Πώς να Υπολογίσετε το BMI
Τελευταία ενημέρωση: Αύγουστος 2026
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι το βάρος σας διά το τετράγωνο του ύψους σας. Μία διαίρεση, ένας πολλαπλασιασμός — ακριβώς ο λόγος για τον οποίο αυτός ο αριθμός επιβιώνει σχεδόν διακόσια χρόνια. Μπορείτε να τον βγάλετε στο πληκτρολόγιο του κινητού σε δέκα δευτερόλεπτα.
Και οι δύο τύποι είναι παρακάτω, λυμένοι με πραγματικούς αριθμούς, μαζί με το κομμάτι που παραλείπουν οι περισσότεροι υπολογιστές: πού παραπλανά το αποτέλεσμα. Μόλις έχετε τον αριθμό σας, ο πίνακας BMI σας λέει σε ποια κατηγορία ανήκει.
Ο μετρικός τύπος: κιλά και μέτρα
BMI = βάρος σε κιλά ÷ (ύψος σε μέτρα × ύψος σε μέτρα)
Η μόνη παγίδα είναι η μονάδα: μέτρα, όχι εκατοστά. Τα 175 cm είναι 1,75 m — αν βάλετε 175 θα βγάλετε BMI 0,0025.
Λυμένο παράδειγμα
78 kg στα 175 cm:
- Μετατροπή: 175 cm = 1,75 m
- Ύψωση στο τετράγωνο: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Διαίρεση: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
Αυτό είναι οριακά μέσα στο υπέρβαρο, που ξεκινά στο 25,0 — περίπου 1,5 kg από την υγιή ζώνη. Ποτέ μην θεωρείτε οριστικό ένα αποτέλεσμα που απέχει λιγότερο από μία μονάδα από ένα όριο: οι φυσιολογικές ημερήσιες διακυμάνσεις του βάρους μπορούν να σας μετακινήσουν πάνω και κάτω από τη γραμμή μέσα σε μία εβδομάδα.
Ο αγγλοσαξονικός τύπος: λίβρες και ίντσες
BMI = (βάρος σε λίβρες × 703) ÷ (ύψος σε ίντσες × ύψος σε ίντσες)
Το 703 μετατρέπει τις λίβρες ανά τετραγωνική ίντσα σε κιλά ανά τετραγωνικό μέτρο — 39,37 ίντσες ανά μέτρο, στο τετράγωνο, διά 2,2046 λίβρες ανά κιλό — ώστε και οι δύο τύποι να δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Λυμένο παράδειγμα
172 lb στα 5 ft 9 in:
- Ύψος σε ίντσες: (5 × 12) + 9 = 69 in
- Ύψωση στο τετράγωνο: 69 × 69 = 4.761
- Βάρος × 703: 172 × 703 = 120.916
- Διαίρεση: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4
Ίδιο άτομο με το μετρικό παράδειγμα, ίδιο αποτέλεσμα. Το κλασικό λάθος: να αφήνετε πόδια και ίντσες χωριστά και να υψώνετε στο τετράγωνο μόνο τις ίντσες.
Γρήγορη αναφορά: τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας
Για ενήλικες 20 ετών και άνω, άνδρες και γυναίκες εξίσου:
| BMI | Κατηγορία | Παράδειγμα στα 175 cm / 5 ft 9 in |
|---|---|---|
| Κάτω από 18,5 | Ελλιποβαρής | Κάτω από 57 kg / 125 lb |
| 18,5 – 24,9 | Υγιές βάρος | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Υπέρβαρος | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Παχυσαρκία κατηγορίας 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Παχυσαρκία κατηγορίας 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 και άνω | Παχυσαρκία κατηγορίας 3 | 123 kg / 270 lb και άνω |
Αν έχετε καταγωγή από τη Νότια Ασία, την Κίνα ή άλλες ασιατικές χώρες, αρκετοί οργανισμοί υγείας εφαρμόζουν χαμηλότερα όρια — υπέρβαροι από περίπου 23, παχυσαρκία από περίπου 27,5 — επειδή ο μεταβολικός κίνδυνος αυξάνεται νωρίτερα. Η πλήρης εικόνα, μαζί με πίνακα ανά ύψος, βρίσκεται στον οδηγό για τον πίνακα BMI.
Πού πάει στραβά ο αριθμός
Οι πράξεις είναι απλές, οπότε τα λανθασμένα BMI προέρχονται από τα δεδομένα που βάζετε.
- Ύψος από μνήμης. Οι περισσότεροι ενήλικες είναι ένα δύο εκατοστά πιο κοντοί απ' ό,τι γράφει η ταυτότητά τους, και το ύψος μειώνεται με την ηλικία. Στα 175 cm, 1 cm μετακινεί το BMI κατά περίπου 0,3 — αρκετά για να περάσετε ένα όριο. Μετρηθείτε ξυπόλυτοι σε έναν τοίχο, μία φορά, και χρησιμοποιείτε πάντα αυτόν τον αριθμό.
- Ασυνεπείς ζυγίσεις. Μπορεί να είστε 1 έως 2 kg βαρύτεροι το βράδυ. Ζυγιστείτε μετά το ξύπνημα, πριν φάτε.
- Ανάμεικτες μονάδες, ύψωση του βάρους στο τετράγωνο, υπερβολική στρογγυλοποίηση. Κιλά μαζί με ίντσες δίνουν ανοησίες, και η στρογγυλοποίηση του ύψους στα πλησιέστερα 5 cm μπορεί να μετακινήσει το αποτέλεσμα κατά μία ολόκληρη μονάδα. Όταν δύο υπολογιστές διαφωνούν, σχεδόν πάντα φταίει κάτι από αυτά.
Και μετά υπάρχει και ό,τι δεν μπορεί να δει ο τύπος. Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, οπότε ένας καλά προπονημένος κωπηλάτης μπορεί να έχει BMI 28 έως 30 με μονοψήφιο ποσοστό λίπους — αν κάνετε σοβαρή προπόνηση με βάρη, θεωρήστε το BMI σχεδόν άχρηστο και χρησιμοποιήστε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ισχύει και το αντίστροφο: κάποιος καθιστικός με BMI 23 μπορεί να έχει αρκετό κοιλιακό λίπος ώστε να αυξάνεται ο μεταβολικός κίνδυνος. Ο κίνδυνος ξεκινά σε διαφορετικά BMI σε διαφορετικούς πληθυσμούς, το ίδιο BMI στα 60 αντιστοιχεί σε περισσότερο λίπος απ' ό,τι στα 30, οι γυναίκες έχουν περισσότερο βασικό λίπος από τους άνδρες, το BMI δεν ισχύει στην εγκυμοσύνη, και για τα παιδιά χρησιμοποιούνται πίνακες εκατοστημορίων. Η φθηνότερη λύση είναι μια μεζούρα: ο λόγος μέσης προς ύψος θέλει τριάντα δευτερόλεπτα και βλέπει την κατανομή του λίπους που το BMI δεν μπορεί.
Με το χέρι ή με εφαρμογή;
Ο υπολογισμός του BMI μία φορά είναι απλή υπόθεση. Ο υπολογισμός του για κάθε ζύγιση επί έναν χρόνο, και μετά η ανάγνωση της τάσης — εκεί το «με το χέρι» καταρρέει αθόρυβα.
Η δωρεάν εφαρμογή Βάρος & Τροφή Feeltracker καταργεί αυτό το βήμα: εισάγετε το ύψος σας μία φορά και το BMI υπολογίζεται για κάθε καταχώριση, με γραμμές τάσης δίπλα στο βάρος σας και τον στόχο που ορίζετε. Καταγράφει επίσης το ποσοστό σωματικού λίπους, συγχρονίζεται με το Apple Health και ανάμεσα στις συσκευές σας μέσω iCloud χωρίς λογαριασμό ή email, και εξάγει σε PDF, XLSX, CSV ή JSON για τα ραντεβού σας. Οι προαιρετικές πληροφορίες ΤΝ συνοψίζουν το ιστορικό σας.
Όποιον δρόμο κι αν επιλέξετε, ο παραπάνω τύπος είναι όλη η ιστορία. Η αξία βρίσκεται στον περιοδικό έλεγχο, όχι στα τρία δεκαδικά ψηφία.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ο τύπος του BMI;
Στο μετρικό σύστημα: βάρος σε kg ÷ (ύψος σε m)². Στο αγγλοσαξονικό: (βάρος σε lb × 703) ÷ (ύψος σε in)². Και οι δύο δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα — το 703 απλώς μετατρέπει λίβρες και ίντσες στο μετρικό ισοδύναμο.
Γιατί χρησιμοποιείται το 703 στον αγγλοσαξονικό τύπο του BMI;
Είναι η μετατροπή μονάδων ενσωματωμένη στην εξίσωση: ένα μέτρο είναι 39,37 ίντσες, ένα κιλό είναι 2,2046 λίβρες, και το 39,37² ÷ 2,2046 βγαίνει περίπου 703.
Υπολογίζεται διαφορετικά το BMI για άνδρες και γυναίκες;
Όχι — ο τύπος και οι κατηγορίες για ενήλικες είναι ίδιοι, παρότι οι γυναίκες έχουν περισσότερο βασικό σωματικό λίπος στο ίδιο BMI. Για έναν δείκτη που λαμβάνει υπόψη το φύλο, χρησιμοποιήστε το ποσοστό σωματικού λίπους, που έχει ξεχωριστά εύρη.
Πόσο αξιόπιστο είναι το BMI για τους αθλητές;
Ελάχιστα. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος στον ίδιο όγκο, οπότε οι προπονημένοι αθλητές καταλήγουν συστηματικά στις κατηγορίες υπέρβαρος ή παχύσαρκος ενώ είναι εξαιρετικά αδύνατοι. Για όποιον κάνει σοβαρή προπόνηση με αντιστάσεις, η μέτρηση της μέσης και οι εκτιμήσεις σωματικού λίπους είναι πολύ πιο κατατοπιστικές.
Πρέπει να ξαναϋπολογίζω το BMI κάθε φορά που ζυγίζομαι;
Όχι χειροκίνητα. Το ύψος σας σπάνια αλλάζει, οπότε το BMI κινείται παράλληλα με το βάρος. Ο μηνιαίος έλεγχος αρκεί, και ούτως ή άλλως μια εφαρμογή το ξαναϋπολογίζει αυτόματα.
