Kako izračunati BMI
Zadnje ažurirano: kolovoz 2026.
Indeks tjelesne mase je tvoja težina podijeljena s kvadratom visine. Jedno dijeljenje, jedno množenje — upravo zato je taj broj preživio gotovo dvjesto godina. Možeš ga izračunati na tipkovnici mobitela u deset sekundi.
Obje formule slijede u nastavku, provedene kroz stvarne brojke, uz dio koji većina kalkulatora preskače: gdje rezultat zavarava. Kad dobiješ svoju brojku, BMI tablica reći će ti u koju kategoriju spada.
Metrička formula: kilogrami i metri
BMI = težina u kilogramima ÷ (visina u metrima × visina u metrima)
Jedina zamka je jedinica: metri, ne centimetri. 175 cm je 1,75 m — uvrstiš li 175, dobit ćeš BMI od 0,0025.
Riješeni primjer
78 kg pri 175 cm:
- Pretvori: 175 cm = 1,75 m
- Kvadriraj: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Podijeli: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
To je tek unutar prekomjerne težine, koja počinje na 25,0 — otprilike 1,5 kg od zdravog raspona. Nikad rezultat koji je unutar jednog boda od granice ne shvaćaj kao konačan: normalne dnevne oscilacije težine mogu te unutar tjedan dana prebaciti preko crte i natrag.
Imperijalna formula: funte i inči
BMI = (težina u funtama × 703) ÷ (visina u inčima × visina u inčima)
Broj 703 pretvara funte po kvadratnom inču u kilograme po kvadratnom metru — 39,37 inča po metru, kvadrirano, podijeljeno s 2,2046 funti po kilogramu — pa obje formule daju isti rezultat.
Riješeni primjer
172 lb pri 5 ft 9 in:
- Visina u inčima: (5 × 12) + 9 = 69 in
- Kvadriraj: 69 × 69 = 4.761
- Težina × 703: 172 × 703 = 120.916
- Podijeli: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4
Ista osoba kao u metričkom primjeru, isti rezultat. Klasična pogreška: ostaviti stope i inče odvojene i kvadrirati samo inče.
Brzi pregled: što tvoj rezultat znači
Za odrasle od 20 godina naviše, jednako za muškarce i žene:
| BMI | Kategorija | Primjer pri 175 cm / 5 ft 9 in |
|---|---|---|
| Ispod 18,5 | Pothranjenost | Ispod 57 kg / 125 lb |
| 18,5 – 24,9 | Zdrava težina | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Prekomjerna težina | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Pretilost 1. stupnja | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Pretilost 2. stupnja | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 i više | Pretilost 3. stupnja | 123 kg / 270 lb i više |
Ako si južnoazijskog, kineskog ili drugog azijskog podrijetla, nekoliko zdravstvenih tijela primjenjuje niže granice — prekomjerna težina od otprilike 23, pretilost od otprilike 27,5 — jer metabolički rizik raste ranije. Cijela slika, uključujući tablicu po visinama, nalazi se u vodiču kroz BMI tablicu.
Gdje broj pogriješi
Računica je jednostavna, pa pogrešni BMI-jevi dolaze iz ulaznih podataka.
- Procijenjena visina. Većina odraslih niža je centimetar ili dva od onoga što piše u osobnoj, a visina se s godinama smanjuje. Pri 175 cm jedan centimetar mijenja BMI za otprilike 0,3 — dovoljno da prijeđeš granicu. Izmjeri se bos uza zid, jednom, i tu brojku dalje koristi.
- Nedosljedna vaganja. Navečer možeš biti 1 do 2 kg teži. Važi se nakon buđenja, prije jela.
- Pomiješane jedinice, kvadrirana težina, prekomjerno zaokruživanje. Kilogrami s inčima daju besmislicu, a zaokruživanje visine na najbližih 5 cm može pomaknuti rezultat za cijeli bod. Kad se dva kalkulatora ne slažu, gotovo je uvijek riječ o jednom od ovoga.
Tu je i ono što formula ne može vidjeti. Mišić je gušći od masti, pa dobro utreniran veslač može imati BMI od 28 do 30 uz jednoznamenkasti postotak tjelesne masti — ako ozbiljno dižeš utege, shvati BMI kao gotovo beskorisan i umjesto njega koristi postotak tjelesne masti. Vrijedi i obrnuto: sjedilačka osoba s BMI-jem 23 može nositi dovoljno trbušne masnoće da joj metabolički rizik poraste. Rizik počinje pri različitim BMI vrijednostima u različitim populacijama, isti BMI u 60. godini krije više masti nego u 30., žene imaju više esencijalne masti od muškaraca, BMI ne vrijedi u trudnoći, a za djecu se koriste percentilne krivulje. Najjeftinije rješenje je krojački metar: omjer struka i visine traje trideset sekundi i vidi raspored masnoće koji BMI ne može.
Ručni izračun ili aplikacija
Izračunati BMI jednom je trivijalno. Izračunavati ga za svako vaganje tijekom godine dana, a onda vidjeti što je trend napravio — tu se ručni pristup tiho raspada.
Besplatna aplikacija Feeltracker Težina i hrana uklanja taj korak: unesi visinu jednom i BMI se izračunava za svaki unos te prikazuje na grafikonu s linijama trenda uz tvoju težinu i cilj koji si postavio. Bilježi i postotak tjelesne masti, sinkronizira se s Apple Healthom i među tvojim uređajima putem iClouda bez računa i e-pošte, a izvozi u PDF, XLSX, CSV ili JSON za preglede. Neobavezni AI uvidi sažimaju tvoju povijest.
Kojim god putem krenuo, gornja formula je sve što treba. Vrijednost je u povremenoj provjeri, a ne u tri decimale.
Često postavljana pitanja
Koja je formula za BMI?
Metrički: težina u kg ÷ (visina u m)². Imperijalno: (težina u lb × 703) ÷ (visina u in)². Obje daju isti rezultat — 703 samo pretvara funte i inče u metrički ekvivalent.
Zašto se u imperijalnoj BMI formuli koristi 703?
To je pretvorba jedinica ugrađena u jednadžbu: jedan metar ima 39,37 inča, jedan kilogram ima 2,2046 funti, a 39,37² ÷ 2,2046 daje otprilike 703.
Računa li se BMI drukčije za muškarce i žene?
Ne — formula i kategorije za odrasle jednake su, iako žene pri istom BMI-ju imaju više esencijalne tjelesne masti. Za mjeru koja uzima spol u obzir koristi postotak tjelesne masti, koji ima zasebne raspone.
Koliko je BMI točan za sportaše?
Slabo. Mišić pri istom volumenu teži više od masti, pa utrenirani sportaši redovito završe u kategoriji prekomjerne težine ili pretilosti iako su iznimno mršavi. Za svakoga tko ozbiljno trenira s opterećenjem, opseg struka i procjena tjelesne masti daleko su informativniji.
Moram li ponovno izračunati BMI svaki put kad se izvažem?
Ne ručno. Tvoja se visina rijetko mijenja, pa se BMI kreće usporedo s težinom. Mjesečna provjera brojke sasvim je dovoljna, a aplikacija ga ionako preračunava automatski.
