Як розрахувати ІМТ

ІМТ = вага в кілограмах ÷ (зріст у метрах × зріст у метрах)

Єдина пастка — це одиниці: метри, а не сантиметри. 175 см — це 1,75 м; якщо підставити 175, отримаєте ІМТ 0,0025.

Приклад розрахунку

78 кг при зрості 175 см:

1. Переведіть: 175 см = 1,75 м
2. Піднесіть до квадрата: 1,75 × 1,75 = 3,0625
3. Поділіть: 78 ÷ 3,0625 = 25,5

Це трохи вище межі надмірної ваги, яка починається з 25,0 — приблизно 1,5 кг від здорового діапазону. Ніколи не сприймайте результат у межах одного пункта від межі як остаточний: звичайні добові коливання ваги можуть за тиждень перевести вас через межу і назад.

ІМТ = (вага у фунтах × 703) ÷ (зріст у дюймах × зріст у дюймах)

Число 703 переводить фунти на квадратний дюйм у кілограми на квадратний метр — 39,37 дюйма в метрі, піднесені до квадрата й поділені на 2,2046 фунта в кілограмі — тож обидві формули дають однакову відповідь.

Приклад розрахунку

172 фунти при зрості 5 футів 9 дюймів:

1. Зріст у дюймах: (5 × 12) + 9 = 69 дюймів
2. Піднесіть до квадрата: 69 × 69 = 4761
3. Вага × 703: 172 × 703 = 120 916
4. Поділіть: 120 916 ÷ 4761 = 25,4

Та сама людина, що й у метричному прикладі, та сама відповідь. Класична помилка — залишити фути й дюйми окремо і піднести до квадрата лише дюйми.

Для дорослих від 20 років, і для чоловіків, і для жінок:

Якщо ви південноазійського, китайського або іншого азійського походження, кілька організацій охорони здоров'я застосовують нижчі порогові значення — надмірна вага приблизно від 23, ожиріння приблизно від 27,5 — бо метаболічний ризик зростає раніше. Повну картину разом із таблицею за зростом дивіться у статті про таблицю ІМТ.

Арифметика проста, тож неправильний ІМТ походить із вихідних даних.

• Зріст «на око». Більшість дорослих на сантиметр-два нижчі, ніж написано в їхніх документах, а з віком зріст ще й зменшується. При 175 см кожен сантиметр змінює ІМТ приблизно на 0,3 — цього досить, щоб перетнути межу. Виміряйте зріст босоніж біля стіни один раз і користуйтеся цим значенням.
• Непослідовні зважування. Увечері ви можете важити на 1–2 кг більше. Зважуйтеся після пробудження, до їжі.
• Змішані одиниці, піднесена до квадрата вага, надмірне округлення. Кілограми з дюймами дають нісенітницю, а округлення зросту до найближчих 5 см може змістити результат на цілий пункт. Якщо два калькулятори не збігаються, причина майже завжди одна з цих.

А ще є те, чого формула просто не бачить. М'язи щільніші за жир, тож добре тренований веслувальник може мати ІМТ 28–30 при однознаковому відсотку жиру — якщо ви серйозно займаєтеся силовими, вважайте ІМТ майже беззмістовним і користуйтеся натомість відсотком жиру в організмі. Працює й зворотне: малорухлива людина з ІМТ 23 може мати достатньо жиру на животі, щоб підвищити метаболічний ризик. У різних популяціях ризик починається з різних значень ІМТ, той самий ІМТ у 60 років містить більше жиру, ніж у 30, жінки мають більше життєво необхідного жиру, ніж чоловіки, ІМТ не діє під час вагітності, а для дітей використовують перцентильні таблиці. Найдешевше рішення — сантиметрова стрічка: співвідношення талії до зросту займає тридцять секунд і показує розподіл жиру, якого ІМТ не бачить.

Розрахувати ІМТ один раз — дрібниця. А от рахувати його для кожного зважування протягом року й потім побачити, куди пішов тренд, — саме тут ручні розрахунки тихо розсипаються.

Безкоштовний додаток «Вага та Їжа» Feeltracker прибирає цей крок: введіть свій зріст один раз, і ІМТ розраховується для кожного запису та відображається на графіку з лініями тренду поруч із вашою вагою і поставленою метою. Він також записує відсоток жиру в організмі, синхронізується з Apple Health і між вашими пристроями через iCloud без облікового запису чи email, а також експортує дані у PDF, XLSX, CSV чи JSON для візиту до лікаря. Необов'язкова ШІ-аналітика підсумує вашу історію.

Хоч би який шлях ви обрали, формула вище — це все, що потрібно. Цінність у тому, щоб перевіряти час від часу, а не в трьох знаках після коми.