如何计算BMI
最近更新：2026年8月
身体质量指数就是体重除以身高的平方。一次除法、一次乘法 — 这正是这个数字能沿用近两百年的全部原因。你在手机键盘上十秒钟就能算完。
下面给出两种公式，用真实数字逐步演算，还包括大多数计算器会跳过的部分：这个结果会在哪里误导人。算出数值之后，BMI对照表会告诉你它落在哪个分类里。
公制公式：公斤与米
BMI = 体重（公斤）÷（身高（米）× 身高（米））
唯一的陷阱是单位：是米，不是厘米。175 cm等于1.75 m — 如果直接用175，你算出的BMI会是0.0025。
实例演算
身高175 cm、体重78 kg：
- 换算：175 cm = 1.75 m
- 平方：1.75 × 1.75 = 3.0625
- 相除：78 ÷ 3.0625 = 25.5
这刚好落进超重区间，超重从25.0开始 — 距离健康区间约1.5公斤。永远不要把落在界限一个点以内的结果当作定论：正常的每日体重波动足以让你在一周之内跨过这条线又跨回来。
英制公式：磅与英寸
BMI =（体重（磅）× 703）÷（身高（英寸）× 身高（英寸））
703这个系数把「每平方英寸多少磅」换算成「每平方米多少公斤」 — 每米39.37英寸，取平方，再除以每公斤2.2046磅 — 所以两种公式得到的答案相同。
实例演算
身高5 ft 9 in、体重172 lb：
- 身高换成英寸：(5 × 12) + 9 = 69 in
- 平方：69 × 69 = 4,761
- 体重 × 703：172 × 703 = 120,916
- 相除：120,916 ÷ 4,761 = 25.4
和公制例子里是同一个人，答案也相同。最典型的错误是：把英尺和英寸分开处理，只对英寸取平方。
速查：你的结果意味着什么
适用于20岁及以上的成年人，男女通用：
| BMI | 分类 | 以175 cm / 5 ft 9 in为例 |
|---|---|---|
| 低于18.5 | 体重过轻 | 低于57 kg / 125 lb |
| 18.5 – 24.9 | 健康体重 | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25.0 – 29.9 | 超重 | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30.0 – 34.9 | 肥胖1级 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35.0 – 39.9 | 肥胖2级 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40.0及以上 | 肥胖3级 | 123 kg / 270 lb及以上 |
如果你是南亚、中国或其他亚洲血统人群，多个卫生机构会采用更低的界限值 — 超重约从23开始，肥胖约从27.5开始 — 因为这些人群的代谢风险上升得更早。完整情况（包括逐一身高对照表）请见BMI对照表指南。
这个数字会在哪里出错
算术本身很简单，所以错误的BMI都来自输入的数据。
- 估出来的身高。多数成年人比驾照上写的矮一两厘米，而且身高会随年龄缩水。在175 cm上，1厘米会让BMI变动约0.3 — 足以跨过一条界限。请光脚靠墙认真量一次，之后一直沿用这个数值。
- 称重条件不一致。晚上的体重可能比早上重1到2公斤。请在起床后、进食前称重。
- 单位混用、对体重取平方、四舍五入过度。公斤配英寸只会得出荒谬结果，而把身高四舍五入到最接近的5厘米可能让结果整整偏差一个点。两个计算器结果不一致，几乎总是上面某一条造成的。
此外还有公式看不到的东西。肌肉比脂肪密度大，所以训练有素的赛艇运动员可能在体脂率只有个位数的情况下算出28到30的BMI — 如果你认真进行力量训练，就把BMI当作几乎没有意义，改用体脂率。反过来也成立：一个久坐不动、BMI只有23的人，腹部脂肪也可能多到足以抬高代谢风险。不同人群的风险起点对应不同的BMI；60岁时同样的BMI比30岁时含有更多脂肪；女性的必需脂肪比男性多；BMI不适用于孕期；儿童则使用百分位曲线。最省钱的补救办法是一把软尺：腰高比只要三十秒，就能看到BMI看不到的脂肪分布。
手动计算 vs 交给应用
算一次BMI很轻松。但要为一整年的每一次称重都算一遍，再看出趋势走向 — 手动计算就是在这里悄悄崩溃的。
免费的Feeltracker体重与BMI应用省去了这一步：身高只需填一次，之后每条记录都会自动算出BMI，并与你的体重和你设定的目标一起绘制成带趋势线的图表。它同样可以记录体脂率，能与Apple Health同步，并通过iCloud在你的各台设备之间同步，无需账号也无需邮箱，还能导出为PDF、XLSX、CSV或JSON，方便就诊时使用。可选的AI洞察会为你总结历史记录。
无论你选哪条路，上面的公式就是全部内容。价值在于偶尔查看一下，而不在于小数点后三位。
常见问题
BMI的公式是什么？
公制：体重（公斤）÷（身高（米））²。英制：（体重（磅）× 703）÷（身高（英寸））²。两者结果相同 — 703只是把磅和英寸换算成公制的等价单位。
英制BMI公式里为什么要用703？
它是嵌进公式里的单位换算系数：一米等于39.37英寸，一公斤等于2.2046磅，而39.37² ÷ 2.2046约等于703。
男性和女性的BMI计算方式不同吗？
不 — 公式和成人分类完全相同，尽管在相同BMI下女性拥有更多必需体脂。如果需要区分性别的指标，请使用体脂率，它有各自独立的范围。
BMI对运动员准确吗？
很不准确。相同体积下肌肉比脂肪重，所以训练有素的运动员常常落进超重甚至肥胖分类，而实际上他们非常精瘦。对于任何认真进行抗阻训练的人，腰围测量和体脂估算的参考价值要大得多。
每次称重都需要重新算BMI吗？
不需要手动算。你的身高很少变化，所以BMI会随体重同步变动。每月看一次数值就足够了，而且应用本来就会自动帮你重新计算。
