Spor dine søvnmønstre og find ud af, hvad der påvirker din søvnkvalitet. Funktioner inkluderer AI-drevet drømmeanalyse, CPAP-terapiovervågning, afspændingsværktøjer og Apple Health-integration, der hjælper dig med at sove bedre.
Gratis app med valgfrie premiumfunktioner
iPhone, iPad & Mac • iOS 16.0+
Log dine sovetider og opvågningstider på få sekunder. Ingen komplekse formularer eller sensorer krævet. Tryk blot for at registrere, hvornår du gik i seng, og hvornår du vågnede.
Søvnvarigheden beregnes automatisk ud fra dine sove- og opvågningstider. Se præcis, hvor mange timer du sov hver nat med et enkelt blik.
Synkroniser med Apple Healths søvndata. Importér søvn registreret af dit Apple Watch eller andre apps, og gem dine manuelle indtastninger til HealthKit.
Opdag, hvad der påvirker din søvnkvalitet. AI analyserer dine noter for at identificere faktorer som koffein, motion, skærmtid eller stress, der påvirker din hvile.
AI-drevet drømmetydning med symbolbetydninger, følelsesmæssig indsigt og psykologisk analyse. Perfekt til at spore tilbagevendende drømme og forstå deres betydning.
Omfattende CPAP-analyse med AHI-sporing, maskepasningsvurdering, lækagedetektion og personlige anbefalinger til at optimere din søvnapnø-terapi.
Se dine søvnmønstre med intuitive diagrammer og grafer. Spor tendenser over uger og måneder for at forstå dine søvncyklusser.
Tilføj noter om din dag – hvad du spiste, drak eller lavede inden sengetid. Disse hjælper dig med at identificere, hvad der fremmer eller forstyrrer god søvn.
AI-genereret beroligende indhold med vejrtrækningsøvelser, fredelige visualiseringer og personlige afspændingsteknikker, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
En komplet søvnsporingsløsning, der hjælper dig med at forstå og forbedre din hvile
Hurtig indtastning: Indtast hver morgen, hvornår du gik i seng, og hvornår du vågnede. Appen beregner automatisk din samlede søvnvarighed, så du ikke behøver at regne det ud selv.
Flere indtastninger: Spor lure og flere søvnsessioner om dagen. Perfekt til skifteholdsarbejdere, forældre med afbrudt søvn eller alle med utraditionelle søvnplaner.
Detaljerede noter: Registrér søvnkvalitetsvurderinger, drømme, mareridt, hvordan du følte dig, da du vågnede, og faktorer der påvirkede din hvile – koffeinindtag, treningstidspunkt, rumtemperatur, stressniveauer, skærmtid inden sengetid eller medicin. Jo flere detaljer du tilføjer, jo bedre kan AI identificere mønstre.
Kalendervisning: Se hele din søvnhistorik i en intuitiv kalendervisning. Hver dag viser søvnvarighed med farvekodede indikatorer, der viser, om du nåede dine søvnmål.
Søvnstatistik: Automatisk beregnede målinger inkluderer gennemsnitlig søvnvarighed, samlet søvntid pr. uge, søvnunderskud/-overskud, dage med mest konsekvent søvnplan og tendenser over tid. Identificér dine bedste og dårligste nætter med et blik.
Visuelle tendenser: Diagrammer viser dine søvnmønstre over dage, uger eller måneder. Se, hvordan din sengetid og opvågningstid varierer, opdag uregelmæssige mønstre, og følg fremskridt mod konsekvent søvnplan.
Mønstergenkendelse: AI analyserer dine noter for at identificere, hvad der påvirker din søvn. Opdag sammenhænge som "Du sover 45 minutter længere på nætter, hvor du motionerer" eller "Søvnkvaliteten er dårligere, når du drikker koffein efter kl. 14."
Personlige tips: Få specifikke anbefalinger baseret på dine data. AI kan foreslå optimale sengetider baseret på, hvornår du konsekvent sover bedst, eller fremhæve faktorer, der gentagne gange forstyrrer din hvile.
Søvnchat: Stil naturlige spørgsmål om dine søvndata: "Hvor mange timer sov jeg i gennemsnit i sidste uge?" eller "Vis mig alle nætter, hvor jeg sov under 6 timer." Få øjeblikkelige, samtalebaserede svar fra din søvnhistorik.
Handlingsorienterede data: Brug indsigt til at foretage evidensbaserede ændringer i din rutine. Test hypoteser som "Vil det forbedre min søvn at læse inden sengetid?" ved at spore resultater og lade AI spotte forskellene.
Professionelle rapporter: Eksportér PDF- eller Excel-rapporter til søvnspecialister, læger eller CPAP-terapikonsultationer. Rapporter inkluderer søvnvarighedsgrafer, kvalitetstendenser, noter om søvnforstyrrelser og statistiske oversigter formateret til medicinsk gennemgang.
Apple Health-synkronisering: Integrer med Apple Health for at kombinere manuelle logs med automatisk søvnregistrering fra Apple Watch eller andre enheder. Importér historiske søvndata, eller eksportér dine logs til HealthKit for et komplet sundhedsbillede.
Avancerede AI-funktioner, der hjælper dig med at forstå dine søvnmønstre bedre
Hurtige spørgsmål og svar om dine søvndata – få øjeblikkelige svar på dine søvnspørgsmål
Hav interaktive samtaler om dit søvnhelbred og få personlig vejledning
Lyt til lydopsummeringer af dine søvntendenser – perfekt til indsigt på farten
AI fortolker dine drømme med centrale symboler, følelsesmæssig indsigt og refleksionsspørgsmål
Personlige afspændingsteknikker, vejrtrækningsøvelser og fredelige visualiseringer, der hjælper dig med at falde i søvn
Få personlig humor fra dine sporingsdata for at lysne din dag
Omfattende AI-analyse af dine søvndata med detaljerede indsigter
Komplet CPAP-terapianalyse med AHI-sporing, vurdering af masketilpasning, overholdelsesovervågning og interaktive handlingskort
Dyb psykologisk drømmetolkning med jungianske arketyper, tilbagevendende symboler, følelsesmønstre og personlig symbomordbog
Find skjulte sammenhænge mellem din søvnkvalitet og livsstilsfaktorer
Få personlige, datadrevne søvnmål baseret på dine mønstre
Generer professionelle søvnoversigter til lægebesøg eller søvnundersøgelser
AI-genererede sygemeldinger til arbejde eller skole, når du har brug for dem
Forvandl din søvnrejse til kreative, engagerende fortællinger
Opret delbare tekstbeskedsoversigter over dine søvntendenser
Test din viden med en sjov AI-genereret quiz med 10 spørgsmål om dine data
Lyt til dine AI-indsigter og -resuméer med naturlig stemmegiengivelse
Opret omfattende, personlige søvnsundhedsdokumenter til at følge dine fremskridt
AI-genererede indsigter, rapporter og anbefalinger er udelukkende til generel information og erstatter ikke medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. AI-identificerede mønstre viser korrelationer, men korrelation indebærer ikke kausalitet. Konsulter altid en læge eller kvalificeret sundhedsudbyder ved medicinske spørgsmål eller bekymringer. Disse værktøjer er designet til at hjælpe dig med at organisere og forstå dine sundhedsdata – ikke til at give medicinsk vejledning.
Bedre søvn fører til bedre helbred, humør og produktivitet
Identificer mønstre og udløsere, der forstyrrer din søvn
Sørg for, at du får nok hvile til optimal daglig præstation
Arbejd hen imod faste søvnplaner og varighed
Giv søvndata til læger, der undersøger helbredsproblemer
Se, hvordan livsstilsændringer påvirker din søvnkvalitet
Eksperimenter med forskellige søvnhygiejnepraksisser og mål resultaterne
Sleep & Dreams er fuldt lokaliseret på: engelsk, spansk (Español), fransk (Français), canadisk fransk, tysk (Deutsch), italiensk (Italiano), hollandsk (Nederlands), portugisisk Brasilien (Português), portugisisk Portugal, svensk (Svenska), norsk (Norsk), dansk (Dansk), finsk (Suomi), polsk (Polski), russisk (Русский), ukrainsk (Українська), tjekkisk (Čeština), slovakisk (Slovenčina), rumænsk (Română), kroatisk (Hrvatski), ungarsk (Magyar), arabisk (العربية), hebraisk (עברית), forenklet kinesisk (简体中文), traditionelt kinesisk (繁體中文), japansk (日本語), koreansk (한국어), thai (ไทย), vietnamesisk (Tiếng Việt), græsk (Ελληνικά), tyrkisk (Türkçe) og catalansk (Català).
De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn om natten, selvom individuelle behov varierer. Appen hjælper dig med at registrere din søvnvarighed og identificere din personlige optimale mængde baseret på, hvordan du har det.
Nej. I modsætning til Apple Watch eller andre wearables kræver Søvndagbog manuel registrering. Du indtaster dine sove- og vågnetider hver morgen. Du kan dog importere søvndata fra Apple Health, hvis du bruger andre automatiske sporingsenheder.
Ja. Du kan registrere flere søvnperioder om dagen, herunder lure. Hver post viser varighed, og kalenderen viser alle dine sove-/vågnetider.
Søvndagbog tilbyder en dedikeret grænseflade til søvnregistrering med funktioner, der er specifikt designet til at håndtere søvnmønstre – noter, AI-indsigter, tendenser og nem manuel registrering. Den integreres med Apple Health, men tilbyder mere detaljerede søvnfokuserede funktioner.
Når du tilføjer noter om din dag (f.eks. "drak kaffe kl. 20" eller "trænede om morgenen"), analyserer AI disse over tid for at vise sammenhænge med din søvnvarighed og -kvalitet. Dette hjælper med at identificere, hvad der fremmer eller forstyrrer god søvn.
Ja. Eksporter din søvnhistorik som PDF- eller Excel-rapporter til deling med sundhedspersonale. Dette er særligt nyttigt, hvis du bliver undersøgt for søvnforstyrrelser eller søvnløshed.
Appen registrerer primært søvnvarighed (timers søvn) baseret på dine registrerede sove- og vågnetider. Du kan tilføje noter om søvnkvalitet, drømme eller, hvor udhvilet du føler dig, hvilket hjælper med kvalitativ registrering.
Ja. Du kan indstille daglige påmindelser til at registrere dine søvntider. Mange brugere indstiller en morgenpåmindelse til at minde dem om at registrere den foregående nats søvn.
Nej. Vi har fuldstændigt fjernet alle reklamer fra appen. Vi sporer dig ikke på tværs af andre apps eller hjemmesider, og vi sælger aldrig dine data til annoncører.
Dine data synkroniseres via iCloud – ligesom Apple Notater og Fotos. Det betyder, at vi ikke behøver at kende din e-mailadresse, dit navn eller andre personlige oplysninger. Dine søvndata opbevares på dine enheder og i din iCloud-konto og er fuldstændig private, uanset om du bruger gratisversionen eller premium.
Appen er helt gratis at downloade og bruge. Alle grundlæggende registreringsfunktioner fungerer uden abonnement. Et premium-abonnement låser op for avancerede AI-funktioner, ubegrænsede eksporter og forbedret tilpasning. Du kan prøve alle premium-funktioner i den gratis prøveperiode.
Rigtige anmeldelser fra App Store
"Jeg var så overrasket over, at min søvnlæge forsøgte at give mig papirstykker til at registrere mine søvntimer – uden nogen måde at sammenstille dem på!? Da jeg spurgte om en app, foreslog de en consensus Sleep Diary, som er ubrugelig. Heldigvis fandt jeg denne app, og jeg bad straks min søvnlæge om at begynde at anbefale den. Jeg sætter også stor pris på, hvor lydhør udvikleren er. Det er tydeligt, at denne person ønsker at forbedre folks liv. TAK!!"
"Først og fremmest: ignorér venligst det brugernavn, du ser her for mig. Det var en fejl, jeg begik tidligt, og jeg kan tilsyneladende ikke ændre det uden en Mac, ifølge Apple. Nu til selve anmeldelsen. Denne app er fantastisk til at overvåge dine søvnvaner, søvntider og til at tage noter til fremtidig reference. Den er enkel og nem at bruge. Jeg havde et forslag – noget jeg håbede ville blive ændret – og app-udvikleren Gaurav var absolut fantastisk!! Jeg kontaktede ham, og han svarede mig inden for få minutter, og inden for få dage tilføjede han faktisk mit forslag! Jeg anbefaler på det varmeste at bruge den til at holde styr på dine søvnmønstre. Og den er absolut værd at abonnere på. Gaurav Sharma, du er en rockstjerne!!"
"Jeg havde brug for noget til at hjælpe med søvnsporing, da jeg startede CPAP-terapi tilbage i november 2022. Denne app har været fantastisk til at holde mig ansvarlig over for en tidsplan og til at følge mine fremskridt. Jeg kan spore antal timers søvn, drømme jeg har haft, søvnmønstre samt andre data, jeg ønsker at gennemgå. Det eneste problem er, at appen nogle gange ikke åbner med det samme på min iPad, og jeg er nødt til at tvangslukke den og åbne den igen. Opdatering: Jeg har nu brugt appen 400 nætter, og den viser mig de fremskridt, jeg har gjort i min CPAP-terapi, og mange nyttige indsigter!"
"Det var alt, der skulle til for at gøre forskellen mellem 2 og 5 stjerner for mig. Men hvis dette ændrer sig, gør denne anmeldelse det også :) tak for denne fantastiske app."
"Jeg prøver at logge 0 timers søvn, og den gemmer ikke min registrering. Derudover giver spørgsmålene ikke mulighed for at registrere 0 timers søvn – med spørgsmål som "hvor lang tid tog det at falde i søvn" og ingen mulighed for at angive, at man ikke har sovet. Opdatering: Ja, jeg kan nu se, hvordan man logger det korrekt – tak for svaret."
"Denne søvndagbog er perfekt til det, jeg havde brug for. Den er veldesignet og nem at bruge. Mange tak til udviklerne for at gøre den gratis."
"Enkel at bruge."
"Jeg har brugt denne app i et par uger, fordi jeg sover meget uregelmæssige timer og fandt det svært at holde styr på min søvntid. Sleep Journal var præcis, hvad jeg havde brug for. På et tidspunkt fandt jeg en fejl i, hvordan flere registreringer pr. dag blev lagt sammen. Jeg rapporterede det til udvikleren, som ikke kun svarede mig hurtigt og holdt mig orienteret om hans fremskridt, men som også fik fejlen rettet på blot få dage. Tak, Gaurav!"
"Enkel og effektiv!"
"Dette er den mest bekvemme måde at holde en konsekvent oversigt over din søvnplan på og identificere vaner, der kan påvirke din søvn. Du har virkelig ikke brug for nogen anden app."
Anmeldelser er oversat fra engelsk. Oprindeligt offentliggjort på App Store.
Opdag 20 eksperttips til bedre søvn, CPAP-terapi og optimal søvnkvalitet
Læs eksperttipsBedre hvile er blot et par tryk væk