Tabella BMI per Adulti
Ultimo aggiornamento: agosto 2026
L'indice di massa corporea confronta il tuo peso con la tua altezza e ti restituisce un solo numero. Non è preciso: è rapido, gratuito e mediamente predittivo su grandi popolazioni, ed è per questo che è la prima cifra a cui ricorre quasi ogni medico.
Qui sotto trovi la tabella completa per adulti, una tabella di consultazione altezza-peso e cosa significa (e cosa non significa) la tua categoria. Preferisci i calcoli? Vedi come calcolare il BMI.
La tabella BMI per adulti
Le soglie dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per gli adulti dai 20 anni in su, di qualsiasi sesso, usate praticamente in tutto il mondo.
| Categoria | Intervallo BMI | Cosa indica in genere |
|---|---|---|
| Sottopeso | Sotto 18,5 | Può segnalare malnutrizione, malattia o una corporatura naturalmente esile |
| Peso sano | 18,5 – 24,9 | L'intervallo con il rischio medio per la salute più basso |
| Sovrappeso | 25,0 – 29,9 | Rischio medio leggermente più alto; qui la composizione corporea conta molto |
| Obesità di classe 1 | 30,0 – 34,9 | Rischio aumentato di diabete di tipo 2, pressione alta, problemi articolari |
| Obesità di classe 2 | 35,0 – 39,9 | Rischio decisamente aumentato; vale la pena parlarne con un medico |
| Obesità di classe 3 | 40,0 e oltre | Categoria a rischio più elevato; di solito si consiglia un supporto medico |
Due precisazioni. I confini sono convenzioni, non precipizi: 24,9 e 25,1 sono lo stesso corpo. Inoltre diversi enti sanitari fissano soglie più basse per le persone di origine sud-asiatica, cinese e di altre etnie asiatiche (sovrappeso da circa 23, obesità da circa 27,5), dove il rischio di diabete e di malattie cardiache aumenta prima. Chiedi al tuo medico quale set di soglie vale per te.
Tabella BMI per altezza e peso
Trova la tua altezza e leggi la riga. Le colonne centrali sono la fascia sana (BMI da 18,5 a 24,9); l'ultima colonna indica dove inizia il sovrappeso.
| Altezza | Altezza (ft/in) | Peso sano (kg) | Peso sano (lb) | Sovrappeso da |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
A 170 cm ogni fascia è larga quasi 20 kg: non esiste un unico peso corretto per una data altezza, ed è per questo che un peso sano per la tua altezza è una zona obiettivo, non un numero obiettivo.
Cosa significa la tua categoria — e cosa il BMI non può vedere
Una categoria è un punto di partenza, non un verdetto.
- Sottopeso. Da approfondire, non da festeggiare: una perdita non intenzionale può indicare problemi alla tiroide, malassorbimento o un disturbo alimentare, anche se alcune persone sono semplicemente di corporatura esile.
- Peso sano. Rischio medio più basso, ma nessuna garanzia: poca massa muscolare unita a grasso addominale con un BMI di 23 comporta comunque un rischio metabolico.
- Sovrappeso. È qui che il BMI dice meno: una persona muscolosa e una sedentaria possono avere entrambe un BMI di 27. È qui che il rapporto vita-altezza dimostra il suo valore.
- Obesità di classe 1, 2 e 3. Gli errori di classificazione diventano rari man mano che il BMI sale; il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione, apnee del sonno e dolori articolari cresce a ogni classe.
I punti ciechi hanno tutti la stessa causa: il BMI divide il peso per l'altezza al quadrato e nient'altro. Non distingue il muscolo dal grasso, non vede dove si trova il grasso — il grasso intorno agli organi è molto più dannoso di quello sui fianchi — e ignora età, sesso e origine etnica. Non è valido in gravidanza, e per i bambini si usano le curve percentili. Affiancagli un metro da sarto e, per il quadro più completo, la percentuale di massa grassa.
In ogni categoria la direzione conta più della fotografia istantanea: un BMI che sale di mezzo punto all'anno dice più di qualsiasi singola misurazione.
Monitorare il BMI nel tempo: quaderno o app
Un quaderno funziona: pesati alla stessa ora del giorno, annota il numero, ricalcola ogni poche settimane. La difficoltà arriva dopo: il peso giornaliero oscilla di un chilo o due per motivi che non hanno nulla a che fare con il grasso, quindi il vero segnale è una linea di tendenza, e nessuno traccia linee di tendenza a mano due volte.
L'app gratuita Feeltracker Weight & BMI si occupa della parte noiosa: calcola il BMI per ogni pesata, in chilogrammi o libbre, rappresenta entrambi con una linea di tendenza che attraversa il rumore e monitora la distanza dal tuo obiettivo. Si sincronizza con Apple Health e tra i tuoi dispositivi tramite iCloud — nessun account, nessuna email — ed esporta in PDF, XLSX, CSV o JSON per il tuo medico. Gli approfondimenti IA opzionali ti dicono cosa ha fatto davvero la tua cronologia.
Una tabella ti dice dove sei oggi; uno storico ti dice dove stai andando.
Domande frequenti
Qual è un buon BMI per un adulto?
Qualsiasi valore da 18,5 a 24,9 rientra nel peso sano, senza differenze di rischio significative all'interno dell'intervallo. Punta a collocarti comodamente dentro la fascia per la tua altezza, più che su una cifra precisa: vedi peso sano per la tua altezza.
La tabella BMI è diversa per uomini e donne?
No: le categorie per adulti sono identiche, anche se a parità di BMI le donne hanno naturalmente più massa grassa. È un limite noto, ed è uno dei motivi per cui la percentuale di massa grassa usa intervalli distinti per uomini e donne.
La tabella BMI vale anche per i bambini?
No. Bambini e adolescenti vengono valutati con curve percentili specifiche per età e sesso, perché la composizione corporea sana cambia durante la crescita: il BMI di un bambino viene confrontato con quello di altri bambini della stessa età, non con le soglie per adulti qui sopra.
Si può stare bene con un BMI superiore a 25?
Sì, e molte persone lo sono, soprattutto se il peso in più è muscolo, se la circonferenza vita è inferiore alla metà dell'altezza e se pressione arteriosa, glicemia e colesterolo sono normali. Il BMI è uno strumento di screening; sono quegli altri indicatori quelli su cui interviene il medico.
Ogni quanto dovrei controllare il BMI?
Una volta al mese è più che sufficiente. Il BMI si muove solo quando il peso cambia in modo significativo: controllarlo ogni giorno ti espone soltanto alle normali oscillazioni quotidiane, che non hanno nulla a che fare con la composizione corporea.
