Tabuľka BMI pre dospelých
Naposledy aktualizované: august 2026
Index telesnej hmotnosti (BMI) porovnáva vašu hmotnosť s vašou výškou a dá vám jedno číslo. Nie je presný – je rýchly, bezplatný a v rámci veľkých skupín zhruba predpovedá riziko, a práve preto po ňom siaha takmer každý lekár ako po prvom údaji.
Nižšie nájdete kompletnú tabuľku pre dospelých, vyhľadávaciu tabuľku podľa výšky a hmotnosti a vysvetlenie toho, čo vaša kategória znamená a čo nie. Zaujímajú vás výpočty? Pozrite si, ako vypočítať BMI.
Tabuľka BMI pre dospelých
Hraničné hodnoty Svetovej zdravotníckej organizácie pre dospelých od 20 rokov, bez ohľadu na pohlavie, ktoré sa používajú prakticky na celom svete.
| Kategória | Rozsah BMI | Čo to vo všeobecnosti naznačuje |
|---|---|---|
| Podváha | Pod 18.5 | Môže signalizovať podvýživu, ochorenie alebo prirodzene drobnú stavbu tela |
| Zdravá hmotnosť | 18.5 – 24.9 | Rozsah s najnižším priemerným zdravotným rizikom |
| Nadváha | 25.0 – 29.9 | Mierne zvýšené priemerné riziko; zloženie tela tu zohráva veľkú úlohu |
| Obezita 1. stupňa | 30.0 – 34.9 | Zvýšené riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a problémov s kĺbmi |
| Obezita 2. stupňa | 35.0 – 39.9 | Výrazne zvýšené riziko; oplatí sa poradiť s lekárom |
| Obezita 3. stupňa | 40.0 a viac | Kategória s najvyšším rizikom; zvyčajne sa odporúča lekárska pomoc |
Dve poznámky. Hranice sú dohodnuté konvencie, nie zlomy – 24.9 a 25.1 je to isté telo. A viaceré zdravotnícke organizácie stanovujú nižšie hranice pre ľudí juhoázijského, čínskeho a iného ázijského pôvodu (nadváha približne od 23, obezita približne od 27.5), u ktorých riziko cukrovky a srdcových ochorení stúpa skôr. Opýtajte sa svojho lekára, ktorá sada platí pre vás.
Tabuľka BMI podľa výšky a hmotnosti
Nájdite svoju výšku a čítajte v riadku. Stredné stĺpce predstavujú zdravé pásmo (BMI 18.5 až 24.9); posledný stĺpec ukazuje, kde začína nadváha.
| Výška | Výška (ft/in) | Zdravá hmotnosť (kg) | Zdravá hmotnosť (lb) | Nadváha od |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
Každé pásmo je pri výške 170 cm takmer 20 kg široké – neexistuje jediná správna hmotnosť pre danú výšku, a preto je zdravá hmotnosť pre vašu výšku cieľovou zónou, nie cieľovým číslom.
Čo znamená vaša kategória – a čo BMI nevidí
Kategória je východiskový bod, nie rozsudok.
- Podváha. Stojí za preskúmanie, nie za oslavu – nechcený úbytok môže poukazovať na problémy so štítnou žľazou, poruchy vstrebávania alebo poruchu príjmu potravy, hoci niektorí ľudia sú jednoducho drobnej stavby.
- Zdravá hmotnosť. Najnižšie priemerné riziko, ale nie záruka: málo svalov a tuk v oblasti brucha pri BMI 23 stále znamenajú metabolické riziko.
- Nadváha. Tu je BMI najmenej výpovedné – svalnatý človek a človek so sedavým režimom môžu mať rovnaké BMI 27. Práve tu sa pomer pásu k výške naozaj vyplatí.
- Obezita 1. až 3. stupňa. S rastúcim BMI je nesprávne zaradenie čoraz zriedkavejšie; riziko cukrovky 2. typu, hypertenzie, spánkového apnoe a bolesti kĺbov stúpa s každým stupňom.
Všetky slepé miesta majú jednu príčinu: BMI delí hmotnosť druhou mocninou výšky a nič viac. Nedokáže odlíšiť sval od tuku, nevidí, kde je tuk uložený – tuk okolo orgánov je oveľa škodlivejší než tuk na bokoch – a ignoruje vek, pohlavie aj pôvod. Neplatí v tehotenstve a u detí sa používajú percentilové grafy. Doplňte ho krajčírskym metrom a pre najúplnejší obraz aj percentom telesného tuku.
V každej kategórii platí, že smer je dôležitejší ako okamžitý záznam: BMI, ktoré stúpa o pol bodu ročne, hovorí viac než ktorákoľvek jednotlivá hodnota.
Sledovanie BMI v čase: zápisník verzus aplikácia
Zápisník funguje: vážte sa v rovnakom čase dňa, číslo si zapíšte a každých pár týždňov prepočítajte. Problém príde neskôr – denná hmotnosť kolíše o kilogram či dva z dôvodov, ktoré s tukom nemajú nič spoločné, takže skutočným signálom je trendová čiara, a trendové čiary nikto nekreslí ručne dvakrát.
Bezplatná aplikácia Weight & BMI Feeltracker urobí nudnú časť za vás: vypočíta BMI pre každé váženie, v kilogramoch alebo librách, vykreslí oboje s trendovou čiarou cez šum a sleduje vzdialenosť od cieľa. Synchronizuje sa s Apple Health a medzi vašimi zariadeniami cez iCloud – bez účtu, bez e-mailu – a exportuje do PDF, XLSX, CSV alebo JSON pre vášho lekára. Voliteľné AI poznatky vám povedia, čo vaša história v skutočnosti robila.
Tabuľka vám povie, kde ste dnes; záznam vám povie, kam smerujete.
Často kladené otázky
Aké BMI je pre dospelého dobré?
Čokoľvek od 18.5 do 24.9 sa počíta ako zdravá hmotnosť, pričom v rámci tohto rozsahu nie je významný rozdiel v riziku. Snažte sa pohodlne udržať v pásme pre vašu výšku, nie na konkrétnom čísle – pozrite si zdravú hmotnosť pre vašu výšku.
Líši sa tabuľka BMI pre mužov a ženy?
Nie – kategórie pre dospelých sú rovnaké, hoci ženy majú pri rovnakom BMI prirodzene viac telesného tuku. Ide o známe obmedzenie a jeden z dôvodov, prečo percento telesného tuku používa samostatné rozsahy pre mužov a ženy.
Funguje tabuľka BMI aj pre deti?
Nie. Deti a dospievajúci sa hodnotia podľa percentilových grafov špecifických pre vek a pohlavie, pretože zdravé zloženie tela sa počas rastu mení – BMI dieťaťa sa porovnáva s inými deťmi rovnakého veku, nie s vyššie uvedenými hranicami pre dospelých.
Dá sa byť zdravý s BMI nad 25?
Áno a mnohí ľudia takí sú – najmä ak je hmotnosť navyše tvorená svalmi, váš pás je menší než polovica vašej výšky a váš krvný tlak, cukor v krvi a cholesterol sú v norme. BMI je skríningový nástroj; práve tie ostatné ukazovatele sú tým, na čo váš lekár reaguje.
Ako často by som si mal/mala kontrolovať BMI?
Raz mesačne úplne stačí. BMI sa pohne, až keď sa výraznejšie pohne hmotnosť – denná kontrola vás len vystaví bežnému kolísaniu zo dňa na deň, ktoré so zložením tela nemá nič spoločné.
