Como Calcular o IMC

IMC = peso em quilos ÷ (altura em metros × altura em metros)

A única armadilha é a unidade: metros, não centímetros. 175 cm são 1,75 m — se usar 175, você chega a um IMC de 0,0025.

Exemplo resolvido

78 kg com 175 cm:

1. Converta: 175 cm = 1,75 m
2. Eleve ao quadrado: 1,75 × 1,75 = 3,0625
3. Divida: 78 ÷ 3,0625 = 25,5

Isso fica logo no início do sobrepeso, que começa em 25,0 — cerca de 1,5 kg da faixa saudável. Nunca trate um resultado a menos de um ponto de um limite como definitivo: a oscilação diária normal do peso pode levar você para o outro lado da linha e de volta dentro de uma semana.

IMC = (peso em libras × 703) ÷ (altura em polegadas × altura em polegadas)

O 703 converte libras por polegada quadrada em quilos por metro quadrado — 39,37 polegadas por metro, ao quadrado, dividido por 2,2046 libras por quilo — de modo que as duas fórmulas dão a mesma resposta.

Exemplo resolvido

172 lb com 5 pés e 9 polegadas:

1. Altura em polegadas: (5 × 12) + 9 = 69 pol
2. Eleve ao quadrado: 69 × 69 = 4.761
3. Peso × 703: 172 × 703 = 120.916
4. Divida: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4

Mesma pessoa do exemplo métrico, mesma resposta. O erro clássico: deixar pés e polegadas separados e elevar ao quadrado só as polegadas.

Para adultos a partir de 20 anos, homens e mulheres igualmente:

Se você é de ascendência sul-asiática, chinesa ou de outra origem asiática, várias entidades de saúde aplicam limites mais baixos — sobrepeso a partir de cerca de 23, obesidade a partir de cerca de 27,5 — porque o risco metabólico sobe mais cedo. O quadro completo, incluindo uma tabela altura por altura, está no guia da tabela de IMC.

A aritmética é simples, então IMCs errados vêm dos dados de entrada.

• Altura estimada de cabeça. A maioria dos adultos é um ou dois centímetros mais baixa do que diz o documento, e a altura diminui com a idade. Com 175 cm, 1 cm move o IMC em cerca de 0,3 — o suficiente para cruzar um limite. Meça descalço encostado na parede, uma vez, e reutilize esse valor.
• Pesagens inconsistentes. Você pode estar de 1 a 2 kg mais pesado à noite. Pese-se ao acordar, antes de comer.
• Unidades misturadas, peso elevado ao quadrado, arredondamento demais. Quilos com polegadas produzem um resultado sem sentido, e arredondar a altura para o múltiplo de 5 cm mais próximo pode deslocar o resultado em um ponto inteiro. Quando duas calculadoras discordam, quase sempre é um desses motivos.

Depois há o que a fórmula não consegue enxergar. Músculo é mais denso que gordura, então um remador bem treinado pode registrar um IMC de 28 a 30 com gordura corporal na casa de um dígito — se você treina musculação a sério, trate o IMC como quase irrelevante e use o percentual de gordura corporal no lugar. O contrário também vale: alguém sedentário com IMC 23 pode carregar gordura abdominal suficiente para elevar o risco metabólico. O risco começa em IMCs diferentes em populações diferentes, o mesmo IMC aos 60 anos contém mais gordura do que aos 30, mulheres têm mais gordura essencial que homens, o IMC não é válido na gravidez e crianças usam tabelas de percentil. A solução mais barata é uma fita métrica: a relação cintura-altura leva trinta segundos e enxerga a distribuição de gordura que o IMC não vê.

Calcular o IMC uma vez é trivial. Calculá-lo a cada pesagem durante um ano e depois enxergar o que a tendência fez — é aí que fazer à mão desmorona silenciosamente.

O app gratuito Feeltracker Weight & BMI elimina essa etapa: informe sua altura uma vez e o IMC é calculado em cada registro, exibido em gráfico com linhas de tendência ao lado do seu peso e da meta que você definir. Ele também registra o percentual de gordura corporal, sincroniza com o Apple Health e entre seus dispositivos via iCloud sem conta nem e-mail, e exporta em PDF, XLSX, CSV ou JSON para as consultas. Os insights de IA opcionais resumem o seu histórico.

Seja qual for o caminho, a fórmula acima é tudo o que existe. O valor está em conferir de vez em quando, não em três casas decimais.