Come Calcolare il BMI
Ultimo aggiornamento: agosto 2026
L'indice di massa corporea è il tuo peso diviso per l'altezza al quadrato. Una divisione, una moltiplicazione: è tutta qui la ragione per cui questo numero sopravvive da quasi duecento anni. Puoi calcolarlo sul tastierino del telefono in dieci secondi.
Qui sotto trovi entrambe le formule, svolte con numeri reali, più la parte che la maggior parte dei calcolatori salta: dove il risultato inganna. Una volta ottenuta la tua cifra, la tabella BMI ti dice in quale categoria ricade.
La formula metrica: chilogrammi e metri
BMI = peso in chilogrammi ÷ (altezza in metri × altezza in metri)
L'unico tranello è l'unità di misura: metri, non centimetri. 175 cm sono 1,75 m: se usi 175 ottieni un BMI di 0,0025.
Esempio svolto
78 kg per 175 cm:
- Converti: 175 cm = 1,75 m
- Eleva al quadrato: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Dividi: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
È appena dentro il sovrappeso, che inizia a 25,0: circa 1,5 kg dalla fascia sana. Non considerare mai definitivo un risultato che sta a un punto da un confine: la normale oscillazione quotidiana del peso può farti attraversare la linea e tornare indietro nel giro di una settimana.
La formula imperiale: libbre e pollici
BMI = (peso in libbre × 703) ÷ (altezza in pollici × altezza in pollici)
Il 703 converte le libbre per pollice quadrato in chilogrammi per metro quadrato — 39,37 pollici per metro, al quadrato, diviso 2,2046 libbre per chilogrammo — così entrambe le formule danno lo stesso risultato.
Esempio svolto
172 lb per 5 ft 9 in:
- Altezza in pollici: (5 × 12) + 9 = 69 in
- Eleva al quadrato: 69 × 69 = 4.761
- Peso × 703: 172 × 703 = 120.916
- Dividi: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4
Stessa persona dell'esempio metrico, stesso risultato. L'errore classico: tenere piedi e pollici separati ed elevare al quadrato solo i pollici.
Riferimento rapido: cosa significa il tuo risultato
Per gli adulti dai 20 anni in su, uomini e donne allo stesso modo:
| BMI | Categoria | Esempio a 175 cm / 5 ft 9 in |
|---|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso | Meno di 57 kg / 125 lb |
| 18,5 – 24,9 | Peso sano | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Sovrappeso | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Obesità di classe 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Obesità di classe 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 e oltre | Obesità di classe 3 | 123 kg / 270 lb e oltre |
Se sei di origine sud-asiatica, cinese o di altre etnie asiatiche, diversi enti sanitari applicano soglie più basse — sovrappeso da circa 23, obesità da circa 27,5 — perché il rischio metabolico aumenta prima. Il quadro completo, con una tabella altezza per altezza, è nella guida alla tabella BMI.
Dove il numero sbaglia
L'aritmetica è semplice, quindi i BMI sbagliati nascono dai dati inseriti.
- Altezza a occhio. La maggior parte degli adulti è uno o due centimetri più bassa di quanto dica la patente, e l'altezza cala con l'età. A 175 cm, 1 cm sposta il BMI di circa 0,3: abbastanza da attraversare un confine. Misurati a piedi nudi contro una parete, una volta, e riusa quel dato.
- Pesate non coerenti. La sera puoi pesare da 1 a 2 kg in più. Pesati appena sveglio, prima di mangiare.
- Unità miste, peso elevato al quadrato, arrotondamenti eccessivi. Chilogrammi con pollici producono risultati senza senso, e arrotondare l'altezza ai 5 cm più vicini può spostare il risultato di un punto intero. Quando due calcolatori non concordano, la causa è quasi sempre una di queste.
Poi c'è ciò che la formula non può vedere. Il muscolo è più denso del grasso, quindi un canottiere ben allenato può registrare un BMI da 28 a 30 con una massa grassa a una cifra: se ti alleni seriamente con i pesi, considera il BMI quasi privo di significato e usa piuttosto la percentuale di massa grassa. Vale anche il contrario: una persona sedentaria con BMI 23 può avere abbastanza grasso addominale da aumentare il rischio metabolico. Il rischio inizia a BMI diversi in popolazioni diverse, lo stesso BMI a 60 anni corrisponde a più grasso rispetto ai 30, le donne hanno più grasso essenziale degli uomini, il BMI non è valido in gravidanza e per i bambini si usano le curve percentili. Il rimedio più economico è un metro da sarto: il rapporto vita-altezza richiede trenta secondi e vede la distribuzione del grasso che il BMI non coglie.
Farlo a mano o lasciarlo fare a un'app
Calcolare il BMI una volta è banale. Calcolarlo per ogni pesata per un anno intero, e poi capire cosa ha fatto la tendenza: è lì che il calcolo a mano crolla silenziosamente.
L'app gratuita Feeltracker Weight & BMI elimina questo passaggio: inserisci l'altezza una volta e il BMI viene calcolato per ogni voce, rappresentato con linee di tendenza accanto al tuo peso e all'obiettivo che hai impostato. Registra anche la percentuale di massa grassa, si sincronizza con Apple Health e tra i tuoi dispositivi tramite iCloud senza account né email, ed esporta in PDF, XLSX, CSV o JSON per le visite. Gli approfondimenti IA opzionali riassumono la tua cronologia.
Qualunque strada tu scelga, la formula qui sopra è tutto quello che serve. Il valore sta nel controllare ogni tanto, non nelle tre cifre decimali.
Domande frequenti
Qual è la formula del BMI?
In unità metriche: peso in kg ÷ (altezza in m)². In unità imperiali: (peso in lb × 703) ÷ (altezza in in)². Entrambe danno lo stesso risultato: il 703 serve solo a convertire libbre e pollici nell'equivalente metrico.
Perché nella formula BMI imperiale si usa 703?
È la conversione di unità incorporata nell'equazione: un metro equivale a 39,37 pollici, un chilogrammo a 2,2046 libbre, e 39,37² ÷ 2,2046 dà all'incirca 703.
Il BMI si calcola in modo diverso per uomini e donne?
No: la formula e le categorie per adulti sono identiche, anche se a parità di BMI le donne hanno più grasso essenziale. Per una misura specifica per sesso, usa la percentuale di massa grassa, che ha intervalli distinti.
Quanto è accurato il BMI per gli atleti?
Poco. A parità di volume il muscolo pesa più del grasso, quindi gli atleti allenati finiscono regolarmente nelle categorie sovrappeso od obesità pur essendo estremamente magri. Per chi fa allenamento con i pesi in modo serio, la circonferenza vita e le stime della massa grassa sono molto più informative.
Devo ricalcolare il BMI ogni volta che mi peso?
Non a mano. La tua altezza cambia raramente, quindi il BMI si muove di pari passo con il peso. Controllare la cifra una volta al mese è più che sufficiente, e comunque un'app la ricalcola automaticamente.
