如何計算 BMI

BMI = 體重（公斤）÷（身高公尺數 × 身高公尺數）

唯一的陷阱是單位：要用公尺，不是公分。175 公分是 1.75 公尺——如果直接代入 175，你會算出 0.0025 的 BMI。

實際範例

身高 175 公分、體重 78 公斤：

1. 換算：175 公分 = 1.75 公尺
2. 平方：1.75 × 1.75 = 3.0625
3. 相除：78 ÷ 3.0625 = 25.5

這剛好落進體重過重的範圍，因為過重是從 25.0 開始——距離健康區間大約只差 1.5 公斤。千萬不要把落在分界一點以內的結果當成定論：正常的每日體重波動就足以讓你在一週內跨過界線又跨回來。

BMI =（體重磅數 × 703）÷（身高英寸數 × 身高英寸數）

703 是把「每平方英寸幾磅」換算成「每平方公尺幾公斤」的係數——每公尺 39.37 英寸取平方，再除以每公斤 2.2046 磅——所以兩種公式算出來的答案是一樣的。

實際範例

身高 5 呎 9 吋、體重 172 磅：

1. 身高換成英寸：(5 × 12) + 9 = 69 英寸
2. 平方：69 × 69 = 4,761
3. 體重 × 703：172 × 703 = 120,916
4. 相除：120,916 ÷ 4,761 = 25.4

和公制範例是同一個人，答案也一樣。最經典的錯誤：把呎和吋分開放著，只把吋的部分拿去平方。

適用於 20 歲以上的成人，男女皆同：

如果你是南亞、華人或其他亞洲族裔，多個衛生機構會採用較低的切點——體重過重約從 23 開始，肥胖約從 27.5 開始——因為代謝風險上升得更早。完整說明（包含逐一身高的對照表）請看 BMI 對照表指南。

算術本身很簡單，所以錯誤的 BMI 幾乎都來自輸入值。

• 用猜的身高。多數成人比駕照上寫的矮了一兩公分，而且身高會隨年齡縮水。在 175 公分的情況下，差 1 公分會讓 BMI 移動大約 0.3——足以跨過一條分界線。請赤腳靠牆量一次，之後就一直用這個數字。
• 量體重的條件不一致。晚上可能比早上重 1 到 2 公斤。請在起床後、進食前量。
• 單位混用、把體重拿去平方、四捨五入過頭。公斤配英寸只會算出亂七八糟的數字，而把身高四捨五入到最接近的 5 公分，可能讓結果整整偏掉一點。兩台計算機算出不同答案，幾乎都是這些原因之一。

再來是公式本身看不到的部分。肌肉比脂肪密度高，所以一位訓練有素的划船選手體脂率只有個位數，BMI 卻可能落在 28 到 30——如果你認真做重量訓練，就把 BMI 當成近乎沒有意義，改用體脂率。反過來也成立：一個久坐不動、BMI 只有 23 的人，腹部脂肪也可能多到足以提高代謝風險。不同族群的風險起始 BMI 不同，60 歲時同樣的 BMI 所含的脂肪比 30 歲時更多，女性的必需脂肪比男性多，BMI 不適用於懷孕期間，兒童則要用百分位對照表。最省錢的補救方式是一條捲尺：腰圍身高比只要三十秒，就能看到 BMI 看不到的脂肪分布。

算一次 BMI 很簡單。但要為一整年每一次量測都算一遍，再看出趨勢走向——手算就會在這裡悄悄崩潰。

免費的 Feeltracker 體重與飲食應用程式省掉了這個步驟：身高只要輸入一次，之後每一筆紀錄都會自動算出 BMI，並和你的體重、你設定的目標一起畫成帶趨勢線的圖表。它也能記錄體脂率，可與 Apple Health 同步，並透過 iCloud 在你的裝置之間同步，不需要帳號也不需要電子郵件，還能匯出成 PDF、XLSX、CSV 或 JSON 供看診使用。選用的 AI 洞察則會為你的紀錄做出摘要。

不管你選哪條路，上面的公式就是全部了。價值在於偶爾檢查一下，而不在於算到小數點後三位。