Hogyan Számold Ki a BMI-t

BMI = testsúly kilogrammban ÷ (magasság méterben × magasság méterben)

Az egyetlen buktató a mértékegység: méter, nem centiméter. A 175 cm az 1,75 m — ha 175-tel számolsz, 0,0025-ös BMI-t kapsz.

Kidolgozott példa

78 kg 175 cm-nél:

1. Átváltás: 175 cm = 1,75 m
2. Négyzetre emelés: 1,75 × 1,75 = 3,0625
3. Osztás: 78 ÷ 3,0625 = 25,5

Ez éppen a túlsúly tartományba esik, ami 25,0-nál kezdődik — nagyjából 1,5 kg-ra az egészséges sávtól. Soha ne vedd készpénznek azt az eredményt, amely egy ponton belül van egy határértéktől: a szokásos napi testsúlyingadozás egy héten belül át- és visszavihet a határon.

BMI = (testsúly fontban × 703) ÷ (magasság hüvelykben × magasság hüvelykben)

A 703-as szorzó a font per négyzethüvelyket váltja át kilogramm per négyzetméterre — 39,37 hüvelyk méterenként, négyzetre emelve, elosztva 2,2046 font per kilogrammal —, így mindkét képlet ugyanazt az eredményt adja.

Kidolgozott példa

172 lb 5 ft 9 in magasságnál:

1. Magasság hüvelykben: (5 × 12) + 9 = 69 in
2. Négyzetre emelés: 69 × 69 = 4761
3. Testsúly × 703: 172 × 703 = 120 916
4. Osztás: 120 916 ÷ 4761 = 25,4

Ugyanaz az ember, mint a metrikus példában, ugyanaz az eredmény. A klasszikus hiba: a lábat és a hüvelyket külön hagyni, és csak a hüvelyket négyzetre emelni.

20 éves és idősebb felnőttekre, férfiakra és nőkre egyaránt:

Ha dél-ázsiai, kínai vagy más ázsiai származású vagy, több egészségügyi szervezet alacsonyabb határértékeket alkalmaz — túlsúly nagyjából 23-tól, elhízás nagyjából 27,5-től —, mert az anyagcsere-kockázat korábban emelkedik. A teljes kép, magasság szerinti táblázattal együtt, a BMI táblázat útmutatóban található.

Az aritmetika egyszerű, ezért a hibás BMI szinte mindig a bemenetekből ered.

• Megtippelt magasság. A legtöbb felnőtt egy-két centivel alacsonyabb, mint amit a jogosítványa mond, és a testmagasság a korral csökken. 175 cm-nél 1 cm nagyjából 0,3-mal mozdítja a BMI-t — ennyi elég egy határ átlépéséhez. Mérd meg egyszer mezítláb, falnak dőlve, és utána használd ugyanazt az értéket.
• Következetlen mérések. Este 1–2 kg-mal nehezebb lehetsz. Ébredés után, evés előtt mérj.
• Kevert mértékegységek, négyzetre emelt testsúly, túl durva kerekítés. A kilogramm hüvelykkel keverve értelmetlen eredményt ad, a magasság legközelebbi 5 cm-re kerekítése pedig egy teljes ponttal is elmozdíthatja az értéket. Ha két kalkulátor mást mond, szinte mindig ezek egyike a magyarázat.

Aztán ott van az, amit a képlet nem lát. Az izom sűrűbb a zsírnál, így egy jól edzett evezős akár 28–30-as BMI-t is felmutathat egyszámjegyű testzsírszázalék mellett — ha komolyan súlyzózol, tekintsd a BMI-t szinte semmitmondónak, és használd inkább a testzsírszázalékot. Fordítva is igaz: egy mozgásszegény életet élő ember 23-as BMI-vel is hordozhat annyi hasi zsírt, ami emeli az anyagcsere-kockázatot. A kockázat különböző népességekben eltérő BMI-nél kezdődik, ugyanaz a BMI 60 évesen több zsírt takar, mint 30 évesen, a nők több esszenciális zsírt hordoznak, mint a férfiak, a BMI terhesség alatt nem érvényes, a gyerekeknél pedig percentilis táblázatokat használnak. A legolcsóbb megoldás egy mérőszalag: a derék-magasság arány harminc másodperc, és látja azt a zsíreloszlást, amit a BMI nem.

Egyszer kiszámolni a BMI-t semmiség. Minden méréshez kiszámolni egy éven át, majd megnézni, mit csinált a trend — na, itt omlik össze csendben a kézi számolás.

Az ingyenes Feeltracker Súly és BMI alkalmazás megspórolja ezt a lépést: a magasságodat egyszer adod meg, és onnantól minden bejegyzéshez kiszámolja a BMI-t, trendvonalakkal ábrázolva a testsúlyod és az általad kitűzött cél mellett. Rögzíti a testzsírszázalékot is, szinkronizál az Apple Health-szel és az eszközeid között iCloudon keresztül, fiók és e-mail nélkül, valamint PDF-be, XLSX-be, CSV-be vagy JSON-ba exportál a vizitekre. Az opcionális MI-elemzések összefoglalják az előzményeidet.

Bármelyik utat választod, a fenti képlet az egész tudomány. Az érték az alkalmankénti ellenőrzésben van, nem három tizedesjegyben.