น้ำหนักสุขภาพดีตามส่วนสูงของคุณ
อัปเดตล่าสุด: สิงหาคม 2026
ไม่มีน้ำหนักที่ถูกต้องเพียงค่าเดียวสำหรับส่วนสูงหนึ่ง ๆ มีแต่ช่วงน้ำหนัก และมันกว้างกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดคิด ที่ส่วนสูง 170 ซม. (5 ฟุต 7 นิ้ว) ช่วงสุขภาพดีกว้างราว 19 กก. หรือ 42 ปอนด์ และปลายทั้งสองด้านของช่วงนั้นก็สุขภาพดีได้อย่างสมบูรณ์แบบทั้งคู่
ตารางด้านล่างแสดงช่วงน้ำหนักสำหรับทุกส่วนสูง อ้างอิงจากหมวดหมู่ BMIมาตรฐาน (สุขภาพดี = 18.5 ถึง 24.9) จากนั้นคือวิธีเลือกตัวเลขของคุณเองภายในช่วงนั้น
น้ำหนักสุขภาพดีตามส่วนสูง: เซนติเมตรและกิโลกรัม
หาส่วนสูงของคุณ คอลัมน์ด้านนอกทั้งสองบอกจุดที่ภาวะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์และน้ำหนักเกินเริ่มต้น
| ส่วนสูง | น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์เมื่อต่ำกว่า | น้ำหนักสุขภาพดี | น้ำหนักเกินเริ่มที่ |
|---|---|---|---|
| 145 ซม. | 39 กก. | 39 – 52 กก. | 53 กก. |
| 150 ซม. | 42 กก. | 42 – 56 กก. | 56 กก. |
| 155 ซม. | 44 กก. | 44 – 60 กก. | 60 กก. |
| 160 ซม. | 47 กก. | 47 – 64 กก. | 64 กก. |
| 165 ซม. | 50 กก. | 50 – 68 กก. | 68 กก. |
| 170 ซม. | 53 กก. | 53 – 72 กก. | 72 กก. |
| 175 ซม. | 57 กก. | 57 – 76 กก. | 77 กก. |
| 180 ซม. | 60 กก. | 60 – 81 กก. | 81 กก. |
| 185 ซม. | 63 กก. | 63 – 85 กก. | 86 กก. |
| 190 ซม. | 67 กก. | 67 – 90 กก. | 90 กก. |
| 195 ซม. | 70 กก. | 70 – 95 กก. | 95 กก. |
ระหว่างแต่ละแถว ช่วงน้ำหนักจะขยับราว 3 กก. ต่อทุก 5 ซม. หรือคุณจะคูณ 18.5 และ 24.9 ด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสองก็ได้ (วิธีคำนวณ BMI)
น้ำหนักสุขภาพดีตามส่วนสูง: ฟุต นิ้ว และปอนด์
ช่วงน้ำหนักชุดเดียวกันในหน่วยอิมพีเรียล
| ส่วนสูง | น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์เมื่อต่ำกว่า | น้ำหนักสุขภาพดี | น้ำหนักเกินเริ่มที่ |
|---|---|---|---|
| 4 ฟุต 10 นิ้ว | 89 ปอนด์ | 89 – 119 ปอนด์ | 120 ปอนด์ |
| 4 ฟุต 11 นิ้ว | 92 ปอนด์ | 92 – 123 ปอนด์ | 124 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 0 นิ้ว | 95 ปอนด์ | 95 – 128 ปอนด์ | 128 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 1 นิ้ว | 98 ปอนด์ | 98 – 132 ปอนด์ | 132 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 2 นิ้ว | 101 ปอนด์ | 101 – 136 ปอนด์ | 137 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 3 นิ้ว | 104 ปอนด์ | 104 – 141 ปอนด์ | 141 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 4 นิ้ว | 108 ปอนด์ | 108 – 145 ปอนด์ | 146 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 5 นิ้ว | 111 ปอนด์ | 111 – 150 ปอนด์ | 150 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 6 นิ้ว | 115 ปอนด์ | 115 – 154 ปอนด์ | 155 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 7 นิ้ว | 118 ปอนด์ | 118 – 159 ปอนด์ | 159 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 8 นิ้ว | 122 ปอนด์ | 122 – 164 ปอนด์ | 164 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 9 นิ้ว | 125 ปอนด์ | 125 – 169 ปอนด์ | 169 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 10 นิ้ว | 129 ปอนด์ | 129 – 174 ปอนด์ | 174 ปอนด์ |
| 5 ฟุต 11 นิ้ว | 133 ปอนด์ | 133 – 179 ปอนด์ | 179 ปอนด์ |
| 6 ฟุต 0 นิ้ว | 136 ปอนด์ | 136 – 184 ปอนด์ | 184 ปอนด์ |
| 6 ฟุต 1 นิ้ว | 140 ปอนด์ | 140 – 189 ปอนด์ | 189 ปอนด์ |
| 6 ฟุต 2 นิ้ว | 144 ปอนด์ | 144 – 194 ปอนด์ | 194 ปอนด์ |
| 6 ฟุต 3 นิ้ว | 148 ปอนด์ | 148 – 199 ปอนด์ | 200 ปอนด์ |
| 6 ฟุต 4 นิ้ว | 152 ปอนด์ | 152 – 205 ปอนด์ | 205 ปอนด์ |
วัดส่วนสูงด้วยเท้าเปล่า ส้นเท้าชิดผนัง ก่อนจะเชื่อแถวของคุณ เพราะผู้ใหญ่มักเตี้ยกว่าที่ตัวเองคิดอยู่หนึ่งถึงสองเซนติเมตร
ทำไมช่วงน้ำหนักสุขภาพดีถึงกว้างขนาดนี้
สิ่งที่แตกต่างกันระหว่างคนสองคนที่ส่วนสูงเท่ากัน ได้แก่ กล้ามเนื้อ (หนาแน่นกว่าไขมัน คนที่แข็งแรงจึงหนักกว่าอย่างมีเหตุผล) ขนาดโครงร่าง (ตั้งแต่โครงเล็กไปจนถึงโครงใหญ่) เพศ (ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นมากกว่า และมักอยู่ในครึ่งล่างของช่วงได้อย่างมีสุขภาพดี) อายุ (สำหรับผู้สูงอายุ ปลายล่างของช่วงมักไม่ใช่จุดที่สุขภาพดีที่สุด น้ำหนักที่ต่ำในวัยชราสัมพันธ์กับภาวะเปราะบาง) และเชื้อชาติ (องค์กรสุขภาพหลายแห่งกำหนดเกณฑ์ที่ต่ำกว่าสำหรับผู้มีเชื้อสายเอเชียใต้และเอเชียตะวันออก ปลายบนของตารางเหล่านี้จึงอาจสูงกว่าที่แพทย์ของคุณแนะนำ)
เรื่องนี้ใช้ได้ทั้งสองทาง การอยู่ในช่วงไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าสุขภาพดี และการอยู่นอกช่วงเล็กน้อยก็ไม่ใช่เหตุให้ตื่นตระหนก
หาตัวเลขของคุณเองภายในช่วงนั้น
แทนที่จะเล็งไปที่ตัวเลขจากตาราง ลองทำแบบนี้
- ตรวจรอบเอวของคุณ ให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง เป็นการตรวจสามสิบวินาทีที่จับไขมันซึ่งสำคัญที่สุดได้ ดูอัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง
- ดูว่าคุณเคยนิ่งอยู่ที่ไหน น้ำหนักที่คุณรักษาไว้ได้อย่างสบาย ๆ ตลอดหนึ่งปีโดยไม่ต้องอดคือน้ำหนักที่ยั่งยืน
- สังเกตองค์ประกอบของร่างกาย การฝึกซ้อมเปลี่ยนร่างกายของคุณในขณะที่น้ำหนักนิ่งอยู่กับที่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจับสิ่งที่ตาชั่งซ่อนไว้ได้
- ถามว่าแพทย์ของคุณเฝ้าดูอะไร ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล น้ำหนักเป็นเพียงตัวแทนของสิ่งเหล่านั้น
- ค่อย ๆ ขยับ เป้าหมายที่อยู่ในช่วง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันคือเป้าหมายที่คนส่วนใหญ่รักษาไว้ได้ ดูลดน้ำหนักได้เท่าไรต่อสัปดาห์ถึงจะปลอดภัย
อยู่นอกช่วงไปมาก ลองเริ่มจากเป้าหมายที่เล็กลง การลดน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ก็ทำให้ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอย่างวัดผลได้แล้ว
การติดตาม: สมุดจดหรือแอป
น้ำหนักเด้งขึ้นลงในแต่ละวัน ทั้งจากอาหารที่ยังอยู่ในระบบ ระดับน้ำในร่างกาย เกลือ และฮอร์โมน มีแต่แนวโน้มเท่านั้นที่บอกได้ว่าคุณกำลังมุ่งไปทางไหน และสมุดจดก็วาดเส้นแนวโน้มให้ไม่ได้
แอป Weight & BMI ของ Feeltracker ที่ใช้ฟรี วาดกราฟน้ำหนักและ BMI พร้อมเส้นแนวโน้มที่ตัดผ่านความผันผวนรายวัน ติดตามระยะห่างจากเป้าหมาย และซิงค์กับ Apple Health รวมถึงข้ามอุปกรณ์ของคุณผ่าน iCloud โดยไม่ต้องมีบัญชี ไม่ต้องใช้อีเมล มีทั้งรูปภาพ การแจ้งเตือน และการส่งออกเป็น PDF, XLSX, CSV หรือ JSON ในตัว ส่วน AI insights เสริมจะอธิบายว่าประวัติของคุณเป็นอย่างไรจริง ๆ
ชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ แล้วตัดสินเป็นรายเดือน ช่วงน้ำหนักนี้กว้างอย่างมีเหตุผล
คำถามที่พบบ่อย
น้ำหนักสุขภาพดีของผู้หญิงส่วนสูง 5 ฟุต 6 นิ้ว คือเท่าไร
ราว 115 ถึง 154 ปอนด์ หรือ 52 ถึง 70 กก. ตารางเหล่านี้ไม่ได้แยกตามเพศ ผู้หญิงจึงมักอยู่ในครึ่งล่างของช่วงนั้นได้อย่างมีสุขภาพดี แต่กล้ามเนื้อ โครงร่าง และองค์ประกอบของร่างกายล้วนทำให้ตำแหน่งที่เหมาะกับแต่ละคนภายในช่วงนั้นเลื่อนไปได้
มีน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงของฉันไหม
ไม่มีตัวเลขเดียวแบบนั้น สูตรเก่า ๆ ให้ตัวเลขเดียวต่อหนึ่งส่วนสูง แต่สูตรเหล่านั้นถูกสร้างมาเพื่อคำนวณขนาดยา ไม่ใช่เพื่อสุขภาพ และไม่คำนึงถึงกล้ามเนื้อเลย การใช้ช่วงน้ำหนักตรงไปตรงมากว่า และตำแหน่งของคุณภายในช่วงนั้นสำคัญน้อยกว่ารอบเอว การเคลื่อนไหว และค่าตรวจเลือดของคุณ
ผู้ชายกับผู้หญิงควรใช้ตารางน้ำหนักตามส่วนสูงคนละชุดไหม
ตารางมาตรฐานใช้ชุดเดียวกันทั้งสองเพศ เพราะมันมาจาก BMI โดยตรง ซึ่งไม่ได้แยกตามเพศ หากต้องการตัวชี้วัดที่แยกตามเพศ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มีช่วงสุขภาพดีแยกกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ถ้าฉันอยู่เหนือช่วงนี้แต่มีกล้ามเนื้อมากล่ะ
ถ้าอย่างนั้นตารางก็น่าจะบอกเรื่องคุณผิด น้ำหนักที่ปรับตามส่วนสูงแยกกล้ามเนื้อกับไขมันไม่ออก และคนที่ผ่านการฝึกก็มักอยู่เหนือช่วงสุขภาพดีทั้งที่ผอม ลองวัดรอบเอวเทียบกับครึ่งหนึ่งของส่วนสูง แล้วใช้กระจกกับความแข็งแรงของคุณเป็นตัวชี้วัดที่แท้จริง
ควรใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะไปถึงน้ำหนักสุขภาพดี
นานกว่าที่แผนส่วนใหญ่บอกไว้ และนั่นก็ไม่เป็นไร ราว 0.5 ถึง 1 กก. (1 ถึง 2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์คือสิ่งที่คำแนะนำส่วนใหญ่ถือว่ายั่งยืน ดูอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย การไปถึงเป้าหมาย 10 กก. ในห้าเดือนแล้วรักษาไว้ได้ ดีกว่าลดได้ในหกสัปดาห์แล้วกลับมาเหมือนเดิม
