成人 BMI 對照表
最後更新：2026年8月
身體質量指數（BMI）把你的體重和身高拿來比較，然後給你一個數字。它並不精準——但它快速、免費，而且在大族群中大致具有預測力，這也是為什麼幾乎每位臨床醫生第一個看的就是這個數字。
以下內容包含：完整的成人對照表、身高體重查詢表，以及你的分類代表什麼、又不代表什麼。想知道怎麼算？請看如何計算 BMI。
成人 BMI 對照表
以下是世界衛生組織（WHO）針對 20 歲以上成人所訂的標準，不分性別，基本上全球通用。
| 分類 | BMI 範圍 | 一般代表的意義 |
|---|---|---|
| 體重過輕 | 低於 18.5 | 可能代表營養不良、疾病，或天生骨架較輕盈 |
| 健康體重 | 18.5 – 24.9 | 平均健康風險最低的範圍 |
| 體重過重 | 25.0 – 29.9 | 平均風險略為升高；此區間的身體組成非常重要 |
| 肥胖第一級 | 30.0 – 34.9 | 第二型糖尿病、高血壓、關節問題的風險升高 |
| 肥胖第二級 | 35.0 – 39.9 | 風險明顯升高；值得與醫生討論 |
| 肥胖第三級 | 40.0 以上 | 風險最高的分類；通常建議尋求醫療協助 |
兩點補充。這些界線是約定俗成的分界，不是懸崖——24.9 和 25.1 其實是同一個身體。另外，多個衛生機構針對南亞、華人及其他亞洲族裔設定了較低的切點（體重過重約從 23 開始，肥胖約從 27.5 開始），因為這些族群的糖尿病與心臟病風險上升得更早。請詢問你的醫生哪一套標準適用於你。
身高體重 BMI 對照表
找到你的身高，往右看。中間幾欄是健康區間（BMI 18.5 到 24.9）；最後一欄是體重過重的起點。
| 身高 | 身高（呎/吋） | 健康體重（公斤） | 健康體重（磅） | 體重過重起點 |
|---|---|---|---|---|
| 150 公分 | 4 呎 11 吋 | 42 – 56 公斤 | 92 – 123 磅 | 56 公斤 / 124 磅 |
| 155 公分 | 5 呎 1 吋 | 44 – 60 公斤 | 98 – 132 磅 | 60 公斤 / 132 磅 |
| 160 公分 | 5 呎 3 吋 | 47 – 64 公斤 | 104 – 140 磅 | 64 公斤 / 141 磅 |
| 165 公分 | 5 呎 5 吋 | 50 – 68 公斤 | 111 – 149 磅 | 68 公斤 / 150 磅 |
| 170 公分 | 5 呎 7 吋 | 53 – 72 公斤 | 118 – 159 磅 | 72 公斤 / 159 磅 |
| 175 公分 | 5 呎 9 吋 | 57 – 76 公斤 | 125 – 168 磅 | 77 公斤 / 169 磅 |
| 180 公分 | 5 呎 11 吋 | 60 – 81 公斤 | 132 – 178 磅 | 81 公斤 / 179 磅 |
| 185 公分 | 6 呎 1 吋 | 63 – 85 公斤 | 140 – 188 磅 | 86 公斤 / 189 磅 |
| 190 公分 | 6 呎 3 吋 | 67 – 90 公斤 | 147 – 198 磅 | 90 公斤 / 199 磅 |
以 170 公分為例，健康區間的寬度將近 20 公斤——一個身高並沒有唯一正確的體重，這也是為什麼符合身高的健康體重是一個目標區間，而不是一個目標數字。
你的分類代表什麼——以及 BMI 看不到的東西
分類是起點，不是判決。
- 體重過輕。值得進一步了解，而不是拿來慶祝——非刻意的體重下降可能指向甲狀腺問題、吸收不良或飲食失調，不過有些人天生就是體型輕盈。
- 健康體重。平均風險最低，但不是保證：肌肉量少又有腹部脂肪的人，即使 BMI 是 23，一樣有代謝風險。
- 體重過重。這是 BMI 最沒有參考價值的區間——一個肌肉發達的人和一個久坐不動的人，BMI 都可能是 27。這時候腰圍身高比就派上用場了。
- 肥胖第一到第三級。隨著 BMI 上升，誤判的情況越來越少；第二型糖尿病、高血壓、睡眠呼吸中止症和關節疼痛的風險，會隨著每一級往上攀升。
這些盲點都源自同一個原因：BMI 只是把體重除以身高的平方，沒有考慮其他因素。它分不出肌肉和脂肪，看不到脂肪長在哪裡——內臟周圍的脂肪比臀部的脂肪危害大得多——也忽略年齡、性別和族裔。它不適用於懷孕期間，兒童則要使用百分位對照表。請搭配一條捲尺一起看，若想掌握最完整的樣貌，再加上體脂率。
不論落在哪個分類，趨勢都比單次快照更重要：一個每年悄悄上升半點的 BMI，比任何單筆讀數都更有意義。
長期追蹤 BMI：筆記本 vs 應用程式
用筆記本也行：每天在同樣的時間量體重、把數字寫下來、每隔幾週重算一次。麻煩的是後續——每天的體重會因為和脂肪無關的原因上下浮動一兩公斤，所以真正的訊號是趨勢線，而沒有人會用手畫兩次趨勢線。
免費的 Feeltracker 體重與飲食應用程式會幫你處理這些瑣事：每次量體重都自動算出 BMI（公斤或磅皆可），把兩者畫成穿過雜訊的趨勢線，並追蹤你距離目標還有多遠。它可以與 Apple Health 同步，透過 iCloud 在你的裝置之間同步——不需要帳號、不需要電子郵件——還能匯出成 PDF、XLSX、CSV 或 JSON 給醫生看。選用的 AI 洞察則會告訴你，你的紀錄實際上呈現了什麼趨勢。
對照表告訴你今天在哪裡；紀錄告訴你正在往哪裡走。
常見問題
成人的 BMI 多少算好？
18.5 到 24.9 之間都算健康體重，這個範圍內的風險差異並不明顯。與其盯著某個特定數字，不如讓自己舒服地落在符合身高的區間內——請參考符合身高的健康體重。
男性和女性的 BMI 對照表不一樣嗎？
沒有不同——成人的分類標準完全相同，即使在同樣的 BMI 下，女性天生的體脂率就比較高。這是已知的限制，也是為什麼體脂率會針對男性和女性使用不同的範圍。
BMI 對照表適用於兒童嗎？
不適用。兒童與青少年是用依年齡和性別區分的百分位對照表來評估的，因為健康的身體組成會在成長過程中不斷改變——孩子的 BMI 是和同齡的其他孩子相比，而不是拿上面的成人標準來套。
BMI 超過 25 還可能健康嗎？
可能，而且很多人就是如此——尤其當多出來的重量是肌肉、腰圍小於身高的一半，而且血壓、血糖和膽固醇都正常的時候。BMI 是一種篩檢工具；醫生真正據以行動的，是那些其他指標。
我應該多久檢查一次 BMI？
一個月一次就很夠了。只有當體重出現有意義的變化時，BMI 才會跟著動——每天量只會讓你看到與身體組成無關的正常日常波動。
