Peso Saudável para a Sua Altura
Última atualização: agosto de 2026
Não existe um único peso correto para uma altura — existe uma faixa, e ela é mais ampla do que a maioria das pessoas espera. Com 170 cm (5 pés e 7 pol), a faixa saudável cobre cerca de 19 kg, ou 42 libras; os dois extremos dela podem ser perfeitamente saudáveis.
As tabelas abaixo trazem a faixa para cada altura, a partir das categorias padrão de IMC (saudável = 18,5 a 24,9) — e depois como escolher o seu próprio número dentro dela.
Peso saudável por altura: centímetros e quilos
Encontre sua altura; as colunas das pontas marcam onde começam o baixo peso e o sobrepeso.
| Altura | Abaixo do peso, abaixo de | Peso saudável | Sobrepeso a partir de |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Entre as linhas, as faixas mudam cerca de 3 kg a cada 5 cm — ou multiplique 18,5 e 24,9 pela sua altura em metros ao quadrado (como calcular o IMC).
Peso saudável por altura: pés, polegadas e libras
As mesmas faixas em unidades imperiais.
| Altura | Abaixo do peso, abaixo de | Peso saudável | Sobrepeso a partir de |
|---|---|---|---|
| 4 pés 10 pol | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 pés 11 pol | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 pés 0 pol | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 pés 1 pol | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 pés 2 pol | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 pés 3 pol | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 pés 4 pol | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 pés 5 pol | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 pés 6 pol | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 pés 7 pol | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 pés 8 pol | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 pés 9 pol | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 pés 10 pol | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 pés 11 pol | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 pés 0 pol | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 pés 1 pol | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 pés 2 pol | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 pés 3 pol | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 pés 4 pol | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Meça sua altura descalço, com os calcanhares encostados na parede, antes de confiar na sua linha — os adultos costumam ser um ou dois centímetros mais baixos do que acreditam.
Por que a faixa saudável é tão ampla
O que varia entre duas pessoas de altura idêntica: músculo (mais denso que gordura — uma pessoa forte legitimamente pesa mais), tamanho da estrutura corporal (de compleições estreitas a largas), sexo (mulheres têm mais gordura essencial e muitas vezes ficam saudavelmente na parte de baixo da faixa), idade (para adultos mais velhos, o fundo da faixa muitas vezes não é o lugar mais saudável — peso baixo na terceira idade está associado à fragilidade) e ascendência (várias entidades de saúde adotam limites mais baixos para pessoas de origem sul-asiática e do leste asiático, então o topo destas tabelas pode ser mais alto do que o seu médico recomenda).
Vale nos dois sentidos: estar dentro da faixa não é prova de saúde; estar um pouco fora dela não é motivo de alarme.
Encontrando o seu próprio número dentro da faixa
Em vez de mirar um número de uma tabela:
- Confira sua cintura — menos da metade da sua altura, uma verificação de trinta segundos da gordura que mais importa: relação cintura-altura.
- Veja onde você se manteve estável — um peso mantido confortavelmente por um ano sem restrição é sustentável.
- Observe a composição corporal — o treino muda seu corpo enquanto o peso fica parado; o percentual de gordura corporal capta o que a balança esconde.
- Pergunte o que o seu médico acompanha — pressão arterial, glicemia, colesterol. O peso é apenas um indicador indireto disso.
- Avance devagar — uma meta dentro de 5 a 10 por cento do peso atual é a que a maioria das pessoas consegue manter: quanto peso dá para perder com segurança por semana.
Está bem fora da faixa? Comece menor: perder 5 por cento já melhora de forma mensurável a pressão arterial e a glicemia.
Manter o registro: caderno ou app
O peso oscila de um dia para o outro — comida em trânsito, hidratação, sal, hormônios — então só a tendência mostra para que lado você está indo, e um caderno não desenha a linha de tendência.
O app gratuito Feeltracker Weight & BMI mostra peso e IMC em gráficos com uma linha de tendência que atravessa o ruído diário, acompanha a distância até a meta e sincroniza com o Apple Health e entre seus dispositivos via iCloud — sem conta, sem e-mail. Fotos, lembretes e exportação em PDF, XLSX, CSV ou JSON já vêm incluídos; os insights de IA opcionais descrevem o que o seu histórico realmente fez.
Pese-se com regularidade e avalie pelo mês. A faixa é larga de propósito.
Perguntas frequentes
Qual é um peso saudável para uma mulher de 1,68 m (5 pés e 6 pol)?
Aproximadamente 115 a 154 lb, ou 52 a 70 kg. As tabelas não são específicas por sexo, então as mulheres muitas vezes ficam saudavelmente na metade inferior dessa faixa — mas músculo, estrutura corporal e composição corporal deslocam o ponto onde cada pessoa se encaixa dentro dela.
Existe um peso ideal para a minha altura?
Um número único, não. Fórmulas antigas produziam um valor por altura, mas foram criadas para dosagem de medicamentos, não para saúde, e ignoram completamente a massa muscular. Uma faixa é mais honesta — e onde você fica dentro dela importa menos do que sua cintura, sua atividade física e seus exames de sangue.
Homens e mulheres devem usar tabelas de peso por altura diferentes?
As tabelas padrão são as mesmas para ambos, porque vêm diretamente do IMC, que não distingue por sexo. Para uma medida específica por sexo, o percentual de gordura corporal tem faixas saudáveis separadas para homens e mulheres.
E se eu estiver acima da faixa, mas for muito musculoso?
Então a tabela provavelmente está errada sobre você. O peso ajustado à altura não distingue músculo de gordura, e pessoas treinadas rotineiramente ultrapassam a faixa saudável estando magras. Compare sua cintura com metade da sua altura e use o espelho e a sua força como as medidas reais.
Quanto tempo deve levar para chegar a um peso saudável?
Mais tempo do que a maioria dos planos sugere, e tudo bem. Cerca de 0,5 a 1 kg (1 a 2 lb) por semana é o que a maior parte das orientações considera sustentável — veja ritmo seguro de perda de peso. Chegar a uma meta de 10 kg em cinco meses e mantê-la é melhor do que perdê-la em seis semanas e recuperar tudo.
