BMI tablica za odrasle
Zadnje ažurirano: kolovoz 2026.
Indeks tjelesne mase uspoređuje tvoju težinu s visinom i daje ti jedan broj. Nije precizan — brz je, besplatan i okvirno predvidiv na razini velikih skupina, zbog čega je to prva brojka za kojom posegne gotovo svaki liječnik.
U nastavku: cijela tablica za odrasle, tablica za očitanje prema visini i težini te što tvoja kategorija znači, a što ne. Više te zanima računica? Pogledaj kako izračunati BMI.
BMI tablica za odrasle
Granične vrijednosti Svjetske zdravstvene organizacije za odrasle od 20 godina naviše, bez obzira na spol, koje se koriste praktički u cijelom svijetu.
| Kategorija | BMI raspon | Što obično ukazuje |
|---|---|---|
| Pothranjenost | Ispod 18,5 | Može upućivati na pothranjenost, bolest ili prirodno sitnu građu |
| Zdrava težina | 18,5 – 24,9 | Raspon s najnižim prosječnim zdravstvenim rizikom |
| Prekomjerna težina | 25,0 – 29,9 | Blago povišen prosječan rizik; ovdje sastav tijela puno znači |
| Pretilost 1. stupnja | 30,0 – 34,9 | Povišen rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i problema sa zglobovima |
| Pretilost 2. stupnja | 35,0 – 39,9 | Znatno povišen rizik; vrijedi razgovarati s liječnikom |
| Pretilost 3. stupnja | 40,0 i više | Kategorija najvišeg rizika; obično se preporučuje medicinska podrška |
Dvije napomene. Granice su dogovor, a ne litica — 24,9 i 25,1 isto su tijelo. Nekoliko zdravstvenih tijela postavlja niže granice za osobe južnoazijskog, kineskog i drugog azijskog podrijetla (prekomjerna težina od otprilike 23, pretilost od otprilike 27,5), gdje rizik od dijabetesa i bolesti srca raste ranije. Pitaj svog liječnika koji skup vrijedi za tebe.
BMI tablica prema visini i težini
Pronađi svoju visinu i pročitaj redak. Srednji stupci su zdrav raspon (BMI 18,5 do 24,9); posljednji stupac pokazuje gdje počinje prekomjerna težina.
| Visina | Visina (ft/in) | Zdrava težina (kg) | Zdrava težina (lb) | Prekomjerna težina od |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
Svaki raspon pri 170 cm širok je gotovo 20 kg — ne postoji jedna ispravna težina za neku visinu, zbog čega je zdrava težina za tvoju visinu ciljna zona, a ne ciljni broj.
Što tvoja kategorija znači — i što BMI ne vidi
Kategorija je polazna točka, a ne presuda.
- Pothranjenost. Vrijedi je ispitati, a ne slaviti — nenamjeran gubitak težine može upućivati na probleme sa štitnjačom, malapsorpciju ili poremećaj prehrane, iako su neki ljudi jednostavno sitne građe.
- Zdrava težina. Najniži prosječan rizik, ali bez jamstva: malo mišića uz masnoću na trbuhu pri BMI-ju od 23 i dalje nosi metabolički rizik.
- Prekomjerna težina. Ovdje BMI govori najmanje — mišićava i sjedilačka osoba mogu imati isti BMI od 27. Upravo tu omjer struka i visine pokazuje svoju vrijednost.
- Pretilost 1. do 3. stupnja. Pogrešno svrstavanje postaje rijetko kako BMI raste; rizik od dijabetesa tipa 2, hipertenzije, apneje u snu i bolova u zglobovima raste sa svakim stupnjem.
Sve slijepe točke imaju isti uzrok: BMI dijeli težinu s kvadratom visine i ništa više. Ne razlikuje mišić od masti, ne vidi gdje se mast nalazi — mast oko organa daleko je štetnija od one na bokovima — i zanemaruje dob, spol i podrijetlo. Ne vrijedi u trudnoći, a za djecu se koriste percentilne krivulje. Kombiniraj ga s krojačkim metrom i, za najpotpuniju sliku, s postotkom tjelesne masti.
U svakoj kategoriji smjer je važniji od trenutka: BMI koji svake godine odluta pola boda prema gore govori više od bilo kojeg pojedinačnog očitanja.
Praćenje BMI-ja kroz vrijeme: bilježnica ili aplikacija
Bilježnica funkcionira: važi se u isto doba dana, zapiši broj i preračunaj svakih nekoliko tjedana. Problem dolazi poslije — dnevna težina skače kilogram ili dva iz razloga koji nemaju veze s masnoćom, pa je pravi signal linija trenda, a nitko crte trenda ne crta rukom dvaput.
Besplatna aplikacija Feeltracker Težina i hrana odrađuje dosadni dio: izračunava BMI za svako vaganje, u kilogramima ili funtama, oboje prikazuje na grafikonu s linijom trenda kroz šum i prati udaljenost do cilja. Sinkronizira se s Apple Healthom i među tvojim uređajima putem iClouda — bez računa, bez e-pošte — te izvozi u PDF, XLSX, CSV ili JSON za tvog liječnika. Neobavezni AI uvidi reći će ti što tvoja povijest zapravo pokazuje.
Tablica ti govori gdje si danas; zapis ti govori kamo ideš.
Često postavljana pitanja
Koji je dobar BMI za odraslu osobu?
Sve od 18,5 do 24,9 smatra se zdravom težinom, bez značajne razlike u riziku unutar tog raspona. Cilj ti neka bude ugodno se smjestiti unutar raspona za svoju visinu, a ne pogoditi točnu brojku — pogledaj zdravu težinu za tvoju visinu.
Razlikuje li se BMI tablica za muškarce i žene?
Ne — kategorije za odrasle jednake su, iako žene pri istom BMI-ju prirodno imaju više tjelesne masti. To je poznato ograničenje i jedan od razloga zašto postotak tjelesne masti koristi zasebne raspone za muškarce i žene.
Vrijedi li BMI tablica za djecu?
Ne. Djeca i tinejdžeri procjenjuju se prema percentilnim krivuljama specifičnima za dob i spol, jer se zdrav sastav tijela mijenja tijekom rasta — djetetov BMI uspoređuje se s drugom djecom iste dobi, a ne s gornjim granicama za odrasle.
Možeš li biti zdrav s BMI-jem iznad 25?
Da, i mnogi ljudi jesu — osobito ako je višak težine mišić, ako ti je opseg struka manji od polovice visine i ako su ti krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol normalni. BMI je alat za probir; upravo ti drugi pokazatelji su ono na temelju čega tvoj liječnik djeluje.
Koliko često trebam provjeravati BMI?
Jednom mjesečno je sasvim dovoljno. BMI se mijenja samo kad se težina znatnije promijeni — svakodnevnim provjeravanjem samo se izlažeš normalnim dnevnim oscilacijama koje nemaju nikakve veze sa sastavom tijela.
