Cách Tính BMI

BMI = cân nặng tính bằng kilogram ÷ (chiều cao tính bằng mét × chiều cao tính bằng mét)

Cái bẫy duy nhất là đơn vị: mét, không phải centimet. 175 cm là 1,75 m — nếu dùng 175 bạn sẽ ra BMI 0,0025.

Ví dụ tính chi tiết

78 kg với chiều cao 175 cm:

1. Đổi đơn vị: 175 cm = 1,75 m
2. Bình phương: 1,75 × 1,75 = 3,0625
3. Chia: 78 ÷ 3,0625 = 25,5

Con số này vừa chớm vào nhóm thừa cân, vốn bắt đầu từ 25,0 — cách dải khỏe mạnh khoảng 1,5 kg. Đừng bao giờ coi một kết quả nằm trong khoảng một điểm quanh ranh giới là chắc chắn: dao động cân nặng hằng ngày bình thường có thể đẩy bạn qua lằn ranh rồi quay lại chỉ trong một tuần.

BMI = (cân nặng tính bằng pound × 703) ÷ (chiều cao tính bằng inch × chiều cao tính bằng inch)

Con số 703 đổi pound trên inch vuông thành kilogram trên mét vuông — 39,37 inch mỗi mét, bình phương lên, chia cho 2,2046 pound mỗi kilogram — nên cả hai công thức cho cùng một đáp số.

Ví dụ tính chi tiết

172 lb với chiều cao 5 ft 9 in:

1. Chiều cao tính bằng inch: (5 × 12) + 9 = 69 in
2. Bình phương: 69 × 69 = 4.761
3. Cân nặng × 703: 172 × 703 = 120.916
4. Chia: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4

Vẫn là người ở ví dụ hệ mét, vẫn ra cùng đáp số. Lỗi kinh điển: để feet và inch tách riêng rồi chỉ bình phương phần inch.

Dành cho người lớn từ 20 tuổi trở lên, nam và nữ như nhau:

Nếu bạn có nguồn gốc Nam Á, Trung Quốc hoặc các nhóm châu Á khác, một số tổ chức y tế áp dụng ngưỡng thấp hơn — thừa cân từ khoảng 23, béo phì từ khoảng 27,5 — vì nguy cơ chuyển hóa tăng sớm hơn. Bức tranh đầy đủ, bao gồm bảng tra theo từng chiều cao, nằm trong hướng dẫn về bảng BMI.

Phép tính rất đơn giản, nên BMI sai hầu như luôn đến từ dữ liệu đầu vào.

• Chiều cao ước chừng. Phần lớn người lớn thấp hơn một hai centimet so với con số ghi trên giấy tờ, và chiều cao còn giảm dần theo tuổi. Ở mức 175 cm, chênh 1 cm làm BMI đổi khoảng 0,3 — đủ để vượt một ranh giới. Hãy đo chân trần dựa vào tường, một lần, rồi dùng lại con số đó.
• Cân không nhất quán. Buổi tối bạn có thể nặng hơn 1 đến 2 kg. Hãy cân sau khi thức dậy, trước khi ăn.
• Lẫn lộn đơn vị, bình phương cân nặng, làm tròn quá tay. Kilogram đi với inch sẽ ra kết quả vô nghĩa, và làm tròn chiều cao đến bội số 5 cm gần nhất có thể làm lệch kết quả cả một điểm. Hai máy tính BMI cho kết quả khác nhau gần như luôn vì một trong những lý do này.

Rồi còn những điều công thức không nhìn thấy. Cơ đặc hơn mỡ, nên một vận động viên chèo thuyền được tập luyện kỹ có thể có BMI 28 đến 30 trong khi tỷ lệ mỡ chỉ một chữ số — nếu bạn tập tạ nghiêm túc, hãy coi BMI gần như vô nghĩa và dùng tỷ lệ mỡ cơ thể thay thế. Điều ngược lại cũng đúng: một người ít vận động ở mức BMI 23 vẫn có thể mang đủ mỡ bụng để làm tăng nguy cơ chuyển hóa. Nguy cơ bắt đầu ở mức BMI khác nhau tùy nhóm dân số, cùng một BMI ở tuổi 60 chứa nhiều mỡ hơn ở tuổi 30, phụ nữ có nhiều mỡ thiết yếu hơn nam giới, BMI không có giá trị trong thai kỳ, và trẻ em thì dùng bảng bách phân vị. Cách khắc phục rẻ nhất là một chiếc thước dây: tỷ lệ vòng eo trên chiều cao chỉ mất ba mươi giây và nhìn thấy sự phân bố mỡ mà BMI không thấy được.

Tính BMI một lần thì quá dễ. Tính cho mỗi lần cân suốt một năm, rồi nhìn ra xu hướng — đó mới là lúc việc làm bằng tay lặng lẽ đổ vỡ.

Ứng dụng Feeltracker Cân nặng & Thực phẩm miễn phí bỏ hẳn bước đó: nhập chiều cao một lần và BMI sẽ được tính cho mọi lần ghi, hiển thị trên biểu đồ kèm đường xu hướng bên cạnh cân nặng và mục tiêu bạn đặt ra. Ứng dụng cũng ghi lại tỷ lệ mỡ cơ thể, đồng bộ với Apple Health và giữa các thiết bị qua iCloud mà không cần tài khoản hay email, đồng thời xuất ra PDF, XLSX, CSV hoặc JSON để mang đi khám. Thông tin AI tùy chọn sẽ tóm tắt lịch sử của bạn.

Dù chọn cách nào, công thức ở trên là tất cả. Giá trị nằm ở việc kiểm tra đều đặn, không phải ở ba chữ số thập phân.