Здоровый вес для вашего роста

Найдите свой рост; крайние столбцы показывают, где начинаются дефицит массы тела и избыточный вес.

Между строками диапазон сдвигается примерно на 3 кг на каждые 5 см — либо умножьте 18.5 и 24.9 на квадрат своего роста в метрах (как рассчитать ИМТ).

Те же диапазоны в имперских единицах.

Прежде чем доверять своей строке, измерьте рост босиком, прижав пятки к стене: взрослые обычно на сантиметр-другой ниже, чем думают.

Вот что различается у двух людей одинакового роста: мышцы (плотнее жира — сильный человек закономерно весит больше), тип телосложения (от узкого до широкого), пол (у женщин больше эссенциального жира, и они часто здоровы в нижней половине диапазона), возраст (для пожилых людей нижняя граница диапазона часто не самое здоровое место — низкий вес в старшем возрасте связан со старческой астенией) и происхождение (ряд организаций здравоохранения устанавливает более низкие пороги для людей южно- и восточноазиатского происхождения, поэтому верхняя граница этих таблиц может быть выше, чем рекомендует ваш врач).

Работает это в обе стороны: попадание в диапазон не доказывает, что вы здоровы, а небольшой выход за его пределы — не повод для тревоги.

Вместо того чтобы целиться в цифру из таблицы:

1. Проверьте талию — она должна быть меньше половины роста; это тридцатисекундная проверка самого важного жира: отношение талии к росту.
2. Посмотрите, при каком весе вы были стабильны — вес, который вы спокойно держали год без ограничений, вам по силам.
3. Следите за составом тела — тренировки меняют тело, пока вес стоит на месте; процент жира в организме замечает то, что весы скрывают.
4. Спросите, за чем следит ваш врач — за давлением, сахаром в крови, холестерином. Вес — лишь косвенный показатель для них.
5. Двигайтесь медленно — цель в пределах 5–10 % от текущего веса удерживает большинство людей: сколько веса можно безопасно терять за неделю.

Вы далеко за пределами диапазона? Начните с малого: снижение веса всего на 5 % уже заметно улучшает давление и уровень сахара в крови.

Вес скачет изо дня в день — съеденная пища, уровень воды, соль, гормоны, — поэтому направление показывает только тренд, а линию тренда блокнот за вас не нарисует.

Бесплатное приложение «Вес и питание» строит графики веса и ИМТ с линией тренда сквозь ежедневный шум, показывает расстояние до цели и синхронизируется с Apple Health и между вашими устройствами через iCloud — без аккаунта и без электронной почты. Фотографии, напоминания и экспорт в PDF, XLSX, CSV или JSON уже встроены, а дополнительная ИИ-аналитика описывает, что на самом деле происходило с вашим весом.

Взвешивайтесь единообразно, а выводы делайте по месяцу. Диапазон широкий не случайно.