BMI berechnen
Zuletzt aktualisiert: August 2026
Der Body-Mass-Index ist dein Gewicht geteilt durch deine Körpergröße im Quadrat. Eine Division, eine Multiplikation – genau deshalb hat sich diese Zahl seit fast zweihundert Jahren gehalten. Auf dem Ziffernblock deines Handys schaffst du das in zehn Sekunden.
Beide Formeln stehen unten, mit echten Zahlen durchgerechnet, dazu der Teil, den die meisten Rechner auslassen: wo das Ergebnis in die Irre führt. Sobald du deinen Wert hast, sagt dir die BMI-Tabelle, in welche Kategorie er fällt.
Die metrische Formel: Kilogramm und Meter
BMI = Gewicht in Kilogramm ÷ (Größe in Metern × Größe in Metern)
Die einzige Falle ist die Einheit: Meter, nicht Zentimeter. 175 cm sind 1,75 m – rechnest du mit 175, kommt ein BMI von 0,0025 heraus.
Rechenbeispiel
78 kg bei 175 cm:
- Umrechnen: 175 cm = 1,75 m
- Quadrieren: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Teilen: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
Das liegt knapp im Übergewicht, das bei 25,0 beginnt – etwa 1,5 kg vom gesunden Bereich entfernt. Nimm ein Ergebnis, das weniger als einen Punkt von einer Grenze entfernt liegt, nie als endgültig: Normale tägliche Gewichtsschwankungen können dich innerhalb einer Woche über die Linie und wieder zurück bringen.
Die angloamerikanische Formel: Pfund und Zoll
BMI = (Gewicht in Pfund × 703) ÷ (Größe in Zoll × Größe in Zoll)
Die 703 rechnet Pfund pro Quadratzoll in Kilogramm pro Quadratmeter um – 39,37 Zoll pro Meter, quadriert, geteilt durch 2,2046 Pfund pro Kilogramm –, sodass beide Formeln dasselbe Ergebnis liefern.
Rechenbeispiel
172 lb bei 5 ft 9 in:
- Größe in Zoll: (5 × 12) + 9 = 69 in
- Quadrieren: 69 × 69 = 4.761
- Gewicht × 703: 172 × 703 = 120.916
- Teilen: 120.916 ÷ 4.761 = 25,4
Dieselbe Person wie im metrischen Beispiel, dasselbe Ergebnis. Der klassische Fehler: Fuß und Zoll getrennt lassen und nur die Zoll quadrieren.
Kurzübersicht: Was dein Ergebnis bedeutet
Für Erwachsene ab 20 Jahren, Männer wie Frauen:
| BMI | Kategorie | Beispiel bei 175 cm / 5 ft 9 in |
|---|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht | Unter 57 kg / 125 lb |
| 18,5 – 24,9 | Gesundes Gewicht | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas Grad 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas Grad 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 und höher | Adipositas Grad 3 | 123 kg / 270 lb und mehr |
Wenn du südasiatischer, chinesischer oder anderer asiatischer Herkunft bist, wenden mehrere Gesundheitsorganisationen niedrigere Grenzwerte an – Übergewicht ab etwa 23, Adipositas ab etwa 27,5 –, weil das Stoffwechselrisiko früher steigt. Das vollständige Bild, inklusive einer Tabelle nach Körpergröße, findest du im Ratgeber zur BMI-Tabelle.
Wo die Zahl danebenliegt
Die Rechnung ist simpel, also entstehen falsche BMI-Werte durch die Eingaben.
- Geschätzte Körpergröße. Die meisten Erwachsenen sind ein bis zwei Zentimeter kleiner, als im Ausweis steht, und die Körpergröße nimmt mit dem Alter ab. Bei 175 cm verschiebt 1 cm den BMI um etwa 0,3 – genug, um eine Grenze zu überschreiten. Miss dich einmal barfuß an einer Wand und verwende diesen Wert weiter.
- Uneinheitliches Wiegen. Abends kannst du 1 bis 2 kg schwerer sein. Wieg dich nach dem Aufstehen, vor dem Essen.
- Einheiten vermischt, Gewicht quadriert, zu stark gerundet. Kilogramm mit Zoll ergibt Unsinn, und die Körpergröße auf die nächsten 5 cm zu runden kann das Ergebnis um einen ganzen Punkt verschieben. Wenn zwei Rechner unterschiedliche Werte liefern, liegt es fast immer an einem dieser Punkte.
Dazu kommt, was die Formel nicht sehen kann. Muskeln sind dichter als Fett, deshalb bringt es ein gut trainierter Ruderer bei einstelligem Körperfettanteil locker auf einen BMI von 28 bis 30 – wenn du ernsthaft Krafttraining machst, ist der BMI für dich nahezu bedeutungslos, nimm stattdessen den Körperfettanteil. Umgekehrt gilt dasselbe: Jemand mit wenig Bewegung kann bei einem BMI von 23 genug Bauchfett tragen, um das Stoffwechselrisiko zu erhöhen. Das Risiko beginnt in verschiedenen Bevölkerungsgruppen bei unterschiedlichen BMI-Werten, derselbe BMI enthält mit 60 mehr Fett als mit 30, Frauen haben mehr essenzielles Fett als Männer, in der Schwangerschaft gilt der BMI nicht, und bei Kindern werden Perzentilkurven verwendet. Die günstigste Abhilfe ist ein Maßband: Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße dauert dreißig Sekunden und erkennt die Fettverteilung, die der BMI nicht sieht.
Von Hand rechnen oder eine App rechnen lassen
Den BMI einmal zu berechnen ist trivial. Ihn für jede Wiegung ein Jahr lang zu berechnen und dann zu sehen, was der Trend gemacht hat – daran scheitert das Rechnen von Hand still und leise.
Die kostenlose App Weight & BMI von Feeltracker nimmt dir diesen Schritt ab: Du gibst deine Körpergröße einmal ein, und der BMI wird für jeden Eintrag berechnet und mit Trendlinien neben deinem Gewicht und einem von dir gesetzten Ziel dargestellt. Sie erfasst auch den Körperfettanteil, synchronisiert mit Apple Health und über iCloud zwischen deinen Geräten – ohne Konto, ohne E-Mail – und exportiert nach PDF, XLSX, CSV oder JSON für Arzttermine. Optionale KI-Einblicke fassen deine Historie zusammen.
Welchen Weg du auch wählst: Die Formel oben ist alles. Der Wert liegt darin, gelegentlich hinzuschauen, nicht in drei Nachkommastellen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lautet die BMI-Formel?
Metrisch: Gewicht in kg ÷ (Größe in m)². Angloamerikanisch: (Gewicht in lb × 703) ÷ (Größe in in)². Beide liefern dasselbe Ergebnis – die 703 rechnet Pfund und Zoll einfach in die metrische Entsprechung um.
Warum steht in der angloamerikanischen BMI-Formel die Zahl 703?
Sie ist die in die Gleichung eingebaute Einheitenumrechnung: Ein Meter sind 39,37 Zoll, ein Kilogramm sind 2,2046 Pfund, und 39,37² ÷ 2,2046 ergibt rund 703.
Wird der BMI für Männer und Frauen unterschiedlich berechnet?
Nein – Formel und Kategorien für Erwachsene sind identisch, obwohl Frauen bei gleichem BMI mehr essenzielles Körperfett haben. Für einen geschlechtsspezifischen Wert nimm den Körperfettanteil, der getrennte Bereiche hat.
Wie genau ist der BMI bei Sportlern?
Schlecht. Muskeln wiegen bei gleichem Volumen mehr als Fett, deshalb landen trainierte Sportler regelmäßig in den Kategorien Übergewicht oder Adipositas, obwohl sie extrem schlank sind. Für alle, die ernsthaft Krafttraining machen, sind Taillenumfang und Körperfettschätzungen weit aussagekräftiger.
Muss ich den BMI nach jedem Wiegen neu berechnen?
Nicht von Hand. Deine Körpergröße ändert sich kaum, also bewegt sich der BMI im Gleichschritt mit dem Gewicht. Einmal im Monat nachzusehen reicht völlig, und eine App rechnet ihn ohnehin automatisch neu.
