi tính năng theo dõi, biểu đồ, đồng bộ Apple Health và xuất dữ liệu đều miễn phí, và mọi người dùng đều được dùng tính năng AI thật miễn phí mỗi ngày — không quảng cáo, mãi mãi. Gói Pro tùy chọn mở khóa các tính năng AI chuyên sâu nhất (Nghiên cứu chuyên sâu, Trigger Identifier, Tái cấu trúc nhận thức, Tóm tắt cho bác sĩ, Pro Chat và nhiều hơn nữa), chạy chúng trên AI mạnh mẽ nhất của chúng tôi, và nâng giới hạn hằng ngày vốn đã hào phóng.

Tôi có thể chia sẻ dữ liệu theo dõi tâm trạng của mình với nhà trị liệu hoặc bác sĩ không?

Có — xuất một bản PDF là cách phổ biến để mang Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng vào một buổi hẹn khám. Chọn một khoảng thời gian, và bản PDF có thể bao gồm biểu đồ tâm trạng, thống kê tóm tắt cho khoảng thời gian đó, và các ghi chú bạn đã viết, sẵn sàng để gửi email hoặc in. Pro bổ sung một Tóm tắt cho bác sĩ biến cùng khoảng thời gian đó thành một bản tường thuật bằng văn bản bạn có thể đọc lại trước khi đi khám. Không có gì được chia sẻ tự động và không có cổng thông tin dành cho bác sĩ — một bản xuất chỉ rời khỏi thiết bị của bạn khi chính bạn gửi đi.

Feeltracker Nhật Ký Tâm Trạng có hoạt động trên iPad và Mac không?

Có — một lượt tải miễn phí bao gồm cả iPhone, iPad và Mac, và lịch sử của bạn đồng bộ giữa các thiết bị qua tài khoản iCloud của riêng bạn. Ứng dụng yêu cầu iOS 16 trở lên. Đánh giá một tâm trạng trên điện thoại trong ngày và mục nhập đó sẽ có mặt khi bạn ngồi xuống xem lại tháng đó trên một màn hình lớn hơn. Cũng có một tiện ích màn hình chính hiển thị số mục nhập và mức trung bình của bạn cùng một nút + để thêm mục nhập chỉ với một lần chạm.

Máy quét khuôn mặt AI chính xác đến mức nào?

Máy Quét Khuôn mặt đọc biểu cảm trong một tấm ảnh selfie và đề xuất mức đánh giá trên thang điểm 5 — hãy xem đó là điểm khởi đầu để bạn xác nhận hoặc ghi đè, không bao giờ là một phán quyết về cảm giác của bạn. Biểu cảm không giống với cảm xúc, và nó có thể dễ dàng đọc một khuôn mặt mệt mỏi thành tâm trạng thấp. Nó thực sự hữu ích vào những ngày mà việc chọn một con số cảm thấy như một việc phải làm, và miễn phí cho tất cả mọi người, với giới hạn hằng ngày để ngăn lạm dụng. Cũng có một Máy Quét Khung cảnh nhìn vào môi trường xung quanh bạn thay vào đó, để lấy bối cảnh thay vì đánh giá.

Điều gì xảy ra với ghi chú của tôi khi tôi dùng một tính năng AI?

Các mục nhập liên quan đến yêu cầu đó được gửi đến nhà cung cấp AI của chúng tôi để tạo phản hồi, và không có gì khác. Chúng không bao giờ được dùng để huấn luyện mô hình, không bao giờ dùng để quảng cáo, và không bao giờ bị bán. Máy chủ chuyển tiếp của chúng tôi chuyển các yêu cầu đi mà không lưu trữ nội dung của chúng, dù nhà cung cấp có giữ lại phản hồi trong một khoảng thời gian giới hạn theo điều khoản riêng của họ. Feeltracker không bao giờ liên kết bất cứ điều gì trong đó với tên hay email của bạn, vì ứng dụng không bao giờ yêu cầu một trong hai. Nếu bạn muốn giữ mọi thứ trên thiết bị, chế độ Apple Intelligence của Pro chạy các tính năng văn bản trên thiết bị với phần cứng được hỗ trợ, và AI có thể tắt hoàn toàn trong Cài đặt — khi đó thước đo cảm xúc của ghi chú cũng chạy cục bộ. Xem chính sách quyền riêng tư để biết đầy đủ chi tiết.

Người dùng nói gì

Đánh giá thực từ App Store

Các đánh giá đã được dịch từ tiếng Anh. Ban đầu được đăng trên App Store.