Cum Se Calculează IMC-ul
Ultima actualizare: august 2026
Indicele de masă corporală este greutatea ta împărțită la înălțimea la pătrat. O împărțire, o înmulțire — exact motivul pentru care acest număr a supraviețuit aproape două sute de ani. Îl poți calcula pe tastatura telefonului în zece secunde.
Ambele formule sunt mai jos, rezolvate cu numere reale, plus partea pe care majoritatea calculatoarelor o omit: unde anume rezultatul induce în eroare. Odată ce ai cifra, tabelul IMC îți arată în ce categorie se încadrează.
Formula metrică: kilograme și metri
IMC = greutatea în kilograme ÷ (înălțimea în metri × înălțimea în metri)
Singura capcană este unitatea de măsură: metri, nu centimetri. 175 cm înseamnă 1,75 m — dacă folosești 175, obții un IMC de 0.0025.
Exemplu rezolvat
78 kg la 175 cm:
- Convertește: 175 cm = 1,75 m
- Ridică la pătrat: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Împarte: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
Este chiar la limita inferioară a supraponderalității, care începe de la 25.0 — la circa 1,5 kg de banda sănătoasă. Nu trata niciodată ca fiind ferm un rezultat aflat la mai puțin de un punct de o limită: fluctuația zilnică normală a greutății te poate muta dincolo de linie și înapoi în decurs de o săptămână.
Formula imperială: livre și inci
IMC = (greutatea în livre × 703) ÷ (înălțimea în inci × înălțimea în inci)
Factorul 703 transformă livrele pe inch pătrat în kilograme pe metru pătrat — 39,37 inci pe metru, ridicat la pătrat, împărțit la 2,2046 livre pe kilogram — astfel încât ambele formule dau același rezultat.
Exemplu rezolvat
172 lb la 5 ft 9 in:
- Înălțimea în inci: (5 × 12) + 9 = 69 in
- Ridică la pătrat: 69 × 69 = 4.761
- Greutatea × 703: 172 × 703 = 120.916
- Împarte: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4
Aceeași persoană ca în exemplul metric, același rezultat. Greșeala clasică: lăsarea picioarelor și incilor separat și ridicarea la pătrat doar a incilor.
Referință rapidă: ce înseamnă rezultatul tău
Pentru adulții de peste 20 de ani, atât bărbați, cât și femei:
| IMC | Categorie | Exemplu la 175 cm / 5 ft 9 in |
|---|---|---|
| Sub 18.5 | Subponderal | Sub 57 kg / 125 lb |
| 18.5 – 24.9 | Greutate sănătoasă | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25.0 – 29.9 | Supraponderal | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30.0 – 34.9 | Obezitate clasa 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35.0 – 39.9 | Obezitate clasa 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40.0 și peste | Obezitate clasa 3 | 123 kg / 270 lb și peste |
Dacă ești de origine sud-asiatică, chineză sau din alte zone ale Asiei, mai multe organisme de sănătate aplică praguri mai mici — supraponderal de la aproximativ 23, obezitate de la aproximativ 27.5 — pentru că riscul metabolic crește mai devreme. Imaginea completă, inclusiv un tabel pe fiecare înălțime, se află în ghidul tabelului IMC.
Unde greșește numărul
Calculul este simplu, așa că valorile IMC greșite vin din datele introduse.
- Înălțime ghicită. Majoritatea adulților sunt cu un centimetru sau doi mai scunzi decât scrie pe permisul de conducere, iar înălțimea scade odată cu vârsta. La 175 cm, 1 cm schimbă IMC-ul cu aproximativ 0,3 — suficient pentru a trece o limită. Măsoară-te desculț lângă un perete, o singură dată, și refolosește cifra.
- Cântăriri inconsecvente. Poți fi cu 1 până la 2 kg mai greu seara. Cântărește-te după trezire, înainte de a mânca.
- Unități amestecate, greutate ridicată la pătrat, rotunjire excesivă. Kilogramele combinate cu incii produc rezultate absurde, iar rotunjirea înălțimii la cei mai apropiați 5 cm poate schimba rezultatul cu un punct întreg. Când două calculatoare nu se potrivesc, aproape întotdeauna este vorba de una dintre aceste cauze.
Apoi mai este ce nu poate vedea formula. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că un canotor bine antrenat poate avea un IMC de 28–30 cu o grăsime corporală de o singură cifră — dacă faci antrenamente serioase cu greutăți, tratează IMC-ul ca fiind aproape lipsit de sens și folosește în schimb procentul de grăsime corporală. Este valabil și invers: o persoană sedentară cu IMC 23 poate avea suficientă grăsime abdominală cât să-i crească riscul metabolic. Riscul începe la valori diferite ale IMC-ului în populații diferite, același IMC la 60 de ani înseamnă mai multă grăsime decât la 30, femeile au mai multă grăsime esențială decât bărbații, IMC-ul nu este valabil în sarcină, iar la copii se folosesc tabele de percentile. Soluția cea mai ieftină este o bandă de măsurat: raportul talie-înălțime îți ia treizeci de secunde și vede distribuția grăsimii pe care IMC-ul nu o poate observa.
Calculul manual față de o aplicație care îl face pentru tine
Să calculezi IMC-ul o dată este banal. Să îl calculezi la fiecare cântărire timp de un an și apoi să vezi ce a făcut tendința — acolo se destramă discret calculul manual.
Aplicația gratuită Feeltracker Greutate și Alimentație elimină acest pas: introduci înălțimea o singură dată, iar IMC-ul se calculează pentru fiecare înregistrare și apare pe grafic cu linii de tendință, alături de greutatea ta și de obiectivul pe care ți-l setezi. Înregistrează și procentul de grăsime corporală, se sincronizează cu Apple Health și între dispozitivele tale prin iCloud, fără cont și fără e-mail, și exportă în PDF, XLSX, CSV sau JSON pentru consultații. Informațiile AI opționale îți rezumă istoricul.
Indiferent de calea aleasă, formula de mai sus este tot ce ai nevoie. Valoarea stă în verificarea ocazională, nu în trei zecimale.
Întrebări frecvente
Care este formula IMC?
În sistemul metric: greutatea în kg ÷ (înălțimea în m)². În sistemul imperial: (greutatea în lb × 703) ÷ (înălțimea în inci)². Ambele dau același rezultat — factorul 703 doar convertește livrele și incii în echivalentul metric.
De ce se folosește 703 în formula imperială a IMC-ului?
Este conversia de unități inclusă în ecuație: un metru înseamnă 39,37 inci, un kilogram înseamnă 2,2046 livre, iar 39,37² ÷ 2,2046 dă aproximativ 703.
IMC-ul se calculează diferit pentru bărbați și femei?
Nu — formula și categoriile pentru adulți sunt identice, chiar dacă femeile au mai multă grăsime corporală esențială la același IMC. Pentru o măsură specifică sexului, folosește procentul de grăsime corporală, care are intervale separate.
Cât de exact este IMC-ul pentru sportivi?
Slab. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea la același volum, așa că sportivii antrenați ajung frecvent în categoriile supraponderal sau obez, deși sunt extrem de slabi. Pentru oricine face antrenamente serioase de forță, măsurarea taliei și estimările grăsimii corporale sunt mult mai informative.
Trebuie să recalculez IMC-ul de fiecare dată când mă cântăresc?
Nu manual. Înălțimea ta se schimbă rar, așa că IMC-ul se mișcă în pas cu greutatea. Verificarea lunară este suficientă, iar o aplicație oricum îl recalculează automat.
