Como Calcular o IMC
Última atualização: agosto de 2026
O índice de massa corporal é o teu peso a dividir pelo quadrado da tua altura. Uma divisão, uma multiplicação — a razão pela qual este número sobreviveu quase duzentos anos. Fá-lo no teclado do telemóvel em dez segundos.
As duas fórmulas estão em baixo, resolvidas com números reais, mais a parte que a maioria das calculadoras salta: onde o resultado induz em erro. Assim que tiveres o teu valor, a tabela de IMC diz-te em que categoria se enquadra.
A fórmula métrica: quilogramas e metros
IMC = peso em quilogramas ÷ (altura em metros × altura em metros)
A única armadilha está na unidade: metros, não centímetros. 175 cm são 1,75 m — se usares 175, obténs um IMC de 0,0025.
Exemplo resolvido
78 kg com 175 cm:
- Converte: 175 cm = 1,75 m
- Eleva ao quadrado: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Divide: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
Isso fica logo à entrada do excesso de peso, que começa em 25,0 — a cerca de 1,5 kg da faixa saudável. Nunca trates como definitivo um resultado que esteja a menos de um ponto de um limite: as oscilações diárias normais do peso podem fazer-te atravessar a linha e voltar atrás numa semana.
A fórmula imperial: libras e polegadas
IMC = (peso em libras × 703) ÷ (altura em polegadas × altura em polegadas)
O 703 converte libras por polegada quadrada em quilogramas por metro quadrado — 39,37 polegadas por metro, ao quadrado, a dividir por 2,2046 libras por quilograma — pelo que as duas fórmulas dão a mesma resposta.
Exemplo resolvido
172 lb com 5 pés e 9 polegadas:
- Altura em polegadas: (5 × 12) + 9 = 69 pol.
- Eleva ao quadrado: 69 × 69 = 4761
- Peso × 703: 172 × 703 = 120 916
- Divide: 120 916 ÷ 4761 = 25,4
A mesma pessoa do exemplo métrico, a mesma resposta. O erro clássico: deixar os pés e as polegadas separados e elevar ao quadrado apenas as polegadas.
Consulta rápida: o que significa o teu resultado
Para adultos com 20 anos ou mais, homens e mulheres por igual:
| IMC | Categoria | Exemplo com 175 cm / 5 pés e 9 pol. |
|---|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Baixo peso | Menos de 57 kg / 125 lb |
| 18,5 – 24,9 | Peso saudável | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Excesso de peso | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Obesidade de classe 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Obesidade de classe 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 ou mais | Obesidade de classe 3 | 123 kg / 270 lb ou mais |
Se fores de ascendência do sul da Ásia, chinesa ou de outras origens asiáticas, várias entidades de saúde aplicam limiares mais baixos — excesso de peso a partir de cerca de 23, obesidade a partir de cerca de 27,5 — porque o risco metabólico sobe mais cedo. O retrato completo, incluindo uma tabela altura a altura, está no guia da tabela de IMC.
Onde o número corre mal
A aritmética é simples, por isso os IMC errados vêm dos dados que introduzes.
- Altura estimada. A maioria dos adultos tem menos um ou dois centímetros do que diz a carta de condução, e a altura diminui com a idade. Com 175 cm, 1 cm faz variar o IMC em cerca de 0,3 — o suficiente para atravessar um limite. Mede-te descalço encostado a uma parede, uma vez, e reutiliza esse valor.
- Pesagens inconsistentes. Podes estar 1 a 2 kg mais pesado à noite. Pesa-te ao acordar, antes de comer.
- Unidades misturadas, peso elevado ao quadrado, arredondamentos excessivos. Quilogramas com polegadas dão disparates, e arredondar a altura aos 5 cm mais próximos pode deslocar o resultado um ponto inteiro. Quando duas calculadoras discordam, é quase sempre por uma destas razões.
Depois há o que a fórmula não consegue ver. O músculo é mais denso do que a gordura, pelo que um remador bem treinado pode apresentar um IMC de 28 a 30 com uma gordura corporal de um só dígito — se treinas a sério com pesos, considera o IMC praticamente irrelevante e usa antes a percentagem de gordura corporal. O inverso também é verdade: alguém sedentário com um IMC de 23 pode ter gordura abdominal suficiente para aumentar o risco metabólico. O risco começa em IMC diferentes consoante as populações, o mesmo IMC aos 60 anos corresponde a mais gordura do que aos 30, as mulheres têm mais gordura essencial do que os homens, o IMC não é válido na gravidez e as crianças usam tabelas de percentis. A solução mais barata é uma fita métrica: o rácio cintura-altura demora trinta segundos e vê a distribuição de gordura que o IMC não consegue ver.
Fazer as contas à mão ou deixar uma app fazê-las
Calcular o IMC uma vez é trivial. Calculá-lo em cada pesagem durante um ano, e depois ver o que a tendência fez — é aí que fazê-lo à mão se desmorona silenciosamente.
A app gratuita Feeltracker Peso e IMC elimina esse passo: introduzes a tua altura uma vez e o IMC é calculado em cada registo, representado num gráfico com linhas de tendência ao lado do teu peso e do objetivo que definires. Também regista a percentagem de gordura corporal, sincroniza com o Apple Health e entre os teus dispositivos através do iCloud, sem conta nem e-mail, e exporta para PDF, XLSX, CSV ou JSON para levares às consultas. As análises de IA opcionais resumem o teu histórico.
Sigas o caminho que seguires, a fórmula acima é tudo o que há. O valor está em verificar de vez em quando, não em três casas decimais.
Perguntas frequentes
Qual é a fórmula do IMC?
No sistema métrico: peso em kg ÷ (altura em m)². No sistema imperial: (peso em lb × 703) ÷ (altura em pol.)². As duas dão o mesmo resultado — o 703 limita-se a converter libras e polegadas no equivalente métrico.
Porque se usa o 703 na fórmula imperial do IMC?
É a conversão de unidades incorporada na equação: um metro tem 39,37 polegadas, um quilograma tem 2,2046 libras, e 39,37² ÷ 2,2046 dá aproximadamente 703.
O IMC calcula-se de forma diferente para homens e mulheres?
Não — a fórmula e as categorias para adultos são idênticas, apesar de as mulheres terem mais gordura corporal essencial com o mesmo IMC. Para uma medida específica por sexo, usa a percentagem de gordura corporal, que tem intervalos distintos.
Qual é o rigor do IMC em atletas?
Fraco. O músculo pesa mais do que a gordura para o mesmo volume, pelo que os atletas treinados caem regularmente nas categorias de excesso de peso ou de obesidade sendo extremamente magros. Para quem faz treino de resistência a sério, a medição da cintura e as estimativas de gordura corporal são muito mais informativas.
Tenho de recalcular o IMC sempre que me peso?
Manualmente, não. A tua altura raramente muda, pelo que o IMC acompanha o peso passo a passo. Verificar o valor uma vez por mês é mais do que suficiente, e uma app recalcula-o automaticamente de qualquer forma.
