Здорова вага для вашого зросту

Знайдіть свій зріст; крайні стовпці позначають, де починається недостатня та надмірна вага.

Між рядками діапазони зміщуються приблизно на 3 кг на кожні 5 см — або помножте 18,5 і 24,9 на квадрат вашого зросту в метрах (як розрахувати ІМТ).

Ті самі діапазони в імперських одиницях.

Вимірюйте зріст босоніж, п'ятами до стіни, перш ніж довіряти своєму рядку — дорослі зазвичай на сантиметр-два нижчі, ніж вважають.

Що відрізняється у двох людей однакового зросту: м'язи (щільніші за жир — сильна людина цілком обґрунтовано важить більше), розмір скелета (від вузької до широкої будови), стать (жінки мають більше есенціального жиру й часто здорово перебувають у нижній частині смуги), вік (для людей старшого віку нижній край діапазону часто не найздоровіше місце — низька вага в похилому віці пов'язана зі старечою астенією) і походження (кілька організацій охорони здоров'я встановлюють нижчі порогові значення для людей південноазійського та східноазійського походження, тож верхня межа цих таблиць може бути вищою, ніж радить ваш лікар).

Це працює в обидва боки: перебування в діапазоні не є доказом здоров'я, а невелике відхилення від нього не є приводом для тривоги.

Замість того щоб цілитися в цифру з таблиці:

1. Перевірте талію — менше за половину вашого зросту: тридцятисекундна перевірка того жиру, який має найбільше значення, — співвідношення талії до зросту.
2. Подивіться, де ви трималися стабільно — вага, яку ви комфортно втримували рік без обмежень, є стійкою.
3. Стежте за складом тіла — тренування змінюють тіло, поки вага стоїть на місці; відсоток жиру в організмі помічає те, що ваги приховують.
4. Запитайте, за чим стежить ваш лікар — тиск, цукор у крові, холестерин. Вага — це лише непрямий показник для них.
5. Рухайтеся повільно — мета в межах 5–10 відсотків від поточної ваги — саме та, яку більшість людей утримує: скільки ваги можна безпечно втрачати за тиждень.

Значно за межами діапазону? Почніть із меншого: втрата 5 відсотків уже помітно покращує тиск і рівень цукру в крові.

Вага стрибає день у день — їжа в шлунку, гідратація, сіль, гормони — тож лише тренд показує, куди ви прямуєте, а зошит не намалює лінію тренду.

Безкоштовний додаток «Вага та Їжа» Feeltracker будує графіки ваги та ІМТ із лінією тренду крізь щоденний шум, відстежує відстань до мети й синхронізується з Apple Health і між вашими пристроями через iCloud — без облікового запису, без email. Фото, нагадування та експорт у PDF, XLSX, CSV чи JSON вбудовані; необов'язкова ШІ-аналітика розповість, що насправді відбувалося з вашими показниками.

Зважуйтеся послідовно, оцінюйте результат за місяцем. Діапазон широкий не випадково.