Peso Saudável para a Tua Altura
Última atualização: agosto de 2026
Não existe um único peso correto para uma altura — existe um intervalo, e é mais amplo do que a maioria das pessoas espera. Com 170 cm (5 pés e 7 pol.), a faixa saudável abrange cerca de 19 kg, ou 42 libras; os dois extremos podem ser igualmente saudáveis.
As tabelas em baixo dão o intervalo para cada altura, a partir das categorias de IMC padrão (saudável = 18,5 a 24,9) — e depois explicam como escolher o teu próprio número dentro dele.
Peso saudável por altura: centímetros e quilogramas
Encontra a tua altura; as colunas exteriores marcam onde começam o baixo peso e o excesso de peso.
| Altura | Baixo peso abaixo de | Peso saudável | Excesso de peso a partir de |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Entre linhas, os intervalos deslocam-se cerca de 3 kg por cada 5 cm — ou multiplica 18,5 e 24,9 pelo quadrado da tua altura em metros (como calcular o IMC).
Peso saudável por altura: pés, polegadas e libras
Os mesmos intervalos em unidades imperiais.
| Altura | Baixo peso abaixo de | Peso saudável | Excesso de peso a partir de |
|---|---|---|---|
| 4 pés 10 pol. | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 pés 11 pol. | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 pés 0 pol. | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 pés 1 pol. | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 pés 2 pol. | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 pés 3 pol. | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 pés 4 pol. | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 pés 5 pol. | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 pés 6 pol. | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 pés 7 pol. | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 pés 8 pol. | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 pés 9 pol. | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 pés 10 pol. | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 pés 11 pol. | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 pés 0 pol. | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 pés 1 pol. | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 pés 2 pol. | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 pés 3 pol. | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 pés 4 pol. | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Mede a tua altura descalço, com os calcanhares encostados a uma parede, antes de confiares na tua linha — os adultos costumam ter menos um ou dois centímetros do que julgam.
Porque é que o intervalo saudável é tão amplo
O que varia entre duas pessoas com a mesma altura: a massa muscular (mais densa do que a gordura — uma pessoa forte pesa legitimamente mais), o tamanho da estrutura óssea (constituições estreitas ou largas), o sexo (as mulheres têm mais gordura essencial e situam-se muitas vezes, de forma saudável, na parte inferior da faixa), a idade (nos adultos mais velhos, o fundo do intervalo não costuma ser o sítio mais saudável — o peso baixo em idades avançadas está associado a fragilidade) e a ascendência (várias entidades de saúde definem limiares mais baixos para pessoas de origem do sul e do leste da Ásia, pelo que o topo destas tabelas pode ser superior ao que o teu médico aconselha).
A faca corta dos dois lados: estar dentro do intervalo não é prova de saúde; estar ligeiramente fora dele não é motivo de alarme.
Encontrar o teu próprio número dentro do intervalo
Em vez de apontares a um valor tirado de uma tabela:
- Mede a cintura — menos de metade da tua altura, uma verificação de trinta segundos sobre a gordura que mais importa: rácio cintura-altura.
- Vê onde te mantiveste estável — um peso mantido confortavelmente durante um ano sem restrições é sustentável.
- Observa a composição corporal — o treino muda o teu corpo enquanto o peso fica igual; a percentagem de gordura corporal capta o que a balança esconde.
- Pergunta o que o teu médico vigia — tensão arterial, glicemia, colesterol. O peso é apenas um indicador aproximado desses valores.
- Avança devagar — um objetivo dentro de 5 a 10 por cento do peso atual é o que a maioria das pessoas consegue manter: quanto peso podes perder em segurança por semana.
Estás bastante fora do intervalo? Começa por menos: perder 5 por cento já melhora de forma mensurável a tensão arterial e a glicemia.
Manter o registo: caderno ou app
O peso oscila de um dia para o outro — comida em trânsito, hidratação, sal, hormonas — pelo que só a tendência te diz para onde vais, e um caderno não desenha a linha de tendência.
A app gratuita Feeltracker Peso e IMC representa o peso e o IMC num gráfico com uma linha de tendência que atravessa o ruído diário, acompanha a distância até um objetivo e sincroniza com o Apple Health e entre os teus dispositivos através do iCloud — sem conta, sem e-mail. Fotografias, lembretes e exportação para PDF, XLSX, CSV ou JSON estão incluídos; as análises de IA opcionais descrevem o que o teu histórico realmente fez.
Pesa-te com consistência, avalia ao mês. O intervalo é amplo de propósito.
Perguntas frequentes
Qual é um peso saudável para uma mulher com 5 pés e 6 polegadas?
Aproximadamente 115 a 154 lb, ou 52 a 70 kg. As tabelas não são específicas por sexo, pelo que as mulheres situam-se muitas vezes, de forma saudável, na metade inferior dessa faixa — mas o músculo, a estrutura corporal e a composição corporal deslocam o ponto em que cada pessoa se enquadra.
Existe um peso ideal para a minha altura?
Um único número, não. As fórmulas mais antigas davam um valor por altura, mas foram criadas para calcular doses de medicamentos, não para avaliar a saúde, e ignoram por completo a massa muscular. Um intervalo é mais honesto — e o ponto em que te situas dentro dele importa menos do que a tua cintura, a tua atividade e os teus marcadores sanguíneos.
Homens e mulheres devem usar tabelas de peso por altura diferentes?
As tabelas padrão são iguais para ambos, porque vêm diretamente do IMC, que não distingue por sexo. Para uma medida específica por sexo, a percentagem de gordura corporal tem intervalos saudáveis distintos para homens e mulheres.
E se estiver acima do intervalo mas for muito musculado?
Então a tabela está provavelmente errada a teu respeito. O peso ajustado à altura não distingue músculo de gordura, e as pessoas treinadas ultrapassam com frequência a faixa saudável estando magras. Compara a tua cintura com metade da tua altura, e usa o espelho e a tua força como medidas reais.
Quanto tempo deve demorar a chegar a um peso saudável?
Mais tempo do que a maioria dos planos sugere, e não faz mal. Cerca de 0,5 a 1 kg (1 a 2 lb) por semana é o que a maioria das orientações considera sustentável — vê o ritmo seguro de perda de peso. Atingir um objetivo de 10 kg em cinco meses e mantê-lo é melhor do que perdê-lo em seis semanas e voltar a ganhá-lo.
