Παρακολουθήστε τα μοτίβα ύπνου σας και ανακαλύψτε τι επηρεάζει την ποιότητα ύπνου σας. Διαθέτει ανάλυση ονείρων βασισμένη σε ΤΝ, παρακολούθηση θεραπείας CPAP, εργαλεία χαλάρωσης και ενσωμάτωση Apple Health για καλύτερη ξεκούραση.
Δωρεάν εφαρμογή με προαιρετικές premium λειτουργίες
iPhone, iPad & Mac • iOS 16.0+
Καταγράψτε ώρες ύπνου και αφύπνισης σε δευτερόλεπτα. Δεν απαιτούνται σύνθετες φόρμες ή αισθητήρες. Απλώς πατήστε για να καταγράψετε πότε πήγατε για ύπνο και πότε ξυπνήσατε.
Η διάρκεια ύπνου υπολογίζεται αυτόματα από τις ώρες ύπνου και αφύπνισής σας. Δείτε ακριβώς πόσες ώρες κοιμηθήκατε κάθε βράδυ με μια ματιά.
Συγχρονίστε με τα δεδομένα ύπνου του Apple Health. Εισαγάγετε ύπνο που παρακολουθήθηκε από το Apple Watch ή άλλες εφαρμογές, και αποθηκεύστε τις χειροκίνητες εγγραφές σας στο HealthKit.
Ανακαλύψτε τι επηρεάζει την ποιότητα ύπνου σας. Η ΤΝ αναλύει τις σημειώσεις σας για να εντοπίσει παράγοντες όπως καφεΐνη, άσκηση, χρόνος οθόνης ή άγχος που επηρεάζουν την ξεκούρασή σας.
Ερμηνεία ονείρων με τεχνητή νοημοσύνη με σημασίες συμβόλων, συναισθηματικές πληροφορίες και ψυχολογική ανάλυση. Ιδανικό για παρακολούθηση επαναλαμβανόμενων ονείρων και κατανόηση της σημασίας τους.
Ολοκληρωμένη ανάλυση CPAP με παρακολούθηση AHI, αξιολόγηση εφαρμογής μάσκας, ανίχνευση διαρροών και εξατομικευμένες συστάσεις για βελτιστοποίηση της θεραπείας υπνικής άπνοιας.
Δείτε τα μοτίβα ύπνου σας με διαισθητικά διαγράμματα και γραφήματα. Παρακολουθήστε τάσεις σε εβδομάδες και μήνες για να κατανοήσετε τους κύκλους ύπνου σας.
Προσθέστε σημειώσεις για την ημέρα σας - τι φάγατε, ήπιατε ή κάνατε πριν τον ύπνο. Αυτά σας βοηθούν να εντοπίσετε τι προάγει ή διαταράσσει τον καλό ύπνο.
Ηρεμιστικό περιεχόμενο που δημιουργείται από ΤΝ με ασκήσεις αναπνοής, ήρεμες οπτικοποιήσεις και εξατομικευμένες τεχνικές χαλάρωσης που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Μια πλήρης λύση παρακολούθησης ύπνου για να κατανοήσετε και να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας
Γρήγορη Εισαγωγή: Κάθε πρωί, εισάγετε πότε πήγατε για ύπνο και πότε ξυπνήσατε. Η εφαρμογή υπολογίζει αυτόματα τη συνολική διάρκεια ύπνου σας, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε τον υπολογισμό.
Πολλαπλές Εγγραφές: Παρακολουθήστε υπνάκους και πολλαπλές συνεδρίες ύπνου ανά ημέρα. Ιδανικό για εργαζόμενους σε βάρδιες, γονείς με διακοπτόμενο ύπνο, ή οποιονδήποτε με μη παραδοσιακά ωράρια ύπνου.
Λεπτομερείς Σημειώσεις: Καταγράψτε βαθμολογίες ποιότητας ύπνου, όνειρα, εφιάλτες, πώς αισθανθήκατε όταν ξυπνήσατε, και οποιουσδήποτε παράγοντες επηρέασαν την ξεκούρασή σας - πρόσληψη καφεΐνης, ώρα άσκησης, θερμοκρασία δωματίου, επίπεδα άγχους, χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο ή φάρμακα. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες προσθέτετε, τόσο καλύτερα μπορεί η ΤΝ να εντοπίσει μοτίβα.
Προβολή Ημερολογίου: Δείτε ολόκληρο το ιστορικό ύπνου σας σε μια διαισθητική διεπαφή ημερολογίου. Κάθε ημέρα εμφανίζει τη διάρκεια ύπνου με έγχρωμους δείκτες που δείχνουν αν επιτύχατε τους στόχους ύπνου σας.
Στατιστικά Ύπνου: Αυτόματα υπολογισμένες μετρήσεις περιλαμβάνουν μέση διάρκεια ύπνου, συνολικό χρόνο ύπνου ανά εβδομάδα, έλλειμμα/πλεόνασμα ύπνου, πιο συνεπείς ημέρες προγράμματος ύπνου και τάσεις με την πάροδο του χρόνου. Εντοπίστε τις καλύτερες και χειρότερες νύχτες σας με μια ματιά.
Οπτικές Τάσεις: Τα γραφήματα δείχνουν τα μοτίβα ύπνου σας κατά ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Δείτε πώς ποικίλλει η ώρα κατακλίσεως και αφύπνισής σας, εντοπίστε ανώμαλα μοτίβα και παρακολουθήστε την πρόοδο προς συνεπή προγράμματα ύπνου.
Αναγνώριση Μοτίβων: Η ΤΝ αναλύει τις σημειώσεις σας για να εντοπίσει τι επηρεάζει τον ύπνο σας. Ανακαλύψτε συσχετίσεις όπως «Κοιμάστε 45 λεπτά περισσότερο τις νύχτες που ασκείστε» ή «Η ποιότητα ύπνου είναι χειρότερη όταν πίνετε καφεΐνη μετά τις 14:00».
Εξατομικευμένες Συμβουλές: Λάβετε συγκεκριμένες συστάσεις βάσει των δεδομένων σας. Η ΤΝ μπορεί να προτείνει βέλτιστες ώρες κατακλίσεως βάσει του πότε κοιμάστε σταθερά καλύτερα, ή να επισημάνει παράγοντες που επανειλημμένα διαταράσσουν την ξεκούρασή σας.
Συνομιλία Ύπνου: Κάντε ερωτήσεις σε φυσική γλώσσα για τα δεδομένα ύπνου σας: «Πόσες ώρες κοιμήθηκα κατά μέσο όρο την περασμένη εβδομάδα;» ή «Δείξε μου όλες τις νύχτες που κοιμήθηκα λιγότερο από 6 ώρες». Λάβετε άμεσες, συνομιλητικές απαντήσεις από το ιστορικό ύπνου σας.
Αξιοποιήσιμα Δεδομένα: Χρησιμοποιήστε πληροφορίες για να κάνετε τεκμηριωμένες αλλαγές στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε υποθέσεις όπως «Θα βελτιώσει το διάβασμα πριν τον ύπνο τον ύπνο μου;» παρακολουθώντας αποτελέσματα και αφήνοντας την ΤΝ να εντοπίσει τις διαφορές.
Επαγγελματικές Αναφορές: Εξαγάγετε αναφορές PDF ή Excel για ειδικούς ύπνου, γιατρούς ή συμβουλευτικές CPAP θεραπείας. Οι αναφορές περιλαμβάνουν γραφήματα διάρκειας ύπνου, τάσεις ποιότητας, σημειώσεις σχετικά με διαταραχές ύπνου και στατιστικές περιλήψεις μορφοποιημένες για ιατρική αξιολόγηση.
Συγχρονισμός Apple Health: Ενσωματωθείτε με το Apple Health για να συνδυάσετε χειροκίνητα αρχεία με αυτόματη παρακολούθηση ύπνου από Apple Watch ή άλλες συσκευές. Εισαγάγετε ιστορικά δεδομένα ύπνου ή εξαγάγετε τα αρχεία σας στο HealthKit για μια πλήρη εικόνα υγείας.
Προηγμένες λειτουργίες ΤΝ για να κατανοήσετε καλύτερα τα μοτίβα ύπνου σας
Γρήγορες ερωτοαπαντήσεις για τα δεδομένα ύπνου σας - λάβετε άμεσες απαντήσεις στις ερωτήσεις σας για τον ύπνο
Κάντε διαδραστικές συνομιλίες για την υγεία ύπνου σας και λάβετε εξατομικευμένη καθοδήγηση
Ακούστε ηχητικές περιλήψεις των τάσεων ύπνου σας - ιδανικό για πληροφορίες εν κινήσει
Η ΤΝ ερμηνεύει τα όνειρά σας με βασικά σύμβολα, συναισθηματικές πληροφορίες και ερωτήσεις αναστοχασμού
Εξατομικευμένες τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής και ήρεμες οπτικοποιήσεις που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε
Λάβετε εξατομικευμένο χιούμορ από τα δεδομένα παρακολούθησής σας για να φωτίσετε την ημέρα σας
Ολοκληρωμένη ανάλυση ΤΝ των δεδομένων ύπνου σας με λεπτομερείς πληροφορίες
Πλήρης ανάλυση θεραπείας CPAP με παρακολούθηση AHI, αξιολόγηση εφαρμογής μάσκας, παρακολούθηση συμμόρφωσης και διαδραστικές κάρτες δράσης
Εις βάθος ψυχολογική ερμηνεία ονείρων χρησιμοποιώντας Γιουγκιανά αρχέτυπα, επαναλαμβανόμενα σύμβολα, συναισθηματικά μοτίβα και προσωπικό λεξικό συμβόλων
Βρείτε κρυφές συσχετίσεις μεταξύ της ποιότητας ύπνου και παραγόντων τρόπου ζωής
Λάβετε εξατομικευμένους, βασισμένους σε δεδομένα στόχους ύπνου βάσει των μοτίβων σας
Δημιουργήστε επαγγελματικές περιλήψεις ύπνου για επισκέψεις υγειονομικής περίθαλψης ή μελέτες ύπνου
Ιατρικά σημειώματα που δημιουργούνται από ΤΝ για εργασία ή σχολείο όταν τα χρειάζεστε
Μετατρέψτε το ταξίδι ύπνου σας σε δημιουργικές, συναρπαστικές αφηγήσεις
Δημιουργήστε κοινοποιήσιμες περιλήψεις μηνυμάτων κειμένου των τάσεων ύπνου σας
Δοκιμάστε τις γνώσεις σας με ένα διασκεδαστικό κουίζ 10 ερωτήσεων που δημιουργήθηκε από ΤΝ για τα δεδομένα σας
Ακούστε τις πληροφορίες ΤΝ και τις περιλήψεις σας με φυσική αναπαραγωγή φωνής
Δημιουργήστε ολοκληρωμένα, εξατομικευμένα έγγραφα υγείας ύπνου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Οι γνώσεις, αναφορές και συστάσεις που δημιουργούνται από την ΤΝ προορίζονται μόνο για γενική πληροφόρηση και δεν αντικαθιστούν την ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Τα πρότυπα που εντοπίζει η ΤΝ δείχνουν συσχετίσεις, αλλά η συσχέτιση δεν συνεπάγεται αιτιότητα. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό ή εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για οποιαδήποτε ιατρική ερώτηση ή ανησυχία. Αυτά τα εργαλεία έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να οργανώνετε και να κατανοείτε τα δεδομένα υγείας σας, όχι για να παρέχουν ιατρική καθοδήγηση.
Ο καλύτερος ύπνος οδηγεί σε καλύτερη υγεία, διάθεση και παραγωγικότητα
Εντοπίστε μοτίβα και παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σας
Βεβαιωθείτε ότι αποκτάτε αρκετή ξεκούραση για βέλτιστη καθημερινή απόδοση
Εργαστείτε προς συνεπή προγράμματα ύπνου και στόχους διάρκειας
Παρέχετε δεδομένα ύπνου σε γιατρούς που διερευνούν προβλήματα υγείας
Δείτε πώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής επηρεάζουν την ποιότητα ύπνου σας
Πειραματιστείτε με διαφορετικές πρακτικές υγιεινής ύπνου και μετρήστε αποτελέσματα
Το Sleep & Dreams είναι πλήρως τοπικοποιημένο σε: Αγγλικά, Ισπανικά (Español), Γαλλικά (Français), Γαλλικά Καναδά, Γερμανικά (Deutsch), Ιταλικά (Italiano), Ολλανδικά (Nederlands), Πορτογαλικά Βραζιλίας (Português), Πορτογαλικά Πορτογαλίας, Σουηδικά (Svenska), Νορβηγικά (Norsk), Δανικά (Dansk), Φινλανδικά (Suomi), Πολωνικά (Polski), Ρωσικά (Русский), Ουκρανικά (Українська), Τσεχικά (Čeština), Σλοβακικά (Slovenčina), Ρουμανικά (Română), Κροατικά (Hrvatski), Ουγγρικά (Magyar), Αραβικά (العربية), Εβραϊκά (עברית), Απλοποιημένα Κινεζικά (简体中文), Παραδοσιακά Κινεζικά (繁體中文), Ιαπωνικά (日本語), Κορεατικά (한국어), Ταϊλανδέζικα (ไทย), Βιετναμέζικα (Tiếng Việt), Ελληνικά (Ελληνικά), Τουρκικά (Türkçe) και Καταλανικά (Català).
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, αν και οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν. Η εφαρμογή σας βοηθά να παρακολουθείτε τη διάρκεια ύπνου και να εντοπίζετε το προσωπικό σας βέλτιστο ποσό βάσει του πώς αισθάνεστε.
Όχι. Σε αντίθεση με το Apple Watch ή άλλα φορητά, το Sleep Diary απαιτεί χειροκίνητη καταγραφή. Εισάγετε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε πρωί. Ωστόσο, μπορείτε να εισαγάγετε δεδομένα ύπνου από το Apple Health αν χρησιμοποιείτε άλλες συσκευές αυτόματης παρακολούθησης.
Ναι. Μπορείτε να καταγράψετε πολλαπλές περιόδους ύπνου ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων. Κάθε εγγραφή δείχνει τη διάρκεια, και το ημερολόγιο εμφανίζει όλες τις ώρες ύπνου/αφύπνισής σας.
Το Sleep Diary παρέχει μια αποκλειστική διεπαφή για παρακολούθηση ύπνου με λειτουργίες σχεδιασμένες ειδικά για τη διαχείριση μοτίβων ύπνου - σημειώσεις, πληροφορίες ΤΝ, τάσεις και εύκολη χειροκίνητη καταγραφή. Ενσωματώνεται με το Apple Health αλλά προσφέρει πιο λεπτομερείς λειτουργίες εστιασμένες στον ύπνο.
Όταν προσθέτετε σημειώσεις για την ημέρα σας (π.χ. «ήπια καφέ στις 8μμ» ή «γυμνάστηκα το πρωί»), η ΤΝ τα αναλύει με την πάροδο του χρόνου για να δείξει συσχετίσεις με τη διάρκεια και ποιότητα ύπνου σας. Αυτό βοηθά να εντοπιστεί τι προάγει ή διαταράσσει τον καλό ύπνο.
Ναι. Εξαγάγετε το ιστορικό ύπνου σας ως αναφορές PDF ή Excel για να τις μοιραστείτε με παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν αξιολογείστε για διαταραχές ύπνου ή αϋπνία.
Η εφαρμογή παρακολουθεί κυρίως τη διάρκεια ύπνου (ώρες που κοιμηθήκατε) βάσει των καταγεγραμμένων ωρών ύπνου και αφύπνισής σας. Μπορείτε να προσθέσετε σημειώσεις για την ποιότητα ύπνου, τα όνειρα ή πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε, που βοηθά στην ποιοτική παρακολούθηση.
Ναι. Μπορείτε να ορίσετε ημερήσιες υπενθυμίσεις για καταγραφή των ωρών ύπνου σας. Πολλοί χρήστες ορίζουν μια πρωινή υπενθύμιση για να τους παρακινεί να καταγράφουν τον ύπνο της προηγούμενης νύχτας.
Όχι. Έχουμε αφαιρέσει πλήρως όλες τις διαφημίσεις από την εφαρμογή. Δεν σας παρακολουθούμε σε άλλες εφαρμογές ή ιστότοπους, και δεν πωλούμε ποτέ τα δεδομένα σας σε διαφημιστές.
Τα δεδομένα σας συγχρονίζονται μέσω iCloud - όπως ακριβώς τα Apple Notes και Photos. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε τη διεύθυνση email, το όνομα ή οποιαδήποτε προσωπική πληροφορία σας. Τα δεδομένα ύπνου σας αποθηκεύονται στις συσκευές σας και στον λογαριασμό iCloud σας, και είναι απολύτως ιδιωτικά είτε χρησιμοποιείτε τη δωρεάν έκδοση είτε την premium.
Η εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν για λήψη και χρήση. Όλες οι βασικές λειτουργίες παρακολούθησης λειτουργούν χωρίς συνδρομή. Μια premium συνδρομή ξεκλειδώνει προηγμένες λειτουργίες ΤΝ, απεριόριστες εξαγωγές και βελτιωμένη προσαρμογή. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις premium λειτουργίες κατά τη διάρκεια της δωρεάν δοκιμαστικής περιόδου.
Πραγματικές κριτικές από το App Store
"Εκπλάκην που ο γιατρός ύπνου μου προσπαθούσε να μου δώσει χαρτιά για να καταγράφω τις ώρες ύπνου μου χωρίς κανένα τρόπο να τις συγκεντρώσω! Όταν ζήτησα μια εφαρμογή, πρότεινε μια άλλη που ήταν άχρηστη. Ευτυχώς βρήκα αυτή την εφαρμογή και αμέσως ζήτησα από το γιατρό ύπνου μου να αρχίσει να τη συνιστά. Εκτιμώ επίσης πόσο ανταποκρίσιμος είναι ο προγραμματιστής. Αυτό το άτομο θέλει ξεκάθαρα να βελτιώσει ζωές. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!"
"Αυτή η εφαρμογή είναι υπέροχη για την παρακολούθηση των συνηθειών και του χρόνου ύπνου σας, καθώς και για τη δυνατότητα σημειώσεων για μελλοντική αναφορά. Είναι απλή και εύκολη στη χρήση. Είχα μια πρόταση και ο προγραμματιστής Gaurav ήταν απολύτως καταπληκτικός!! Τον επικοινώνησα και μου απάντησε μέσα σε λεπτά και μέσα σε ημέρες πρόσθεσε πραγματικά την πρότασή μου! Συνιστώ ανεπιφύλακτα. Και αξίζει απολύτως να εγγραφείτε."
"Χρειαζόμουν κάτι για να με βοηθήσει με την παρακολούθηση ύπνου καθώς ξεκινούσα θεραπεία CPAP τον Νοέμβριο του 2022. Αυτή η εφαρμογή ήταν εξαιρετική για να με κρατά υπόλογο σε ένα πρόγραμμα και να βλέπω την πρόοδό μου. Μπορώ να παρακολουθώ ώρες ύπνου, όνειρα, μοτίβα ύπνου καθώς και άλλα δεδομένα. Ενημέρωση - έχω χρησιμοποιήσει την εφαρμογή 400 νύχτες τώρα και μου δείχνει την πρόοδο που έχω κάνει στη θεραπεία CPAP!"
"Αυτό ήταν το μόνο που χρειαζόταν για να κάνει τη διαφορά μεταξύ 2 και 5 αστέρων για μένα. Ωστόσο, αν αυτό αλλάξει, θα αλλάξει και αυτή η κριτική :) ευχαριστώ για αυτή την καταπληκτική εφαρμογή."
"Προσπαθώ να καταγράψω 0 ώρες ύπνου και δεν αποθηκεύει την παρακολούθησή μου. Επίσης οι ερωτήσεις δεν επιτρέπουν παρακολούθηση 0 ύπνου, με ερωτήσεις όπως «πόση ώρα χρειάστηκε για να αποκοιμηθείτε» χωρίς επιλογή να πείτε ότι δεν κοιμηθήκατε. Επεξεργασία: Ναι, τώρα βλέπω πώς να το καταγράψω σωστά, ευχαριστώ για την απάντηση"
"Αυτό το ημερολόγιο ύπνου είναι τέλειο για αυτό που χρειαζόμουν. Είναι καλά σχεδιασμένο και εύκολο στη χρήση. Ευχαριστώ πολύ τους προγραμματιστές που το έκαναν δωρεάν"
"Απλό στη χρήση."
"Χρησιμοποιώ αυτή την εφαρμογή για μερικές εβδομάδες γιατί κοιμάμαι σε πολύ ακανόνιστες ώρες και δυσκολευόμουν να παρακολουθώ τον χρόνο ύπνου μου. Το Sleep Journal ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν."
"Απλός και αποτελεσματικός!"
"Αυτός είναι ο πιο βολικός τρόπος για να τηρείς συνεπές αρχείο του προγράμματος ύπνου σου και να εντοπίζεις συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σου."
Οι κριτικές έχουν μεταφραστεί από τα αγγλικά. Αρχικά δημοσιεύτηκαν στο App Store.
Ανακαλύψτε 20 συμβουλές ειδικών για καλύτερο ύπνο, θεραπεία CPAP και βέλτιστη ποιότητα ύπνου
Διαβάστε Συμβουλές ΕιδικώνΗ καλύτερη ξεκούραση είναι μόλις μερικές αφές μακριά