BMI-taulukko aikuisille
Päivitetty viimeksi: elokuu 2026
Painoindeksi (BMI) vertaa painoasi pituuteesi ja antaa sinulle yhden luvun. Se ei ole tarkka — se on nopea, ilmainen ja karkeasti ennustava suurissa väestöryhmissä, minkä vuoksi se on ensimmäinen luku, johon lähes jokainen kliinikko tarttuu.
Alla: koko aikuisten taulukko, pituus–paino-hakutaulukko sekä se, mitä luokkasi tarkoittaa ja mitä ei. Kiinnostaako laskukaava? Katso miten BMI lasketaan.
Aikuisten BMI-taulukko
Maailman terveysjärjestön (WHO) raja-arvot 20 vuotta täyttäneille aikuisille, sukupuolesta riippumatta, käytössä käytännössä maailmanlaajuisesti.
| Luokka | BMI-vaihteluväli | Mitä se yleensä kertoo |
|---|---|---|
| Alipaino | Alle 18,5 | Voi viitata aliravitsemukseen, sairauteen tai luonnostaan kevyeen ruumiinrakenteeseen |
| Terve paino | 18,5 – 24,9 | Vaihteluväli, jolla keskimääräinen terveysriski on pienin |
| Ylipaino | 25,0 – 29,9 | Hieman kohonnut keskimääräinen riski; kehonkoostumuksella on tässä paljon merkitystä |
| Lihavuus, luokka 1 | 30,0 – 34,9 | Kohonnut tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja nivelvaivojen riski |
| Lihavuus, luokka 2 | 35,0 – 39,9 | Merkittävästi kohonnut riski; kannattaa keskustella lääkärin kanssa |
| Lihavuus, luokka 3 | 40,0 tai enemmän | Suurimman riskin luokka; lääketieteellistä tukea suositellaan yleensä |
Kaksi huomautusta. Rajat ovat sopimuksia, eivät jyrkänteitä — 24,9 ja 25,1 ovat sama keho. Ja useat terveysviranomaiset asettavat matalammat raja-arvot eteläaasialaista, kiinalaista ja muuta aasialaista alkuperää oleville ihmisille (ylipaino noin arvosta 23, lihavuus noin arvosta 27,5), joilla diabeteksen ja sydäntautien riski kasvaa aiemmin. Kysy lääkäriltäsi, kumpi raja-arvojoukko koskee sinua.
BMI-taulukko pituuden ja painon mukaan
Etsi pituutesi ja lue riviä vaakasuunnassa. Keskimmäiset sarakkeet ovat terve alue (BMI 18,5–24,9); viimeinen sarake kertoo, mistä ylipaino alkaa.
| Pituus | Pituus (ft/in) | Terve paino (kg) | Terve paino (lb) | Ylipaino alkaen |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
Jokainen alue on lähes 20 kg leveä 170 cm:n pituudella — pituudelle ei ole yhtä ainoaa oikeaa painoa, minkä vuoksi terve paino pituudellesi on tavoitealue, ei tavoiteluku.
Mitä luokkasi tarkoittaa — ja mitä BMI ei näe
Luokka on lähtökohta, ei tuomio.
- Alipaino. Kannattaa selvittää, ei juhlia — tahaton laihtuminen voi viitata kilpirauhasongelmiin, imeytymishäiriöön tai syömishäiriöön, vaikka jotkut ovatkin yksinkertaisesti kevytrakenteisia.
- Terve paino. Pienin keskimääräinen riski, mutta ei takuu: vähän lihasta ja vatsan alueen rasvaa BMI:llä 23 tarkoittaa silti aineenvaihdunnallista riskiä.
- Ylipaino. Alue, jolla BMI kertoo vähiten — lihaksikkaalla ja liikkumattomalla ihmisellä voi olla sama BMI 27. Juuri tässä vyötärö–pituus-suhde osoittaa arvonsa.
- Lihavuuden luokat 1–3. Virheluokittelu käy harvinaiseksi BMI:n noustessa; tyypin 2 diabeteksen, kohonneen verenpaineen, uniapnean ja nivelkipujen riski kasvaa jokaisen luokan myötä.
Sokeilla pisteillä on yksi yhteinen syy: BMI jakaa painon pituuden neliöllä eikä huomioi mitään muuta. Se ei erota lihasta rasvasta, ei näe missä rasva sijaitsee — sisäelinten ympärillä oleva rasva on paljon haitallisempaa kuin lantiolla oleva — eikä huomioi ikää, sukupuolta tai etnistä taustaa. Se ei päde raskauden aikana, ja lapsilla käytetään persentiilikäyriä. Ota rinnalle mittanauha ja, täydellisimmän kuvan saamiseksi, kehon rasvaprosentti.
Jokaisessa luokassa suunta voittaa hetkellisen tilannekuvan: puoli yksikköä vuodessa ylöspäin kulkeva BMI kertoo enemmän kuin yksikään yksittäinen lukema.
BMI:n seuranta ajan mittaan: vihko vai sovellus
Vihko toimii: punnitse samaan aikaan päivästä, kirjoita luku ylös ja laske BMI uudelleen muutaman viikon välein. Kitka tulee myöhemmin — päivittäinen paino heittelee kilon tai pari syistä, joilla ei ole mitään tekemistä rasvan kanssa, joten signaali on trendiviiva, eikä kukaan piirrä trendiviivoja käsin kahdesti.
Ilmainen Feeltracker Paino & Ruoka -sovellus hoitaa tylsän osuuden: se laskee BMI:n jokaisesta punnituksesta kiloina tai paunoina, piirtää molemmat trendiviivalla kohinan läpi ja seuraa etäisyyttä tavoitteeseen. Se synkronoituu Apple Healthin kanssa ja laitteidesi välillä iCloudin kautta — ei tiliä, ei sähköpostia — ja vie tiedot PDF-, XLSX-, CSV- tai JSON-muotoon lääkäriäsi varten. Valinnaiset tekoälynäkemykset kertovat, mitä historiasi on todella tehnyt.
Taulukko kertoo, missä olet tänään; kirjanpito kertoo, mihin olet menossa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvä BMI aikuiselle?
Kaikki välillä 18,5–24,9 lasketaan terveeksi painoksi, eikä alueen sisällä ole merkittävää riskieroa. Pyri asettumaan mukavasti pituuttasi vastaavalle alueelle tietyn yksittäisen luvun sijaan — katso terve paino pituudellesi.
Onko BMI-taulukko erilainen miehille ja naisille?
Ei — aikuisten luokat ovat identtiset, vaikka naisilla on luonnostaan enemmän kehon rasvaa samalla BMI:llä. Se on tunnettu rajoitus ja yksi syy siihen, miksi kehon rasvaprosentilla on erilliset vaihteluvälit miehille ja naisille.
Toimiiko BMI-taulukko lapsilla?
Ei. Lapsia ja nuoria arvioidaan iän ja sukupuolen mukaisilla persentiilikäyrillä, koska terve kehonkoostumus muuttuu kasvun aikana — lapsen BMI:tä verrataan muihin samanikäisiin lapsiin, ei yllä oleviin aikuisten raja-arvoihin.
Voiko olla terve, jos BMI on yli 25?
Kyllä, ja moni onkin — erityisesti jos ylimääräinen paino on lihasta, vyötärönympäryksesi on alle puolet pituudestasi ja verenpaineesi, verensokerisi ja kolesterolisi ovat normaalit. BMI on seulontatyökalu; juuri nuo muut mittarit ovat niitä, joiden perusteella lääkärisi toimii.
Kuinka usein BMI kannattaa tarkistaa?
Kerran kuussa riittää hyvin. BMI liikkuu vain, kun paino liikkuu merkittävästi — päivittäinen tarkistaminen altistaa sinut vain normaalille päivittäiselle vaihtelulle, jolla ei ole mitään tekemistä kehonkoostumuksen kanssa.
