VKİ Nasıl Hesaplanır
Son güncelleme: Ağustos 2026
Vücut kitle indeksi, kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesidir. Bir bölme, bir çarpma — bu sayının yaklaşık iki yüz yıldır ayakta kalmasının tek nedeni de bu. Telefonunuzun tuş takımında on saniyede yapabilirsiniz.
Aşağıda her iki formül gerçek sayılarla adım adım çözülüyor; ayrıca çoğu hesaplayıcının atladığı kısım da var: sonucun nerede yanılttığı. Rakamınızı bulduğunuzda, hangi kategoriye girdiğini VKİ tablosu söyler.
Metrik formül: kilogram ve metre
VKİ = kilogram cinsinden kilo ÷ (metre cinsinden boy × metre cinsinden boy)
Tek tuzak birimdir: santimetre değil, metre. 175 cm, 1,75 m demektir — 175 kullanırsanız VKİ'niz 0,0025 çıkar.
Çözümlü örnek
175 cm boyunda 78 kg:
- Dönüştürün: 175 cm = 1,75 m
- Karesini alın: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Bölün: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
Bu, 25,0'ta başlayan fazla kilo aralığının hemen içindedir — sağlıklı aralıktan yaklaşık 1,5 kg uzakta. Bir sınırın bir puan yakınındaki sonucu asla kesin saymayın: normal günlük kilo dalgalanması sizi bir hafta içinde çizginin bir o yanına bir bu yanına taşıyabilir.
İmparatorluk formülü: libre ve inç
VKİ = (libre cinsinden kilo × 703) ÷ (inç cinsinden boy × inç cinsinden boy)
703 sayısı, inç kare başına libreyi metrekare başına kilograma çevirir — metre başına 39,37 inç, karesi alınıp kilogram başına 2,2046 libreye bölünür — böylece iki formül de aynı sonucu verir.
Çözümlü örnek
5 ft 9 inç boyunda 172 lb:
- İnç cinsinden boy: (5 × 12) + 9 = 69 inç
- Karesini alın: 69 × 69 = 4.761
- Kilo × 703: 172 × 703 = 120.916
- Bölün: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4
Metrik örnekteki aynı kişi, aynı sonuç. Klasik hata: ayak ve inçi ayrı bırakıp yalnızca inçin karesini almak.
Hızlı başvuru: sonucunuz ne anlama geliyor
20 yaş ve üzeri yetişkinler için, kadın erkek fark etmeksizin:
| VKİ | Kategori | 175 cm / 5 ft 9 inç için örnek |
|---|---|---|
| 18,5'in altı | Zayıf | 57 kg / 125 lb altı |
| 18,5 – 24,9 | Sağlıklı kilo | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Obezite sınıf 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Obezite sınıf 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 ve üzeri | Obezite sınıf 3 | 123 kg / 270 lb ve üzeri |
Güney Asya, Çin veya diğer Asya kökenliyseniz, birçok sağlık kuruluşu daha düşük sınır değerleri uygular — fazla kilo yaklaşık 23'ten, obezite yaklaşık 27,5'ten itibaren — çünkü metabolik risk daha erken yükselir. Boy boy tabloyu da içeren tam görünüm VKİ tablosu rehberinde.
Sayının yanlış çıktığı yerler
Aritmetik basit; yani yanlış VKİ değerleri girdilerden kaynaklanır.
- Tahmini boy. Çoğu yetişkin, ehliyetinde yazandan bir iki santim daha kısadır ve boy yaşla birlikte kısalır. 175 cm'de 1 cm, VKİ'yi yaklaşık 0,3 oynatır — bir sınırı geçmeye yeter. Bir kez, çıplak ayakla duvara yaslanarak ölçün ve o rakamı kullanmayı sürdürün.
- Tutarsız tartılmalar. Akşamları 1 ila 2 kg daha ağır olabilirsiniz. Uyandıktan sonra, bir şey yemeden tartılın.
- Birimleri karıştırmak, kilonun karesini almak, aşırı yuvarlamak. Kilogramı inçle kullanmak saçma sonuç verir ve boyu en yakın 5 cm'ye yuvarlamak sonucu tam bir puan kaydırabilir. İki hesaplayıcının farklı sonuç vermesi neredeyse her zaman bunlardan biridir.
Bir de formülün göremedikleri var. Kas yağdan daha yoğundur; bu yüzden iyi çalışmış bir kürekçi tek haneli vücut yağıyla 28 ila 30 VKİ değerine ulaşabilir — ciddi ağırlık çalışıyorsanız VKİ'yi neredeyse anlamsız sayın ve bunun yerine vücut yağ yüzdesini kullanın. Tersi de geçerlidir: VKİ 23 olan hareketsiz biri, metabolik riski artıracak kadar karın yağı taşıyabilir. Risk farklı toplumlarda farklı VKİ değerlerinde başlar, 60 yaşındaki bir VKİ 30 yaşındakinden daha fazla yağ içerir, kadınlar erkeklerden daha fazla temel yağ taşır, VKİ gebelikte geçerli değildir ve çocuklar için persentil tabloları kullanılır. En ucuz çözüm bir mezuradır: bel-boy oranı otuz saniye sürer ve VKİ'nin göremediği yağ dağılımını görür.
Elle hesaplamak mı, uygulamaya bırakmak mı
VKİ'yi bir kez hesaplamak çok kolaydır. Bunu bir yıl boyunca her tartılmada yapmak ve sonra eğilimin ne yaptığını görmek — elle hesaplamanın sessizce çöktüğü yer burasıdır.
Ücretsiz Feeltracker Kilo ve Yiyecek uygulaması bu adımı ortadan kaldırır: boyunuzu bir kez girin, VKİ her kayıt için hesaplansın, kilonuzun ve belirlediğiniz hedefin yanında eğilim çizgileriyle grafiğe dökülsün. Vücut yağ yüzdesini de kaydeder, Apple Health ile ve iCloud üzerinden cihazlarınız arasında hesap ya da e-posta olmadan senkronize olur ve randevularınız için PDF, XLSX, CSV veya JSON olarak dışa aktarır. İsteğe bağlı AI içgörüleri geçmişinizi özetler.
Hangi yolu seçerseniz seçin, yukarıdaki formül işin tamamıdır. Değer, virgülden sonraki üç basamakta değil, ara sıra kontrol etmektedir.
Sıkça sorulan sorular
VKİ formülü nedir?
Metrik sistemde: kg cinsinden kilo ÷ (m cinsinden boy)². İmparatorluk sisteminde: (lb cinsinden kilo × 703) ÷ (inç cinsinden boy)². İkisi de aynı sonucu verir — 703 yalnızca libre ve inçi metrik karşılığına çevirir.
İmparatorluk VKİ formülünde neden 703 kullanılır?
Denklemin içine gömülü birim dönüşümüdür: bir metre 39,37 inç, bir kilogram 2,2046 libredir ve 39,37² ÷ 2,2046 kabaca 703 eder.
VKİ kadınlar ve erkekler için farklı mı hesaplanır?
Hayır — kadınlar aynı VKİ değerinde daha fazla temel vücut yağı taşısa da formül ve yetişkin kategorileri aynıdır. Cinsiyete özgü bir ölçüm için ayrı aralıkları olan vücut yağ yüzdesini kullanın.
VKİ sporcular için ne kadar doğru?
Kötü. Aynı hacim için kas yağdan daha ağırdır; bu yüzden antrenmanlı sporcular son derece yağsız oldukları hâlde sık sık fazla kilolu veya obez kategorisine düşer. Ciddi direnç antrenmanı yapan herkes için bel ölçüsü ve vücut yağı tahminleri çok daha bilgilendiricidir.
Her tartıldığımda VKİ'yi yeniden hesaplamam gerekir mi?
Elle gerekmez. Boyunuz nadiren değişir, dolayısıyla VKİ kiloyla birlikte hareket eder. Rakama ayda bir bakmak fazlasıyla yeterlidir; zaten bir uygulama onu otomatik olarak yeniden hesaplar.
