Peso Saludable para tu Altura
Última actualización: agosto de 2026
No existe un único peso correcto para una estatura: existe un rango, y es más amplio de lo que la mayoría espera. A 170 cm (5 pies 7 pulgadas) la franja saludable abarca unos 19 kg, es decir, 42 libras; los dos extremos pueden ser perfectamente saludables.
Las tablas siguientes dan el rango para cada estatura, a partir de las categorías estándar de IMC (saludable = 18,5 a 24,9), y luego cómo elegir tu propia cifra dentro de él.
Peso saludable por estatura: centímetros y kilogramos
Busca tu estatura; las columnas exteriores marcan dónde empiezan el bajo peso y el sobrepeso.
| Altura | Bajo peso por debajo de | Peso saludable | Sobrepeso a partir de |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Entre filas, los rangos se desplazan unos 3 kg por cada 5 cm; también puedes multiplicar 18,5 y 24,9 por tu estatura en metros al cuadrado (cómo calcular el IMC).
Peso saludable por estatura: pies, pulgadas y libras
Los mismos rangos en unidades imperiales.
| Altura | Bajo peso por debajo de | Peso saludable | Sobrepeso a partir de |
|---|---|---|---|
| 4 pies 10 pulg | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 pies 11 pulg | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 pies 0 pulg | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 pies 1 pulg | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 pies 2 pulg | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 pies 3 pulg | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 pies 4 pulg | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 pies 5 pulg | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 pies 6 pulg | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 pies 7 pulg | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 pies 8 pulg | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 pies 9 pulg | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 pies 10 pulg | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 pies 11 pulg | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 pies 0 pulg | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 pies 1 pulg | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 pies 2 pulg | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 pies 3 pulg | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 pies 4 pulg | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Mídete descalzo, con los talones contra la pared, antes de fiarte de tu fila: los adultos suelen medir uno o dos centímetros menos de lo que creen.
Por qué el rango saludable es tan amplio
Lo que varía entre dos personas de la misma estatura: la masa muscular (más densa que la grasa: una persona fuerte pesa legítimamente más), el tamaño de la complexión (de constituciones estrechas a anchas), el sexo (las mujeres tienen más grasa esencial y a menudo se sitúan de forma saludable en la parte baja de la franja), la edad (en adultos mayores, la parte baja del rango a menudo no es el lugar más saludable: el peso bajo en edades avanzadas se asocia a fragilidad) y la ascendencia (varios organismos sanitarios fijan umbrales más bajos para personas de ascendencia surasiática y del este de Asia, así que el techo de estas tablas puede ser más alto de lo que te aconseje tu médico).
Funciona en ambos sentidos: estar dentro del rango no es prueba de salud, y quedar ligeramente fuera no es motivo de alarma.
Encontrar tu propia cifra dentro del rango
En lugar de apuntar a un número sacado de una tabla:
- Mide tu cintura: menos de la mitad de tu estatura, una comprobación de treinta segundos de la grasa que más importa; consulta el índice cintura-altura.
- Fíjate en dónde has estado estable: un peso mantenido con comodidad durante un año sin restricciones es sostenible.
- Vigila la composición corporal: entrenar cambia tu cuerpo aunque el peso no se mueva; el porcentaje de grasa corporal capta lo que la báscula esconde.
- Pregunta qué vigila tu médico: presión arterial, glucosa, colesterol. El peso es un indicador indirecto de todo eso.
- Avanza despacio: un objetivo situado dentro del 5 al 10 % de tu peso actual es el que la mayoría de la gente logra mantener; consulta cuánto peso puedes perder por semana de forma segura.
¿Estás muy por fuera del rango? Empieza por menos: perder un 5 % ya mejora de forma medible la presión arterial y la glucosa.
Llevar el registro: cuaderno o app
El peso oscila de un día a otro —comida en tránsito, hidratación, sal, hormonas—, así que solo la tendencia te dice hacia dónde vas, y un cuaderno no va a dibujar esa línea de tendencia.
La app gratuita Weight & BMI de Feeltracker representa el peso y el IMC con una línea de tendencia que atraviesa el ruido diario, controla cuánto te falta para tu objetivo y se sincroniza con Apple Health y entre tus dispositivos mediante iCloud, sin cuenta ni correo electrónico. Incluye fotos, recordatorios y exportación a PDF, XLSX, CSV o JSON; las funciones opcionales de IA describen qué ha hecho realmente tu historial.
Pésate de forma constante y juzga por meses. El rango es amplio a propósito.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un peso saludable para una mujer de 5 pies 6 pulgadas?
Aproximadamente 115 a 154 lb, o de 52 a 70 kg. Las tablas no distinguen por sexo, así que las mujeres suelen situarse de forma saludable en la mitad inferior de esa franja, aunque la masa muscular, la complexión y la composición corporal cambian el lugar exacto que le corresponde a cada persona.
¿Existe un peso ideal para mi estatura?
Un número único, no. Las fórmulas antiguas daban una sola cifra por estatura, pero se crearon para calcular dosis de medicamentos, no para valorar la salud, e ignoran por completo la masa muscular. Un rango es más honesto, y dónde te sitúes dentro de él importa menos que tu cintura, tu actividad y tus marcadores en sangre.
¿Deberían hombres y mujeres usar tablas de peso por estatura distintas?
Las tablas estándar son iguales para ambos, porque salen directamente del IMC, que no distingue por sexo. Para una medida específica por sexo, el porcentaje de grasa corporal sí tiene rangos saludables separados para hombres y mujeres.
¿Y si estoy por encima del rango pero soy muy musculoso?
Entonces lo más probable es que la tabla se equivoque contigo. El peso ajustado a la estatura no distingue músculo de grasa, y las personas entrenadas superan habitualmente la franja saludable estando definidas. Comprueba tu cintura frente a la mitad de tu estatura, y usa el espejo y tu fuerza como medidas reales.
¿Cuánto debería tardar en alcanzar un peso saludable?
Más de lo que sugieren la mayoría de los planes, y eso está bien. Entre 0,5 y 1 kg (1 a 2 lb) por semana es lo que casi todas las recomendaciones consideran sostenible; consulta el ritmo seguro de pérdida de peso. Alcanzar un objetivo de 10 kg en cinco meses y mantenerlo es mejor que perderlo en seis semanas y recuperarlo.
