Acompanhe seus padrões de sono e descubra o que afeta a qualidade do seu descanso. Possui análise de sonhos por IA, monitoramento de terapia CPAP, ferramentas de relaxamento e integração com o Apple Health para ajudar você a dormir melhor.
App gratuito com recursos premium opcionais
iPhone, iPad e Mac - iOS 16.0+
Registre seus horários de dormir e acordar em segundos. Sem formulários complexos ou sensores necessários. Basta tocar para registrar quando você foi dormir e quando acordou.
A duração do sono é calculada automaticamente a partir dos seus horários de dormir e acordar. Veja exatamente quantas horas você dormiu cada noite de forma rápida.
Sincronize com os dados de sono do Apple Health. Importe dados de sono rastreados pelo seu Apple Watch ou outros apps, e salve seus registos manuais no HealthKit.
Descubra o que afeta a qualidade do seu sono. A IA analisa suas anotações para identificar fatores como cafeína, exercício, tempo de ecrã ou estresse que impactam seu descanso.
Interpretação de sonhos por IA com significados de símbolos, insights emocionais e análise psicológica. Perfeito para acompanhar sonhos recorrentes e entender seu significado.
Análise abrangente de CPAP com acompanhamento de IAH, avaliação de ajuste de máscara, deteção de vazamentos e recomendações personalizadas para otimizar sua terapia de apneia do sono.
Veja seus padrões de sono com gráficos intuitivos. Acompanhe tendências ao longo de semanas e meses para entender seus ciclos de sono.
Adicione anotações sobre seu dia - o que você comeu, bebeu ou fez antes de dormir. Isso ajuda a identificar o que promove ou atrapalha uma boa noite de sono.
Conteúdo calmante gerado por IA com exercícios de respiração, visualizações tranquilas e técnicas de relaxamento personalizadas para ajudar você a adormecer mais rápido.
Uma solução completa de acompanhamento do sono para ajudar você a entender e melhorar seu descanso
Registro Rápido: Cada manhã, registre quando você foi dormir e quando acordou. O app calcula automaticamente a duração total do seu sono, então você não precisa fazer contas.
Múltiplos Registos: Acompanhe cochilos e múltiplas sessões de sono por dia. Perfeito para trabalhadores de turno, pais com sono interrompido ou qualquer pessoa com horários de sono não tradicionais.
Anotações Detalhadas: Registre classificações de qualidade do sono, sonhos, pesadelos, como você se sentiu ao acordar e quaisquer fatores que afetaram seu descanso - consumo de cafeína, horário de exercícios, temperatura do quarto, níveis de estresse, tempo de ecrã antes de dormir ou medicamentos. Quanto mais detalhes você adicionar, melhor a IA consegue identificar padrões.
Visualização em Calendário: Veja todo o seu histórico de sono em uma interface de calendário intuitiva. Cada dia exibe a duração do sono com indicadores coloridos mostrando se você atingiu suas metas de sono.
Estatísticas de Sono: As métricas calculadas automaticamente incluem duração média do sono, tempo total de sono por semana, deficit/superávit de sono, dias com horário de sono mais consistente e tendências ao longo do tempo. Identifique suas melhores e piores noites de forma rápida.
Tendências Visuais: Os gráficos mostram seus padrões de sono ao longo de dias, semanas ou meses. Veja como seus horários de dormir e acordar variam, identifique padrões irregulares e acompanhe o progresso em direção a horários de sono consistentes.
Reconhecimento de Padrões: A IA analisa suas anotações para identificar o que afeta seu sono. Descubra correlações como "Você dorme 45 minutos a mais nas noites em que se exercita" ou "A qualidade do sono é pior quando você toma cafeína após as 14h."
Dicas Personalizadas: Receba recomendações específicas baseadas nos seus dados. A IA pode sugerir horários ideais para dormir com base em quando você consistentemente tem o melhor sono, ou destacar fatores que repetidamente atrapalham seu descanso.
Chat sobre Sono: Faça perguntas em linguagem natural sobre seus dados de sono: "Quantas horas eu dormi em média na semana passada?" ou "Mostre-me todas as noites em que dormi menos de 6 horas." Receba respostas instantâneas e conversacionais do seu histórico de sono.
Dados Acionaveis: Use os insights para fazer mudanças baseadas em evidencias na sua rotina. Teste hipóteses como "Ler antes de dormir vai melhorar meu sono?" acompanhando os resultados e deixando a IA identificar as diferenças.
Relatórios Profissionais: Exporte relatórios em PDF ou Excel para especialistas em sono, médicos ou consultas de terapia CPAP. Os relatórios incluem gráficos de duração do sono, tendências de qualidade, anotações sobre interrupções do sono e resumos estatisticos formatados para revisão médica.
Sincronização com Apple Health: Integre com o Apple Health para combinar registos manuais com acompanhamento automatico de sono do Apple Watch ou outros dispositivos. Importe dados históricos de sono ou exporte seus registos para o HealthKit para um panorama completo de saúde.
Recursos avançados de IA para ajudar você a entender melhor seus padrões de sono
Perguntas e respostas rápidas sobre seus dados de sono - obtenha respostas instantâneas para suas questões sobre sono
Tenha conversas interativas sobre sua saúde do sono e receba orientações personalizadas
Ouça resumos em audio das tendências do seu sono - perfeito para insights em movimento
A IA interpreta seus sonhos com símbolos-chave, insights emocionais e perguntas para reflexão
Técnicas de relaxamento personalizadas, exercícios de respiração e visualizações tranquilas para ajudar você a adormecer
Receba humor personalizado a partir dos seus dados de acompanhamento para alegrar seu dia
Análise abrangente por IA dos seus dados de sono com insights detalhados
Análise completa da terapia CPAP com acompanhamento de IAH, avaliação de ajuste de máscara, monitoramento de adesão e cartoes de acao interativos
Interpretação psicológica profunda de sonhos usando arquétipos junguianos, símbolos recorrentes, padrões emocionais e dicionário de símbolos pessoais
Encontre correlações ocultas entre a qualidade do seu sono e fatores do estilo de vida
Receba metas de sono personalizadas e baseadas em dados a partir dos seus padrões
Gere resumos profissionais de sono para consultas médicas ou estudos do sono
Atestados gerados por IA para trabalho ou escola quando você precisar
Transforme sua jornada de sono em narrativas criativas e envolventes
Crie resumos compartilhaveis por mensagem de texto sobre as tendências do seu sono
Teste seu conhecimento com um divertido quiz de 10 perguntas gerado por IA sobre seus dados
Ouça seus insights e resumos de IA com reprodução de voz natural
Crie documentos abrangentes e personalizados de saúde do sono para acompanhar seu progresso
Insights, relatórios e recomendações gerados por IA são apenas para fins informativos e não substituem aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Padrões identificados por IA mostram correlações, mas correlação não implica causalidade. Sempre consulte um médico ou profissional de saúde qualificado com quaisquer dúvidas ou preocupações médicas. Essas ferramentas foram projetadas para ajudar você a organizar e entender seus dados de saúde, não para fornecer orientação médica.
Dormir melhor leva a mais saúde, melhor humor e maior produtividade
Identifique padrões e gatilhos que atrapalham seu sono
Garanta que você está descansando o suficiente para um desempenho diário ideal
Trabalhe em direção a horários de sono consistentes e metas de duração
Forneca dados de sono para médicos que investigam problemas de saúde
Veja como mudanças no estilo de vida impactam a qualidade do seu sono
Experimente diferentes práticas de higiene do sono e meça os resultados
Sono e Sonhos está totalmente traduzido em: Inglês, Espanhol (Español), Francês (Français), Francês Canadense, Alemão (Deutsch), Italiano (Italiano), Holandês (Nederlands), Português Brasil (Português), Português Portugal, Sueco (Svenska), Norueguês (Norsk), Dinamarquês (Dansk), Finlandês (Suomi), Polonês (Polski), Russo (Russkiy), Ucraniano (Ukrayinska), Tcheco (Čeština), Eslovaco (Slovenčina), Romeno (Română), Croata (Hrvatski), Húngaro (Magyar), Árabe (al-arabiya), Hebraico (ivrit), Chinês Simplificado, Chinês Tradicional, Japonês (Nihongo), Coreano (Hangugeo), Tailandês (Thai), Vietnamita (Tiếng Việt), Grego (Elliniká), Turco (Türkçe) e Catalão (Català).
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, embora as necessidades individuais variem. O app ajuda você a acompanhar a duração do sono e identificar a quantidade ideal pessoal com base em como você se sente.
Não. Diferente do Apple Watch ou outros vestíveis, o Diário de Sono requer registo manual. Você insere seus horários de dormir e acordar cada manhã. No entanto, você pode importar dados de sono do Apple Health se usar outros dispositivos de monitoramento automático.
Sim. Você pode registrar múltiplos períodos de sono por dia, incluindo cochilos. Cada registo mostra a duração, e o calendário exibe todos os seus horários de dormir e acordar.
O Diário de Sono oferece uma interface dedicada para acompanhamento do sono com recursos projetados especificamente para gerenciar padrões de sono - anotações, insights de IA, tendências e registo manual fácil. Ele se integra com o Apple Health, mas oferece recursos mais detalhados focados no sono.
Quando você adiciona anotações sobre seu dia (por exemplo, "tomei café as 20h" ou "me exercitei de manhã"), a IA analisa essas informações ao longo do tempo para mostrar correlações com a duração e qualidade do seu sono. Isso ajuda a identificar o que promove ou atrapalha um bom sono.
Sim. Exporte seu histórico de sono como relatórios em PDF ou Excel para compartilhar com profissionais de saúde. Isso e particularmente útil se você está sendo avaliado para distúrbios do sono ou insonia.
O app monitora principalmente a duração do sono (horas dormidas) com base nos horários de dormir e acordar registrados. Você pode adicionar anotações sobre a qualidade do sono, sonhos ou como se sentiu ao acordar, o que ajuda no acompanhamento qualitativo.
Sim. Você pode configurar lembretes diarios para registrar seus horários de sono. Muitos usuários configuram um lembrete matinal para solicitar o registo do sono da noite anterior.
Não. Removemos completamente todos os anúncios do app. Nós não rastreamos você em outros apps ou sites, e nunca vendemos seus dados para anunciantes.
Seus dados sincronizam via iCloud - assim como o Apple Notas e Fotos. Isso significa que não precisamos saber seu endereço de e-mail, nome ou qualquer informação pessoal. Seus dados de sono são armazenados nos seus dispositivos e na sua conta do iCloud, e são completamente privados, seja na versão gratuita ou premium.
O app é completamente gratuito para descarregar e usar. Todos os recursos principais de acompanhamento funcionam sem assinatura. Uma assinatura premium desbloqueia recursos avançados de IA, exportações ilimitadas e personalização aprimorada. Você pode experimentar todos os recursos premium durante o período de teste gratuito.
Avaliações reais da App Store
"Fiquei tão surpreso que meu médico do sono estava tentando me dar folhas de papel para registrar minhas horas de sono, sem nenhuma maneira de compilá-las!? Quando pedi um app, sugeriram o Consensus Sleep Diary, que é inútil. Felizmente encontrei este app e imediatamente pedi ao meu médico do sono para começar a recomendá-lo. Também agradeço a responsividade do desenvolvedor. Claramente essa pessoa quer melhorar vidas. MUITO OBRIGADO!!"
"Primeiro, por favor, ignore o nome de usuário que você vê aqui. Foi um erro que cometi no início e não consigo mudar sem um computador Mac, segundo a Apple. Agora, vamos à avaliação deste app. Este app é incrível para monitorar seus hábitos de sono, horários e poder fazer anotações para referência futura. É simples e fácil de usar. Eu tinha uma sugestão, algo que esperava que fosse alterado, e o desenvolvedor do app, Gaurav, foi absolutamente incrível!! Entrei em contacto com ele, e ele me respondeu em minutos e em poucos dias adicionou minha sugestão! Recomendo muito usar isso para manter um registo dos seus padrões de sono. E definitivamente vale a assinatura. Gaurav Sharma, você é demais!!"
"Eu precisava de algo para ajudar com o acompanhamento do sono quando comecei a terapia CPAP em novembro de 2022. Este app tem sido ótimo para me manter responsável com um horário e ver meu progresso. Consigo acompanhar horas dormidas, sonhos que tive, padrões de sono e outros dados que quero revisar. O único problema é que às vezes o app não abre de imediato no meu iPad e tenho que forçar o fechamento e reabrir. Atualização - já usei o app por 400 noites e ele me mostra o progresso que fiz na terapia CPAP e muitos insights úteis!"
"Isso foi tudo o que precisou para fazer a diferença entre 2 e 5 estrelas para mim. Porém, se isso mudar, a avaliação também mudara :) obrigado por este app incrível."
"Tentei registrar 0 horas de sono e não salva o acompanhamento. Além disso, as perguntas não permitem registrar 0 sono, com questões como 'quanto tempo levou para adormecer' e nenhuma opção para dizer que você não dormiu. Edição: Sim, agora vejo como registrar corretamente, obrigado por responder"
"Este diário de sono é perfeito para o que eu precisava. É bem projetado e fácil de usar. Muito obrigado aos desenvolvedores por tornar gratuito"
"Simples de usar."
"Tenho usado este app há algumas semanas porque durmo em horários muito irregulares e era difícil acompanhar meu tempo de sono. O Diário de Sono era exatamente o que eu precisava. Em um momento, encontrei um bug na forma como múltiplos registos por dia estavam sendo totalizados. Reportei ao desenvolvedor que não só respondeu rapidamente e me manteve informado do progresso, mas também corrigiu o bug em poucos dias. Obrigado Gaurav!"
"Simples e eficaz!"
"Esta é a maneira mais conveniente de manter um registo consistente do seu horário de sono e identificar hábitos que podem estar afetando seu sono. Você realmente não precisa de nenhum outro app"
As avaliações foram traduzidas do inglês. Publicadas originalmente na App Store.
Descubra 20 dicas de especialistas para dormir melhor, terapia CPAP e qualidade ideal de sono
Leia as Dicas de EspecialistasUm descanso melhor está a poucos toques de distância