Gezond gewicht voor je lengte
Laatst bijgewerkt: augustus 2026
Er bestaat geen enkel juist gewicht bij een lengte — er is een bereik, en dat is breder dan de meeste mensen verwachten. Bij 170 cm (5 ft 7 in) beslaat de gezonde band ongeveer 19 kg, oftewel 42 pond; beide uiteinden kunnen volkomen gezond zijn.
De tabellen hieronder geven het bereik voor elke lengte, afgeleid van de standaard BMI-categorieën (gezond = 18,5 tot 24,9) — en daarna: hoe je daarbinnen je eigen getal kiest.
Gezond gewicht per lengte: centimeters en kilo's
Zoek je lengte op; de buitenste kolommen laten zien waar ondergewicht en overgewicht beginnen.
| Lengte | Ondergewicht onder | Gezond gewicht | Overgewicht vanaf |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Tussen de rijen verschuiven de bereiken ongeveer 3 kg per 5 cm — of vermenigvuldig 18,5 en 24,9 met je lengte in meters in het kwadraat (hoe je je BMI berekent).
Gezond gewicht per lengte: voet, inches en ponden
Dezelfde bereiken in Angelsaksische eenheden.
| Lengte | Ondergewicht onder | Gezond gewicht | Overgewicht vanaf |
|---|---|---|---|
| 4 ft 10 in | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 ft 11 in | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 ft 0 in | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 ft 1 in | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 ft 2 in | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 ft 3 in | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 ft 4 in | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 ft 5 in | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 ft 6 in | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 ft 7 in | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 ft 8 in | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 ft 9 in | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 ft 10 in | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 ft 11 in | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 ft 0 in | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 ft 1 in | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 ft 2 in | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 ft 3 in | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 ft 4 in | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Meet je lengte op blote voeten, met je hielen tegen de muur, voordat je op je rij vertrouwt — volwassenen zijn vaak een centimeter of twee korter dan ze denken.
Waarom het gezonde bereik zo breed is
Wat verschilt tussen twee mensen van dezelfde lengte: spiermassa (dichter dan vet — wie sterk is, weegt terecht meer), lichaamsbouw (van smal tot breed gebouwd), geslacht (vrouwen dragen meer essentieel vet en zitten vaak gezond in de onderste helft van de band), leeftijd (bij ouderen is de onderkant van het bereik vaak niet de gezondste plek — een laag gewicht op latere leeftijd hangt samen met kwetsbaarheid) en afkomst (verschillende gezondheidsorganisaties hanteren lagere grenswaarden voor mensen van Zuid-Aziatische en Oost-Aziatische afkomst, dus de bovenkant van deze tabellen kan hoger liggen dan je arts adviseert).
Het snijdt aan twee kanten: binnen het bereik zitten is geen bewijs van gezondheid; er net buiten vallen is geen reden tot paniek.
Je eigen getal binnen het bereik vinden
In plaats van te mikken op een cijfer uit een tabel:
- Controleer je middelomtrek — minder dan de helft van je lengte, een controle van dertig seconden op het vet dat er het meeste toe doet: middelomtrek-lengteverhouding.
- Kijk waar je stabiel bent geweest — een gewicht dat je een jaar lang moeiteloos vasthield zonder jezelf te beperken, is houdbaar.
- Let op je lichaamssamenstelling — training verandert je lichaam terwijl je gewicht gelijk blijft; het lichaamsvetpercentage vangt wat de weegschaal verbergt.
- Vraag waar je arts naar kijkt — bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol. Gewicht is een indicator voor die waarden.
- Ga rustig — een doel binnen 5 tot 10 procent van je huidige gewicht is het doel dat de meeste mensen vasthouden: hoeveel je per week veilig kunt afvallen.
Zit je ver buiten het bereik? Begin kleiner: 5 procent afvallen verbetert je bloeddruk en bloedsuiker al meetbaar.
Bijhouden: notitieboekje of app
Je gewicht schommelt van dag tot dag — eten onderweg, vochtbalans, zout, hormonen — dus alleen de trend vertelt je welke kant je op gaat, en een notitieboekje tekent die trendlijn niet voor je.
De gratis app Gewicht & Voeding van Feeltracker zet je gewicht en BMI uit met een trendlijn dwars door de dagelijkse ruis, houdt de afstand tot je doel bij en synchroniseert met Apple Health en tussen je apparaten via iCloud — geen account, geen e-mailadres. Foto's, herinneringen en export naar PDF, XLSX, CSV of JSON zitten er standaard in; optionele AI-inzichten beschrijven wat je geschiedenis werkelijk heeft gedaan.
Weeg consequent, oordeel per maand. Het bereik is met opzet ruim.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezond gewicht voor een vrouw van 1,68 m?
Ruwweg 52 tot 70 kg, oftewel 115 tot 154 lb. De tabellen verschillen niet per geslacht, dus vrouwen zitten vaak gezond in de onderste helft van die band — maar spiermassa, lichaamsbouw en lichaamssamenstelling bepalen samen waar iemand er precies in thuishoort.
Bestaat er een ideaal gewicht voor mijn lengte?
Niet één getal, nee. Oudere formules gaven één cijfer per lengte, maar die zijn ontwikkeld voor het doseren van medicijnen en niet voor gezondheid, en ze negeren spiermassa volledig. Een bereik is eerlijker — en waar je daarbinnen zit, doet minder ter zake dan je middelomtrek, je beweging en je bloedwaarden.
Moeten mannen en vrouwen verschillende gewicht-lengtetabellen gebruiken?
De standaardtabellen zijn voor beiden gelijk, omdat ze rechtstreeks van de BMI zijn afgeleid en die maakt geen onderscheid naar geslacht. Wil je een maat die dat wel doet, dan kent het lichaamsvetpercentage aparte gezonde bereiken voor mannen en vrouwen.
Wat als ik boven het bereik zit maar heel gespierd ben?
Dan heeft de tabel waarschijnlijk ongelijk over jou. Gewicht afgezet tegen lengte kan spier niet van vet onderscheiden, en getrainde mensen zitten regelmatig boven de gezonde band terwijl ze slank zijn. Vergelijk je middelomtrek met de helft van je lengte, en gebruik de spiegel en je kracht als de echte maatstaven.
Hoe lang duurt het om een gezond gewicht te bereiken?
Langer dan de meeste plannen suggereren, en dat is prima. Ongeveer 0,5 tot 1 kg (1 tot 2 lb) per week geldt in de meeste richtlijnen als houdbaar — zie veilig tempo van afvallen. Een doel van 10 kg in vijf maanden halen én vasthouden is beter dan het in zes weken kwijtraken en weer aankomen.
