Щоденник ваги
Досягайте фітнес-цілей за допомогою розумного відстеження ваги. Скануйте показники за допомогою Camera Scan AI, контролюйте вагу, ІМТ та відсоток жиру з ШІ-аналітикою, що показує, що працює, а що ні.
Безкоштовний додаток з необов'язковими преміум-функціями
iPhone, iPad та Mac • iOS 16.0+
Дивіться Щоденник ваги в дії
Розумні функції для управління вагою
Camera Scan AI
Наведіть камеру на дисплей терезів, і ШІ зчитає число прямо у ваш запис. Натомість наведіть її на тарілку, і отримаєте оцінку калорій, білків, вуглеводів і жирів. Безкоштовно на кожному тарифі, без вводу вручну в обох випадках.
Комплексне відстеження тіла
Записуйте вагу за допомогою селектора або торкніться, щоб ввести її вручну, додайте відсоток жиру в організмі, якщо ваші терези його показують, а ІМТ розраховується для вас на основі зросту, який ви одного разу встановили в Налаштуваннях. Перемикайтеся між кг і фунтами, коли забажаєте.
Тенденції та середні значення
Місячні середні значення в місячному та річному переглядах, щоденні середні значення за будь-який обраний період, і інтерактивні графіки, що показують вагу, жир в організмі та ІМТ поруч.
Відстеження цілей
Встановіть цільову вагу, і вона з'явиться як лінія прямо на графіку, зі статистикою Різниця до цілі, тож ви завжди знаєте, де перебуваєте — вгору, вниз чи стабільно.
Інтеграція з Apple Health
Двостороння синхронізація з Apple Health для ваги та відсотка жиру в організмі. Імпортуйте історію, записану розумними терезами, Apple Watch чи іншим додатком, оберіть точно, які показники внести, і записуйте власні записи назад у Health.
Сканування їжі
Зробіть фото страви, і ШІ назве її та оцінить калорії, білки, вуглеводи й жири. Збережіть цю оцінку разом із фото в записі дня, тож контекст розташується прямо поруч із числом на терезах.
ШІ-аналітика
Дізнайтеся, що впливає на вашу вагу. ШІ аналізує ваші нотатки, щоб виявити, яка їжа, вправи або звички корелюють зі змінами ваги.
Вигляд календаря
Переглядайте теплову карту року, місячну сітку та щоденний список. Кожен запис одразу показує свою вагу, відсоток жиру в організмі та кольоровий ІМТ.
Жива цифра на іконці застосунку
Відображайте поточну вагу — або відстань до мети — прямо на іконці застосунку на Home Screen. Тиха щоденна підказка, яка навіть не потребує відкриття застосунку.
BMI та відсоток жиру, вбудовані
ІМТ автоматично обчислюється на основі вашої ваги й зросту з кольоровим позначенням категорій. Відстеження відсотка жиру в тілі є опціональним — власний графік з'являється, щойно ви починаєте його записувати.
Як працює «Щоденник ваги»
Ваша комплексна система управління вагою з ШІ-аналітикою
1. Записуйте вагу та їжу
Сканування дисплея терезів: Наведіть камеру на цифровий дисплей терезів, і ШІ зчитає вагу в запис за вас. Це працює з цифровими терезами будь-якого бренду — і ви підтверджуєте число перед збереженням, тож помилкове зчитування виправляється одним дотиком.
Сканування їжі: Зробіть фото страви чи перекусу, і ШІ назве її та оцінить калорії, білки, вуглеводи й жири. Збережіть оцінку в запис того дня, з фото, якщо хочете, тож те, що ви з'їли, розташується поруч із тим, що показали терези.
Ручне введення: Любите вводити дані самі? Введіть вагу за допомогою селектора чи клавіатури, додайте відсоток жиру в організмі, якщо він у вас є, а ІМТ розраховується автоматично на основі налаштування зросту.
Детальний контекст: Додавайте нотатки про свій день — страви, тренування, воду, сон, стрес, подорожі, ліки, будь-що, що може бути частиною картини. Прикріплюйте фото, щоб документувати шлях візуально поряд із цифрами.
2. Відстежуйте прогрес
Наочне відстеження: Переглядайте свою історію як інтерактивні графіки ваги, відсотка жиру в організмі та ІМТ. Оберіть період — тиждень, місяць, рік чи власний діапазон — і ваша цільова вага буде намальована прямо на графіку.
Розумні середні значення: Місячні середні значення з'являються в місячному та річному переглядах, щоденні середні значення за обраний вами період, а статистика Різниця до цілі показує розрив між сьогоднішнім днем і вашою метою. Середні значення — це те, що згладжує щоденні коливання води, з якими не впорається одне зважування.
Святкування віх: Додаток відзначає вашу послідовність у записах — персональна нотатка, написана ШІ, позначає ваш 5-й, 10-й, 50-й, 100-й запис і далі. Маленькі моменти підбадьорення, що підтримують звичку.
3. Відкривайте закономірності
ШІ-аналіз: Штучний інтелект аналізує ваші нотатки, щоб виявити кореляції зі змінами ваги. Відкривайте аналітику на зразок «Ви втрачаєте більше ваги у тижні, коли готуєте їжу заздалегідь» або «Вага зростає у тижні з менш ніж 5 тренуваннями».
Персоналізована аналітика: Отримуйте конкретні рекомендації на основі ваших унікальних даних.
Інтерактивний чат: Задавайте запитання своїми словами: «Яка моя середня втрата ваги на тиждень?» або «Покажи всі зважування після вихідних.»
4. Досягайте цілей
Встановлення цілі: Встановіть цільову вагу, і вона стане довідковою лінією на кожному графіку, статистикою Різниця до цілі у вашій статистиці, і — якщо хочете — живим числом на іконці додатку. Немає зворотного відліку й прогнозованої дати завершення: лише чітка картина того, де ви перебуваєте відносно того, куди прямуєте.
Професійні звіти: Експортуйте свою історію як PDF, CSV, Excel чи JSON для лікаря, дієтолога чи тренера. Звіти містять графіки ваги, ІМТ і жиру в організмі, а також нотатки, які ви написали про харчування, тренування й сон — усе, що корисно для консультації, на папері.
Інтеграція з Apple Health: Двостороння синхронізація з Apple Health для ваги та відсотка жиру в організмі. Імпортуйте показники з розумних терезів, Apple Watch чи іншого додатку, увімкніть автоімпорт, щоб нові надходили самі, і записуйте свої записи назад, тож решта вашої картини здоров'я залишається в синхроні.
На основі штучного інтелекту
Кожен користувач щодня безкоштовно отримує справжній ШІ. Функції з позначкою Pro входять до додаткової підписки Pro — найповніша версія кожної функції на нашому найпотужнішому ШІ.
Запитати
Швидкі запитання та відповіді про ваші дані ваги — миттєві відповіді на запитання про здоров'я
Чат
Ведіть інтерактивні розмови про свій фітнес-шлях та отримуйте персоналізовані поради. Quick Chat безкоштовний щодня; Pro Chat заглиблюється на нашому найпотужнішому ШІ
Голосовий підсумок
Слухайте аудіопідсумки тенденцій вашої ваги — ідеально для аналітики на ходу
Розсмішити мене
Персоналізований гумор на основі ваших даних відстеження, щоб підбадьорити
Заспокоєння
Дихальні та релаксаційні підказки під керівництвом ШІ для миті спокою, коли вона потрібна
Camera Scan AI
Зчитайте дисплей терезів або оцініть калорії й макроелементи страви за фото. Безкоштовно на кожному тарифі, з чесним щоденним лімітом
Поглиблене дослідження Pro
Комплексний ШІ-аналіз ваших даних ваги з детальною аналітикою
Детектив закономірностей Pro
Знаходьте приховані кореляції між вашою вагою та факторами способу життя
Асистент цілей Pro
Отримуйте персоналізовані цілі ваги на основі ваших закономірностей
Підсумок для лікаря Pro
Генеруйте професійні підсумки управління вагою для відвідування лікаря
Довідка про хворобу Pro
ШІ-генеровані лікарняні листи для роботи або навчання, коли вони потрібні
Генератор оповідань Pro
Перетворіть ваш ваговий шлях на творчі, захоплюючі наративи
Текстовий підсумок Pro
Створюйте підсумки тенденцій вашої ваги для надсилання друзям і родині
Особистий квіз Pro
Перевірте свої знання за допомогою ШІ-генерованої вікторини з 10 питань про ваші дані
Текст у мовлення Pro
Слухайте ШІ-аналітику та підсумки з природним голосовим відтворенням
Персоналізований звіт про здоров'я Pro
Створюйте комплексні, персоналізовані фітнес-документи для відстеження прогресу
Планувальник харчування Pro
Отримайте персоналізований тижневий план харчування, побудований навколо ваших цілей і харчових уподобань. Швидкі ідеї страв безкоштовні щодня; Pro-планувальник йде далі на нашому найпотужнішому ШІ
Планувальник вправ Pro
Отримайте персоналізований план тренувань, пристосований до вашого рівня фітнесу та цілей
Apple Intelligence (на пристрої) Pro
Варіант із пріоритетом конфіденційності, що запускає ШІ локально на вашому пристрої за допомогою Apple Foundation Models — нічого не залишає ваш iPhone, iPad чи Mac. Необмежене використання з платним обліковим записом на підтримуваних пристроях Apple Silicon (iOS 26+).
Голосовий чат Pro
Двосторонні голосові розмови з ШІ про ваші дані без використання рук — ставте запитання й слухайте відповіді, не торкаючись екрана
Відмова від відповідальності ШІ
Інсайти, згенеровані ШІ, призначені лише для загальної інформації — це не медична порада, діагноз або лікування. Моделі демонструють кореляції, а не причинно-наслідкові зв'язки. Для медичних рішень завжди звертайтеся до кваліфікованого медичного працівника.
Чому варто відстежувати вагу?
Кількох секунд на терезах достатньо, щоб побачити загальну картину
Залишайтеся відповідальними
Щоденне нагадування, віджет для головного екрана та ваша вага на іконці додатку роблять звичку легкою для підтримки
Бачте реальний прогрес
Місячні середні значення та лінія цілі показують напрям, який може приховати одне зважування
Розумійте своє тіло
Нотатки про страви, тренування й сон розташовуються поряд із кожним числом, тож закономірності з часом виявляються
Робіть кращий вибір
Побачте, що насправді показує ваш власний запис, перш ніж щось змінювати
Відзначайте перемоги
Нотатки про віхи позначають ваш 5-й, 10-й, 50-й і 100-й запис, і кожен наступний
Зберігайте результати
Продовжуйте вести записи після досягнення цілі, і ті самі графіки покажуть, чи тримаєтеся ви стабільно
Доступно 32 мовами
«Щоденник ваги» повністю локалізовано: англійська, іспанська (Español), французька (Français), французька канадська, німецька (Deutsch), італійська (Italiano), нідерландська (Nederlands), португальська Бразилія (Português), португальська Португалія, шведська (Svenska), норвезька (Norsk), данська (Dansk), фінська (Suomi), польська (Polski), російська (Русский), українська (Українська), чеська (Čeština), словацька (Slovenčina), румунська (Română), хорватська (Hrvatski), угорська (Magyar), арабська (العربية), іврит (עברית), спрощена китайська (简体中文), традиційна китайська (繁體中文), японська (日本語), корейська (한국어), тайська (ไทย), в'єтнамська (Tiếng Việt), грецька (Ελληνικά), турецька (Türkçe) та каталонська (Català).
Часті запитання
Як працює Camera Scan AI?
Щоденник ваги зчитує дисплей ваших терезів через камеру iPhone чи iPad і заповнює вагу за вас. Наведіть камеру на цифровий дисплей, торкніться сканування, і ШІ поверне число для підтвердження та збереження — без введення вручну, без переплутаних цифр. Сканування безкоштовне на кожному тарифі, з чесним щоденним лімітом.
Як часто мені слід зважуватися?
Щоденник ваги підходить для будь-якого ритму зважування — щодня, щотижня чи просто коли згадаєте. Зважування в один і той самий час доби, зазвичай першим ділом вранці, полегшує порівняння показників, а місячні середні значення в будь-якому разі згладжують щоденні коливання. Немає серії, яку можна перервати, і немає покарання за пропущені дні.
Що таке ІМТ і чому він важливий?
ІМТ (індекс маси тіла) — це вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах, і Щоденник ваги розраховує його для кожного запису на основі зросту, який ви одного разу встановили в Налаштуваннях. Це радше приблизний скринінговий показник, ніж вирок: він не може відрізнити м'язи від жиру, тож дуже мускулисті люди часто отримують високі значення. Додаток показує його як кольорове значення та на власному графіку поряд із вагою та жиром в організмі, а що це означає для вас — тема для розмови з лікарем.
Як виміряти відсоток жиру?
Щоденник ваги записує відсоток жиру в організмі, але не вимірює його — для цього потрібні терези для аналізу складу тіла. Терези, що використовують біоелектричний імпеданс (бренди на кшталт OMRON, Tanita і Withings), показують значення жиру в організмі поряд із вагою; введіть його за допомогою селектора або дозвольте йому надходити автоматично з Apple Health. Окремий графік жиру в організмі з'являється, щойно ви записуєте перше значення.
Чому моя вага коливається щодня?
Щоденна вага зазвичай коливається на кілограм-два через воду, сіль, гормони, час прийому їжі та травлення — це нормально і не є зміною складу тіла. Саме тому Щоденник ваги розміщує місячні середні значення в місячному та річному переглядах: тенденція — це корисний сигнал, а один ранок рідко ним є.
Чи можу я імпортувати вагу з Apple Health?
Так — Щоденник ваги зчитує й записує вагу та відсоток жиру в організмі в Apple Health. Імпортуйте свою історію за один прохід, включно з показниками з розумних терезів, Apple Watch чи іншого додатку, позначте точно, які записи хочете, й увімкніть автоімпорт, щоб нові надходили самі. Записи, які ви додаєте в додатку, теж записуються назад у Health.
Як ШІ допомагає схуднути?
ШІ у Щоденнику ваги зчитує нотатки, додані до ваших записів, і вказує, що зазвичай збігається зі змінами вашої ваги. Записуйте, що ви їли, як тренувалися, як спали, і з часом він може виявити закономірності, як-от тижні, коли ви згадували підготовку їжі, чи періоди з меншою кількістю тренувань. Це виявлення закономірностей з вашого власного запису, а не план харчування — лише загальна інформація, ніколи не медична порада.
Чи можна відстежувати вагу в фунтах і кілограмах?
Так — Щоденник ваги підтримує і кілограми, і фунти, і ви можете перемикатися будь-коли в Налаштуваннях, нічого не втрачаючи. Ваша вага зберігається в одній канонічній формі й просто відображається заново в обраній вами одиниці, тож уся ваша історія, графіки та експорти конвертуються разом з вами. Зріст використовує відповідні метричні чи імперські одиниці для розрахунку ІМТ.
Чи можу я експортувати дані про вагу?
Так — Щоденник ваги експортує вашу повну історію як PDF, CSV, Excel чи JSON, а екран Тенденцій додає HTML і звичайний текст. PDF містить ваші графіки, що робить його найлегшим для передачі лікарю, дієтологу чи тренеру. Експорти безкоштовні, без потреби в обліковому записі чи підписці.
Чи це додаток для дієти або відстеження харчування?
Ні — Щоденник ваги — це щоденник ваги, ІМТ і жиру в організмі, а не лічильник калорій. Немає бази даних їжі, немає щоденної цілі калорій і немає поточного підсумку макроелементів. Що в ньому є, так це Сканування їжі зі ШІ: сфотографуйте страву, і він оцінить калорії, білки, вуглеводи й жири, а тоді збереже цю оцінку як текст у записі того дня, прямо поряд із числом на терезах. Pro-планувальник страв може пропонувати страви навколо ваших цілей, але ніщо не веде для вас харчовий облік.
Чи показуєте ви рекламу або відстежуєте мене?
Ні. Щоденник ваги взагалі не містить реклами, не відстежує вас в інших додатках чи на вебсайтах і ніколи не продає ваші дані рекламодавцям.
Ваші дані синхронізуються через iCloud — так само, як Apple Notes і Photos. Це означає, що нам не потрібно знати вашу електронну пошту, ім'я чи будь-яку особисту інформацію. Ваші дані про вагу та здоров'я зберігаються на ваших пристроях і у вашому обліковому записі iCloud, і вони повністю приватні незалежно від того, використовуєте ви безкоштовну версію чи преміум.
Чи потрібна підписка?
Ні — Щоденник ваги безкоштовний для завантаження, і весь облік, графіки, синхронізація з Apple Health, сканування камерою та експорт безкоштовні, зі справжніми функціями ШІ щодня та без жодної реклами, ніколи. Опціональна Pro-підписка розблоковує найглибші функції ШІ (Поглиблене дослідження, Планувальники страв і вправ, Детектив закономірностей, Резюме для лікаря, Pro-чат та інше), запускає їх на нашому найпотужнішому ШІ та підвищує щедрі щоденні ліміти.
Чи можу я встановити власний зріст для розрахунку ІМТ?
Так — Щоденник ваги запитує ваш зріст один раз, а потім автоматично розраховує ІМТ для кожного запису. Ви знайдете це в Налаштуваннях, у метричних чи імперських одиницях відповідно до вашої одиниці ваги, і можете змінити це будь-коли. ІМТ тоді з'являється як кольорове значення в кожному записі та на власному графіку поряд із вагою та жиром в організмі.
Чи веде сканування їжі щоденний підсумок калорій?
Ні — Сканування їжі у Щоденнику ваги — це оцінка за кожним фото, а не поточний підрахунок. Кожне сканування записує назву їжі плюс оцінені калорії, білки, вуглеводи й жири в нотатки цього запису, з фото, якщо хочете, і саме там воно й залишається: без щоденного підсумку, без бюджету калорій, без панелі макроелементів. Нотатки залишаються вашими, щоб перечитати, експортувати чи запитати про них ШІ.
Чи безкоштовне Сканування камерою зі ШІ, чи потрібен Pro?
Сканування камерою безкоштовне для всіх у Щоденнику ваги — і сканер терезів, і сканер їжі, на безкоштовному тарифі й на Pro однаково. Є щедрий щоденний ліміт, який підтримує стабільність сервісу і скидається кожні 24 години; додаток повідомить вас, якщо ви його досягнете. Pro підвищує ліміти на глибших звітах ШІ, а не на скануванні.
Чи працює Вага і їжа на iPad і Mac?
Так — Щоденник ваги працює на iPhone і iPad, а також нативно на Mac з Apple Silicon (M1 і новіше). Одна покупка охоплює їх усі, а ваші записи, фото й налаштування автоматично синхронізуються через iCloud, тож ви можете зважитися на телефоні вранці, а пізніше переглянути графіки на більшому екрані.
Що кажуть користувачі
Реальні відгуки з App Store
"Найкращий ваговий додаток в App Store. Простий у використанні та наповнений цінною інформацією. Користуюся щодня."
"Вважаю цей додаток видатним, окрім двох дрібних недоліків, які просто дратують мене, але все одно він працює дуже добре. 1: вага завжди повертається до 150, а не залишається на тій вазі, яку ви ввели востаннє. Було б набагато зручніше, якби вона залишалася на введеній вазі, а не доводилося прокручувати ваги, щоб дістатися до вашої поточної ваги. 2: ІМТ мав би розраховуватися автоматично, а не доводилося б робити розрахунок вручну."
"Простий харчовий щоденник. Чудово."
"Цей застосунок допоміг мені схуднути на 10 кг за три місяці. Простий трекінг та аналітика ШІ допомогли зрозуміти, що заважало моєму прогресу."
"Я пробував багато застосунків для ваги, але цей — найкращий. Чистий інтерфейс, зручне використання, а графіки дуже допомагають бачити прогрес."
"Функція сканування ваг за допомогою камери заощаджує мені стільки часу. Просто наведіть телефон на дисплей — і вага фіксується автоматично, без ручного введення."
Відгуки перекладено з англійської. Спочатку опубліковано в App Store.
Посібники з ваги та ІМТ
Розберіться в числах на вагах — від ІМТ і жиру в організмі до плато й того, який розмах коливань насправді є звичайним.
Таблиця ІМТ для дорослих
Усі категорії ІМТ в одній таблиці, з діапазонами зросту й ваги.
Як розрахувати ІМТ
Метрична та імперська формули з прикладами — і де ІМТ хибить.
Здорова вага для вашого зросту
Здорові діапазони за зростом, у кілограмах і фунтах.
Відсоток жиру в організмі
Таблиці категорій для чоловіків і жінок і порівняння методів вимірювання.
Співвідношення талії до зросту
Просте правило 0,5 і чому воно помічає те, що пропускає ІМТ.
Чому ваша вага коливається щодня
Вода, сіль і гормони — який розмах коливань насправді є нормальним.
Як часто варто зважуватися?
Щодня чи щотижня, аргументи за кожен варіант і коли варто зійти з ваг.
Як зрушити плато у схудненні
Чому прогрес зупиняється і яку послідовність перевірок пройти.
Скільки ваги можна безпечно втрачати за тиждень?
Реалістичні тижневі цілі та арифметика дефіциту за ними.
Графік схуднення та шаблон щоденника
Що записувати і як побачити тренд у шумних даних.
Розумні ваги й точність вимірювання жиру
Що насправді вимірює біоімпеданс і які числа варто записувати.
Відкрийте для себе наші інші додатки
Починайте свій шлях до здорової ваги сьогодні
Приєднуйтесь до тисяч, хто досягає фітнес-цілей з «Щоденник ваги»