Gesundes Gewicht für deine Größe
Zuletzt aktualisiert: August 2026
Es gibt kein einziges richtiges Gewicht für eine Körpergröße – es gibt einen Bereich, und der ist breiter, als die meisten erwarten. Bei 170 cm (5 ft 7 in) umfasst der gesunde Bereich rund 19 kg, also 42 Pfund; beide Enden davon können völlig gesund sein.
Die Tabellen unten geben den Bereich für jede Körpergröße an, abgeleitet aus den üblichen BMI-Kategorien (gesund = 18,5 bis 24,9) – und danach, wie du deine eigene Zahl darin findest.
Gesundes Gewicht nach Größe: Zentimeter und Kilogramm
Such deine Körpergröße; die äußeren Spalten zeigen, wo Untergewicht und Übergewicht beginnen.
| Größe | Untergewicht unter | Gesundes Gewicht | Übergewicht ab |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Zwischen den Zeilen verschieben sich die Bereiche um etwa 3 kg pro 5 cm – oder du multiplizierst 18,5 und 24,9 mit deiner Körpergröße in Metern zum Quadrat (BMI berechnen).
Gesundes Gewicht nach Größe: Fuß, Zoll und Pfund
Dieselben Bereiche in angloamerikanischen Einheiten.
| Größe | Untergewicht unter | Gesundes Gewicht | Übergewicht ab |
|---|---|---|---|
| 4 ft 10 in | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 ft 11 in | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 ft 0 in | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 ft 1 in | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 ft 2 in | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 ft 3 in | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 ft 4 in | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 ft 5 in | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 ft 6 in | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 ft 7 in | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 ft 8 in | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 ft 9 in | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 ft 10 in | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 ft 11 in | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 ft 0 in | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 ft 1 in | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 ft 2 in | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 ft 3 in | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 ft 4 in | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Miss deine Körpergröße barfuß mit den Fersen an der Wand, bevor du deiner Zeile vertraust – Erwachsene sind meist ein bis zwei Zentimeter kleiner, als sie glauben.
Warum der gesunde Bereich so breit ist
Was sich zwischen zwei gleich großen Menschen unterscheidet: Muskulatur (dichter als Fett – ein kräftiger Mensch wiegt zu Recht mehr), Körperbau (von schmal bis breit), Geschlecht (Frauen haben mehr essenzielles Fett und liegen oft gesund im unteren Teil des Bereichs), Alter (bei älteren Erwachsenen ist das untere Ende des Bereichs oft nicht der gesündeste Platz – niedriges Gewicht im höheren Alter ist mit Gebrechlichkeit verbunden) und Herkunft (mehrere Gesundheitsorganisationen setzen für Menschen süd- und ostasiatischer Herkunft niedrigere Grenzwerte an, sodass das obere Ende dieser Tabellen höher liegen kann als das, was dein Arzt empfiehlt).
Das gilt in beide Richtungen: Innerhalb des Bereichs zu liegen ist kein Beweis für Gesundheit; knapp darüber oder darunter ist kein Grund zur Panik.
Deine eigene Zahl innerhalb des Bereichs finden
Statt eine Zahl aus einer Tabelle anzupeilen:
- Prüfe deinen Taillenumfang – weniger als die Hälfte deiner Körpergröße, ein Dreißig-Sekunden-Check für das Fett, auf das es am meisten ankommt: Verhältnis von Taille zu Körpergröße.
- Schau, wo du stabil warst – ein Gewicht, das du ein Jahr lang ohne Verzicht bequem gehalten hast, ist nachhaltig.
- Achte auf die Körperzusammensetzung – Training verändert deinen Körper, während das Gewicht gleich bleibt; der Körperfettanteil erfasst, was die Waage verbirgt.
- Frag, worauf dein Arzt schaut – Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin. Das Gewicht ist nur ein Näherungswert dafür.
- Geh es langsam an – ein Ziel, das 5 bis 10 Prozent vom aktuellen Gewicht entfernt liegt, halten die meisten Menschen am ehesten: wie viel Gewicht du pro Woche sicher verlieren kannst.
Du liegst deutlich außerhalb des Bereichs? Fang kleiner an: Schon 5 Prozent weniger verbessern Blutdruck und Blutzucker messbar.
Den Überblick behalten: Notizbuch oder App
Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag – Essen im Verdauungstrakt, Flüssigkeitshaushalt, Salz, Hormone –, deshalb sagt dir nur der Trend, wohin die Reise geht, und ein Notizbuch zeichnet keine Trendlinie.
Die kostenlose App Weight & BMI von Feeltracker stellt Gewicht und BMI mit einer Trendlinie durch das tägliche Rauschen dar, verfolgt den Abstand zu deinem Ziel und synchronisiert mit Apple Health sowie über iCloud zwischen deinen Geräten – ohne Konto, ohne E-Mail. Fotos, Erinnerungen und Export nach PDF, XLSX, CSV oder JSON sind eingebaut; optionale KI-Einblicke beschreiben, was deine Historie tatsächlich gemacht hat.
Wieg dich regelmäßig, beurteile nach Monaten. Der Bereich ist mit Absicht großzügig.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein gesundes Gewicht für eine Frau mit 1,68 m (5 ft 6 in)?
Etwa 115 bis 154 lb, also 52 bis 70 kg. Die Tabellen sind nicht geschlechtsspezifisch, deshalb liegen Frauen oft gesund in der unteren Hälfte dieses Bereichs – aber Muskulatur, Körperbau und Körperzusammensetzung verschieben, wo eine einzelne Person darin hingehört.
Gibt es ein Idealgewicht für meine Größe?
Eine einzelne Zahl? Nein. Ältere Formeln lieferten pro Körpergröße einen Wert, aber sie waren für die Medikamentendosierung gedacht, nicht für die Gesundheit, und ignorieren Muskulatur völlig. Ein Bereich ist ehrlicher – und wo du darin liegst, zählt weniger als dein Taillenumfang, deine Aktivität und deine Blutwerte.
Sollten Männer und Frauen unterschiedliche Größen-Gewichts-Tabellen verwenden?
Die Standardtabellen sind für beide gleich, weil sie direkt aus dem BMI stammen, der nicht nach Geschlecht unterscheidet. Für einen geschlechtsspezifischen Wert hat der Körperfettanteil getrennte gesunde Bereiche für Männer und Frauen.
Was, wenn ich über dem Bereich liege, aber sehr muskulös bin?
Dann liegt die Tabelle bei dir wahrscheinlich falsch. Gewicht im Verhältnis zur Größe kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, und trainierte Menschen überschreiten den gesunden Bereich regelmäßig, obwohl sie schlank sind. Vergleich deinen Taillenumfang mit der Hälfte deiner Körpergröße und nimm den Spiegel und deine Kraft als die eigentlichen Maßstäbe.
Wie lange sollte es dauern, ein gesundes Gewicht zu erreichen?
Länger, als die meisten Programme versprechen – und das ist in Ordnung. Etwa 0,5 bis 1 kg (1 bis 2 lb) pro Woche gelten in den meisten Empfehlungen als nachhaltig – siehe sichere Abnehmgeschwindigkeit. Ein Ziel von 10 kg in fünf Monaten zu erreichen und zu halten, ist besser, als es in sechs Wochen zu schaffen und wieder zuzunehmen.
