วิธีคำนวณ BMI

BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม ÷ (ส่วนสูงเป็นเมตร × ส่วนสูงเป็นเมตร)

กับดักเดียวคือหน่วย ต้องเป็นเมตร ไม่ใช่เซนติเมตร 175 ซม. คือ 1.75 ม. ถ้าใส่ 175 คุณจะได้ BMI เท่ากับ 0.0025

ตัวอย่างการคำนวณ

น้ำหนัก 78 กก. ส่วนสูง 175 ซม.

1. แปลงหน่วย: 175 ซม. = 1.75 ม.
2. ยกกำลังสอง: 1.75 × 1.75 = 3.0625
3. หาร: 78 ÷ 3.0625 = 25.5

ค่านี้เพิ่งเข้าเขตน้ำหนักเกิน ซึ่งเริ่มที่ 25.0 ห่างจากช่วงสุขภาพดีราว 1.5 กก. อย่าถือว่าผลลัพธ์ที่อยู่ห่างจากเส้นแบ่งไม่ถึงหนึ่งจุดเป็นข้อสรุปที่แน่นอน เพราะความผันผวนของน้ำหนักรายวันตามปกติสามารถพาคุณข้ามเส้นไปแล้วกลับมาได้ภายในสัปดาห์เดียว

BMI = (น้ำหนักเป็นปอนด์ × 703) ÷ (ส่วนสูงเป็นนิ้ว × ส่วนสูงเป็นนิ้ว)

เลข 703 ทำหน้าที่แปลงปอนด์ต่อตารางนิ้วให้เป็นกิโลกรัมต่อตารางเมตร มาจาก 39.37 นิ้วต่อเมตร ยกกำลังสอง แล้วหารด้วย 2.2046 ปอนด์ต่อกิโลกรัม สูตรทั้งสองจึงให้คำตอบเดียวกัน

ตัวอย่างการคำนวณ

น้ำหนัก 172 ปอนด์ ส่วนสูง 5 ฟุต 9 นิ้ว

1. ส่วนสูงเป็นนิ้ว: (5 × 12) + 9 = 69 นิ้ว
2. ยกกำลังสอง: 69 × 69 = 4,761
3. น้ำหนัก × 703: 172 × 703 = 120,916
4. หาร: 120,916 ÷ 4,761 = 25.4

คนเดียวกันกับตัวอย่างระบบเมตริก คำตอบเดียวกัน ข้อผิดพลาดคลาสสิกคือปล่อยฟุตกับนิ้วแยกกัน แล้วยกกำลังสองเฉพาะส่วนที่เป็นนิ้ว

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป ทั้งชายและหญิง

หากคุณมีเชื้อสายเอเชียใต้ จีน หรือเอเชียอื่น ๆ องค์กรสุขภาพหลายแห่งใช้เกณฑ์ที่ต่ำกว่านี้ คือน้ำหนักเกินเริ่มที่ประมาณ 23 และโรคอ้วนเริ่มที่ประมาณ 27.5 เพราะความเสี่ยงทางเมตาบอลิกเพิ่มขึ้นเร็วกว่า ภาพรวมทั้งหมดพร้อมตารางแยกตามส่วนสูงอยู่ในคู่มือแผนภูมิ BMI

การคำนวณนั้นง่าย ค่า BMI ที่ผิดจึงมักมาจากข้อมูลที่ใส่เข้าไป

• ส่วนสูงที่เดาเอา ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เตี้ยกว่าที่ระบุในบัตรประจำตัวหนึ่งถึงสองเซนติเมตร และส่วนสูงยังลดลงตามอายุด้วย ที่ส่วนสูง 175 ซม. ทุก 1 ซม. ทำให้ BMI ขยับราว 0.3 ซึ่งมากพอจะข้ามเส้นแบ่ง วัดเท้าเปล่าโดยยืนพิงผนังสักครั้ง แล้วใช้ตัวเลขนั้นตลอด
• การชั่งน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ ตอนเย็นคุณอาจหนักกว่าตอนเช้า 1 ถึง 2 กก. ชั่งหลังตื่นนอนก่อนกินอะไร
• หน่วยปนกัน ยกกำลังสองน้ำหนัก ปัดเศษมากเกินไป กิโลกรัมคู่กับนิ้วให้ผลลัพธ์ที่ไร้ความหมาย และการปัดส่วนสูงเป็นทุก 5 ซม. อาจทำให้ผลลัพธ์เคลื่อนไปเต็มหนึ่งจุด เวลาที่เครื่องคำนวณสองตัวให้ค่าไม่ตรงกัน สาเหตุแทบทุกครั้งคือข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้

แล้วยังมีสิ่งที่สูตรนี้มองไม่เห็น กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน นักพายเรือที่ฝึกมาอย่างดีจึงอาจมี BMI 28 ถึง 30 ทั้งที่มีไขมันในร่างกายเพียงหลักเดียว ถ้าคุณเล่นเวทอย่างจริงจัง ให้ถือว่า BMI แทบไม่มีความหมาย แล้วใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแทน ในทางกลับกันก็เป็นจริงเช่นกัน คนที่ไม่ค่อยขยับตัวและมี BMI 23 อาจมีไขมันหน้าท้องมากพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงทางเมตาบอลิก ความเสี่ยงเริ่มต้นที่ค่า BMI ต่างกันในแต่ละกลุ่มประชากร ค่า BMI เท่ากันที่อายุ 60 มีไขมันมากกว่าตอนอายุ 30 ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นมากกว่าผู้ชาย BMI ใช้ไม่ได้ในหญิงตั้งครรภ์ และเด็กต้องใช้แผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์ วิธีแก้ที่ถูกที่สุดคือสายวัด อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูงใช้เวลาสามสิบวินาที และมองเห็นการกระจายตัวของไขมันที่ BMI มองไม่เห็น

การคำนวณ BMI ครั้งเดียวเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การคำนวณทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนักตลอดทั้งปี แล้วดูว่าแนวโน้มเป็นอย่างไร นั่นคือจุดที่การคำนวณด้วยมือค่อย ๆ พังลง

แอป Weight & BMI ของ Feeltracker ที่ใช้ฟรี ตัดขั้นตอนนั้นออกไป ใส่ส่วนสูงครั้งเดียว แล้ว BMI จะถูกคำนวณให้ทุกรายการที่บันทึก พร้อมวาดกราฟเส้นแนวโน้มเคียงข้างน้ำหนักและเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ มันบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ด้วย ซิงค์กับ Apple Health และข้ามอุปกรณ์ของคุณผ่าน iCloud โดยไม่ต้องมีบัญชีหรืออีเมล และส่งออกเป็น PDF, XLSX, CSV หรือ JSON สำหรับการไปพบแพทย์ ส่วน AI insights เสริมจะสรุปประวัติของคุณให้

ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหน สูตรข้างต้นก็คือทั้งหมดแล้ว คุณค่าอยู่ที่การตรวจสอบเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ที่ทศนิยมสามตำแหน่ง