成人向けBMIチャート
最終更新：2026年8月
BMI（体格指数）は体重と身長を比べて1つの数値を示します。精密なものではありませんが、手早く、無料で、大きな集団ではおおまかにリスクを予測できます。だからこそ、ほとんどの医療者が最初に参照する数値になっています。
以下では、成人向けの完全なチャート、身長と体重の早見表、そして自分のカテゴリーが意味すること・意味しないことを解説します。計算方法が知りたい方はBMIの計算方法をご覧ください。
成人向けBMIチャート
世界保健機関（WHO）が定める20歳以上の成人向けの基準で、性別を問わず、事実上世界中で使われています。
| カテゴリー | BMIの範囲 | 一般的に示すこと |
|---|---|---|
| 低体重 | 18.5未満 | 低栄養、病気、あるいは生まれつき細身の体格を示すことがあります |
| 健康的な体重 | 18.5 – 24.9 | 平均的な健康リスクが最も低い範囲 |
| 過体重 | 25.0 – 29.9 | 平均リスクがやや上昇。この範囲では体組成が大きく関わります |
| 肥満 クラス1 | 30.0 – 34.9 | 2型糖尿病、高血圧、関節の不調のリスクが上昇 |
| 肥満 クラス2 | 35.0 – 39.9 | リスクが大きく上昇。医師に相談する価値があります |
| 肥満 クラス3 | 40.0以上 | 最もリスクの高いカテゴリー。通常は医療的なサポートが推奨されます |
2つ補足があります。境界線は取り決めであって、崖ではありません — 24.9と25.1は同じ身体です。そしていくつかの保健機関は、南アジア系、中国系をはじめとするアジア系の方についてより低い基準を設けています（過体重はおよそ23から、肥満はおよそ27.5から）。糖尿病や心疾患のリスクがより早い段階で高まるためです。どの基準が自分に当てはまるかは医師に確認してください。
身長・体重別のBMIチャート
自分の身長を見つけて、横に読み進めてください。中央の列が健康的な範囲（BMI 18.5〜24.9）、右端の列が過体重の始まる体重です。
| 身長 | 身長（フィート/インチ） | 健康的な体重（kg） | 健康的な体重（ポンド） | 過体重の開始 |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
170 cmではその幅がおよそ20 kgにもなります — 身長に対する「正しい体重」が1つだけ存在するわけではありません。だからこそ身長に対する健康的な体重は、狙う1点ではなく目標ゾーンなのです。
カテゴリーが意味すること — そしてBMIに見えないもの
カテゴリーは出発点であって、判決ではありません。
- 低体重。 喜ぶことではなく、調べるべきことです — 意図しない体重減少は甲状腺の問題、吸収不良、摂食障害のサインであることがあります。ただ単に生まれつき細身の方もいます。
- 健康的な体重。 平均リスクは最も低いものの、保証ではありません。筋肉が少なくお腹まわりに脂肪がついていれば、BMIが23でも代謝面のリスクは残ります。
- 過体重。 BMIが最も当てにならない範囲です — 筋肉質な人と運動習慣のない人が同じBMI 27になり得ます。ウエスト身長比が真価を発揮するのはここです。
- 肥満クラス1〜3。 BMIが上がるにつれて誤分類はまれになります。2型糖尿病、高血圧、睡眠時無呼吸、関節の痛みのリスクはクラスが上がるごとに高まります。
これらの盲点には共通の原因があります。BMIは体重を身長の2乗で割っているだけ、ということです。筋肉と脂肪を区別できず、脂肪がどこについているかも見えません — 内臓のまわりの脂肪は腰まわりの脂肪よりはるかに有害です — さらに年齢、性別、人種的背景も考慮されません。妊娠中には当てはまらず、子どもにはパーセンタイル曲線が使われます。メジャー（巻き尺）と組み合わせ、より全体像をつかむには体脂肪率も併せて見ましょう。
どのカテゴリーでも、一時点のスナップショットより方向性が重要です。年に0.5ポイントずつ上がっているBMIは、単発の測定値よりずっと多くを語ります。
BMIを継続して記録する：ノートかアプリか
ノートでもできます。毎日同じ時間帯に体重を測り、数値を書き留め、数週間ごとに計算し直す。大変になるのはその後です。日々の体重は体脂肪とは関係のない理由で1〜2キロ揺れるため、本当のシグナルはトレンドラインにあります。しかし手書きでトレンドラインを2回以上引く人はまずいません。
無料の体重＆食事Feeltrackerアプリは、その退屈な部分を引き受けます。記録するたびにBMIをキログラムでもポンドでも計算し、両方をノイズを貫くトレンドラインとともにグラフ化し、目標までの距離も追跡します。Apple Healthと同期し、iCloud経由でお使いのデバイス間でも同期 — アカウントもメールアドレスも不要です — さらにPDF、XLSX、CSV、JSONに書き出して医師に渡せます。オプションのAIインサイトは、あなたの記録が実際にどう推移してきたかを教えてくれます。
チャートは今日どこにいるかを示し、記録はどこへ向かっているかを示します。
よくある質問
成人にとって良いBMIはどのくらいですか？
18.5〜24.9であれば健康的な体重とされ、この範囲内でリスクに意味のある差はありません。特定の数値を狙うより、自分の身長に対する範囲の中に無理なく収まることを目指しましょう — 身長に対する健康的な体重をご覧ください。
BMIチャートは男女で違いますか？
いいえ — 成人のカテゴリーは同一です。同じBMIでも女性のほうが自然に体脂肪が多いにもかかわらず、です。これは知られた限界であり、体脂肪率が男女で別の範囲を使う理由の1つでもあります。
BMIチャートは子どもにも使えますか？
いいえ。子どもや10代は、年齢別・性別のパーセンタイル曲線で評価されます。健康的な体組成は成長とともに変化するためです — 子どものBMIは、上記の成人向け基準ではなく、同年齢の子どもたちと比較されます。
BMIが25を超えていても健康でいられますか？
はい、実際に多くの方がそうです — 特に、増えているのが筋肉で、ウエストが身長の半分未満、そして血圧、血糖値、コレステロールが正常であればなおさらです。BMIはスクリーニングの道具にすぎず、医師が実際に判断材料にするのはそうした他の指標です。
BMIはどのくらいの頻度で確認すべきですか？
月に1回で十分です。BMIは体重が意味のある幅で動いたときにしか変わりません — 毎日チェックしても、体組成とは無関係な通常の日々の変動に振り回されるだけです。
