Как рассчитать ИМТ

ИМТ = вес в килограммах ÷ (рост в метрах × рост в метрах)

Единственная ловушка — единицы измерения: метры, а не сантиметры. 175 см — это 1,75 м; подставьте 175 — и получите ИМТ 0,0025.

Пример расчёта

78 кг при росте 175 см:

1. Переводим: 175 см = 1,75 м
2. Возводим в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,0625
3. Делим: 78 ÷ 3,0625 = 25,5

Это уже избыточный вес, который начинается с 25.0 — примерно 1,5 кг от здорового диапазона. Никогда не воспринимайте результат, лежащий в пределах пункта от границы, как окончательный: обычные ежедневные колебания веса могут за неделю перенести вас через черту и обратно.

ИМТ = (вес в фунтах × 703) ÷ (рост в дюймах × рост в дюймах)

Множитель 703 переводит фунты на квадратный дюйм в килограммы на квадратный метр — 39,37 дюйма в метре, в квадрате, делённые на 2,2046 фунта в килограмме, — поэтому обе формулы дают одинаковый ответ.

Пример расчёта

172 фунта при росте 5 футов 9 дюймов:

1. Рост в дюймах: (5 × 12) + 9 = 69 дюймов
2. Возводим в квадрат: 69 × 69 = 4761
3. Вес × 703: 172 × 703 = 120 916
4. Делим: 120 916 ÷ 4761 = 25,4

Тот же человек, что и в метрическом примере, и тот же ответ. Классическая ошибка — оставить футы и дюймы по отдельности и возвести в квадрат только дюймы.

Для взрослых от 20 лет, и для мужчин, и для женщин:

Если вы южноазиатского, китайского или другого азиатского происхождения, ряд организаций здравоохранения применяет более низкие пороги — избыточный вес примерно с 23, ожирение примерно с 27.5, — потому что метаболический риск растёт раньше. Полная картина, включая таблицу по росту, — в руководстве по таблице ИМТ.

Арифметика простая, поэтому неправильный ИМТ почти всегда получается из-за исходных данных.

• Рост «на глазок». Большинство взрослых на сантиметр-другой ниже, чем написано в правах, а с возрастом рост уменьшается. При 175 см каждый сантиметр меняет ИМТ примерно на 0,3 — этого хватает, чтобы пересечь границу. Измерьте рост босиком у стены один раз и используйте это значение дальше.
• Взвешивания в разных условиях. Вечером вы можете весить на 1–2 кг больше. Взвешивайтесь после пробуждения, до еды.
• Смешанные единицы, возведённый в квадрат вес, лишнее округление. Килограммы вместе с дюймами дают бессмыслицу, а округление роста до ближайших 5 см может сдвинуть результат на целый пункт. Если два калькулятора расходятся, дело почти всегда в этом.

А ещё есть то, чего формула просто не видит. Мышцы плотнее жира, поэтому у хорошо тренированного гребца ИМТ может быть 28–30 при однозначном проценте жира: если вы серьёзно занимаетесь с весами, считайте ИМТ почти бесполезным и ориентируйтесь на процент жира в организме. Верно и обратное: у малоподвижного человека с ИМТ 23 может быть достаточно жира на животе, чтобы повысить метаболический риск. В разных популяциях риск начинается при разных значениях ИМТ; один и тот же ИМТ в 60 лет означает больше жира, чем в 30; у женщин больше эссенциального жира, чем у мужчин; ИМТ неприменим при беременности, а для детей используют перцентильные таблицы. Самое дешёвое решение — сантиметровая лента: отношение талии к росту занимает тридцать секунд и показывает распределение жира, которого ИМТ не видит.

Один раз посчитать ИМТ несложно. А вот считать его для каждого взвешивания в течение года и потом разглядеть тренд — вот здесь ручной подход и разваливается.

Бесплатное приложение «Вес и питание» убирает этот шаг: введите рост один раз, и ИМТ будет считаться для каждой записи и выводиться на график с линиями тренда рядом с весом и вашей целью. Оно также записывает процент жира, синхронизируется с Apple Health и между вашими устройствами через iCloud без аккаунта и электронной почты, а данные экспортирует в PDF, XLSX, CSV или JSON — как раз к приёму у врача. Дополнительная ИИ-аналитика подведёт итог по вашей истории.

Какой бы путь вы ни выбрали, формула выше — это всё, что нужно. Ценность в том, чтобы проверять показатель время от времени, а не в трёх знаках после запятой.