טבלת BMI למבוגרים
עודכן לאחרונה: אוגוסט 2026
מדד מסת הגוף (BMI) משווה את המשקל שלכם לגובה שלכם ומחזיר לכם מספר אחד. הוא אינו מדויק — הוא מהיר, חינמי, ומנבא בקירוב ברמת אוכלוסייה, ולכן זהו הנתון הראשון שכמעט כל איש מקצוע רפואי פונה אליו.
למטה: הטבלה המלאה למבוגרים, טבלת חיפוש לפי גובה ומשקל, ומה הקטגוריה שלכם אומרת — ומה היא לא אומרת. מעדיפים את החישוב עצמו? ראו איך לחשב BMI.
טבלת ה-BMI למבוגרים
ספי ארגון הבריאות העולמי למבוגרים מגיל 20 ומעלה, בכל מין, שבהם משתמשים כמעט בכל העולם.
| קטגוריה | טווח BMI | על מה זה מעיד בדרך כלל |
|---|---|---|
| תת-משקל | מתחת ל-18.5 | עשוי להעיד על תת-תזונה, מחלה, או מבנה גוף רזה מטבעו |
| משקל בריא | 18.5 – 24.9 | הטווח עם הסיכון הבריאותי הממוצע הנמוך ביותר |
| עודף משקל | 25.0 – 29.9 | סיכון ממוצע מוגבר במקצת; הרכב הגוף חשוב כאן מאוד |
| השמנה דרגה 1 | 30.0 – 34.9 | סיכון מוגבר לסוכרת סוג 2, ללחץ דם גבוה ולבעיות מפרקים |
| השמנה דרגה 2 | 35.0 – 39.9 | סיכון מוגבר משמעותית; כדאי לשוחח על כך עם רופא |
| השמנה דרגה 3 | 40.0 ומעלה | קטגוריית הסיכון הגבוהה ביותר; בדרך כלל מומלץ ליווי רפואי |
שתי הערות. הגבולות הם מוסכמות, לא צוקים — 24.9 ו-25.1 הם אותו גוף בדיוק. ומספר גופי בריאות קובעים ספים נמוכים יותר לאנשים ממוצא דרום-אסייתי, סיני ואסייתי אחר (עודף משקל מ-23 בערך, השמנה מ-27.5 בערך), שאצלם הסיכון לסוכרת ולמחלות לב עולה מוקדם יותר. שאלו את הרופא שלכם איזו מערכת ספים חלה עליכם.
טבלת BMI לפי גובה ומשקל
מצאו את הגובה שלכם וקראו את השורה. העמודות האמצעיות הן הרצועה הבריאה (BMI 18.5 עד 24.9); העמודה האחרונה היא הנקודה שבה מתחיל עודף משקל.
| גובה | גובה (רגל/אינץ׳) | משקל בריא (ק״ג) | משקל בריא (פאונד) | עודף משקל מ- |
|---|---|---|---|---|
| 150 ס״מ | 4 רגל 11 אינץ׳ | 42 – 56 ק״ג | 92 – 123 פאונד | 56 ק״ג / 124 פאונד |
| 155 ס״מ | 5 רגל 1 אינץ׳ | 44 – 60 ק״ג | 98 – 132 פאונד | 60 ק״ג / 132 פאונד |
| 160 ס״מ | 5 רגל 3 אינץ׳ | 47 – 64 ק״ג | 104 – 140 פאונד | 64 ק״ג / 141 פאונד |
| 165 ס״מ | 5 רגל 5 אינץ׳ | 50 – 68 ק״ג | 111 – 149 פאונד | 68 ק״ג / 150 פאונד |
| 170 ס״מ | 5 רגל 7 אינץ׳ | 53 – 72 ק״ג | 118 – 159 פאונד | 72 ק״ג / 159 פאונד |
| 175 ס״מ | 5 רגל 9 אינץ׳ | 57 – 76 ק״ג | 125 – 168 פאונד | 77 ק״ג / 169 פאונד |
| 180 ס״מ | 5 רגל 11 אינץ׳ | 60 – 81 ק״ג | 132 – 178 פאונד | 81 ק״ג / 179 פאונד |
| 185 ס״מ | 6 רגל 1 אינץ׳ | 63 – 85 ק״ג | 140 – 188 פאונד | 86 ק״ג / 189 פאונד |
| 190 ס״מ | 6 רגל 3 אינץ׳ | 67 – 90 ק״ג | 147 – 198 פאונד | 90 ק״ג / 199 פאונד |
כל רצועה היא ברוחב של כמעט 20 ק״ג בגובה 170 ס״מ — אין משקל נכון אחד לגובה מסוים, ולכן משקל בריא לגובה שלכם הוא אזור יעד, לא מספר יעד.
מה הקטגוריה שלכם אומרת — ומה BMI לא יכול לראות
קטגוריה היא נקודת התחלה, לא פסק דין.
- תת-משקל. שווה בדיקה, לא חגיגה — ירידה לא מכוונת יכולה להצביע על בעיות בבלוטת התריס, על תת-ספיגה או על הפרעת אכילה, אף שיש אנשים שפשוט בנויים רזים.
- משקל בריא. הסיכון הממוצע הנמוך ביותר, אבל לא ערובה: מעט שריר יחד עם שומן בטני ב-BMI של 23 עדיין נושא סיכון מטבולי.
- עודף משקל. כאן BMI הכי פחות מלמד — אדם שרירי ואדם יושבני יכולים לחלוק BMI של 27. כאן יחס מותן-גובה מוכיח את עצמו.
- השמנה דרגות 1 עד 3. סיווג שגוי נעשה נדיר ככל שה-BMI עולה; הסיכון לסוכרת סוג 2, ליתר לחץ דם, לדום נשימה בשינה ולכאבי מפרקים עולה עם כל דרגה.
לכל נקודות העיוורון יש סיבה אחת: BMI מחלק את המשקל בגובה בריבוע, וזהו. הוא אינו יכול להבחין בין שריר לשומן, אינו רואה היכן השומן יושב — שומן סביב האיברים מזיק הרבה יותר משומן על הירכיים — ומתעלם מגיל, ממין ומרקע אתני. הוא אינו תקף בהיריון, ואצל ילדים משתמשים בטבלאות אחוזונים. שלבו אותו עם סרט מדידה, ולתמונה המלאה ביותר — עם אחוז שומן בגוף.
בכל קטגוריה, הכיוון חשוב יותר מתמונת הרגע: BMI שנודד למעלה בחצי נקודה בשנה אומר יותר מכל מדידה בודדת.
מעקב אחר BMI לאורך זמן: מחברת מול אפליקציה
מחברת עובדת: שקלו את עצמכם באותה שעה ביום, רשמו את המספר, וחשבו מחדש כל כמה שבועות. החיכוך מגיע אחר כך — המשקל היומי קופץ בקילוגרם או שניים מסיבות שאינן קשורות לשומן, ולכן האות האמיתי הוא קו המגמה, ואף אחד לא משרטט קווי מגמה ביד פעמיים.
אפליקציית Feeltracker משקל ו-BMI החינמית עושה את החלק המשעמם: היא מחשבת BMI לכל שקילה, בקילוגרמים או בפאונד, משרטטת את שניהם עם קו מגמה שחוצה את הרעש, ועוקבת אחר המרחק מהיעד. היא מסתנכרנת עם Apple Health ובין המכשירים שלכם דרך iCloud — ללא חשבון, ללא אימייל — ומייצאת ל-PDF, XLSX, CSV או JSON עבור הרופא שלכם. תובנות בינה מלאכותית אופציונליות מספרות לכם מה ההיסטוריה שלכם באמת עשתה.
טבלה אומרת לכם איפה אתם היום; רישום אומר לכם לאן אתם הולכים.
שאלות נפוצות
מהו BMI טוב למבוגר?
כל ערך בין 18.5 ל-24.9 נחשב למשקל בריא, ללא הבדל משמעותי בסיכון לאורך הטווח. שאפו להיות בנוח בתוך הרצועה המתאימה לגובה שלכם ולא במספר מסוים — ראו משקל בריא לגובה שלכם.
האם טבלת ה-BMI שונה לגברים ולנשים?
לא — הקטגוריות למבוגרים זהות, אף שנשים נושאות באופן טבעי יותר שומן גוף באותו BMI. זו מגבלה ידועה, ואחת הסיבות לכך שאחוז שומן בגוף משתמש בטווחים נפרדים לגברים ולנשים.
האם טבלת ה-BMI מתאימה לילדים?
לא. ילדים ובני נוער מוערכים לפי טבלאות אחוזונים ייעודיות לגיל ולמין, כי הרכב גוף בריא משתנה לאורך ההתפתחות — ה-BMI של ילד מושווה לילדים אחרים בני אותו גיל, ולא לספים למבוגרים שלמעלה.
אפשר להיות בריא עם BMI מעל 25?
כן, ואנשים רבים אכן כאלה — במיוחד אם המשקל העודף הוא שריר, היקף המותניים שלכם קטן ממחצית הגובה, ולחץ הדם, רמת הסוכר בדם והכולסטרול תקינים. BMI הוא כלי סינון; הסמנים האחרים הם אלה שהרופא שלכם פועל לפיהם.
כל כמה זמן כדאי לבדוק את ה-BMI שלי?
פעם בחודש מספיקה בהחלט. BMI זז רק כשהמשקל זז באופן משמעותי — בדיקה יומית רק חושפת אתכם לתנודות יומיומיות רגילות שאין להן שום קשר להרכב הגוף.
