Peso Sano per la Tua Altezza
Ultimo aggiornamento: agosto 2026
Non esiste un unico peso corretto per una data altezza: esiste un intervallo, ed è più ampio di quanto la maggior parte delle persone si aspetti. A 170 cm (5 ft 7 in) la fascia sana copre circa 19 kg, ovvero 42 libbre; gli estremi opposti possono essere entrambi perfettamente sani.
Le tabelle qui sotto danno l'intervallo per ogni altezza, ricavato dalle categorie BMI standard (peso sano = da 18,5 a 24,9), e poi come scegliere il tuo numero al suo interno.
Peso sano per altezza: centimetri e chilogrammi
Trova la tua altezza; le colonne esterne indicano dove iniziano sottopeso e sovrappeso.
| Altezza | Sottopeso sotto | Peso sano | Sovrappeso da |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Tra una riga e l'altra gli intervalli si spostano di circa 3 kg ogni 5 cm; in alternativa moltiplica 18,5 e 24,9 per la tua altezza in metri al quadrato (come calcolare il BMI).
Peso sano per altezza: piedi, pollici e libbre
Gli stessi intervalli in unità imperiali.
| Altezza | Sottopeso sotto | Peso sano | Sovrappeso da |
|---|---|---|---|
| 4 ft 10 in | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 ft 11 in | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 ft 0 in | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 ft 1 in | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 ft 2 in | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 ft 3 in | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 ft 4 in | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 ft 5 in | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 ft 6 in | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 ft 7 in | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 ft 8 in | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 ft 9 in | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 ft 10 in | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 ft 11 in | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 ft 0 in | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 ft 1 in | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 ft 2 in | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 ft 3 in | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 ft 4 in | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Misura la tua altezza a piedi nudi, con i talloni contro una parete, prima di fidarti della tua riga: gli adulti sono uno o due centimetri più bassi di quanto credano.
Perché l'intervallo sano è così ampio
Ecco cosa varia tra due persone della stessa altezza: la massa muscolare (più densa del grasso, quindi una persona forte pesa legittimamente di più), la corporatura (dalle strutture esili a quelle robuste), il sesso (le donne hanno più grasso essenziale e spesso si collocano in salute nella parte bassa della fascia), l'età (per gli adulti più anziani la parte bassa dell'intervallo spesso non è il posto più sano: un peso basso in età avanzata è associato alla fragilità) e l'origine etnica (diversi enti sanitari fissano soglie più basse per le persone di origine sud-asiatica ed est-asiatica, quindi il limite superiore di queste tabelle potrebbe essere più alto di quanto ti consigli il medico).
Vale in entrambe le direzioni: stare dentro l'intervallo non è una prova di salute; stare leggermente fuori non è motivo di allarme.
Trovare il tuo numero dentro l'intervallo
Invece di puntare a una cifra presa da una tabella:
- Controlla la circonferenza vita — sotto la metà della tua altezza: un controllo di trenta secondi sul grasso che conta di più, il rapporto vita-altezza.
- Guarda dove sei rimasto stabile — un peso mantenuto comodamente per un anno senza restrizioni è sostenibile.
- Osserva la composizione corporea — l'allenamento cambia il tuo corpo mentre il peso resta fermo; la percentuale di massa grassa coglie ciò che la bilancia nasconde.
- Chiedi cosa monitora il tuo medico — pressione arteriosa, glicemia, colesterolo. Il peso è solo un indicatore indiretto di questi valori.
- Procedi con calma — un obiettivo entro il 5-10 percento del peso attuale è quello che la maggior parte delle persone riesce a mantenere: vedi quanto peso puoi perdere in sicurezza a settimana.
Sei ben fuori dall'intervallo? Parti da un obiettivo più piccolo: perdere il 5 percento migliora già in modo misurabile pressione arteriosa e glicemia.
Tenere traccia: quaderno o app
Il peso oscilla da un giorno all'altro — cibo in transito, idratazione, sale, ormoni — quindi solo la tendenza ti dice in che direzione stai andando, e un quaderno la linea di tendenza non la disegna.
L'app gratuita Feeltracker Weight & BMI rappresenta peso e BMI con una linea di tendenza che attraversa il rumore quotidiano, monitora la distanza dall'obiettivo e si sincronizza con Apple Health e tra i tuoi dispositivi tramite iCloud — nessun account, nessuna email. Foto, promemoria ed esportazione in PDF, XLSX, CSV o JSON sono integrati; gli approfondimenti IA opzionali descrivono cosa ha fatto davvero la tua cronologia.
Pesati con costanza, giudica su base mensile. L'intervallo è ampio non a caso.
Domande frequenti
Qual è un peso sano per una donna di 5 ft 6 in?
All'incirca da 115 a 154 lb, ovvero da 52 a 70 kg. Le tabelle non sono specifiche per sesso, quindi le donne spesso si collocano in salute nella metà bassa di quella fascia, ma massa muscolare, corporatura e composizione corporea spostano tutte il punto in cui ciascuno rientra.
Esiste un peso ideale per la mia altezza?
Non un numero unico, no. Le formule più vecchie producevano una cifra sola per ogni altezza, ma erano nate per il dosaggio dei farmaci, non per la salute, e ignorano completamente la massa muscolare. Un intervallo è più onesto, e il punto in cui ti collochi al suo interno conta meno della circonferenza vita, dell'attività fisica e dei tuoi valori ematici.
Uomini e donne dovrebbero usare tabelle peso-altezza diverse?
Le tabelle standard sono uguali per entrambi, perché derivano direttamente dal BMI, che non distingue per sesso. Per una misura specifica per sesso, la percentuale di massa grassa ha intervalli sani distinti per uomini e donne.
E se sono sopra l'intervallo ma molto muscoloso?
Allora probabilmente è la tabella a sbagliarsi sul tuo conto. Il peso rapportato all'altezza non distingue il muscolo dal grasso, e le persone allenate superano regolarmente la fascia sana pur essendo magre. Confronta la tua circonferenza vita con la metà della tua altezza, e usa lo specchio e la tua forza come misure reali.
Quanto tempo dovrebbe volerci per raggiungere un peso sano?
Più di quanto suggerisca la maggior parte dei programmi, e va benissimo così. Circa 0,5-1 kg (1-2 lb) a settimana è ciò che quasi tutte le linee guida considerano sostenibile: vedi ritmo sicuro di perdita di peso. Raggiungere un obiettivo di 10 kg in cinque mesi e mantenerlo batte perderli in sei settimane e riprenderli.
